Luego de haber estudiado el material disponible en esta unidad tendrás las

herramientas para poder diseñar un plan alimenticio saludable para ti mismo,

aprovecha esta oportunidad para mejorar tu salud.

Debes realizar lo siguiente:

● Investiga tu requerimiento calórico según tu edad y actividad física.
Nivel de actividad
Género Edad Sedentario Moderadamente Activo
(años) activo
Niño 2-3 1000 1000-1400* calorías 1000-1400*
calorías calorías
Mujer 4-8 1200 1400-1600 calorías 1400-1800
calorías calorías
9-13 1600 1600-2000 calorías 1800-2200
calorías calorías
14-18 1800 2000 calorías 2400 calorías
calorías
19-30 2000 2000-2200 calorías 2400 calorías
calorías
31-50 1800 2000 calorías 2200 calorías
calorías
51+ 1600 1800 calorías 2000-2200
calorías calorías
Hombre 4-8 1400 1400-1600 calorías 1600-2000
calorías calorías
9-13 1800 1.800-2200 calorías 2000-2600
calorías calorías
14-18 2200 2400-2800 calorías 2800-3200
calorías calorías
19-30 2400 2600-2800 calorías 3000 calorías
calorías
 31-50 2200 2400-2600 calorías 2800-3000
calorías calorías
51+ 2000 2200-2400 calorías 2400-2800
calorías calorías

Comida 1 (aproximadamente a las 6 am)

1 vaso de leche descremada con una taza de corn flakes.

1 taza de frijoles cocidos.
2 rebanadas de pan integral.
Agua a libre demanda

Comida 2 (aproximadamente a las 9 am)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 3 (aproximadamente a la 1 pm)

1/2 pechuga de pollo asada o a la plancha
1 taza de arroz cocido
4 rebanadas de pan integral o 4 tortillas de maíz
Ensalada fresca al gusto
Agua a libre demanda

Comida 4 (aproximadamente a las 5 pm)

1 vaso de leche descremada con 6 cucharadas de avena

Comida 5 (aproximadamente a las 8 pm)

 3/4 taza de atún en agua
2 rebanadas de pan integral
1 taza de espinaca cocida
1 plátano (macho) cocido
Agua a libre demanda

● Anota las calorías que consumes en un día. Menciona en qué tipo de

balance calórico estas.
● Finalmente construye una dieta de un día con la cantidad de calorías
que debes ingerir.
Esta dieta debe ser nutritiva e incluir los macronutrientes y micronutrientes que
necesitas en un día

Observaciones:
 La actividad debe ser enviada antes de la fecha establecida.
 En la parte superior a la derecha de la actividad Incluye en cada página tu nombre
completo y tu ID.
 El formato admisible es en PDF.
 Debe estar guardada de la siguiente manera: Apellido-Nombre-Dieta