ACTIVIDAD DE EDUCACIÓN Física

TEMA: EFECTOS DEL CONSUMO EXCESIVO O DEFICIENTE DE

ALIMENTOS; CON RELACION A LA ACTIVIDAD FISICA QUE SE
REALIZA.

PROFESOR: BENJAMÍN ANTONIO VILLALTA

INTEGRANTES DEL GRUPO:

● MAURICIO AMAYA
● SERGIO ARCE
● OLIVER GOMEZ
● JHONY ALEXANDER
● LUIS ABARCA

GRADO: 7° SECCION “A”

AÑO: 2018

EFECTOS DEL CONSUMO EXCESIVO O DEFICIENTE DE ALIMENTOS; CON

RELACION A LA ACTIVIDAD FISICA QUE SE REALIZA.

Cuidar la alimentación, practicar de forma regular deporte, abandonar hábitos

perjudiciales (tabaco, alcohol.) y disponer de tiempo libre para uno mismo son
algunos de los propósitos que solemos plantearnos al comienzo de cada año. Y
todo, para mejorar nuestra calidad de vida, que depende fundamentalmente del
cuidado de nuestra salud.

Una forma de lograrlo es hacer deporte. No sólo nos ayuda a mantenernos en

buena forma y a garantizar un buen tono muscular y mantenimiento de los huesos,
sino que además una excelente forma de prevenir enfermedades. Y si al hábito
deportivo sumamos una alimentación sana y equilibrada, los resultados son
todavía más beneficiosos: en el peso, en la tensión arterial y la circulación; en el
colesterol, grasas y niveles de azúcar en sangre; o en el riesgo de las
enfermedades de la civilización (obesidad, males cardiovasculares, diabetes...).
Así mismo, la combinación de deporte y una dieta saludable nos ayuda a lograr
esa sensación de bienestar y a eliminar la tensión y el estrés.

Los buenos hábitos de alimentación son fundamentales para que el niño goce de
buena salud y para que la mantenga. Sin embargo, cuando la alimentación es
inadecuada, tanto por deficiencia (es decir, que su dieta le aporte menos energía y
nutrimentos de los que necesita) como por exceso (cuando su dieta le aporta más
de lo que su cuerpo necesita), se pueden presentar ciertos problemas de salud.

● Prevención de enfermedades

La mala alimentación repercute de manera negativa en la salud tanto de niños

como de adultos. Cuando los niños consumen menor cantidad de alimentos
de los que requiere, su organismo no es capaz de desarrollarse y crecer
correctamente, ya que utiliza la energía proporcionada para cubrir
necesidades básicas como respirar. Además, da como resultado la
desnutrición y la deficiencia de vitaminas y minerales, lo cual ocasiona
trastornos, algunos de los cuales son irreversibles.
Por otro lado cuando los niños consumen mayor cantidad de alimentos de los que
necesitan y además no utilizan ésa energía ingerida realizando actividad
física, el cuerpo la almacena en forma de grasa, que, a la larga, conlleva a
importantes problemas de salud como la hipertensión, la diabetes, la
obesidad y otras enfermedades que aparecen en edades cada vez más
tempranas y que tienen importantes consecuencias en la vida adulta.
Tanto las enfermedades relacionadas con la mala nutrición como los alimentos y
bebidas poco saludables, generan gastos innecesarios en las familias.

● Economía familiar

Una buena alimentación contribuye a disminuir los gastos de las familias.

Iniciando por los gastos en servicios de salud, cuando algún miembro de la
familia está enfermo, es necesario acudir a consulta médica, compr ar
medicamentos e incluso comprar alimentos especiales. Por medio de una
adecuada alimentación y actividad física constante, es posible prevenir
enfermedades crónico degenerativas no trasmisibles que son las que
aparecen con el tiempo, y pueden ser causadas por un consumo excesivo
de alimentos.
 Aunado a esto, los alimentos saludables pueden ser menos costosos que
los alimentos no saludables si se saben comprar.

Tanto la alimentación como la actividad física son los dos pilares fundamentales
para aumentar o mantener un nivel de vida saludable. La alimentación en un
individuo debe adaptarse a ciertas leyes para cumplir con este objetivo. Esta debe
ser:

❖ Completa: quiere decir que debe estar compuesta por todos los grupos de
alimentos. Leche y derivados, huevo, carnes, verduras, frutas, cereales,
dulces en cantidad moderada y aceites.
❖ Armónica: estos alimentos deben estar presentes en cantidades
equilibradas.
❖ Suficiente: significa que deben contener la cantidad de calorías necesarias
para desarrollar las actividades diarias, además de la actividad física
adaptada.
❖ Adecuada: en este caso, se refiere a la actividad física realizada y al
objetivo del tratamiento, ya sea mantener un peso saludable o disminuir el
peso.

¿Qué pasa con la hidratación? Debemos hidratarnos para incorporar el líquido

perdido por sudor, orina y tracto gastrointestinal. Sólo con esto se pierden 2,6 litros
en 24 horas. Por lo tanto, se aconseja incorporar de 3 a 4 litros de líquidos diarios
que serán aportados por el agua que contienen los alimentos, más 2 litros de
bebidas, contando las infusiones, el agua y las gaseosas light.

Se aconseja no ingerir gaseosas antes de la actividad física, por el contenido en

gas y los trastornos gastrointestinales que pudiera ocasionar. Sí s e aconseja
beber abundante cantidad de agua.

Si el objetivo es mantener el peso corporal, contamos con líneas de agua

energizantes con el agregado de minerales para reponer las pérdidas ocasionadas
que se beberán antes y después de la actividad. Si el objetivo es disminuir el peso,
contamos con las mismas líneas en su versión de 0% calorías, pero con la misma
proporción de minerales, tales como sodio, magnesio y potasio para reponer las
pérdidas.

