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Aumento de testosterona AHORA

Cómo aumentar naturalmente sus niveles de testosterona y mejorar su vida

Copyright © 2015 por Nick Bell

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de los mismos propietarios, no están afiliadas a este documento.

Sobre este libro

Este libro pretende ofrecerle una breve descripción de las principales estrategias y técnicas para
aumentar sus niveles de testosterona. Es informativo y al punto, con cada tema organizado
adecuadamente para que no te pierdas nada. Cada sección está completa con la información
necesaria.

Encontrará comentarios finales y conclusiones clave al final de este libro, y obtendrá un marco que
le permitirá desarrollar un programa para aumentar la testosterona que sea adecuado para usted.
También te daré una vista previa de otro libro mío que estoy seguro que también te encantará.

La siguiente tabla de contenido le mostrará exactamente lo que se trata en este libro.

Tabla de contenido

Introducción

Capítulo 1. Testosterona: La Super Hormona

Producción de testosterona
Señales de que tienes baja testosterona

La importancia de la testosterona

En el útero

Durante la infancia y la pubertad

Durante la vida adulta

Otras funciones

Los beneficios de la testosterona

Los mitos sobre la testosterona

Los hechos sobre la testosterona

Capítulo 2. Pruebas de testosterona

Causas de los niveles bajos de testosterona

Causas de los niveles altos de testosterona

Capítulo 3. Sistemas del cuerpo.

Sistema endocrino

Cortisol

El eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA)

Hormona de crecimiento

Capítulo 4. Lo esencial de la nutrición.

Grasa corporal

Colesterol

Ayuno intermitente (IF)

Macronutrientes

Soja

Una precaución sobre los suplementos

Beneficios de los suplementos de testosterona natural

Suplementos naturales de testosterona recomendados

TestoFuel

BSN Evotest
MusclePharm Battle Fuel XT

Cellucor P6 Negro

PharmaFreak Test Freak

Suplementos de hierbas

Ginseng

Withenia somnifera

Pinus pinaster

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Chrysin

Hierba de cabra en celo (Epimedium)

Bulbine natalnensis

Saw Palmetto

Capítulo 5. Maximiza tus niveles de T con entrenamiento

Entrenamiento neuromuscular

Deadlifts: El rey de todos los movimientos

Entrenamiento para atletas de resistencia

Consejos de entrenamiento

Tren en la tarde o noche

Contrarresta tu exposición a los radicales libres

Entrenar con calidad y cantidad

Ser gordo adaptado

¡Dormir dormir dormir!

Practica el ayuno intermitente

Se paciente

Capítulo 6. El plan de entrenamiento para aumentar la testosterona


Obtener un poco de sol

Consigue un podómetro

El plan T para principiantes

Entrenamiento 1: Núcleo, pecho y hombros

Entrenamiento 2: Brazos, espalda y piernas

El plan T para deportistas experimentados

Entrenamiento 1: Núcleo, pecho y hombros

Entrenamiento 2: Brazos, espalda y piernas

El plan T para expertos

Entrenamiento 1: Núcleo, pecho y hombros

Entrenamiento 2: Brazos, espalda y piernas

Capítulo 7. El Plan de Nutrición de Aumento de la Testosterona

Los 7 pasos y consejos en el plan de nutrición de testosterona

Paso 1: considera tus calorías

Paso 2: Consumir carbohidratos adecuados

Paso 3: Elija su proteína

Paso 4: centrarse en la grasa saludable

Paso 5: Trabajar en más batidos de entrenamiento

Paso 6: Veggies Mean Victory

Paso 7: evitar el consumo excesivo de alcohol

Capítulo 8. Ingredientes que estimulan la testosterona

Atún

Espárragos

Piña

Chocolate negro

Los aceites

Frutas cítricas

Apio

Carnes alimentadas con pasto


Hígados y corazones de animales

Aguacate

Huevos

Plátano

Granada

Sandía

Ajo

Jengibre

Cebolla

Seta

Yogur / Kéfir

Quelpo

Espinacas

Miel

Fruta seca

Sal marina

Perejil

Pimienta

ostra

Capítulo 9. Recetas que estimulan la testosterona

Huevos De Aguacate Devillados

Ensalada De Espinacas Y Repollo

Champiñones Con Ajo

Ensalada De Frutas Con Salsa De Chocolate

Hígado De Cordero Pilaf

Coles De Bruselas Y Ensalada De Col

Paletas de cítricos

Ostras de jengibre
Palitos De Espárragos Crujientes

Capítulo 9. Ejemplo de plan de comidas

Desayuno

Bocado matutino

Almuerzo

Merienda Pre-Entrenamiento

Merienda Post-Entrenamiento

Cena

Merienda

Dos alternativas

Temas especiales

Dormir

Desempeño sexual

Duchas frías

Alcohol

Glosario

Conclusión

Ideas clave de este libro

Cómo poner esta información en acción

Recursos para lectura adicional

Vista previa del libro

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Introducción

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Quiero agradecerle y felicitarlo por comprar este libro, Testosterone Boosting NOW: Cómo
aumentar naturalmente sus niveles de testosterona y potenciar su vida.

Este libro contiene pasos y estrategias comprobadas sobre cómo aumentar su testosterona a niveles
óptimos. Este simple proceso puede, y hará, cambiar tu vida. Te sentirás increíble.

Si no está familiarizado con la testosterona, puede asociarla con "ira en el camino" u otra basura.
¡Suelte estos conceptos erróneos! La testosterona no es todo sobre la rabia, la violencia y los
músculos de aspecto loco. Es lo que hace a los hombres hombres reales.

Cada hombre que se haga cargo de su vida y se centre en sus niveles de testosterona se sentirá
sobrehumano. No solo activará su vida sexual, también lo ayudará a ganar músculo, perder grasa
corporal e incluso a recuperarse de las heridas y la fatiga a una velocidad increíblemente rápida.

Los que tienen deficiencia de esta importante hormona no deben desesperarse. Hay muchos
hombres que actualmente tienen poca testosterona, y eso se debe principalmente a la vida
moderna. Pero con este libro en sus manos, ya ha dado el primer paso para aprovechar al máximo
su vida.

Gracias de nuevo por elegir este libro, y espero que lo disfruten.

Capítulo 1. Testosterona: La Super Hormona

VOLVER ARRIBA

La testosterona (T) es la hormona responsable del desarrollo de las características del hombre en
los hombres. Algunas veces llamada "testosterona sérica", es responsable de los rasgos masculinos,
como aumento de músculo, masa ósea, voz profunda y vello facial. Más importante aún, desempeña
un papel clave en la capacidad reproductiva de los hombres.
Tan importante como es la hormona, muchos hombres están plagados de problemas de deficiencia
de testosterona. Un nivel bajo de testosterona ocurre cuando los niveles de la hormona están por
debajo de lo normal, medido por un análisis de sangre. Cuando alguien tiene niveles bajos de
testosterona, experimenta principalmente disminución del deseo y el rendimiento sexual. También
es posible que experimente fatiga crónica y una variedad de problemas de salud.

Es importante tener en cuenta que es muy factible aumentar los niveles de testosterona al rango
normal de nuevo, pero pocos hombres aprovechan las oportunidades. Este libro te mostrará cómo
elevar tus niveles de T y convertirte en casi sobrehumano.

Antes de eso, analicemos brevemente la testosterona: de dónde proviene, los signos de la


testosterona baja, sus beneficios y los mitos que la rodean.

Producción de testosterona

La producción de testosterona comienza en tu cerebro. Hay hormonas liberadoras de


gonadotropinas (GnRH, por sus siglas en inglés) que provienen del hipotálamo y viajan hasta la
glándula pituitaria. Luego, la GnRH provoca la liberación de una hormona luteinizante (LH) que se
dirige a los testículos y activa las enzimas que convertirán el colesterol en testosterona.

Señales de que tienes baja testosterona

En un capítulo posterior, descubrirá cómo realizar una prueba formal, pero los siguientes síntomas
indican que podría tener niveles bajos de testosterona:

Estado de ánimo deprimido. Esta es la señal número uno de que podría tener niveles bajos de
testosterona. Durante los períodos de trauma, su cuerpo no podrá producir suficiente testosterona
y eso hará que desarrolle un estado de ánimo depresivo.

Bajo líbido. La testosterona es principalmente responsable de inducir la libido, y tener niveles bajos
simplemente significa que usted tiene una libido baja.

Bajos niveles de energía. Los niveles de energía varían a lo largo del día, pero si se enfrentan a
episodios constantes de baja energía, puede significar que tiene bajo nivel de testosterona.

Masa muscular reducida. Existe una conexión directa entre la testosterona, la masa muscular y la
proteína muscular. Si tiene niveles bajos de testosterona, entonces tendrá una masa muscular
reducida.

Disfunción eréctil o función eréctil deficiente. Este es uno de los efectos secundarios comunes de
un nivel bajo de testosterona, y el paciente tendrá disfunción eréctil o le resultará difícil levantarlo.
Menos erecciones. En general, los hombres tienen la capacidad de obtener una erección diaria; Si
eso no sucede, es probable que el hombre tenga niveles bajos de testosterona.

Grasa corporal más alta o dificultad para reducir la grasa corporal. Si le resulta difícil reducir la grasa
corporal puede significar que tiene niveles bajos de testosterona.

Estos son sólo algunos de los síntomas comunes. Si los tiene todos y los ha tenido durante un
período de tiempo considerable, existe una alta probabilidad de que se deban controlar sus niveles
de testosterona.

La importancia de la testosterona

A lo largo de la vida de un hombre, la testosterona afecta su salud y desarrollo. El sistema nervioso,


la piel, el sistema genitourinario, el sistema musculoesquelético y el sistema cardiovascular de un
hombre se ven muy afectados por la testosterona. Más importante aún, la testosterona es la
hormona sexual primaria para los hombres ya que el proceso de producción de testosterona ocurre
en los testículos. Cuando tiene una deficiencia o un exceso de T, puede alterar significativamente su
vida.

En el útero

Apenas unas semanas después de concebir el feto, la testosterona comienza a desempeñar su papel
muy importante. Durante la semana 7 a 8 después de la concepción, los testículos de un niño
comienzan a producir testosterona. Debido a esta hormona, el bebé se desarrolla en consecuencia
y sus genitales externos comienzan a formarse. Curiosamente, cuando los testículos no producen
esta hormona vital durante esta etapa de desarrollo, los genitales femeninos comenzarán a
formarse en su lugar. Los testículos se extienden y se convierten en la vagina. Si se produce la
testosterona, se desarrollarán los testículos.

Existe un trastorno llamado "síndrome de insensibilidad a los andrógenos" que impide que el bebé
varón responda adecuadamente a la presencia de testosterona. Debido a esta falta de respuesta
adecuada, estos niños serán genéticamente masculinos, pero en realidad nacerán con genitales
femeninos.

Durante la infancia y la pubertad

Después del nacimiento, los testículos dejan de producir cantidades significativas de testosterona.
Sin embargo, cuando un niño alcanza la pubertad, las hormonas tanto del hipotálamo como de la
glándula pituitaria indican a los testículos que continúen produciendo testosterona. Los testículos
se desarrollarán aún más a medida que aumenta la producción de testosterona. Debido a la
influencia de la testosterona, ocurrirán los muchos cambios de la pubertad masculina. Estos
incluyen el crecimiento del pene y el escroto; crecimiento del vello facial, corporal y genital;
aumento de la masa ósea; pérdida de grasa corporal; acumulación de masa muscular; y un gran
crecimiento acelerado para alcanzar la altura adulta.

Durante la vida adulta

Existe una gran necesidad de que continúe la producción de testosterona a lo largo de la vida adulta
de un hombre porque contribuye a su salud general. Ser deficiente en T puede llevar a muchas
desventajas metabólicas, físicas y mentales. Los estudios demuestran que la falta de testosterona
aumenta las posibilidades de padecer enfermedad coronaria, aumento de la grasa corporal,
diabetes mellitus y disminución de la función cognitiva.

Otros efectos de tener niveles muy bajos de testosterona incluyen un menor interés en la actividad
sexual, disminución de la fertilidad, disminución de la densidad ósea, impotencia, pérdida de masa
muscular y vello corporal, contracción testicular, depresión e irritabilidad.

El cuerpo disminuye naturalmente su producción de testosterona en el transcurso de la vida adulta,


pero una caída repentina es anormal. Tan pronto como llegues a la mitad de los 30, tus niveles de T
pueden disminuir hasta el 20% de los niveles de T en tu juventud.

Otras funciones

La testosterona construye músculo. Es responsable de ayudar a desarrollar músculos magros y


fuertes, y también le proporciona la energía necesaria para realizar actividades físicas. También
quema grasa, aumenta su energía y, por supuesto, fortalece su libido. Tu testosterona es lo que te
pondrá de humor. Los hombres que sufren de niveles bajos de testosterona pueden tener
dificultades para sentirse atraídos por las mujeres o participar en actividades sexuales.

Como es evidente, la testosterona es principalmente responsable de la salud de un hombre, y


cualquier deficiencia en su nivel de secreción afectará a la salud general de todo su cuerpo.

