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República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Superior

Instituto Universitario Tecnológico Readic UNIR

Integrantes:

Ferrer Henjenlyn

C.I 22.476.602

Pino Ameritza

C.I 21.355.857

Rincon Mariana

C.I 20.280.964

Sandrea Samuel

C.I 18.428.109

Prof. Mariela Portillo

Maracaibo, Mayo de 2015

INTRODUCCION
La mayoría de nosotros tenemos una idea sobre lo que es un circuito de
entrenamiento. Sin embargo, hay muchos factores que desconocemos. Como por
ejemplo, la existencia de diferentes tipos de circuitos, las diferentes actividades
que se pueden realizar en un circuito, la razón por la cual trabajar por circuitos
puede ser más provechoso que hacerlo de cualquier otra manera, los pasos y
reglas que se deben seguir y qué podríamos esperar a corto y mediano plazo.
ESQUEMA

Introducción

1. Definición de circuitos de entrenamiento.


2. Tipos de circuitos.
3. Características del entrenamiento en circuito.
4. Normas del entrenamiento en circuito.
5. Efectos positivos.
6. Ventajas y desventajas.
7. Tipos de ejercicios.

Conclusión

Bibliografía

Anexos
DESARROLLO

1. Definición Circuito de entrenamiento

Un circuito de entrenamiento consiste en completar un patrón de ejercicios


ordenados. Estos ejercicios conllevan diferentes efectos fisiológicos, pueden ser
ejecutados con o sin implementos y cada etapa del patrón es denominado
estación. Algunos ejemplos de ejercicios a realizar serían: levantar pesas,
abdominales y flexiones de codo. (Véase Anexo 1).

2. Tipos de circuitos:

- Circuito abierto: El instructor explica cómo se hará el circuito y el atleta los realiza
en base a su condición física

- Circuito cerrado: El profesor decide cómo se realizará el circuito

- Circuito mixto: Es la combinación de ambos circuitos, algunas estaciones son


abiertas y otras son cerradas

3. Características del entrenamiento en circuito

● Trabajar con muchos individuos al mismo tiempo

● Los ejercicios en cada circuito son sucesivos y se ordenan de forma lógica

● Tiene en cuenta los diferentes niveles de entrenamiento entre los individuos


que participan

● Como el nombre lo anticipa el trabajo es en circuitos

● Permite trabajar en espacios reducidos


4. Normas del entrenamiento en circuitos

✓ Se aconseja realizar entre seis y doce circuitos o estaciones

✓ Se debe pasar de una estación a otra sin parar pero con un descanso
mínimo de entre diez y treinta segundos entre un ejercicio y otro

✓ La duración de ejercicios en cada estación debe estar comprendida entre


cinco y treinta minutos

✓ No debe trabajarse el mismo grupo muscular en dos estaciones


consecutivas

✓ Los ejercicios propuestos deben ser fácilmente ejecutables

✓ Se hacen dos o tres repeticiones consecutivas o descansando entre medio

✓ Los circuitos pueden repetirse hasta un máximo tres veces

5. Efectos del circuito de entrenamiento:

- Mejora la respiración

- Fortalecimiento muscular

- Mejora la movilidad y resistencia

6. Ventajas y desventajas del circuito de entrenamiento:

Ventajas:

● Rendimiento a la hora de realizar cualquier ejercicio

● Buen desarrollo de las cualidades físicas

● Mejorar el funcionamiento muscular, respiratorio, resistencia y potencia

● Mejoramiento de las velocidades físicas

● Puede ser amoldado a la edad, salud y aptitud del atleta


● Los ejercicios son lo suficientemente sencillos para que el atleta se sienta
realizado al completarlos

● Una alta gama de ejercicios que se pueden seleccionar para mantener


entusiasmado al atleta

Desventajas:

● Aceleración de frecuencia cardiaca

● Aumento de frecuencia respiratoria

● Disminución de la presión arterial

● Disminución del ritmo cardiaco o reposo

● Aumento de la velocidad de la circulación

● Muchos ejercicios requieren de equipo (como las pesas)

7. Tipos de ejercicio

● SENTADILLAS​:

Es un excelente ejercicio para incrementar la fuerza de las piernas y consiste en


flexionar repetidamente las piernas mientras se mantiene el resto del cuerpo recto.
(Véase Anexo 2)

● ABDOMINALES RECTOS:

La persona debe colocarse boca arriba y con la espalda recta. Luego apoyar los
talones en un banco o silla, las piernas deben quedar flexionadas en ángulo recto.
Mantenga las piernas inmóviles, coloque ambas manos en la nuca y con los codos
abiertos eleve el tronco y vuelva a bajar. Hay que flexionar los abdominales al
subir y volver a la posición inicial con la espalda recta sobre el suelo. (Véase
Anexo 3)

● TROTE:

Es el estado intermedio entre el caminar y correr. Se realiza apoyándose en los


talones y con los codos pegados a la cintura.
● EJERCICIOS DE BRAZOS:

Suspensiones (colgarse, balancearse, trepar por una cuerda...), ejercicios de trepa


en barras o en escalera; levantamiento de pesos mediante poleas, extensiones de
brazos apoyando las manos en el suelo; extensiones de brazos con halteras o con
tensores.

● EJERCICIOS DE ESPALDA:

Principalmente extensiones del tronco (arqueamiento hacia atrás). No deben


emplearse los músculos de las piernas en lugar de los de la columna vertebral.

● EJERCICIOS ABDOMINALES:

Elevaciones de piernas y flexiones anteriores del tronco, ambas en posición de


tendidos.

● EJERCICIOS DE PIERNA:

Subir y bajar de un banco o escalón, flexiones de piernas y saltos, con o sin


pesas.

● EJERCICIOS COMBINADOS:

Saltos y flexiones y extensiones de brazos apoyado en barras. Saltos y flexiones y


extensiones de brazo mientras se está colgado de una barra.
CONCLUSION

Un circuito de entrenamiento es un patrón de ejercicios; que dependiendo del


instructor puede ser abierto, cerrado o mixto, en el cual se hacen entre seis y doce
tipos de ejercicios. Una de las características básicas de un circuito y tal vez la
más importante es que permite trabajar con múltiples atletas al mismo tiempo.

Esta actividad tiene una duración de máximo cinco minutos en cada estación y
puede lograr una mejoría física en un corto periodo de tiempo aunque existan
algunas desventajas.

Existen diversos ejercicios para elegir, por supuesto, existen algunos de ellos
que dependerán de tener o no los recursos necesarios para ejecutarlos.
BIBLIOGRAFIA

http://wwwpedrochourio.blogspot.com/ Pedro Chourio Licenciado en Educación,


mención Educación Física y Deportes

http://www.sanar.org/fitness/circuito-de-entrenamiento​ Patricia Carambula

http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-circuit-training.html

http://www.fandm.edu/uploads/files/867104985253885804-asfc-circuit-training-pro
gram.pdf​ Franklin & Marshall College

http://www.brianmac.co.uk/circuit.htm

http://explorandounnuevo.blogspot.com/​Daniela Agudelo-Laura Sierra


ANEXOS

Anexo 1 Anexo 2

Anexo 3

Circuito de
entrenamiento en 5 estaciones

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