TABLAS COMPARATIVAS

PESO IDEAL MUJERES

CENTIMETROS KILOS
144-147 49-55
148-150 50-56
150-152 51-57
153-155 52-59
156-157 54-60
158-160 55-61
161-163 56-63
164-165 58-64
166-168 59-65
169-170 60-67
171-173 62-68
174-175 63-70
176-178 60-71
179-180 66-72
181-183 67-74

Tabla 2

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

 PESO IDEAL HOMBRES

CENTIMETROS KILOS
156-157 59-64
158-160 60-65
161-163 61-65
164-165 62-67
166-168 63-68
169-170 64-70
171-173 65-71
174-175 67-72
176-178 68-74
179-180 70-75
181-183 71-77
184-185 72-79
185-187 74-80
187-189 75-82
190-191 77-85

Tabla 2

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

PERIMETRO DE CINTURA

GENERO EN
EXCELENTE BUENO PROMEDIO
RIESGO
HOMBRE <0.85cm 0.85-0.89cm 0.90-0.95cm >0.95cm
MUJER <0.75cm 0.75-0.79cm 0.80-0.86cm >0.86cm
 Tabla 2

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

FUERZA DE BRAZOS (Hombres)

CLASIFICACION/EDAD 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65

EXCELENTE >56 >47 >41 >34 >31 >30
BUENO 47-56 39-47 34-41 28-34 25-31 24-30
ARRIBA DE MEDIANO 35-46 30-39 25-33 21-28 18-24 17-23
MEDIANO 19-34 17-29 13-24 11-20 9-17 6-16
DEBAJO DE MEDIANO 11-18 10-16 8-12 6-10 5-8 3-5
MALO 4-10 4-9 2-7 1-5 1-4 1-2
MUY MALO <4 <4 <2 0 0 0

Tabla 3

Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

FUERZA DE BRAZOS (Mujeres)

CLASIFICACION/EDAD 17-19 20-29 30-39 40-49 50-59 60-65

EXCELENTE >35 >36 >37 >31 >25 >23
BUENO 27-35 30-36 30-37 25-31 21-25 19-23
ARRIBA DE MEDIANO 21-27 23-29 22-30 18-24 15-20 13-18
MEDIANO 11-20 12-22 10-21 8-17 7-14 5-12
DEBAJO DE MEDIANO 6-10 7-11 5-9 4-7 3-6 2-4
MALO 2-5 2-6 1-4 1-3 1-2 1
MUY MALO 0-1 0-1 0 0 0 0
Tabla 3
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.
 FUERZA ABDOMINAL (Hombres)
CLASIFICACION/EDAD 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
EXCELENTE >49 >45 >41 >35 >31 >28
BUENO 44-49 40-45 35-41 29-35 25-31 22-28
ARRIBA DE MEDIANO 39-43 35-39 30-34 25-28 21-24 19-21
MEDIANO 35-38 31-34 27-29 22-24 17-20 15-18
DEBAJO DE MEDIANO 31-34 29-30 23-26 18-21 13-16 11-14
MALO 25-30 22-28 17-22 13-17 9-12 7-10
MUY MALO <25 <22 <17 <9 <9 <7
Tabla 3
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

FUERZA ABDOMINAL (Mujeres)

CLASIFICACION/EDAD 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+
EXCELENTE >43 >39 >33 >27 >24 >23
BUENO 37-43 33-39 27-33 22-27 18-24 17-23
ARRIBA DE MEDIANO 33-36 29-32 23-26 18-21 13-17 14-16
MEDIANO 29-32 25-28 19-22 14-17 10-12 11-13
DEBAJO DE MEDIANO 25-28 21-24 15-18 10-13 7-9 5-10
MALO 18-24 13-20 7-14 5-9 3-6 2-4
MUY MALO <18 <20 <7 <5 <3 <2
Tabla 3
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

SALTO HORIZONTAL
GENERO/ CALIFICACIÓN EXCELENTE BUENO MEDIO MALO
MUJER 1.74CM 1.60CM 1.50CM 1.30CM
HOMBRE 1.92CM 1.70CM 160CM 1.50CM
 Tabla 3
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

FLEXIBILIDAD
Para determinar el nivel de flexibilidad que tiene el individuo a numeración inicia
en cero para el borde del cajón, mientras que en las tablas de referencia, el valor
inicial es 38 cm.

VALORES ESTÁNDAR PARA LA FLEXIÓN DE TRONCO EN CENTÍMETROS

EDAD (AÑOS)
CLASIFICACIÓN
20-29 30-39 40-49 50-59 60+
HOMBRES
EXCELENTE >53 >51 >48 >46 >43
BUENA 48-53 46-51 43-48 41-46 38-43
MEDIA 33-46 30-43 28-41 25-38 23-36
REGULAR 25-30 23-28 20-25 18-23 15-20
INSUFICIENTE <25 <23 <20 <18 <15

MUJERES
EXCELENTE >58 >56 >53 >51 >48
BUENA 56-58 53-56 51-53 48-51 45-48
MEDIA 41-53 38-51 36-48 33-46 30-43
REGULAR 33-38 30-36 28-33 25-30 23-28
INSUFICIENTE <33 <30 <28 <25 <23
*Adaptación con autorización de Goldinig LA, Myers CR, Sinning WE (Eds); the Y´s
Way to physical fitness. Rosemont, IL; YMCA of the USA, 1982
Tabla 4
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

RESISTENCIA VO2MAX HOMBRE

CALIFICACION/ HASTA 30 40-49
30-39 AÑOS 50 AÑOS
EDAD AÑOS AÑOS
EXCELENTE 2800 ML 2650 ML 2500 ML 2400 ML
 BUENO 2400 ML 2250 ML 2100 ML 2000 ML
MEDIO 2000 ML 1850 ML 1650 ML 1600 ML
MALO 1600 ML 1550 ML 1350 ML 1300 ML
MUY MALO MENOS METROS QUE EL CALIFICATIVO MALO

Tabla 5
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

RESISTENCIA VO2MAX MUJER

CALIFICACION/ HASTA 30 40-49
30-39 AÑOS 50 AÑOS
EDAD AÑOS AÑOS
EXCELENTE 2600 ML 2500 ML 2300 ML 2150 ML
BUENO 2150 ML 2000 ML 1850 ML 1650 ML
MEDIO 1850 ML 1650 ML 1500 ML 1350 ML
MALO 1550 ML 1350 ML 1200 ML 1050 ML
MUY MALO MENOS METROS QUE EL CALIFICATIVO MALO

Tabla 5
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.

RESISTENCIA VO2MAX ADOLECENTES

CALIFICACION/
15 AÑOS 16 AÑOS 17 AÑOS
EDAD
EXCELENTE 3000 ML 3050 ML 3100 ML
BUENO 2800 ML 2850 ML 2900 ML
MEDIO 2400 ML 2450 ML 2500 ML
MALO 2000 ML 2050 ML 2100 ML
MUY MALO 1400 ML 1450 ML 1500 ML

Tabla 5
Fuente: Manual de Consulta para el Control y la Prescripción del Ejercicio ACSM.