Los beneficios de la testosterona

Tener niveles de T óptimos le proporciona mejor peso corporal, afección cardíaca, memoria,
composición corporal y estado de ánimo. Si eres aficionado a la actividad física, asegurarte de que
tus niveles de T estén optimizados hace una gran diferencia en el rendimiento. Los niveles altos de
T también le ayudan a recuperarse de los entrenamientos mientras quema grasa a un ritmo más
rápido. Tener buenos niveles de testosterona en su cuerpo también refuerza su sistema
inmunológico, aumenta los niveles de energía y apoya el metabolismo saludable de la glucosa en la
sangre.
Los mitos sobre la testosterona

La gente tiene muchos conceptos erróneos sobre la testosterona. La hormona generalmente se


asocia con culturistas, atletas profesionales o aquellos que usan esteroides anabólicos. Después de
todo, ¿quién no ha escuchado el término 'rabia de roid'? Desafortunadamente, las personas
también conectan los niveles altos de T con la agresión y la violencia. La realidad es que tener niveles
saludables de testosterona en realidad mantiene a las personas mental y emocionalmente estables,
y previene la depresión, el encogimiento de los testículos, el crecimiento de los senos y otras
enfermedades. Es solo cuando se abusa de la testosterona sintética que ocurren estos efectos
secundarios no deseados. Por lo general, estos medicamentos se administran mediante inyecciones
que están destinadas a ingresar al torrente sanguíneo y hacer que los cuerpos de las personas se
vuelvan masivos. Estos solo son seguros hasta cierto punto y solo deben realizarse bajo orientación
médica.

También existe la idea errónea de que la vejez significa aumento de peso, pérdida muscular y
disminución de la energía. Pero es más que posible recuperar los niveles juveniles de testosterona.
Los hombres solo tienen que mantenerlo tomando los suplementos adecuados, haciendo ejercicio
regularmente y manteniendo una dieta saludable. Así que no hay que preocuparse si estás
envejeciendo; eso no significa que te convertirás en un hombre menos. Su cuerpo podrá regenerar
cantidades adecuadas de testosterona en ningún momento.

Existe otro mito popular que afirma que el hecho de inyectarse testosterona artificial en el cuerpo
puede hacer que una persona desarrolle problemas de próstata, como el cáncer. Pero realmente no
hay pruebas que respalden esta teoría, y ningún hallazgo de investigación lo sugiere. Esta es la razón
número uno que impide que los hombres mayores tomen suplementos de testosterona, pero de
hecho, el cáncer de próstata se vuelve más evidente en los hombres mayores de 60 años,
independientemente de si usan o no suplementos de testosterona.

Otro mito afirma que el exceso de testosterona puede hacer que un hombre muestre un
comportamiento violento excesivo. Pero esto es sólo un mito. Un exceso de secreción de
testosterona no hará que un hombre se vuelva violento, aunque podría empeorar un poco. Lo
mismo se dice de aquellos que toman suplementos de testosterona, pero no hay pruebas que
demuestren que la hormona hará que los hombres se comporten de manera impredecible y
violenta.

Por último, pero no menos importante, la mayoría de los hombres asumen que un nivel más alto de
testosterona en su torrente sanguíneo hará que pierdan cabello. Pero esto es sólo un mito. Los
hombres calvos tienen la misma cantidad de testosterona en sus cuerpos que aquellos con una
cabeza llena de cabello. La única diferencia es lo que hace esta cantidad de testosterona. Para una
persona normal que no está genéticamente predispuesta, la testosterona no se convertirá en DHT
y se unirá con los folículos pilosos. Pero aquellos que están predispuestos genéticamente tendrán
una cierta cantidad de su testosterona libre convertida a DHT y sufrirán la pérdida de cabello.

Estos son solo algunos de los mitos sobre los niveles de T que han hecho que la hormona tenga una
mala reputación.

Los hechos sobre la testosterona

Un hecho sobre la testosterona que no muchos hombres saben es que la sustancia química ayuda a
mantener un vientre plano. Entonces, si va a tener una barriga plana, necesita aumentar su nivel de
testosterona, ya que tener niveles bajos significará una cintura amplia.

Un hecho muy interesante está relacionado con la producción de testosterona y el dinero. Aquellos
hombres que ganan mucho dinero en un buen día tendrán niveles más altos de testosterona en su
cuerpo y viceversa. Es decir, aquellos que tenían mucha testosterona en la mañana ganaban mucho
dinero por la tarde. ¡Así que parece haber algún tipo de conexión entre la producción de dinero y la
testosterona!

Hay una conexión directa entre la testosterona y los deportes. Se encontró que los fanáticos de los
deportes tienen mucha testosterona antes de que su equipo comience a jugar y que sus niveles se
mantengan altos durante todo el juego. Lo que es más es que su testosterona aumentará aún más
si su equipo gana. Según un estudio realizado en dos grupos de hombres que apoyaban a dos
equipos en competencia, los fanáticos del equipo ganador vieron un aumento en su nivel de
testosterona y aquellos cuyo equipo perdió vieron un fuerte descenso en el suyo. Por lo tanto, los
fanáticos de los deportes generalmente tendrán mucha más testosterona en sus cuerpos que
aquellos que no siguen los deportes.

Hay una manera de saber físicamente si un hombre tiene niveles altos o bajos de testosterona. Todo
lo que tienes que hacer es comprobar sus dedos de la mano derecha. Si el dedo índice es mucho
más corto que el dedo anular, entonces significa que la persona tiene niveles más bajos de
testosterona y si sus dedos son casi del mismo tamaño, entonces seguramente tiene mucha
testosterona en su cuerpo. La mayoría de las niñas tendrán un dedo índice más corto, ya que no
tendrán mucha testosterona en sus cuerpos. Los científicos afirman que la exposición fetal a esta
hormona es la causa del fenómeno de los dedos. Y como se mencionó anteriormente, tener niveles
altos de testosterona significa que la persona podrá ganar buen dinero, y aquellos hombres que
tenían dedos que eran casi iguales en longitud permanecieron en el negocio por más tiempo.
Aunque las pruebas de testosterona parecen bastante simples, no hay manera de saber si el
resultado que producirá será exacto. Por lo tanto, si a un hombre se le pide que verifique sus
resultados en cuatro laboratorios diferentes, seguramente tendrá cuatro resultados diferentes. Esto
puede ocurrir principalmente porque cada laboratorio tendrá su propia forma de prueba; por lo
tanto, no se puede establecer un resultado estándar.

La testosterona no se reducirá para todos los hombres cuando envejecen. Alrededor del 40% sufrirá
una caída en sus niveles, pero la mayoría de los hombres mayores de 65 años tendrán niveles
normales de testosterona. Aun así, a esa edad aún pueden experimentar una disminución de la
libido y les resulta difícil levantarse.

Es un hecho que existe una conexión entre los niveles de testosterona de los hombres y sus
corazones. Según un estudio, los hombres mayores que tomaban suplementos de testosterona
tenían un mayor riesgo de ataques cardíacos y otros problemas cardíacos, en comparación con los
hombres que recibieron placebo.

Se cree que los niveles bajos de testosterona harán que una persona tenga apnea del sueño. Esto
significa que se levantará por la noche y tendrá interrupciones del sueño. Así que los hombres que
sufren de apnea son revisados primero por sus niveles de testosterona.

Según un estudio realizado sobre las células cerebrales y los efectos de los altos niveles de
testosterona, se encontró que las células se autodestruyeron y murieron cuando se las expuso a la
hormona masculina. Aunque esto no se ha encontrado en un humano vivo, probablemente se
aplique. En el mismo estudio, las células del cerebro que fueron expuestas a niveles normales de
testosterona no murieron y permanecieron normales.

Capítulo 2. Pruebas de testosterona

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La prueba de testosterona se usa para muchas cosas. Además de controlar la infertilidad o la


disminución del deseo sexual, se utiliza para diagnosticar la pubertad tardía, los tumores
testiculares, los trastornos de la hipófisis y la disfunción eréctil.

La prueba de T total mide tanto la T ligada como la libre. Si solo quiere revisar su testosterona
biodisponible, existe una prueba separada que puede usar para eso.
Existe una amplia gama de niveles de testosterona que se consideran "normales". El nivel también
varía con la edad del hombre y otros factores. Se esperan niveles más bajos en las personas con
enfermedades crónicas, obesas o que toman medicamentos específicos.

Causas de los niveles bajos de testosterona

Enfermedades genéticas que impiden la producción normal de testosterona: esto es una afección
que ha sido transmitida por sus padres, abuelos o bisabuelos. Esta disposición genética será
evidente si el gen de su padre o abuelo es dominante.

Enfermedades hipotalámicas: las enfermedades del hipotálamo pueden afectar los testículos de un
hombre y su nivel de producción de testosterona puede reducirse.

Reducción en la producción de testosterona debido al daño a los testículos (enfermedades virales,


alcoholismo, lesiones físicas u otros)

Estos forman algunas de las razones principales para la reducción de los niveles de testosterona en
los hombres. Los hombres a menudo son atléticos y las lesiones son igualmente comunes. Una lesión
desatendida puede causar niveles bajos de testosterona, pero la víctima puede no darse cuenta y
no haber sido diagnosticada. Lo mismo se extiende a las enfermedades virales y al consumo excesivo
de alcohol.

Causas de los niveles altos de testosterona

Tumores suprarrenales: estos son tumores presentes dentro de la glándula suprarrenal que causan
un aumento en la producción de testosterona y la secreción excesiva de testosterona en el cuerpo.

Tumores testiculares: los tumores presentes en los testículos también pueden causar un exceso de
secreción de testosterona en los hombres.

Andrógenos (esteroides anabólicos): algunos hombres usan esteroides para aumentar el volumen;
estos pueden hacer que desarrollen testículos grandes que producirán gran cantidad de
testosterona.

Hipertiroidismo: el hipertiroidismo es una condición en la que la glándula tiroides opera en exceso,


y esto causará un aumento en la producción de testosterona.

La pubertad temprana en los niños: la pubertad temprana en los niños puede hacer que tengan una
secreción sostenida de la hormona masculina testosterona. La mayoría de los niños generalmente
maduran entre los 13 y los 15 años, pero si maduran antes de ese tiempo, es muy probable que
desarrollen un exceso de secreción de testosterona.
Capítulo 3. Sistemas del cuerpo.

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Para obtener una comprensión más profunda de la T y cómo afecta a nuestros cuerpos, debemos
aprender un poco sobre las diferentes funciones y sistemas corporales que desempeñan un papel
en la producción y el uso de la testosterona.

Sistema endocrino

El sistema endocrino comprende su hipotálamo, glándula pituitaria, glándula pineal, glándula


tiroides, glándulas paratiroides, glándulas suprarrenales, páncreas, gónadas, timo y otros órganos
productores de hormonas.

Básicamente, este sistema incluye cada glándula que se encuentra en su cuerpo, además de las
hormonas que producen las glándulas. Su sistema nervioso controla y estimula las glándulas. Otras
hormonas, así como los receptores químicos en su sangre también tienen un efecto. Las acciones
de sus hormonas regulan muchos procesos corporales, como la frecuencia cardíaca, el metabolismo
celular, el desarrollo sexual, la reproducción, la digestión y la homeostasis del azúcar y los minerales.
La homeostasis de su cuerpo se mantiene cuando las glándulas que regulan las funciones de los
órganos de su cuerpo funcionan bien.

Cortisol

El cortisol es una hormona vital producida por las glándulas suprarrenales. El cortisol está
involucrado en estas importantes funciones:

Regulación de la presión arterial

Mantenimiento del azúcar en la sangre mediante la liberación de insulina.

Respuesta inflamatoria

Metabolismo adecuado de la glucosa.

Función inmune

El cortisol ha tenido una mala reputación debido a que se le llama la "hormona del estrés". Por lo
general, se encuentra en niveles más altos durante la mañana, mientras que se encuentra en sus
niveles más bajos antes de irse a la cama. Una de las razones por las que se llama "hormona del
estrés" es porque se secreta en niveles muy altos cuando su cuerpo experimenta la respuesta de
"lucha o huida". También es responsable de muchos cambios relacionados con el estrés en su
cuerpo. Lo que la gente debe recordar es que es muy importante tener cantidades normales de esto.
El eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA)

El hipotálamo, las glándulas suprarrenales y la glándula pituitaria interactúan e influyen entre sí de


una manera compleja. El Eje HPA es lo que se llama el conjunto de esas interacciones. Este Eje
controla las reacciones de estrés y regula los procesos importantes en su cuerpo, incluidos los
estados de ánimo, la digestión, el sistema inmunológico, la función sexual y el almacenamiento y
uso de la energía. El eje HPA juega un papel muy importante en la respuesta al estrés.

Hormona de crecimiento

La hormona del crecimiento, también llamada somatropina o somatotropina, es una hormona


responsable de la reproducción, regeneración y crecimiento de las células en los humanos. Es una
hormona del estrés que aumenta la concentración de ácidos grasos libres y glucosa. Muchas de sus
funciones siguen siendo un misterio. En los Estados Unidos, está disponible solo con receta.

Capítulo 4. Lo esencial de la nutrición.

