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La mejor opción para tener un peso saludable es alcanzar el equilibrio entre las calorías ingeridas y
las gastadas a través de la actividad física diaria. Con este balance energético se reduce en un gran
porcentaje la posibilidad de sufrir sobrepeso.
Como depende de la ingesta y el gasto de calorías en un día, el balance energético puede ser
positivo, negativo o neutral.
Cuando el balance es positivo, el consumo de calorías sobrepasa el gasto de energía, es decir, que
se consume más comida de la que se está gastando en la rutina diaria o rutina de ejercicios.
Cuando es negativo, implica que perdemos calorías al hacer ejercicio o tener una rutina más activa
de lo que estamos ingiriendo en nuestra dieta diaria.
Por último, el balance neutro nos indica que lo que consumimos es igual a lo que gastamos. Es
importante destacarlo: El balance energético no se trata sólo de ingesta calórica, sino de gasto
calórico.
¿Qué quiere decir esto? Que para tener un buen balance energético hay que gastar las calorías,
pero cuidado: no se trata de gastar más kilocalorías, sino de gastarlas mejor.
Salud Argentina está entre los 20 países con mayor nivel de sedentarismo del mundo. En una
lista que mide el sedentarismo en unos 160 países, Argentina ocupa el 18° lugar. Está entre los 20
estados en los que menos actividad física se hace, según un informe elaborado por la
La proporción de habitantes de nuestro país que realiza actividad física insuficiente alcanza, en
promedio, el 41,6 por ciento. El sedentarismo aumenta aún más entre las mujeres: llega al 45,3
por ciento, mientras que los varones que no hacen ejercicio son alrededor del 37,6 por ciento.
Sedentarismo en el mundo
Un informe de la OMS ubica a Argentina en el 18° puesto.
Según la OMS, los niveles de actividad física recomendables son de al menos 150 minutos de
ejercicio moderado por semana, o 75 minutos de ejercicio fuerte, también semanal. Entre otras
El documento concluye en que una cuarta parte de la población mundial -1.400 millones de
personas- no cumple con su cuota de ejercicio físico recomendable. En el mundo, una de cada tres
que no cumple con una rutina de ejercicio físico es cercano al índice de los cuarenta puntos
porcentuales, en los que se ubican decenas de otros Estados. Alemania, por encima de
Argentina, alcanza el 42,2 por ciento, Estados Unidos se ubica exactamente en el 40 por ciento y
Los datos arrojados sobre la OMS sobre el sedentarismo en Argentina se corresponden con otros ya
conocidos. El país tiene uno de los índices de sobrepeso y obesidad más elevados de
Sudamérica. Entre 1980 y 2014, Argentina duplicó sus índices de obesidad en hombres y
mujeres.
Según ese informe de la FAO, la prevalencia de obesidad entre varones adultos era de 12,5 por
ciento en 1980 y llegó a 26,7 por ciento en 2014. Entre las mujeres, la prevalencia subió de 15,1 por
En general, para adultos, un rango de 1.800 a 2.100 kilocalorías para mujeres y de 2.000 a
2.400 Kcal para hombres, podría ser la media, teniendo en cuenta que las mujeres tienen, en
general, de manera normal menos músculo que ellos, y que a más edad también debemos
Una forma muy sencilla para saber cuántas calorías al día debes consumir para mantener tu
peso es:
Así que si restas 500 kcal al día o quemas 500, puedes bajar medio kg de grasa por semana.
Caminar rápido 250 calorías Caminar140 calorías Correr 325 calorías Bailar190 calorías
Aeróbicos180 calorías Bicicleta230 calorías Artes marciales360 calorías Crossfit350
calorías
Corazón y deporte
El corazón posee un mecanismo de adaptación que cuando se lleva a habitualmente a extremos
peligrosos de intensidad reduce la frecuencia de sus latidos, para dejar un margen de garantía
que le permita soportar la tensión límite la próxima vez.
La frecuencia cardíaca de una persona que habitualmente no realiza ejercicio físico oscila las 75-80
pulsaciones por minuto.
Cuando esta persona efectúa una actividad física de cierta intensidad, sus pulsaciones pueden
aumentarse hasta las 220 llegando a un nivel peligroso. A ese límite el corazón no puede
mantenerse mucho tiempo por lo que se producirá el agotamiento, incluso el colapso.
Si una persona sedentaria tiene un ritmo cardíaco de 80 pulsaciones por minuto y otra activa
más al día.