Cuestionario Jose Sixto

INSTITUTO DE ESTUDIOS SUPERIORES DE INGENIERÍA EDUCATIVA
C.C.T.: 21MSU1222S CICLO ESCOLAR: 2017-2018 / C.

SEMIESCOLARIZADO.
“ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA”
DOCENTE: MTRO.ERNESTO ALVARADO SUÁREZ
ALUMNO: JOSE LUIS SIXTO SANCHEZ.
GRADO: “3ER” CUATRIMESTRE. GRUPO: “OCEANIA”.
TEMA A DESARROLLAR
“Cuestionario, entrenamiento de la fuerza”
ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE_3_:
1. Cuestionario
LUGAR Y FECHA.
ESTADO DE MEXICO 07 de julio de 2019
Circuito Juan Pablo II No. 1147, Col. Prados Agua Azul, C.P. 72430, Puebla; Pue.
Institución Certificada NMX-CC-9001-IMNC-2008 (ISO 9001:2008). Teléfono: 01 (222) 5 70 70 14.
http://ingenieriaeducativa.edu20.org/
SEMIESCOLARIZADO.
Introducción
Desde un punto de vista atlético, la fuerza es la cualidad básica a partir de la cual se
pueden expresar las demás. La fuerza te da velocidad, resistencia y potencia. Por
supuesto necesitamos también desarrollar aspectos como la flexibilidad, el equilibrio y la
coordinación, pero estas cualidades son “facilitadoras” o de apoyo. Son útiles en la
medida que permiten desplegar más fuerza y rendir mejor
El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más que disciplina,

necesita de un verdadero estilo de vida y el desarrollo de la capacidad intelectual;
El entrenamiento de fuerza aumentó su popularidad en la década de 1980, debido en

parte a la película de culturismo Pumping Iron y a la posterior popularidad de Arnold
Schwarzenegger.
Desde entonces hasta nuestros días los estudios sobre la fuerza y sus efectos han
permitido que esta se tecnifique y se desarrollen: métodos, medios y valoraciones entre
otras.
Víctor Madrid (2008) Desde el punto de vista de la salud, la fuerza al igual que la
resistencia y la flexibilidad entre otras debe ser uno de los fundamentos de cualquier
programa de actividad física, por el efecto que este representa para mantener o mejorar el
concepto de salud, pero además hacia prevenir la enfermedad (cardiovascular,
metabólica, músculo esquelético) entre otras.
SEMIESCOLARIZADO.
Desarrollo
Cuestionario, entrenamiento de la fuerza
1.- ¿En qué se diferencia la fuerza general de la fuerza especifica?
R= la fuerza general es la que intervienen todos los grupos musculares con
independencia de la modalidad deportiva que se practica. Y la fuerza especifica es la
manifestación típica de una modalidad determinada.
2.- Elige la opción que responda la pregunta

¿Es la máxima fuerza posible que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en
contracción máxima voluntaria?
a) Fuerza absoluta
b) Fuerza rápida
c) Fuerza máxima
3.- ¿Por qué es mayor la fuerza máxima estática que la fuerza dinámica?
R= Porque en la fuerza máxima estática se mantiene un equilibrio entre la carga y la
fuerza de contracción del musculo y en la dinámica no. En esta hay movimiento.
4.-Relacione la siguiente columna
I. Con resistencias escasas predomina

la fuerza… a) Fuerza máxima
II. Si aumenta la carga y se prolonga la

aplicación de la fuerza, se le conoce b) Fuerza inicial
como…
c) Fuerza explosiva
III. Cargas elevadas y aplicación de
fuerza continua, predomina la
fuerza…
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5.- ¿Cuáles y como son las formas especiales de la fuerza? Explique brevemente.
R= Son 3. Fuerza limite, absoluta y relativa.
La fuerza limite, es la fuerza máxima voluntaria mas las reservas de rendimiento que se
pueden liberar mediante componentes psíquicos y fármacos.
La fuerza absoluta, es el desarrollo de la fuerza con independencia del peso corporal.
La fuerza relativa, es el desarrollo de la fuerza en función del peso corporal.
6.- Relacione las siguientes columnas. Tipos de contracción
I. Los elementos contráctiles del

musculo se contraen y los a) Auxotónica
elementos no varían su longitud…
II. Se produce igual una contracción

de los elementos contráctiles, sin
embargo, los elásticos se estiran, b) Isométrica
de forma que desde fuera no se
percibe un acortamiento
muscular…
III. Es una combinación de ambas y es c) Isotónica