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Para cualquier persona que desee aumentar sus niveles de T, es fundamental aprender sobre
nutrición. El tipo de alimentos y suplementos que ingiere afecta en gran medida su producción de
testosterona. Aquí está la información básica que necesita saber antes de tomar cualquier
suplemento que prometa aumentar sus niveles de T.

Grasa corporal

La grasa corporal juega un papel muy importante en su viaje para aumentar los niveles de
testosterona de forma natural. Perder peso adicional puede aumentar sus niveles de testosterona,
por lo que es importante comenzar a ponerse en forma de inmediato.

Limite la cantidad de azúcar procesada que tiene en su dieta. El culpable número uno en este
momento es el refresco, así que si eres un fanático de él, córtalo de inmediato. Intente y limite su
fructosa también: se encuentra en los alimentos procesados, las frutas y los jugos de frutas
enlatados y procesados. Haga una lista de todas las cosas que no debe comer y luego siga fielmente
la lista. Si ya tiene un montón de latas de refrescos en su refrigerador, regálelos o haga una fiesta
en su casa y deshágase de todo.
Además de reducirlos, también debe consumir alimentos ricos en fibra. Esto ayudará a reducir la
cantidad de grasa que su cuerpo almacenará.

Colesterol

Los testículos de un hombre tienen células de Leydig que convierten el colesterol en testosterona.
¡Está bien! El colesterol es un bloque de construcción de la testosterona. Sus células de Leydig
obtendrán una gran cantidad de lo que necesitan para producir testosterona al absorber el
colesterol que flota alrededor de su cuerpo. Si no pueden encontrar suficiente colesterol en la
sangre, sus testículos pueden producir un poco, de modo que las células de Leydig pueden
convertirlo en testosterona. Sin embargo, confiar demasiado en eso puede eventualmente inhibir
que las células de Leydig produzcan testosterona, así que asegúrate de comer una dieta carnívora.
Más importante aún, asegúrese de que sus niveles de colesterol estén dentro del rango normal, ya
que demasiada sustancia en nuestro cuerpo definitivamente crea problemas de salud. Si tiene
colesterol bajo, consumir alimentos ricos en aceites y grasas lo ayudará a agregar colesterol a su
cuerpo; Si tienes exceso de colesterol, entonces el ejercicio y el consumo de avena harán el trabajo.

Ayuno intermitente (IF)

Cuando se realizaron estudios en hombres no obesos, encontraron que el ayuno a corto plazo tenía
un efecto asombroso. Experimentaron un aumento del 67% en la respuesta de la hormona
luteinizante y un aumento del 180% en los niveles de T.

Esta es quizás la forma más rápida de experimentar efectos inmediatos para restablecer el equilibrio
en su sistema endocrino. También es necesario que haya un aumento regular en la pulsación de la
LH para tener un gran efecto en los niveles de T, por lo que esto es algo en lo que el ayuno jugará
un papel importante en.

Algunas personas hacen un ayuno intermitente simplemente saltándose el desayuno y limitando


sus comidas por la noche. Pero recuerde que este sistema de IF funcionará solo para hombres no
obesos, ya que demasiada grasa corporal puede impedir la producción de testosterona.

Macronutrientes

Un macronutriente es una sustancia que un humano necesita en cantidades muy grandes. Los
ejemplos incluyen proteínas, grasas y carbohidratos. Para aprovechar al máximo sus macros y
aumentar su nivel de T, debe determinar sus necesidades de macronutrientes. La mayoría
recomienda una proporción de 40:30:30 para lograr niveles óptimos de testosterona. El 40% de sus
calorías debe provenir de los carbohidratos, el 30% de las grasas y el 30% de las proteínas. Tenga en
cuenta que esto es solo una recomendación, y las diferencias individuales pueden significar
diferentes proporciones ideales.

Por ejemplo, si sus necesidades calóricas diarias equivalen a 2,000 calorías, debe comer:

200 gramos o 800 calorías de carbohidratos

150 gramos o 600 calorías de proteína

66 gramos o 600 calorías de grasa

Por supuesto, no necesitas ser exacto. Siempre que su promedio diario durante una semana esté
cerca de esto, entonces debería ser bueno.

Soja

Muchos aficionados a la salud consideran que la soya es una proteína clave para ganar masa
muscular y mejorar la salud. Pero otros lo ven como una mezcla malvada que hará que aumente el
estrógeno y que bajen los niveles de testosterona. Estas son las dos opiniones extremas sobre la
soja, pero ¿hay alguna base para cualquiera de las dos?

La razón por la que la soya es impopular entre las personas que desean aumentar los niveles de T
se debe a la idea errónea de que la proteína de la soya aumenta el estrógeno y disminuye la
testosterona. Los estudios que afirman esto, sin embargo, tienen metodologías controvertidas,
específicamente sobre la elección de los sujetos de prueba. Un estudio realizó un experimento de
dieta a base de soya en un hombre vegano con una ingesta de soja anormalmente alta, y otro realizó
el experimento en un hombre que ya tenía cantidades anormales de testosterona, más del 200%
más de lo normal. Hasta la fecha, no se ha conocido ningún estudio imparcial que confirme que la
soya tenga un efecto negativo sobre la testosterona.

Una precaución sobre los suplementos

Admitir testosterona sintética en tu cuerpo es muy peligroso. Los efectos secundarios negativos son
bien conocidos y están bien documentados. Si bien las personas se enfocan en los efectos externos,
como la violencia y los arrebatos de ira, una de las peores cosas que podrían suceder es que su
cuerpo eventualmente cerrará su propia producción de testosterona. Eso significa que en el
momento en que deje de tomar testosterona sintética, no podrá reanudar la producción de
testosterona y su nivel de T caerá en picado.
Hay productos naturales y suplementos disponibles que consisten en una variedad de minerales,
vitaminas y otros ingredientes que estimulan la producción de testosterona de su cuerpo. El uso de
estos refuerzos naturales de T elevará sus niveles de concentración en sangre al mejorar la forma
en que su cuerpo produce T. Debido a esto, hay muchos menos efectos secundarios no deseados.
Cuando decida dejar de usar estos refuerzos naturales, simplemente volverá a sus niveles T
anteriores.

Beneficios de los suplementos de testosterona natural

Además de mejorar sus niveles de T, estos refuerzos pueden mejorar muchas otras áreas de su
bienestar. Algunos de estos incluyen:

Mayor función sexual y libido. El consumo de suplementos naturales ayudará a aumentar la función
sexual y la libido. Muchos hombres se quejan de tener un bajo interés sexual y de cómo eso afecta
sus vidas personales. Pero esto puede ser debido a un bajo nivel de T en el cuerpo. Para ayudar a
mejorar la función sexual, los suplementos naturales son una buena opción. Son alternativas
naturales a los medicamentos agresivos cargados de químicos y lo ayudarán a tener un mejor
desempeño en la cama.

Mejor rendimiento deportivo. Tomar suplementos de testosterona natural ayudará a mejorar el


rendimiento deportivo. Esto significa que tendrá más resistencia y puede durar más durante los
entrenamientos y otras actividades deportivas. También es posible que lo hagas mejor en el
gimnasio. Hacer ejercicio puede parecer bastante aburrido para aquellos con niveles bajos de
testosterona, y si así es como se siente, puede consumir suplementos naturales para mejorar sus
niveles de T. Podrás alcanzar el cuerpo de tus sueños con muy poco esfuerzo. Un aumento en su
testosterona solo se traducirá en un aumento en sus niveles de rendimiento general.

Poco o ningún efecto secundario. La mayoría de los suplementos a base de plantas tienen poco o
ningún efecto secundario. Esto se debe principalmente a que se trata de sustancias naturales que
están libres de productos químicos agresivos y ayudarán a que su cuerpo repare naturalmente.
Muchas personas se abstienen de consumir medicamentos porque les tienen miedo y causan una
reacción negativa. Los suplementos naturales son las mejores opciones para las personas, ya que
pueden consumirlos sin preocuparse.

Mejora la recuperación entre entrenamientos. Estos suplementos naturales no solo lo ayudarán a


tener un mejor desempeño en el gimnasio, sino que también le permitirán continuar durante mucho
tiempo. Si estuvo haciendo ejercicio durante 30 minutos y sintiendo el calor, ahora puede tomar ese
número hasta una hora y realizar ejercicios que lo ayudarán a desarrollar músculos magros y fuertes.

Mejora la sensación de masculinidad. Recuerde que su nivel de testosterona tiene una gran
influencia en cómo piensa usted también. Por lo tanto, cualquier mejora en él le permitirá ser más
hombre y mostrar su masculinidad de una mejor manera. Algunos hombres luchan para mostrar su
virilidad y también pueden desarrollar estrés. Para ayudar a prevenir esto, puede consumir
suplementos naturales para ayudar a aumentar su aparente virilidad. Ayudará a mejorar cómo se
siente usted mismo y contribuirá positivamente a mantener el ánimo en alto.

Mejor composición de masa corporal magra. Cuando haces culturismo, debes apuntar a desarrollar
músculos magros. Esto puede ser posible mediante el consumo de suplementos de testosterona
naturales.

Estos forman las diversas ventajas de consumir suplementos de testosterona natural. ¿Por qué
esperar? Puedes empezar a tomar uno de inmediato.

Suplementos naturales de testosterona recomendados

Cinco de los suplementos de refuerzo de testosterona naturales más populares y recomendados en


el mercado en este momento son:

TestoFuel

BSN Evotest

MusclePharm Battle Fuel XT

Cellucor P6 Negro

PharmaFreak Test Freak

Tenga en cuenta los pros y los contras de cada suplemento que se enumeran a continuación.

TestoFuel
Pros

Tiene las mejores críticas entre las cinco.


Contiene extracto de ostra, que se considera como el mejor refuerzo de la testosterona.
La dosis diaria es de 3.000 mg.
El suministro de un mes consiste en 120 cápsulas.
Los suplementos contienen cantidades muy altas de vitamina D y ácido D-aspártico.
Contras
Sólo está disponible en línea.
El producto no es adecuado para vegetarianos.
BSN Evotest
Pros

Esta es una buena alternativa para las personas a las que no les gustan las cápsulas, ya que
está disponible en forma de bebida en polvo y en forma de cápsula.
Contras

Estos suplementos contienen solo una pequeña cantidad de ácido D-aspártico y vitamina D.
MusclePharm Battle Fuel XT
Pros

Los suplementos contienen una gran cantidad de ácido D-aspártico.


Tiene un precio muy razonable.
Contras

Sólo hay una pequeña cantidad de vitamina D.


Cada compra solo tiene un suministro de 20 días.
Tienes que tomar 8 pastillas todos los días durante esos 20 días.
Cellucor P6 Negro
Pros

Su precio es muy razonable.


Los comentarios de los clientes son muy positivos.
Contras

Cada envase solo tiene 90 pastillas.


PharmaFreak Test Freak
Pros

Hay buenas críticas de clientes para este producto.


Contras

Los ingredientes principales que se encuentran en este suplemento incluyen hierbas que no
han demostrado ser eficaces, como el fenogreco, la ortiga y el tribulus.
Suplementos de hierbas
Nota: Aunque la mayoría de estos suplementos son seguros de consumir, es mejor que
consulte a su médico primero y pídale que le sugiera el mejor para usted.

Ginseng
Se dice que tanto el ginseng de Malasia como el ginseng rojo coreano son excelentes
estimulantes de la testosterona. La raíz de la hierba se usa para hacer un suplemento que
ayuda a aumentar los niveles de testosterona de un hombre de forma natural. Los hombres
que consumen esta hierba regularmente afirman ver su aumento de testosterona a un
ritmo rápido. La hierba también se usa para tratar la disfunción eréctil, que es un efecto
secundario común de los niveles bajos de T. Se dice que la hierba ayuda a alterar la
disfunción sexual. También es popular entre los deportistas que desean mejorar su
rendimiento, ya que ayuda a aumentar su resistencia. Se dice que la hierba ayuda a
aumentar el nivel de testosterona en los hombres y también ayuda a solucionar problemas
relacionados con la testosterona, como la osteoporosis. El medicamento está disponible en
forma de tabletas, cápsulas y también en polvo y jarabes; El que elijas depende de ti. La
dosis general es de 600 miligramos por día, pero dependerá de qué tan bajos sean los
niveles de T en un individuo.

Withenia somnifera

Esta hierba es ampliamente utilizada en la preparación de medicamentos ayurvédicos. Withenia


somnifera es una hierba que se usa para mejorar los niveles de testosterona en los hombres. Se usa
para tratar la disfunción sexual y se dice que ayuda a reducir los efectos secundarios de un nivel
bajo de testosterona. Según un estudio realizado en hombres que consumieron la hierba, la mayoría
de ellos experimentó un aumento en la producción de semen y su calidad también mejoró
enormemente. También se dice que la hierba ayuda a reducir el estrés oxidativo, lo que ayudará a
aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo. La mejora en los antioxidantes solo ayudará a hacer
que un hombre se sienta en forma, y todos los signos de niveles bajos de T se pueden eliminar de
manera efectiva. La hierba está disponible en forma de tabletas y jarabes y se puede comprar en
tiendas en línea o en farmacias líderes.