Se deben ingerir antes y después de la actividad. ¿A qué hora conviene hacer

actividad física adaptada?
No es necesario realizarla a una hora determinada; sí es importante su realización
en forma continua y la alimentación que la acompañaría, ya que una vida
saludable tiene dos pilares fundamentales: una alimentación adecuada para 999
podremos realizar una actividad física adaptada a nuestras posibilidades y
combatir el sedentarismo, y así mantener un peso saludable.

Sí debemos tener en cuenta en verano no realizarla en horarios de mayor

temperatura y al aire libre. Recientes estudios hablan a favor de la actividad física
adaptada de mañana, en relación con la prevención y la mejora de enfermedades
degenerativas cerebrales, como la enfermedad de Alzheimer. En estas horas de
actividad física matinal se generaron las llamadas "neuronas verdes",
reemplazantes de las células cerebrales agotadas, dañadas o desgastadas.

IMPORTANCIA DEL DESAYUNO

Un buen desayuno es fundamental para obtener un mejor rendimiento físico e

intelectual, ya que es el primer combustible del organismo.

Un desayuno completo para una actividad física adaptada y moderada debe ser
rico en carbohidratos, puesto que son los que nos darán la energía necesaria para
alimentar la masa muscular.

Ejemplo de desayuno para mantener un peso saludable: infusión co n azúcar, una

taza de leche con cereales y una fruta.

Ejemplo de desayuno para disminuir el peso: infusión cortada con leche

descremada y edulcorante, más una banana.

Con esto cubrimos la necesidad de estar bien alimentados para tener mayor
rendimiento físico. Estamos hidratados por la infusión y la leche. Incorporamos
calcio con la leche. Incorporamos hidratos de carbonos para el aporte de energía.

Si elegimos el mediodía, después de almorzar, debemos tener en cuenta dejar

pasar de 60 a 90 minutos para respetar el tiempo de la digestión, ya que la
energía está concentrada en este proceso y en este tiempo se absorben los
nutrientes que le darán a uno la energía para alimentar la masa muscular.

No aconsejamos realizar actividad física antes de dormir, pues realizando

actividad física se produce una liberación de endorfinas; éstas aumentan en
sangre y, entre otras funciones, son las responsables de las euforias producidas
después del ejercicio físico lo que perjudica el descanso nocturno.
Una dieta equilibrada se basa en optar por unos grupos de alimentos básicos para
proveer al cuerpo con algunos tipos de nutrientes y unas cantidades adecuadas
para que exista una buena nutrición y puedas tener energía suficiente cada día.
Por eso, la mayoría de profesionales médicos recomiendan comer por lo menos
cuatro porciones de frutas al día, cuatro porciones de verduras y seis porciones de
granos enteros. Además debe ir acompañado de carne o pescado, de productos
lácteos bajos en grasa, leche queso o yogur.

Aumentar su actividad física y hacer cambios en lo que usted come y bebe puede
parecerle difícil al principio. Tal vez le resulte más fácil si comienza con pequeños
cambios y obtiene la ayuda de su familia, sus amigos y su equipo de atención
médica.

Alimentarse bien y hacer actividad física casi todos los días de la semana puede
ayudarle a: mantener sus niveles de glucosa en la sangre, presión arterial y
colesterol dentro de los valores deseados bajar de peso o mantener un peso
saludable prevenir o retrasar los problemas de la diabetes sentirse bien y tener
más energía

ERRORES MÁS COMUNES EN RELACIÓN CON LA ALIMENTACIÓN Y EL

DEPORTE

Circulan creencias y teorías de dudosa procedencia referentes a la alimentación

que pueden comprometer la salud y el bienestar de los deportistas. Un claro
ejemplo de ello es el consumo excesivo de alimentos y/o suplementos ricos en
proteínas (carnes, pescados, huevos, leche y derivados y suplementos especiales)
durante la práctica deportiva, con el propósito de aumentar la masa muscular.

En contra de lo que algunos piensan, no sólo no se logra ese efecto, sino que
además pueden provocar una sobrecarga del riñón (al eliminar por la orina
cantidades elevadas de una sustancia tóxica llamada urea), pérdidas de calcio por
la orina (aumenta el riesgo de osteoporosis), o una alteración de los niveles de
grasas y colesterol en sangre (aumenta el riesgo de enfermedades
cardiovasculares).

Otros errores comunes son pensar que los suplementos de vitaminas y minerales
mejoran el rendimiento físico, o, simplemente, practicar deporte sin cuidar la
alimentación y la hidratación.

Algunos consejos prácticos

Si se practica deporte por la mañana, es fundamental disfrutar de un desayuno
completo que incluya lácteos, cereales, fruta o zumo y complementos.

Si la actividad es por la tarde, conviene realizar una comida sencilla y sin

demasiadas grasas dos horas antes de comenzar. Por ejemplo: un plato de pasta,
arroz o verdura con patata, carne o pescado con guarnición vegetal y pan, y una
fruta o algún lácteo. Si se trata de un bocadillo, es preferible que sea de tortilla de
patata, acompañado de fruta y/o zumo, y batido de chocolate o infusión
azucarada, ya que de este modo aseguramos un buen aporte de hidratos de
carbono, el mejor antídoto contra la pájara.

Si la actividad se prolonga más de una hora, conviene que cada 60 minutos nos
tomemos un descanso para beber e ingerir algo sólido que contenga hidratos de
carbono (galletas, chocolate...), lo que nos permitirá mantener mejor el ritmo de
ejercicio.