la mas usada en el deporte…
7.- Mencione los efectos del entrenamiento de la fuerza sobre el sistema neuromuscular.
a. Incremento de las reservas energéticas y de las enzimas del metabolismo
anaerobico.
b. Optimización de la coordinación intramuscular e intermuscular
c. Mejora de la inervación intramuscular
d. Mejora de la inervación intermuscular
e. Crecimiento en grosor (hipertrofia)
f. Aumento del número de fibras musculares (hiperplasia)
SEMIESCOLARIZADO.
8.- Si se desea alcanzar la fuerza limite, cual es la sugerencia respecto al entrenamiento.

R= Sera mayor si se entrena con intensidad elevada y volumen escaso.
9.- ¿De qué otra forma se le conoce al entrenamiento dinámico positivo y entrenamiento
dinámico negativo?
R= al positivo como concéntrico
Y al negativo como excéntrico.
10.- Menciona los métodos entrenamiento americanos clásicos.

a. Las superseries
b. Las series quemadoras
c. Las series forzadas
d. Series de super bombeo
e. Series de engaño o facilitadas
f. El metodo de la masa muscular
g. Metodo de la progresión lenta
11.- Elige la respuesta correcta

Este metodo se utiliza para cargas pesadas y ligeras con realización explosiva del
movimiento.
a) Método de la progresión “doble”
b) El método de la “carga decreciente”
c) “método búlgaro o de contrastes
12.- Entrenamiento que utiliza una presión constante contra un travesaño de resistencia
que se desplaza de un lado a otro con velocidad constante.
a) Entrenamiento de la fuerza isocinético
b) Entrenamiento desmodromico
c) Entrenamiento excéntrico – isocinético
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13.- Menciona los métodos para la mejora de la coordinación intramuscular.

R= Metodo excéntrico, metodo reactivo y metodo de las intensidades elevada y máxima.
14.- ¿Cuál podría ser una causa de desequilibrios musculares?

R= Un desarrollo desproporcionado de la fuerza y un acortamiento de la musculatura de
rendimiento y debilitamiento de los músculos no entrenados.
15.- ¿Cuáles son las 3 fases del desarrollo de la fuerza rápida que propone Egger (1992)?
R= fase extensiva, fase intensiva y fase explosiva.
SEMIESCOLARIZADO.
Conclusión
En la actualidad se ha comprobado la importancia del entrenamiento de la fuerza debido a
sus grandes beneficios en la calidad de vida.
El origen de todas las adaptaciones y beneficios que se producen en el cuerpo todavía es
algo complejo. un entrenamiento de la fuerza moderado, de mantenimiento de la
musculatura, con o sin pequeños pesos añadidos, tiene una importancia que no se debe
subestimar.
En la rehabilitación, el entrenamiento específico de la fuerza después de fases de
inmovilización permite una recuperación rápida de las condiciones de fuerza originarias.
Como métodos de entrenamiento apropiados podemos mencionar el entrenamiento
isométrico en casos de restricciones motoras debidas a escayola, etc., y en casos de
enfermedades cardiovasculares (p. ej., después de infarto de miocardio) diferentes
programas bien dosificados con realización dinámica, y en primera línea la práctica del
entrenamiento dinámico negativo, muy económico.
Bibliografía
Weineck, J. (2005). Entrenamiento Total. En J. Weineck, Entrenamiento Total (págs. 215-
353). España: Paidotribo.

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ALUMNO: JOSE LUIS SIXTO SANCHEZ.

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“Cuestionario, entrenamiento de la fuerza”

El desarrollo de la fuerza y de la masa muscular requiere de un poco más que disciplina,

El entrenamiento de fuerza aumentó su popularidad en la década de 1980, debido en

2.- Elige la opción que responda la pregunta

4.-Relacione la siguiente columna

I. Con resistencias escasas predomina

II. Si aumenta la carga y se prolonga la

6.- Relacione las siguientes columnas. Tipos de contracción

I. Los elementos contráctiles del

II. Se produce igual una contracción

III. Es una combinación de ambas y es c) Isotónica

8.- Si se desea alcanzar la fuerza limite, cual es la sugerencia respecto al entrenamiento.

10.- Menciona los métodos entrenamiento americanos clásicos.

11.- Elige la respuesta correcta

13.- Menciona los métodos para la mejora de la coordinación intramuscular.

14.- ¿Cuál podría ser una causa de desequilibrios musculares?

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