Pinus pinaster

Este suplemento se extrae de un pino cultivado en regiones mediterráneas. Se dice que la corteza
del árbol de pino es una gran hierba natural para ayudar a aumentar el nivel de testosterona en el
cuerpo. La hierba ayuda a aumentar el flujo de sangre al pene y ayuda en la función eréctil. Según
un estudio en el que un grupo recibió extracto de pino y otro un placebo, se encontró que este
último no encontró diferencias en sus niveles de testosterona, mientras que el primero experimentó
un aumento en los suyos.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine es una planta que produce pequeñas flores amarillas. La corteza, las hojas y las flores
de la planta se trituran para hacer un suplemento que se usa para ayudar a aumentar el nivel de
testosterona en el cuerpo. De hecho, se dice que esta es una de las hierbas más utilizadas para este
propósito. Es una forma natural de curación y se dice que no tiene efectos secundarios. Está
disponible en forma de cápsula y jarabe y se puede comprar en línea. Si puedes cultivar la planta tú
mismo, puedes usar la corteza, las hojas y las flores para hacer un té de hierbas.

Chrysin

Chrysin es un antioxidante que se extrae de la flor de la pasión azul. Las flores de la pasión vienen
en muchas variedades, pero para este propósito solo las azules son efectivas. El químico se extrae y
se usa para hacer un suplemento que los hombres pueden consumir diariamente. Ayuda a aumentar
los niveles de T y también ayuda a reducir los impactos negativos de la testosterona baja. Las hojas
de la planta se secan para hacer tés, que también se pueden consumir de forma regular. El
suplemento también está disponible en forma de cápsula y jarabe y se puede comprar en las tiendas
en línea.

Hierba de cabra en celo (Epimedium)

La hierba de cabra en celo se refiere a una hierba que se usa ampliamente en las medicinas
tradicionales chinas. Horny Goat Weed se llama así porque se observó que las cabras que lo
consumían mostrarían un comportamiento de apareamiento extremo. Se dice que la hierba
aumenta los niveles de testosterona y causa un aumento repentino de la libido. El consumo de 3 a
9 gramos (dependiendo del nivel de testosterona en el cuerpo) ayudará a mejorar la salud general
de una persona y se manejarán los niveles bajos de T de manera efectiva. Los suplementos están
disponibles en forma de cápsula y jarabe y se pueden consumir junto con el té a diario.
Bulbine natalnensis

Esta hierba se encuentra predominantemente en Sudáfrica y se usa para aumentar la testosterona


de forma natural. Ayuda a reducir los efectos secundarios de los niveles bajos de T, como la
disfunción eréctil y la libido baja. La hierba se puede triturar y usar para preparar té, y el té se puede
consumir dos veces al día. Pero eso dependerá del nivel de testosterona que esté presente en el
cuerpo. El suplemento también está disponible en forma de cápsula y jarabe y se puede comprar en
las principales farmacias o tiendas en línea.

Saw Palmetto

Saw palmetto es una hierba bastante famosa; se cree que casi 2.5 millones de hombres
estadounidenses usan esta hierba para ayudar a aumentar sus niveles de testosterona. La hierba es
bastante efectiva ya que es capaz de duplicar los efectos de la testosterona en el cuerpo. Esta hierba
también se usa para ayudar a disminuir los efectos del agrandamiento de la próstata. Está disponible
en forma de cápsula o tableta y se puede comprar en farmacias en línea o líderes.

Capítulo 5. Maximiza tus niveles de T con entrenamiento

VOLVER ARRIBA

El entrenamiento, o cualquier forma de ejercicio, no solo mejora la salud general y el bienestar, sino
que también aumenta los niveles de testosterona. Es ampliamente conocido que tener más masa
muscular mantiene altos los niveles de T, y la forma más efectiva de aumentar el músculo es hacer
ejercicio. A continuación se muestran los ejercicios de entrenamiento garantizados para aumentar
sus niveles de T de forma natural. Pero recuerde, usted necesita hacer del ejercicio un hábito para
obtener los beneficios.

Entrenamiento neuromuscular

¿Qué es el entrenamiento neuromuscular? Es un proceso intenso que condiciona la mente y el


cuerpo. Los programas utilizados aquí utilizan una variedad de ejercicios que entrenan a la mente
consciente mientras construyen el cuerpo. Este tipo de entrenamiento es conocido por inducir la
testosterona muy bien. El entrenamiento neuromuscular está diseñado para obtener una respuesta
de su sistema endocrino.
Con el entrenamiento neuromuscular, lo importante es entrenar los movimientos, y no solo los
músculos. Dominar estos movimientos dará lugar a menos lesiones en otras actividades, mientras
que gastará mucha energía y desarrollará músculo.

Los ejercicios comunes en el entrenamiento neuromuscular incluyen ejercicios de fuerza,


estiramiento y Plyometrics. El calentamiento y el enfriamiento por estiramiento son cruciales con
este tipo de entrenamiento para prevenir lesiones.

Aquí hay algunos movimientos recomendados para incorporar en su plan de entrenamiento:

Peso muerto: cable de arrastre, mancuerna, cremallera, una pierna, etc.

Sentadillas: peso corporal, pierna única, cáliz, frente, etc.

Prensa - Push-ups, etc.

Step / Lunge - Reverse Lunge, Step Up, Split-Squat, Lateral Step-Up, Forward Lunge, etc.

Tirón: dominadas adecuadas, filas invertidas del cuerpo, etc.

Carry / Locomotion - Paseos de granjeros, Paseos de camareros, y Maletas, etc.

Estabilizar: tablones laterales, tablones delanteros, aves-perros, insectos muertos, Glute Bridge, etc.

Antirrotación: también conocida como rotación adecuada. Prensa Pallof, Levantamientos, Chuletas,
etc.

Deadlifts: El rey de todos los movimientos

Pregunte en el gimnasio y muchos le dirán que la sentadilla es el rey. Sin embargo, si te concentras
en elevar tus niveles de T, el peso muerto es el verdadero rey. Cuando "tira", está haciendo el mejor
movimiento disponible para el crecimiento general de la espalda y las piernas. Esto se debe a que el
peso muerto afecta a los isquiotibiales, a los erectores de la columna vertebral, a las trampas, a los
quads, a los glúteos, a los lomos superiores ya los abdominales.

"Peso muerto" significa tomar una barra del piso que está frente a ti y descansar al nivel de la cadera.
La forma convencional de hacer levantamientos muertos es que primero te pongas detrás de la
barra. Luego, colóquese las manos alrededor del ancho de los hombros. A continuación, levanta la
barra empujando las piernas contra el suelo. Tu barbilla y tu pecho deben estar arriba. Esta es la
razón por la cual la gente hace el peso muerto mirando directamente en el espejo.
Es incorrecto balancear la espalda o bloquear las piernas y hacer que la espalda se doble sobre la
barra. Necesitas mantener una posición recta y erguida. Con la barbilla y el pecho levantados, tira
todo el camino hasta que la barra esté alrededor del nivel del muslo. Otra nota importante para
recordar es no inclinarse hacia atrás o encogerse de hombros.

La variación de sumo se usa si un levantador necesita reducir la tensión en su espalda baja. La


principal diferencia entre el estilo convencional y el estilo sumo se encuentra en el agarre, la
posición del pie y el tirón de inicio. En el sumo, los pies están muy abiertos cerca de las placas. El
agarre está dentro de tus piernas. Coloque sus manos alrededor del centro de la barra a
aproximadamente 6-10 pulgadas de distancia. Tu espalda debe ser recta para esta variación. Este
estilo se enfoca mucho en los músculos isquiotibiales, los glúteos y la fuerza flexora de la cadera.

Entrenamiento para atletas de resistencia

Los deportes de resistencia pueden causar problemas de equilibrio hormonal. No es sorprendente,


con toda la fatiga crónica, la libido baja, el dolor muscular, los problemas de densidad ósea y la baja
masa muscular que atraviesa un atleta de resistencia. El sobreentrenamiento es común, así como
las dificultades para dormir, los cambios de azúcar en la sangre y la inanición menor.

¿Por qué el entrenamiento de resistencia hace todo esto? Bueno, porque el ejercicio intenso afecta
tu sistema endocrino. ¡Entrenar durante varias horas al día hará que tus niveles de cortisol se
vuelvan locos! Como aprendió en los capítulos anteriores, el cortisol no es tan malo, pero una vez
que los niveles se desequilibran, pueden afectar su vida para peor.

Lo que los atletas de resistencia, o las personas con altos niveles de estrés, deben hacer primero es
reducir sus niveles de estrés. Si tiene niveles altos de cortisol, necesita hacer una revisión de estilo
de vida. Tómate más tiempo para relajarte o para relajarte. Haz tu mejor esfuerzo para crear un
mejor equilibrio con tu trabajo y tu vida. Agregue actividades de ocio a su rutina para romper la
monotonía y dejar que disfrute su día. Es mejor si puede reducir los horarios en los que trabaja
largas horas. Otra gran manera de reducir los niveles de estrés es aprender cómo hacer yoga, cómo
meditar o cómo hacer técnicas de respiración profunda. Su bienestar mental juega un papel
importante en su recuperación. No lo descuides.

Consejos de entrenamiento

Estos son algunos consejos prácticos si planeas comenzar a entrenar para aumentar tus niveles de
T. Recuerde hacer de esto un hábito diario para maximizar los beneficios.
Tren en la tarde o noche

Puede estar acostumbrado a entrenar por la mañana, pero a veces realmente necesita dormir. Hay
algunas secreciones hormonales que están influenciadas por los ciclos circadianos, y como el cortisol
está más presente en la mañana, el entrenamiento realmente intenso durante ese tiempo lo evitará.
de alcanzar un equilibrio. Haga la transición lentamente y no golpee a su cuerpo con un cambio
repentino a un horario de la tarde. Puedes planear dormir más y tratar de ajustar tu bioquímica al
nuevo horario. Se cree que tener sexo a altas horas de la noche lo ayudará a dormir durante el día,
por lo que puede usarlo como un medio para dormir. Una vez que se haya adaptado al nuevo ciclo,
puede programar su ejercicio por la tarde o la noche. lo que sea conveniente. Recuerde que hacer
ejercicio por la noche puede hacer que su mente esté extremadamente alerta y hacer que sea difícil
conciliar el sueño. Así que trata de terminar tu ejercicio con 6 o 7; después de eso estará demasiado
cerca de la hora de acostarse.

Contrarresta tu exposición a los radicales libres

Cuando haces mucho ejercicio, crea un desequilibrio entre los radicales libres y los antioxidantes.
Este proceso se llama estrés oxidativo. Cuando seas un entrenador de resistencia, lo harás mejor si
agregas antioxidantes comunes a tu dieta, como las vitaminas C, A, E, los flavonoides y el glutatión.
Trabaje con su dietista y pídale que le sugiera un buen plan de comidas que incorpore todos estos
elementos y nutrientes. La mayoría de los antioxidantes vienen a través de frutas frescas, verduras
y otros alimentos que son ricos en vitaminas y flavonoides. El consumo de té verde, jugo de naranja
y otras bebidas cargadas de nutrientes ayudará a mejorar el nivel de antioxidantes en su cuerpo.

Entrenar con calidad y cantidad

No vayas duro cinco días seguidos. En ese mismo sentido, entrenar tres días a la semana y no
presionarte tampoco será bueno para ti. Crea también un equilibrio en la calidad y cantidad de tu
entrenamiento. Cuando te estés recuperando, quédate solo caminando. Aprenderás más sobre esto
más adelante, pero recuerda esa idea general. Pero cuando llegue el momento de entrenar,
realmente délo todo. Los intervalos cortos y duros son los mejores si desea aumentar sus niveles de
T. Los niveles de testosterona siguen fluctuando dentro del cuerpo y, para mantener un flujo
constante de testosterona, debes realizar entrenamientos rápidos. Puede realizar el entrenamiento
CrossFit ya que funcionará bien con su programa de aumento de la testosterona.

Ser gordo adaptado

Cuando su HPA se activa, el cortisol se secreta. Esto se sabe que causa una acumulación de grasa en
el estómago. Si le enseña a su cuerpo a adaptarse a la grasa, utilizará la grasa almacenada en su
cuerpo en lugar de obtener energía del azúcar o el glucógeno. Hacer esto disminuirá los niveles
generales de grasa corporal y cortisol, limitará el hambre y mantendrá la masa muscular magra. Esto
se puede lograr principalmente a través del entrenamiento en ayunas.
¡Dormir dormir dormir!

Este consejo vale la pena repetirlo. Dormir te ayudará a alcanzar el equilibrio que se puede perder
debido al entrenamiento de resistencia. Tenga en cuenta que la falta de sueño aumenta
considerablemente los niveles de cortisol. Por lo tanto, debe hacer un punto para dormir por lo
menos 8 horas al día y evitar quedarse hasta tarde. Cuanto más tarde te levantes, más subirán tus
niveles de cortisol. Debes golpear la cama lo más temprano posible y dormir hasta el día. Levantarse
a las 9 am es ideal ya que su cuerpo habrá tenido un descanso adecuado y sus niveles de cortisol
habrán bajado.

