1 - Alimento Ricos em Fibra

 Feijão;
 Lentilhas;
 Amendoim;
 Todos os tipos de frutas, mas em especial laranjas (com bagaço) e mangas;
 Todos os tipos de vegetais, mas em especial brócolis (mais sobre a importância
desse vegetal no próprio texto);
 Batata doce.

2 - Alimentos para Evitar

 Bolos, tortas e a maioria dos doces deste gênero;

 Praticamente todos os biscoitos/bolachas;
 Praticamente todos os alimentos fritos que são vendidos em restaurantes
fastfood;
 Pipoca de microondas;
 Uma infinidade de alimentos congelados.

3 – Faça jejum intermitente

Com jejum intermitente é possível otimizar a ação hormônios como GH e insulina
para criar ambiente mais propício para queima de gordura.

Além disso, é extremamente simples fazer jejum intermitente, é possível começar

agora mesmo, sem ter que comprar alimentos específicos ou suplementos.

Basta ficar em jejum por 16 horas por dia e se alimentar em uma janela de 8.

Desta forma você já estará obtendo os benefícios do JI.

4 – PARAR DE BEBER BEBIDAS ALCOOLICAS

5 – INGERIR BASTANTE PROTEINA

8 – Use óleo de coco
A gordura do óleo de coco é uma das mais saudáveis que você pode ingerir e
estudos sugerem que o consumo deste tipo de gordura pode diminuir as gorduras
que você acumula em resposta às calorias consumidas (13,14).

Óleo de coco também é um dos óleos mais saudáveis para cozinhar.

Substituindo seu óleo atual por óleo de coco vai unir o útil ao agradável.

Apenas lembre-se que, assim como qualquer gordura, o óleo de coco possui
bastante calorias. Use o mínimo possível.

11 – Pare de beber suco de fruta

Apesar de conter vitaminas e minerais, um suco de frutas pode fornecer a mesma
quantia em açúcares que refrigerantes, podendo causar os mesmos problemas
(leia-se ganho de gordura abdominal).

Em vez de beber o suco, coma a fruta.

12 – Use um termogênico com boa formulação

Em termos de como perder gordura abdominal rápido, termogênicos são muito
úteis para acelerar a velocidade do metabolismo e a aumentar a taxa que o corpo
quebra gordura para transformar em energia, em outras palavras, queimando mais
calorias.

13 – Beba chá verde

Chá possui vários benefícios para a saúde, mas o que realmente nos interessa é
que este chá é rico em cafeína e um antioxidante chamado epigallocatechin gallate
(EGCG), ambos aceleram o metabolismo e facilitam a perda de gordura
abdominal.

14 – Insira vinagre de maçã na sua dieta

O vinagre de maçã, além de possuir vários benefícios para a saúde como o chá
verde, também ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue (17).

De maneira simplificada, isto significa que menos gordura poderá ser acumulada.

Uma ou duas colheres de sopa de vinagre de maçã, por dia, já são suficientes
para produzir seus benefícios.
15 – Insira canela na sua dieta
Canela traz vários benefícios para quem treina, mas o principal deles é a melhora
na sensibilidade à insulina.

Em termos simples, mais sensibilidade à insulina significa que seu corpo vai
conseguir mandar mais nutrientes para dentro dos músculos (e não para as
reservas de gordura).

16 – Considere uma dieta low carb

A maneira mais rápida para reduzir a ingestão de calorias ao mesmo tempo que dá
um ponta pé inicial na queima de gordura, é através da redução dos carboidratos
na dieta.

Uma dieta low carb vai fazer justamente isto (e pode ser feita em conjunto ao jejum
intermitente).

Se você não gosta da ideia de reduzir drasticamente os carbos da dieta, estudos

mostram que o simples fato de escolher fontes melhores de carboidratos, como
retirar açúcares da dieta e inserir carboidratos como batata doce, já pode melhorar
(e muito) a saúde metabólica e reduzir acúmulo de gordura na região da barriga
(20,21).

17 – Treine pesado com pesos e faça aeróbicos

Algo óbvio, mas vamos lá.

Treinamento com pesos vai gerar inúmeras adaptações no organismo, desde

melhora no metabolismo até aumento dos níveis de hormônios que podem
queimar gordura como testosterona e hormônio do crescimento.

Aeróbicos quando feitos moderadamente, também podem melhorar o

metabolismo, aumentar a sensibilidade a insulina e ainda queimar algumas
calorias extras.

Ambos serão úteis na queima de gordura e consequentemente na queima de

gordura abdominal.