Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior
Instituto Universitario Tecnológico Readic UNIR
Integrantes:
Ferrer Henjenlyn
C.I 22.476.602
Pino Ameritza
C.I 21.355.857
Rincon Mariana
C.I 20.280.964
Sandrea Samuel
C.I 18.428.109
Prof. Mariela Portillo
Maracaibo, Mayo de 2015
INTRODUCCION La mayoría de nosotros tenemos una idea sobre lo que es un circuito de entrenamiento. Sin embargo, hay muchos factores que desconocemos. Como por ejemplo, la existencia de diferentes tipos de circuitos, las diferentes actividades que se pueden realizar en un circuito, la razón por la cual trabajar por circuitos puede ser más provechoso que hacerlo de cualquier otra manera, los pasos y reglas que se deben seguir y qué podríamos esperar a corto y mediano plazo. ESQUEMA
Introducción
1. Definición de circuitos de entrenamiento.
2. Tipos de circuitos. 3. Características del entrenamiento en circuito. 4. Normas del entrenamiento en circuito. 5. Efectos positivos. 6. Ventajas y desventajas. 7. Tipos de ejercicios.
Conclusión
Bibliografía
Anexos DESARROLLO
1. Definición Circuito de entrenamiento
Un circuito de entrenamiento consiste en completar un patrón de ejercicios
ordenados. Estos ejercicios conllevan diferentes efectos fisiológicos, pueden ser ejecutados con o sin implementos y cada etapa del patrón es denominado estación. Algunos ejemplos de ejercicios a realizar serían: levantar pesas, abdominales y flexiones de codo. (Véase Anexo 1).
2. Tipos de circuitos:
- Circuito abierto: El instructor explica cómo se hará el circuito y el atleta los realiza en base a su condición física
- Circuito cerrado: El profesor decide cómo se realizará el circuito
- Circuito mixto: Es la combinación de ambos circuitos, algunas estaciones son
abiertas y otras son cerradas
3. Características del entrenamiento en circuito
● Trabajar con muchos individuos al mismo tiempo
● Los ejercicios en cada circuito son sucesivos y se ordenan de forma lógica
● Tiene en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento entre los individuos
que participan
● Como el nombre lo anticipa el trabajo es en circuitos
● Permite trabajar en espacios reducidos
4. Normas del entrenamiento en circuitos
✓ Se aconseja realizar entre seis y doce circuitos o estaciones
✓ Se debe pasar de una estación a otra sin parar pero con un descanso mínimo de entre diez y treinta segundos entre un ejercicio y otro
✓ La duración de ejercicios en cada estación debe estar comprendida entre
cinco y treinta minutos
✓ No debe trabajarse el mismo grupo muscular en dos estaciones
consecutivas
✓ Los ejercicios propuestos deben ser fácilmente ejecutables
✓ Se hacen dos o tres repeticiones consecutivas o descansando entre medio
✓ Los circuitos pueden repetirse hasta un máximo tres veces
5. Efectos del circuito de entrenamiento:
- Mejora la respiración
- Fortalecimiento muscular
- Mejora la movilidad y resistencia
6. Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:
Ventajas:
● Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio
● Buen desarrollo de las cualidades físicas
● Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia
● Mejoramiento de las velocidades físicas
● Puede ser amoldado a la edad, salud y aptitud del atleta
● Los ejercicios son lo suficientemente sencillos para que el atleta se sienta
realizado al completarlos
● Una alta gama de ejercicios que se pueden seleccionar para mantener
entusiasmado al atleta
Desventajas:
● Aceleración de frecuencia cardiaca
● Aumento de frecuencia respiratoria
● Disminución de la presión arterial
● Disminución del ritmo cardiaco o reposo
● Aumento de la velocidad de la circulación
● Muchos ejercicios requieren de equipo (como las pesas)
7. Tipos de ejercicio
● SENTADILLAS:
Es un excelente ejercicio para incrementar la fuerza de las piernas y consiste en
flexionar repetidamente las piernas mientras se mantiene el resto del cuerpo recto. (Véase Anexo 2)
● ABDOMINALES RECTOS:
La persona debe colocarse boca arriba y con la espalda recta. Luego apoyar los talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto. Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. (Véase Anexo 3)
● TROTE:
Es el estado intermedio entre el caminar y correr. Se realiza apoyándose en los
talones y con los codos pegados a la cintura.
● EJERCICIOS DE BRAZOS: Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con tensores.
● EJERCICIOS DE ESPALDA:
Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben
emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.
● EJERCICIOS ABDOMINALES:
Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posición de
tendidos.
● EJERCICIOS DE PIERNA:
Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, con o sin
pesas.
● EJERCICIOS COMBINADOS:
Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y
extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra. CONCLUSION
Un circuito de entrenamiento es un patrón de ejercicios; que dependiendo del
instructor puede ser abierto, cerrado o mixto, en el cual se hacen entre seis y doce tipos de ejercicios. Una de las características básicas de un circuito y tal vez la más importante es que permite trabajar con múltiples atletas al mismo tiempo.
Esta actividad tiene una duración de máximo cinco minutos en cada estación y puede lograr una mejoría física en un corto periodo de tiempo aunque existan algunas desventajas.
Existen diversos ejercicios para elegir, por supuesto, existen algunos de ellos que dependerán de tener o no los recursos necesarios para ejecutarlos. BIBLIOGRAFIA
http://wwwpedrochourio.blogspot.com/ Pedro Chourio Licenciado en Educación,