Practica el ayuno intermitente

El ayuno diario es casi imposible para los atletas de resistencia debido a sus necesidades diarias de
calorías. Si puede disminuir su carga de entrenamiento, es posible que pueda probarlo, pero si tiene
la intención de continuar su entrenamiento, se recomienda un ayuno intermitente.

Aparte de los beneficios del ayuno intermitente mencionados anteriormente, la IF disminuye


considerablemente los niveles de cortisol, incluso si no disminuye la ingesta calórica en general.

Hay dos tipos de ayuno intermitente que puedes hacer:

Ayuno intermitente diario

Hay menos ayuno en esta versión, y se recomienda para principiantes. Usted puede comer sus
calorías dentro de una ventana de 6-8 horas.

Ayuno intermitente más largo (1-2 veces a la semana)

Esto es cuando ayuna por un período de hasta 24 horas y repite este proceso al menos una o dos
veces por semana.

Se paciente

El sistema endocrino de su cuerpo no se desequilibró en un solo día, así que no espere que se arregle
tan rápido. Este será un proceso largo y lento que requiere compromiso. Los atletas de resistencia
están constantemente expuestos al estrés, por lo que es fácil frustrarse. Sin embargo, hacer de estas
sabias elecciones un hábito lo hará más fácil a medida que pasa cada día. Se convertirá en una
segunda naturaleza antes de que lo sepas.

Capítulo 6. El plan de entrenamiento para aumentar la testosterona

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Cuando te comprometes con un plan de capacitación, debes verlo sin excusas. No hay espacio para
las negociaciones. Aunque es perfectamente aceptable reemplazar algunos movimientos si estás
lesionado o tienes alguna otra condición, el consenso es que deberías darle el 100%. Para mejorar
tu vida, primero debes aumentar tu compromiso.

El primer paso para comprometerse con un plan de capacitación es establecer un horario. En la


medida de lo posible, evite establecer su horario para días específicos. Por ejemplo, la mejor manera
sería programarlo de la siguiente manera: Entrenamiento 1, Día de descanso, Entrenamiento 2, Día
de descanso, etc.

Podría pensar que los días de descanso son oportunidades perfectas para simplemente salir de casa.
Los días de descanso no significan que puedas ser perezoso! Comprométete a caminar durante tus
días de descanso. No necesitas trotar, correr o correr. Dé un paseo relajante por una hora más o
menos. Dejar que su cuerpo se recupere hace una gran diferencia cuando apunta a la optimización
endocrina. Caminar hace que la sangre se bombee sin estresar los músculos que usó el día anterior.
Caminar incluso en días de descanso es necesario, porque el objetivo es activar una gran cantidad
de volumen muscular. El uso de movimientos compuestos es una excelente manera de hacer esto
debido a su eficiencia.

El descanso que obtengas entre las sesiones de entrenamiento debería ser suficiente para
empujarte a hacer otro ejercicio intenso. Demasiado descanso puede hacer que sus niveles de
energía bajen. Una recuperación demasiado pequeña aumentará sus posibilidades de lesionarse.
¡Hazlo bien!

Obtener un poco de sol

La vitamina D es una necesidad cuando quieres aumentar tus niveles de T. Obtén alrededor de
media hora de buena luz solar tan a menudo como puedas. Si se asegura de que sus niveles de
vitamina D sean altos, puede generar hasta un 20% más de testosterona en su sistema. Puede
obtener esto de un trote temprano en la mañana. Tenga en cuenta que debe ponerse protector
solar para evitar los efectos dañinos de la exposición a demasiada radiación UV. Si no encuentra
tiempo para pasar bajo el sol, puede considerar consumir suplementos de vitamina D. Estos son
polvos que puede comprar y disolver en una taza de leche para aumentar sus niveles de T. Es posible
que tenga que obtener una recomendación de su médico, y esto solo es apropiado si sus niveles de
vitamina D son bajos.

Consigue un podómetro

Si usted es un principiante en el ejercicio, usar un podómetro es una excelente manera de ver cuánto
progresa realmente. Tener un podómetro le brinda datos reales, y se siente bien al ver cuántos
pasos toma realmente en un día. Pruebe y golpee por lo menos 10,000 pasos cada día, ya que es
una excelente manera de mantener su cuerpo en forma. No siempre tienes que caminar
directamente hacia donde vas, y subir escaleras, correr, trotar, etc. también se sumará a los pasos
que tomas en un día. Debe ajustarlo tan pronto como se despierte y tener en cuenta todos los pasos
que sigue. Puedes ir corriendo y luego continuar con tu rutina diaria normal.

El plan T para principiantes

Es completamente normal luchar al principio de cualquier plan de entrenamiento. La clave del éxito
es seguir trabajando en ello. Si solo terminas un juego, es un juego mejor que no hacer nada. Puedes
reducir algunas repeticiones o series, pero asegúrate de dar siempre lo mejor. Hacer que los
ejercicios formen parte de su rutina diaria traerá tantos cambios positivos.

Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Toma un paseo corto Hacer un poco de
yoga. Practica tu estiramiento dinámico. No se limite a saltar, porque podría lastimarse a sí mismo
ya que sus músculos no estarán listos; Tendrás que estirarte primero.

Entrenamiento 1: Núcleo, pecho y hombros

5 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Detras del cuello

Inmersiones frontales en una barra recta.

Barra paralela inmersiones

Colgante de pierna levantada

5-10 minutos de saltar la cuerda


Entrenamiento 2: Brazos, espalda y piernas

Calentamiento: 3 minutos de saltar la cuerda.

5 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Saltos de caja inversa

Explosiones en cuclillas

5 series / 5 repeticiones de lo siguiente (puede ser necesaria la asistencia, ya que puede ser difícil.
¡Ábrete camino hasta llegar a ella!)

Pull-ups

Alza la barbilla

3 series de sprints duros de 50-100m

El plan T para deportistas experimentados

Este plan es perfecto para aquellos con un poco de entrenamiento (ya sea en fuerza o aeróbicos)
bajo sus cinturones. Este plan de ejercicios lo desafiará y lo empujará lo suficiente como para
acelerar los cambios positivos que espera hacer. Si algunos de los movimientos son demasiado
fáciles, no lo tome como una señal para aflojarse. Aumente sus pesos o acérquese al plan para
expertos.

Entrenamiento 1: Núcleo, pecho y hombros

3 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Dips a V

Dips frontales (si es posible, ponderados. Si es demasiado fácil, sube tus sets a 5).

5 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Ponderado detrás del cuello.

Inmersiones ponderadas
Enfriamiento: 3 minutos de saltar la cuerda.

Entrenamiento 2: Brazos, espalda y piernas

Calentamiento: 3 minutos de saltar la cuerda.

3 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Plyometrics (Plyo) pull-ups

Las sentadillas con pistola asistida (si es demasiado, puedes hacer 3 series con 3 repeticiones).

4 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Saltos de caja inversa

Chin-ups ponderados (Una vez que se vuelve fácil, aumenta tu número de sets a 5.)

3 series de sprints duros de 50-100m

El plan T para expertos

Las personas que ya son muy musculosas deben ir directamente a este plan. Si puedes levantar
mucho peso, entonces no busques más. Este plan le dará mejores resultados al mismo tiempo que
estimula la secreción de T.

Entrenamiento 1: Núcleo, pecho y hombros

Calentamiento rápido seguido de un conjunto de 5 musculaciones

3 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Levanta la palanca (si necesitas bajar tus repeticiones a 3, hazlo).

Duro, explosivo, musculoso.

Ponderado detrás del cuello.

5 series / 5 repeticiones de las siguientes:


Inmersiones pesadas

Mantener a V

Dips frontales ponderados

Entrenamiento 2: Brazos, espalda y piernas

Calentamiento: 3 minutos de saltar la cuerda.

3 series / 5 repeticiones de las siguientes:

Clap pull-ups

Pistolas (los juegos y las repeticiones se pueden ajustar. Elija entre 3-5 juegos y 3-5 repeticiones).

Pull-ups ponderados (si puedes, aumenta tu número de sets a 5.)

4 series / 5 repeticiones de saltos de caja inversa con un chaleco pesado o con pesas en la mano.

5 series / 5 repeticiones de dominadas ponderadas

3 series de sprints duros de 50m

Capítulo 7. El Plan de Nutrición de Aumento de la Testosterona

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Simple y simple, este plan de nutrición está especialmente diseñado para desarrollar una gran
cantidad de músculo, elevar los niveles de testosterona rápidamente y aumentar tu vida.

El objetivo de este plan es simple: brindarle una estrategia sólida y un plan de ataque que aumentará
la testosterona de su cuerpo a su nivel óptimo. Aparte del crecimiento muscular, también afecta
rasgos masculinos como una voz profunda y el vello corporal. También te mantiene delgado, ya que
aumenta tu metabolismo y aumenta la velocidad a la que se libera la grasa de las células grasas.
También restringe el almacenamiento de grasa en su cuerpo.
Una buena dieta es una gran ayuda para aumentar los niveles de testosterona. La mejor parte es
que no necesita usar esteroides u otras sustancias ilegales para elevar sus niveles de T. El simple
hecho de comer adecuadamente hace una gran diferencia.

Tu dieta hace la diferencia! La testosterona puede viajar en su cuerpo de dos formas: como
testosterona libre o unida a una proteína transportadora. Si desea aumentar el tamaño muscular,
debe saber que solo el tipo libre puede ingresar a las células musculares y hacer el trabajo.

Los 7 pasos y consejos en el plan de nutrición de testosterona

Prueba la dieta T durante seis semanas. Si bien la dieta T es saludable y es una excelente manera de
aumentar sus niveles de testosterona, mantenerse alejado de las grasas poliinsaturadas y de los
carbohidratos no refinados y con bajo índice glucémico durante mucho tiempo le robará los muchos
beneficios para la salud que ofrecen. Es por eso que solo debes hacer la dieta T durante intervalos
de seis semanas. Cuando haya terminado con una ronda, vuelva a una dieta saludable y regular, y
luego repita después de unos meses. A continuación hay 7 pasos y consejos que debe tener en
cuenta antes de comenzar con el plan de nutrición.

Paso 1: considera tus calorías

El primer paso que debe tomar para saber si está haciendo lo suficiente para elevar sus niveles de T
implica ver si consume suficientes calorías. Si estás en una de esas dietas bajas en calorías, eso puede
dificultar tu viaje. Menos calorías significa menos GnRH liberado desde el cerebro. No olvide que la
GnRH es una hormona esencial involucrada en el proceso de liberación de testosterona. Otra
desventaja de las dietas bajas en calorías es que resultan en una menor actividad de las enzimas
"catalizadoras de testosterona" que se encuentran en los testículos.

Evita las dietas de choque como la plaga! (Recuerde que las dietas rápidas son diferentes del ayuno
intermitente). Si restringe severamente sus calorías, su cuerpo podría pensar que está entrando en
el "modo de hambre" y comenzará a acumular grasa para que la use. Sea razonable con su reducción
de calorías.

Por otro lado, consumir demasiadas calorías te llevará a ganar grasa corporal. Comer en exceso hace
que usted consuma más de esa enzima que toma testosterona y la convierte en estrógeno. Si sigue
la dieta a continuación, tendrá suficientes calorías en su rutina para apoyar los niveles de
testosterona sin aumentar la grasa corporal.
Calcule sus propias necesidades calóricas diarias. Para hacer esto, tome su peso corporal base y
multiplíquelo por 18-20 calorías. Si pesa 200 libras, sus necesidades calóricas varían de 3,600-4,000
por día.

Paso 2: Consumir carbohidratos adecuados

El segundo paso es moderar su ingesta de hidratos de carbono. Trate de alrededor de 2 gramos de


carbohidratos por cada libra de peso corporal. Las investigaciones han demostrado que mantener
una proporción de carbohidratos a proteínas de 2: 1 es una forma ideal de aumentar los niveles de
testosterona.

Es posible que le hayan dicho que evite los carbohidratos refinados, pero para este fin puede ser
más indulgente. La razón de esto es que la mayoría de las dietas que son significativamente más
altas en fibra han demostrado disminuir la testosterona. ¡Este no es un pase gratis para ser un glotón
de comida rápida! Pero debes saber que puedes comer arroz blanco y comida similar si quieres.

Paso 3: Elija su proteína

A estas alturas, debes estar realmente acostumbrado a escuchar o leer sobre los milagros de las
proteínas. Es crucial recordar que tienes que obtener suficiente, pero no demasiado o muy poco. Se
han realizado investigaciones que muestran que la priorización de proteínas en vez de carbohidratos
podría disminuir los niveles de testosterona. Es bueno seguir la medida estándar de consumir un
gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Es vital obtener una gran cantidad de proteínas
de origen animal y no solo de vegetales. Se sabe que las dietas vegetarianas estrictas reducen los
niveles de T en los hombres. Así que puede preparar un menú de comidas bien balanceado que
contenga alimentos tanto vegetales como no vegetales. Puede trabajar en estrecha colaboración
con su entrenador o supervisor de atención médica y pedirles que sugieran un plan de comidas que
lo ayude a elevar sus niveles de T.

Paso 4: centrarse en la grasa saludable

La grasa puede ser el último macronutriente del que quieras preocuparte, pero definitivamente no
es lo menos importante. Alrededor del 30% del total diario de calorías debe consistir idealmente en
grasas saludables. Las grasas poliinsaturadas que se pueden encontrar en pescados grasos como el
salmón y en los aceites vegetales están bien, pero no se consumen demasiado. Concéntrese en las
grasas saturadas que se encuentran en las yemas de huevo y las carnes rojas, y en las grasas
monoinsaturadas, como las que se encuentran en el aceite de oliva, las nueces, los aguacates y las
aceitunas. Podría estar acostumbrado a leer acerca de las dietas que se centran en las grasas
poliinsaturadas, pero ha habido investigaciones que sugieren que disminuyen los niveles de T.

Paso 5: Trabajar en más batidos de entrenamiento

Los batidos de proteínas tomados antes y después de su entrenamiento pueden mejorar


enormemente sus niveles de T. Si consumes proteínas de rápida digestión, como la proteína de
suero o los carbohidratos de rápida digestión, las investigaciones indican que las células musculares
absorben más testosterona y aumentan la cantidad de receptores T. Antes de hacer su
entrenamiento, intente obtener 20 g de proteínas y 20-40 g de carbohidratos. Después del
entrenamiento, puede elegir aumentar su ingesta de proteínas y carbohidratos para ayudar a
acelerar la recuperación muscular. Se recomienda un rango de 20 a 40 g de proteínas y 40 a 100 g
de carbohidratos.

Paso 6: Veggies Mean Victory

Las verduras crucíferas contienen fitoquímicos que reducen el estrógeno malo en su cuerpo.
Incluirlos en su dieta puede disminuir el impacto negativo del estrógeno en los niveles de T. Algunos
ejemplos notables incluyen la coliflor, la col rizada, el brócoli, el colinabo, las coles de Bruselas, el
daikon, la col, los rábanos, la rúcula, el rábano, el berro, las berzas, el bok choy y las hojas de nabo.

Paso 7: evitar el consumo excesivo de alcohol

Como se mencionó en el capítulo anterior, el alcohol es muy similar al estrógeno. El alcohol tiene
algunos beneficios para la salud, pero tener demasiados niveles de testosterona disminuye. Trate
de limitar su ingesta a unos pocos vasos cada semana o incluso uno solo por semana. Si sale con
amigos que se permiten beber, entonces dígales que no lo obliguen, ya que está cuidando su salud.
Usted puede conformarse con una cola de burla; No tener el alcohol por lo general no hará una gran
diferencia en el sabor. Puedes pedirle al cantinero que te prepare una bebida de buen sabor sin
alcohol, como el Templo de Shirley. Recuerde que estos pequeños pasos son lo que finalmente le
dará grandes resultados.

Capítulo 8. Ingredientes que estimulan la testosterona

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Atún

El atún es un excelente producto para agregar a su dieta si está tratando de aumentar su


testosterona de forma natural. El atún es muy rico en vitamina D y también en ácidos grasos omega-
3. Estos componentes ayudan a aumentar la función cardíaca, mejoran la salud general y mejoran
en gran medida los niveles de T en el cuerpo.

Espárragos

Los espárragos están cargados de potasio, ácido fólico y vitamina E, todo lo cual es bueno para el
cuerpo. Este vegetal ayuda a aumentar la cantidad de testosterona en el cuerpo. Es un afrodisíaco
natural que ayuda a mejorar la disfunción eréctil y también hace que la libido de la persona
aumente.

Piña

Las piñas contienen un químico que se dice que ayuda a aumentar la libido. En el pasado, los
culturistas solían consumir algo de piña antes de cada comida, ya que les ayudaba a digerir las
proteínas de la comida. Esto causa un aumento en la testosterona, por lo que la piña es una gran
fruta que se consume para ayudar a aumentar los niveles de testosterona.

Chocolate negro

El chocolate negro es un excelente ingrediente para que lo consumas, ya que es uno de los mejores
afrodisíacos del mundo. El chocolate oscuro contiene nutrientes como el magnesio, el zinc, el
manganeso y la arginina, todos los cuales ayudan a aumentar la función eréctil y elevar la libido.

Los aceites

Los aceites que incluyen el aceite de oliva y el aceite de coco ayudan a las células de Leydig en el
cuerpo a absorber el colesterol en el cuerpo y convertirlo en testosterona libre. Por lo tanto,
consumirlos de manera regular seguramente te ayudará a aumentar tus niveles de T en poco
tiempo.

Frutas cítricas

Las frutas ricas en vitamina C, como los limones y las naranjas, son excelentes para aumentar el nivel
de T. Ayudan a disminuir la hormona del estrés cortisol. Como se explicó anteriormente, los niveles
bajos de cortisol significan niveles altos de testosterona, por lo que es importante incorporar tantas
frutas como sea posible en su dieta para mejorar sus niveles de T.

Apio

El apio contiene potentes productos químicos que aumentan los andrógenos. Según los científicos,
¡solo el olor a apio es suficiente para causar un aumento en el nivel de testosterona en el cuerpo! El
apio también ayuda a aumentar la cantidad de semen y reduce la disfunción eréctil. El consumo de
apio con regularidad es seguro para aumentar sus niveles de testosterona.

Carnes alimentadas con pasto

Las carnes alimentadas con pasto, especialmente la carne de res, son excelentes para aumentar la
testosterona. Contendrán muchas grasas saturadas, calcio y vitaminas, todas las cuales son
esenciales para que el cuerpo produzca testosterona. La leche y la mantequilla que se extraen y
procesan de estas vacas también tendrán estos nutrientes y usted puede tratar de incorporarlos en
su dieta.

Hígados y corazones de animales

Los hígados y corazones de animales contienen muchos nutrientes vitales que ayudan a aumentar
el nivel de testosterona en el cuerpo. Estos incluyen fosfatos, selenio, zinc y folatos. Estos cortes de
carne generalmente se desechan, pero serán extremadamente beneficiosos para usted al aumentar
sus niveles de T. Otra parte del animal que más a menudo se desecha es el cerebro. El cerebro está
lleno de colesterol y su cuerpo lo convierte todo en testosterona. Así que la próxima vez que decida
comprar cordero o pollo, asegúrese de solicitar estos cortes también.

Aguacate

Los aguacates son ricos en vitaminas A, B, C, D, K y E y también tienen ácidos grasos omega-3 y
potasio. Por lo tanto, son excelentes para aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.
También contienen ácido fólico y colesterol, lo que nuevamente ayudará a aumentar la cantidad de
testosterona que produce el cuerpo.

Huevos

Es bien sabido que los huevos ayudan a aumentar la cantidad de testosterona en el cuerpo. Esto se
debe principalmente a que contienen vitamina D, colesterol, proteínas y ácidos grasos omega-3,
todos los cuales ayudan a aumentar el nivel de testosterona. El consumo diario de huevos también
le permitirá tener una mejor sesión de ejercicios en el gimnasio.

Plátano

Los plátanos contienen el mismo tipo de sustancia química presente en las piñas y, por lo tanto, son
un excelente ingrediente para incorporar en su dieta para aumentar la testosterona. Las bananas se
comen crudas, ya que cocinarlas puede hacer que su composición química cambie. Puedes intentar
hacer batidos con ellos y consumirlos a diario.
Granada

Las semillas de granada son excelentes para los hombres que necesitan dar un gran impulso a su
testosterona. Las semillas de granada son ricas en químicos y nutrientes y se dice que aumentan los
niveles de testosterona en el cuerpo en un 22%.

Sandía

La sandía ayuda a aumentar el flujo de sangre en el cuerpo y por lo tanto ayuda en la función eréctil.
Las cuñas de sandía se pueden consumir crudas junto con las semillas, ya que también son ricas en
productos químicos que aumentan los andrógenos. El consumo regular de sandía puede ayudar a
aumentar el óxido nítrico y la testosterona en el cuerpo.

Ajo

El ajo es un gran vegetal que estimula la testosterona y se ha utilizado durante cientos de años. El
ajo aumenta la testosterona a niveles altos en un corto período de tiempo. Se usa para aumentar la
testosterona en hombres que tienen niveles extremadamente bajos y puede mejorar la cantidad
dentro de una semana.

Jengibre

Al igual que el ajo, el jengibre también es una buena raíz para incorporar en su dieta para aumentar
sus niveles de T. Se dice que el jengibre ayuda a aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.
Un estudio descubrió que ayuda a los hombres infértiles a desarrollar testosterona y pueden
solucionar su problema de fertilidad.

Cebolla

Aunque ha habido pocos estudios realizados sobre los efectos de las cebollas en los niveles de
testosterona de los hombres, se cree que el jugo de cebolla puede ayudar a duplicar o triplicar los
niveles de T. Esto se encontró cuando los ratones que fueron alimentados con jugo de cebolla
mostraron un triple aumento en su nivel de testosterona. Por lo tanto, es seguro asumir que la
cebolla puede aumentar fácilmente el nivel de testosterona en el cuerpo.

Seta

Los hongos son excelentes estimulantes de la testosterona, ya que son agentes antiestrogénicos
efectivos. Esto significa que ayudarán a reducir la cantidad de estrógeno en el cuerpo, promoviendo
así la testosterona. La variedad de botones también conocida como crimini es la mejor para este
propósito.

Yogur / kéfir

Los alimentos fermentados como el yogur y el kéfir contienen una gran cantidad de vitamina K2,
que ayuda a aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo. Ambos ingredientes están fácilmente
disponibles, y el simple hecho de consumirlos un poco diariamente puede ayudar mucho a las
personas a aumentar sus niveles de T.

Quelpo

El quelpo es una alga que es conocida por sus varios beneficios medicinales. El quelpo ayuda a
reducir la producción y liberación de estrógeno, lo que hace que los cuerpos de los hombres liberen
testosterona. Los suplementos de algas marinas están disponibles en forma de cápsulas y tabletas
y se pueden comprar en farmacias en línea o en las principales farmacias.

Espinacas

Las hojas de espinaca son ricas en vitaminas C y E, y también contienen muchos minerales que
pueden ayudar a reducir el estrógeno en el cuerpo y aumentar la testosterona. Las hojas de espinaca
también son ricas en hierro, lo que ayuda a mantener el cuerpo fuerte.

Miel

La miel está llena de enzimas y sustancias químicas que son importantes para la producción de
testosterona. El consumo diario de pequeñas cantidades de miel ayudará a aumentar su nivel de
testosterona y también aumentará su inmunidad.

Fruta seca

Las frutas secas, como las almendras, las pasas y los pistachos, ayudan a aumentar el nivel de
testosterona en el cuerpo. Esto se debe principalmente a que contienen potasio, vitamina B y
magnesio, todos los cuales son importantes para el cuerpo. Las pasas contienen un elemento
llamado boro, que se dice que aumenta considerablemente el nivel de testosterona en el cuerpo.

Sal marina

La sal de mar es sal sin procesar que no se ejecuta en las máquinas para deshacerse de sus
nutrientes. La sal del mar le da al cuerpo 50 nutrientes vitales para aumentar la testosterona.
Perejil

El perejil es una hierba que es ideal para el cuerpo. Contiene muchos flavonoides, que aumentan la
producción de testosterona. El consumo diario de una pequeña cantidad de perejil puede aumentar
significativamente los niveles de T de un hombre.

Pimienta

Los pimientos y los chiles contienen una sustancia química conocida como capsaicina. Este químico
ayuda a aumentar la testosterona en el cuerpo de forma natural. Este químico también es
importante para quemar el exceso de grasa del cuerpo. Por lo tanto, consumir una dieta picante
solo ayudará a aumentar su nivel de testosterona.

ostra

Las ostras son ricas en nutrientes y vitaminas que son extremadamente vitales para el cuerpo de un
hombre. El consumo diario de ostras puede ayudar a aumentar el nivel de testosterona en el cuerpo.
Contienen yodo, potasio y selenio, todos los cuales son extremadamente vitales para aumentar los
niveles de testosterona.

Capítulo 9. Recetas que estimulan la testosterona

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Huevos De Aguacate Devillados

Ingredientes:

1 aguacate maduro

5 huevos

Sal de cristal del Himalaya al gusto.

Pimienta al gusto

1 cucharadita de mostaza Dijon

Método:
Comience por hervir los huevos. Asegúrese de que los huevos estén completamente cocidos y que
las yemas estén en polvo. Mientras tanto, corta el aguacate, quita la semilla del centro y usa una
cuchara para sacar toda la carne. Añadir a un bol junto con la sal, la pimienta y la mostaza y mezclar
bien. Una vez que los huevos se hayan enfriado, córtelos por la mitad y saque las yemas. Agregue
todas las yemas al aguacate y mezcle hasta que estén bien combinadas. Ahora coloque una
cucharadita de la mezcla dentro de cada cavidad de las claras de huevo y sirva. Puede espolvorearlo
con unas cuantas hojas de perejil para ayudar a aumentar sus beneficios de estimulación de la
testosterona.

Ensalada De Espinacas Y Repollo

Ingredientes:

1 taza de hojas de espinaca

1 taza de hojas de repollo

2 cucharaditas de semillas de sésamo

2 cucharadas de aceite de oliva

Sal de cristal del Himalaya al gusto.

Pimienta al gusto

Método:

Corte las espinacas y las hojas de col, páselas en agua caliente durante unos minutos y agréguelas a
un bol. Asegúrate de no cocinarlos durante demasiado tiempo, ya que eso puede hacer que las hojas
se marchiten completamente y pierdan todos sus nutrientes. Tostar las semillas de sésamo hasta
que se vuelvan marrones. Añadir a la espinaca y mezclar hasta que esté bien combinada. Añadir la
sal y la pimienta y mezclar bien. Rociar con aceite de oliva y servir. Puede sustituir el repollo con col
rizada y también puede agregar algunos algas para sus beneficios de estimulación de la
testosterona.

Champiñones Con Ajo

Ingredientes:

Botón de 1 taza de champiñones


5 cucharadas de ajo, machacado

2 cucharadas de aceite de oliva

Sal de cristal del Himalaya al gusto.

Pimienta al gusto

Perejil para espolvorear

Método:

Coloque el aceite de oliva en una sartén, caliéntelo y agregue el ajo machacado. Deje que se dore
un poco antes de agregar la sal y la pimienta. Ahora agrega los champiñones y dale un sorteo rápido.
Cubra por 10 minutos y espere a que los hongos liberen el agua. Una vez que el agua se evapore,
coloque los champiñones en el plato y espolvoree con el perejil picado. Algunas personas prefieren
no agregar sal, ya que los hongos pueden ser muy salados por sí solos, pero como las sales de cristal
del Himalaya son estimulantes de la testosterona, estará bien agregar un poco.

Ensalada De Frutas Con Salsa De Chocolate

Ingredientes:

1 taza de plátanos, picados

1 taza de sandias, picadas

1 taza de piñas, picadas

2 tazas de chips de chocolate negro

Hojas de menta fresca

Método:

Comience cortando todas las frutas en trozos pequeños y colóquelos en un tazón. Picar las hojas de
menta y añadir a las frutas. Dale una buena mezcla y colócala en la nevera. Luego, coloque una
caldera doble en la estufa y agregue las chispas de chocolate. Espere a que se derritan y siga
revolviendo hasta que todas las chispas de chocolate se hayan derretido completamente. Deje que
la salsa de chocolate derretida alcance la temperatura ambiente. Ahora retire el tazón de frutas de
la nevera, rocíe el chocolate encima y sirva. Abstenerse de agregar azúcar ya que solo agregará
calorías innecesarias.
Hígado De Cordero Pilaf

Ingredientes:

½ taza de hígado de cordero

½ taza de yogurt

1 cucharada de pasta de ajo y jengibre

1 taza de arroz de grano largo

1 cucharada de curry en polvo

1 cucharada de pimienta de cayena en polvo

Sal al gusto

Perejil para espolvorear

Método:

Coloque el yogur, la pasta de ajo con jengibre, la pimienta, la sal y el curry en polvo en un tazón y
mezcle bien. Añadir a ello el hígado y dejar marinar durante 5 horas. Una vez hecho esto, añadirlo a
una sartén con el arroz. Agrega ½ taza de agua y dale una mezcla completa. Espere a que se cocine
completamente mientras está cubierto. Espolvoree el perejil encima y sirva.

Coles De Bruselas Y Ensalada De Col

Ingredientes:

1 taza de coles de bruselas

½ taza de col verde, rallado

½ taza de col roja rallada

1 cucharada de cebollino

1 cucharada de semillas de sésamo

3 cucharadas de vinagre de vino blanco

2 cucharadas de mostaza

3 cucharadas de aceite de oliva

Sal de cristal del Himalaya al gusto.


Pimienta al gusto

Hojas de menta fresca

Método:

Agregue las coles de Bruselas, las hojas de col y las cebolletas en un tazón y mezcle bien. Tostar las
semillas de sésamo y agregarlas al bol. Prepare el aderezo agregando el vinagre, la mostaza, el
aceite, la sal y la pimienta a un tazón y mezcle bien. Rocíe este aderezo sobre la ensalada y sirva con
una pizca de hojas de menta fresca encima.

Paletas de cítricos

Ingredientes:

1 taza de jugo de naranja

1 taza de jugo de limón

1 taza de jugo de sandía

2 cucharadas de miel cruda

2 cucharadas de hojas de menta

Moldes de paletas

Método:

Comience por mezclar todos los jugos. Añadir la miel cruda y mezclar bien. Añadir las hojas de menta
picadas y verter la mezcla en moldes. Congele hasta que todos se solidifiquen por completo.

Ostras de jengibre

Ingredientes:

1 taza de ostras

2 cucharadas de jengibre, machacado

5 cucharadas de vinagre de vino blanco

2 cucharadas de cáscara de limón


Sal del Himalaya al gusto.

Pimienta al gusto

Menta fresca

Cubos de hielo

Método:

Abra cada una de las ostras con un cuchillo afilado (si no ha comprado las que ya están abiertas).
Tritura algunos cubitos de hielo y colócalos en un bol. Coloque las ostras en la parte superior. En un
tazón, agregue el jengibre, el vinagre, la cáscara de limón, la sal y la pimienta y mezcle bien. Ahora
espolvoree el vinagre sobre las ostras y sirva con una pizca de hojas de menta encima.

Palitos De Espárragos Crujientes

Ingredientes:

1 taza de espárragos frescos

1 clara de huevo

2 cucharadas de harina

2 cucharadas de pan rallado

2 cucharadas de queso parmesano

Sal al gusto

Pimienta al gusto

Método:

Coloque la harina, el queso, la sal y la pimienta en un tazón y mezcle bien. Coloque la clara de huevo
en un tazón y batir hasta que esté espumosa. Coloque el pan rallado y el queso en un plato y mezcle
bien. Lavar los espárragos y sumergirlos en la clara de huevo. Coloca los palitos en harina y luego
enróllalos en la mezcla de pan y queso. Calentar una plancha o una parrilla. Coloque los espárragos
en la plancha o la parrilla y espere a que se doren. Darle la vuelta hasta que todos los lados se hayan
dorado. Ahora sirve.
Estas son solo algunas de las recetas que aumentan la testosterona que puedes probar. ¡Recuerda
probar otras recetas también!

Capítulo 9. Ejemplo de plan de comidas

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A continuación se muestra un plan de comidas de muestra para la dieta de testosterona. Tenga en


cuenta que este plan de comidas de muestra se hizo con un hombre de 180 libras en mente; Puedes
variar las proporciones de acuerdo a tu peso corporal.

Desayuno

½ aguacate

4 huevos grandes

1 paquete de crema instantánea de trigo

Bocado matutino

1 plátano

8 oz. de yogur bajo en grasa (fruta)

1 onza. de nueces mixtas

Almuerzo

½ aguacate

2 rebanadas de pan integral

4 onzas. de pavo (carne deli)

Merienda Pre-Entrenamiento

1 cucharada. de mantequilla de maní

1 cucharada de proteína de suero en agua

2 rebanadas de pan blanco

Merienda Post-Entrenamiento

1/3 taza de azúcar o dextrosa

1 cucharada de proteína de suero en agua


Cena

1 taza de arroz blanco

1 taza de coliflor

6 onzas. de filete de solomillo superior

Merienda

1 onza. de nueces mixtas

1 paquete de crema instantánea de trigo

8 oz. de requesón

Todas estas comidas suman un total de 3,369 calorías (que está dentro del rango recomendado para
un individuo de 180 libras), 398 g de carbohidratos, 111 g de grasa y 197 g de proteína.

Dos alternativas

Para efectos sostenidos y de largo plazo, siga este plan diario:

6 nueces de Brasil al día (3 al levantarse y 3 antes de acostarse)

6,000-10,000 UI de vitamina D3 diariamente (3,000-5,000 UI al levantarse y el resto antes de irse a


la cama)

4 cápsulas de mezcla de aceite de hígado de bacalao fermentado (2 cápsulas al despertar y 2


cápsulas antes de acostarse)

Para un impulso rápido a corto plazo antes del sexo:

Un día antes de tener relaciones sexuales, coma un mínimo de 800 mg de colesterol (por ejemplo,
al menos 4 huevos) dentro de unas pocas horas antes de acostarse. Esto se debe a que la
testosterona derivada del colesterol se produce principalmente entre la medianoche y el amanecer.

Cuatro horas antes de tener relaciones sexuales, tome 2 cápsulas de mezcla de aceite de hígado de
bacalao fermentado, 4 nueces de Brasil y 20 almendras crudas.

Temas especiales

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Dormir

Hoy en día muchos hombres (y mujeres) están constantemente privados de sueño, y esto contribuye
mucho a la disminución de los niveles de testosterona. Es durante su sueño que su cuerpo produce
la mayor cantidad de testosterona. Es ese mismo nivel elevado de testosterona lo que hace que te
levantes con la "madera de la mañana". La resistencia y la consistencia de la madera de la mañana
también son una forma de ver si puede tener niveles bajos de T.

El sueño también regula la hormona del estrés cortisol. Se ha sabido que esta hormona afecta
negativamente los niveles de T Un estudio ha encontrado que los hombres que durmieron menos
de 5 horas cada noche durante una semana tuvieron un descenso de los niveles de testosterona en
alrededor del 10-15%. Por lo tanto, es extremadamente importante dormir por lo menos 8 horas
por noche y tratar de aumentarla gradualmente a 9 o 10. Eso definitivamente le permitirá ver un
aumento positivo en sus niveles de T.

Desempeño sexual

La testosterona juega un papel muy importante en el rendimiento y el deseo sexual de un hombre.


La libido baja y la disfunción eréctil son dos de los problemas más comunes que los hombres con
baja T pueden enfrentar.

Se han realizado estudios que muestran cómo abstenerse del sexo o la eyaculación puede elevar los
niveles de T. Se realizó un estudio en particular con un grupo de 28 hombres jóvenes durante una
semana. Durante seis días, la abstinencia no tuvo ningún impacto significativo en sus niveles de
testosterona. Sin embargo, en el séptimo día, sus niveles de T libre aumentaron a 145%. En el octavo
día, declinaron muy bruscamente.

Los investigadores plantearon la hipótesis de que la razón por la que los niveles de T disminuyeron
en el octavo día se debió a la "supresión de retroalimentación negativa" de la secreción de hormonas
luteinizantes. Cuando se suprime la LH, los niveles séricos de T disminuirán. Muchos atletas
profesionales recomiendan posponer la eyaculación durante unos días para aprovechar los altos
niveles de testosterona para la recuperación muscular o la ganancia muscular. El estudio sobre la
abstinencia y los niveles de testosterona también se aplica a la masturbación. La masturbación
frecuente puede causar niveles más bajos de testosterona. Hay otros estudios que mencionan cómo
los niveles de T pueden aumentar tan pronto como los hombres esperan tener alguna forma de
actividad sexual. Así que solo con la idea de tener relaciones sexuales, podrá aumentar su nivel de
T. Esto significa que tendrá la oportunidad de elevar su nivel lo suficiente como para no ver una
caída brusca después de dedicarse a la actividad sexual.

Duchas frías
Tomar duchas frías es una manera excelente y rápida de aumentar sus niveles de testosterona. Al
cuerpo masculino le gustan las temperaturas frías y el semen prospera en ambientes fríos. (Esto es
lo opuesto a un cuerpo femenino: las mujeres necesitan que sus cuerpos se calienten para que estén
sanos). Si toma uno por la mañana antes de desayunar y el otro por la noche antes de acostarse,
Estaré seguro de ver aumentar sus niveles de T.

Comience la ducha con agua tibia / caliente durante unos 2 minutos. Apáguelo, retroceda un poco
y luego aplique champú y jabón. Cuando lo vuelvas a encender, asegúrate de que el agua esté lo
más fría posible. Entra en la ducha fría lentamente para que tu cuerpo pueda adaptarse a la
temperatura. Este proceso no solo aumenta los niveles de T, sino que también aumenta la
resistencia mental y el sistema inmunológico. Si la temperatura es muy fría afuera, considere usar
agua tibia o tibia y una esponja fría para limpiar su cuerpo.

Alcohol

Beber demasiado alcohol no solo te da una corazonada. Disminuye la testosterona, aumenta el


estrógeno y la mayoría de las veces hace que tenga ginecomastia o aumento de tamaño en los senos
masculinos. Esto último sucede porque el alcohol hace que su cuerpo convierta una gran cantidad
de testosterona y otros andrógenos en estrógeno.

Es aún peor si usted es un alcohólico o un gran bebedor. Conduce a muchos efectos secundarios
negativos como un bajo conteo de espermatozoides, disfunción eréctil y atrofia testicular. Si está
tratando de aumentar la masa muscular o ponerse en forma, el alcohol le impide obtener los
mejores resultados que desea. Así que debes decidir dejar de beber lo antes posible. Si le resulta
difícil dejar de fumar, puede ir a rehabilitación. Podrá aumentar sus niveles de T gradualmente y
descubrir que otros efectos secundarios también disminuyen lentamente. La clave es probar y beber
solo un poco una vez a la semana para que su cuerpo no anhela el alcohol. Y si tiene ganas de
consumir alcohol, entonces puede conformarse con algo más saludable, como el jugo de naranja o
un batido de plátano, ya que eso también lo ayudará a satisfacer sus antojos.

Glosario

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Glándulas suprarrenales: son glándulas endocrinas que se encuentran en la parte superior de los
riñones. Regulan los niveles de estrés y participan en la producción de hormonas esteroides. El
cortisol y la adrenalina son producidos por estas glándulas. Hay dos tejidos que forman las glándulas
suprarrenales: la médula suprarrenal interna y la corteza suprarrenal externa.
Andrógeno: este es un término genérico para cualquier hormona esteroide que causa el desarrollo
y mantenimiento de las características masculinas. Los andrógenos son los esteroides anabólicos
originales y naturales. La testosterona es el andrógeno principal y más conocido.

Disfunción eréctil (DE): también llamada impotencia, esta es la incapacidad constante para lograr y
/ o mantener una erección que sea suficiente para realizar una penetración sexual.

Hormona: una hormona es una sustancia química que viaja a través del torrente sanguíneo y afecta
a otros tejidos y células en muchas partes del cuerpo.

Hipogonadismo: También llamada testosterona baja o T baja, esta condición médica significa que el
cuerpo no produce suficiente testosterona. Los síntomas de baja T incluyen energía reducida, baja
libido, disfunción sexual y otros.

Hipotálamo: es el área del cerebro de una persona que regula el control de las hormonas por parte
de la glándula pituitaria.

Niveles bajos de T: los niveles de testosterona están por debajo del rango normal. Tener una T baja
afecta la masa muscular, el estado de ánimo, la densidad ósea y otras funciones.

Glándula pituitaria: la glándula pituitaria es una glándula endocrina que se encuentra debajo del
cerebro. Produce muchas hormonas que regulan procesos importantes en el cuerpo. Algunas de las
hormonas vitales que suministra incluyen hormonas que estimulan el vello corporal y hormonas
luteinizantes.

Testosterona: la testosterona (T) es una hormona que mantiene al cuerpo funcionando de la manera
en que está destinado a funcionar. Es la principal hormona sexual masculina y afecta a un hombre
en todas las etapas de su vida. Profundiza la voz de un hombre, aumenta el vello facial y corporal,
controla las funciones sexuales y mantiene la producción de células de esperma.

Testosterona libre: solo el 2-3% de la testosterona presente en el cuerpo se clasifica como


testosterona “libre” o no unida.
Testosterona enlazada: la testosterona se puede unir a una proteína del suero llamada albúmina, o
a proteínas de unión específicas llamadas globulina de unión a la hormona sexual (SHBG) o globulina
de unión a esteroides sexuales (SSBG)

Testosterona total: sus niveles totales de testosterona incluyen el porcentaje que no está disponible
(unido) más la testosterona libre y biodisponible. En general, los niveles de testosterona masculina
que caen por debajo de 300-400 ng / dl pueden considerarse bajos.

Testosterona biodisponible: aunque solo el 2% de la testosterona que se encuentra en el cuerpo se


considera técnicamente libre, existen otras proteínas que se unen a la T pero que son débiles. Esto
significa que la testosterona está biodisponible y aún puede ingresar a sus células y producir buenos
resultados. Alrededor del 40% de su T es biodisponible.

Conclusión

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¡Gracias por elegir este libro!

Espero que este libro haya podido brindarle toda la información que necesitaba para elevar sus
niveles de testosterona de forma natural. Esta hormona afecta muchos aspectos de su vida, y
tenerla en niveles óptimos mejorará su vida tanto que desearía haber comenzado antes.

Pero nunca es demasiado tarde para comenzar con un buen hábito. Debes decidir elevar tus niveles
de T cuando aún tengas tiempo. No solo podrás rendir mejor en la cama, sino que también tendrás
resistencia para entrenamientos más largos. Mostrarás un mayor grado de masculinidad y eso
seguramente te hará sentir bien contigo mismo.

El siguiente paso es seguir las técnicas mencionadas en este libro. El éxito no llega de la noche a la
mañana, así que no se desanime si los resultados no llegan tan rápido como espera. Sigue
trabajando en ello todos los días. Cuando su estado de ánimo es bajo, vuelva a este libro. Los días
tristes son naturales, pero la rapidez con la que se recupere depende totalmente de usted. No debes
compararte con los demás, ya que todos están construidos de manera diferente. Si sientes que no
estás logrando un progreso positivo, es probable que tengas que volver a trabajar en tu plan de
ejercicio y dieta. Como se mencionó anteriormente, seguir una sesión de ejercicios de ráfaga
funcionará mejor para aumentar su nivel de testosterona, así que cambie su plan actual para que se
ajuste.

Recuerde que obtener de 8 a 9 horas de sueño sin interrupciones es extremadamente importante,


y si no lo consigue, habrá una influencia directa en sus niveles de T.

Tienes el poder de mejorar tu vida. Algo tan simple como dormir bien o comer sano puede hacer
que los niveles de T se disparen a través del techo. Te sentirás como un superhéroe, y ni siquiera
necesitas usar spandex.

Ideas clave de este libro

Hay tres cosas que siempre debes recordar después de leer este libro:

Mantener sus niveles de T en un rango óptimo cambiará su vida. Si bien debe haber oído todo sobre
los buenos efectos que tiene sobre su libido y su ganancia muscular, estos beneficios son solo la
punta del iceberg. Puedes esperar sentir el cambio. Muchos han dicho que se sienten más
optimistas, optimistas y simplemente buenos desde que se dieron cuenta de sus niveles de T. Sus
relaciones con todos mejorarán debido a su confianza agregada y estados de ánimo mejorados. Es
cierto: tener grandes niveles de T hará que las personas se den cuenta, aunque no sea un cambio
externo o físico.

El compromiso es clave. No puedes simplemente decidir preocuparte por tus niveles de T durante
un mes y luego dejarlo pasar poco después. Aunque es poco probable que desees volver después
de sentir lo que los buenos niveles de T pueden hacer por ti, es importante que estos hábitos
positivos formen parte de tu rutina. Duerme bien Comer bien. Ejercicio. Siga los consejos en este
libro. No solo aumentará tus niveles de testosterona. ¡Te hará más saludable en general!

Como todo lo que vale la pena tener en la vida, lograrlo no será el viaje más fácil. Es mucho más fácil
dejar de fumar y dejar de preocuparse por sus niveles de testosterona. Eso es un hecho. Pero todos
los beneficios de elevar tus niveles de T deberían ser más que suficientes para empujarte todos los
días. ¿Quién no quiere mejorar su vida? Centrarse en lograr que su cuerpo produzca esta
testosterona poderosa es una de las formas más seguras de mejorar su vida.

Cómo poner esta información en acción

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Comience a tomar de inmediato un suplemento de refuerzo de testosterona natural disponible en
el mercado y también use suplementos de hierbas.

Desarrolle un programa de entrenamiento neuromuscular para elevar y equilibrar sus niveles de


testosterona.

Incorpore tantos ingredientes estimulantes de testosterona como pueda en sus comidas.

Duerma al menos ocho horas por noche, y preferiblemente nueve o diez, más dormir significa más
testosterona.

Tome duchas frías regulares y limite su consumo de alcohol a una bebida por semana.

Recursos para lectura adicional

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http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/07/27/increase-testosterone-levels.aspx

http://www.webmd.com/men/low-t-management-13/diagnosis

http://www.artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/

http://www.artofmanliness.com/2009/06/03/30-days-to-a-better-man-day-4-increase-your-
testosterone/

http://www.innerbody.com/image/endoov.html#full-description

http://health.howstuffworks.com/human-body/systems/endocrine/testosterone.htm

http://testosterone.io/references/

http://www.4hourlife.com/2011/03/11/testosterone-four-hour-body-sex-machine-cheat-sheet/
http://www.simplyshredded.com/the-testosterone-diet-the-ultimate-meal-plan-to-ramp-up-your-
bodys-levels-of-testosterone.html

http://www.t-
nation.com/free_online_article/most_recent/are_you_ignorant_when_it_comes_to_the_deadlift

http://www.nogym.net/a-training-plan-for-naturally-increasing-your-testosterone-part-3-of-4/

http://www.bodybuilding.com/fun/south99.htm

http://stress.about.com/od/stresshealth/a/cortisol.htm

http://www.t-
nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/the_truth_about_a
drenal_fatigue

https://www.t-
nation.com/free_online_article/most_recent/complex_neuromuscular_training_for_size_and_str
ength

http://www.muscleforlife.com/how-to-increase-testosterone/

http://skillbasedfitness.com/nmsd-explained/

http://www.artofmanliness.com/2013/01/15/how-testosterone-is-made/

http://www.predatornutrition.com/blog/2012/05/04/soy-protein-and-its-effects-on-testosterone/
Libro de vista previa a continuación: Café de mantequilla para principiantes
En este primer capítulo, veremos qué es el café de mantequilla, cómo se hace y por qué es una de
las últimas novedades en el mundo de la dieta. El nombre lo dice todo: el café de mantequilla es,
simplemente, una taza de café con mantequilla.

Tal vez eso no suena tan atractivo para usted, la idea de beber café cargado de aceite y grasa, pero
los estudios han demostrado que es eficaz para ayudar a perder peso y la función cerebral.

Echemos un vistazo más de cerca a este café de mantequilla y el efecto que tiene en nuestros
cuerpos

P: Entonces, ¿qué es el café de mantequilla?

El café de mantequilla es una bebida alta en grasas y baja en carbohidratos que actúa como un
sustituto de las comidas, generalmente en el desayuno. La taza perfecta de café con mantequilla se
hace con 2 tazas de café. Intente usar café en grano o molido si puede: mezclado con 2 cucharadas
de mantequilla sin sal alimentada con pasto y 1 cucharada de aceite de triglicéridos de cadena media
(MCT). Eso es todo, todo lo que haces es mezclar y disfrutar.

P: Escuché que el aceite de coco es un ingrediente mejor.

R: El aceite de coco es una opción mucho mejor, porque el aceite MCT se fabrica, mientras que el
aceite de coco es natural. El aceite MCT no contiene todos los ácidos grasos esenciales que contiene
el aceite de coco, ya que se pierden en el proceso de producción. Entonces, si puedes obtener aceite
de coco puro, deberías, es una versión mucho más saludable con todos los ácidos grasos correctos.
De hecho, el MCT en realidad se extrae del aceite de coco, por lo que usar lo real significa que está
obteniendo todos los beneficios, no solo algunos de ellos.

P: ¿Alguien puede beber esto?

R: Sí, a menos que sean alérgicos a cualquiera de los ingredientes. Sin embargo, y esta es una gran
advertencia, si aún no está siguiendo una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, y continúa
con su dieta normal, no obtendrá todos los beneficios. Es posible que se sienta mareado después
de beberlo, y es casi seguro que no perderá peso.
Cualquier persona que sustituya el café de mantequilla por su desayuno debe asegurarse de que se
analice regularmente su nivel de colesterol en la sangre para asegurarse de que se mantenga dentro
de niveles seguros. Si está siguiendo una dieta cetogénica, su colesterol ya estará en niveles
normales, pero aquellos que no lo estén pueden tener problemas.

P: ¿Puedo usar un sustituto?

R: Depende de lo que quieras decir con un sustituto. Ya hemos hablado sobre el uso de aceite de
coco en lugar del aceite MCT comprado en la tienda; eso es perfectamente aceptable La mantequilla
debe ser de fuentes alimentadas con pasto. Lo creas o no, la mantequilla alimentada con maíz o la
mantequilla producida industrialmente no tiene los mismos ingredientes ni los mismos beneficios
para la salud. Y debe ser sin sal. ¡Sabrá que si alguna vez ha puesto sal en su café en lugar de azúcar
por error! Sabe mal y te hará perder el café de mantequilla de por vida.

El café, bueno, puedes usar tu café regular para comenzar, solo para ver cómo te gusta, pero debe
ser un café de buena calidad. También puede usar un buen filtro de café o café hecho de frijoles.
Realmente, depende de ti; Solo asegúrese de que no sea un café en polvo barato, ya que esto
anulará todos los beneficios que obtendrá.

P: ¿Será caro?

A: En realidad no. Ya sabes cuánto gastas en café. Bien, la adición de una mantequilla de buena
calidad alimentada con pasto y el aceite aumentará sus costos para comenzar. Pero añada los
beneficios de una mejor salud. Verá un ahorro en sus gastos médicos, que será mucho más que el
costo del café. Y solo beberá esto una vez al día, por la mañana, por lo que el verdadero costo es en
realidad muy poco.

P: ¿Puedo dejar de beberlo en cualquier momento?

A: si Pero si lo hace, perderá todos los beneficios que ha obtenido al beberlo. Si está funcionando y
lo disfrutas, ¿por qué parar?

P: ¿Puede mi hijo tenerlo?


R: No. Los niños necesitan muchos nutrientes para crecer. Sus cuerpos requieren varios tipos de
vitaminas que la dieta no puede proporcionar. Además, a los niños se les debe permitir consumir
productos lácteos, que la dieta prohíbe absolutamente.

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