Como Vencer a Dependência Emocional: 11 Pontos

Chave

Você sofre de dependência emocional quando a

sua felicidade é baseada em outra pessoa ou
parceiro, ou se você está em um relacionamento
para se sentir bem, mas que só prejudica o seu
bem-estar.

Você pode começar vendo que esta situação pode

ser a causa de muitos problemas e que é algo que
você tem que resolver na sua vida.

Pela importância que tem, vou explicar como

superar a dependência emocional, esquecer a
necessidade emocional afetiva, desenvolver a sua
iniciativa e explorar o seu potencial.

Acredite, se você fizer e aceitar como um

verdadeiro tratamento, vai começar a viver uma
vida muito melhor, mais saudável e feliz.
A coisa mais importante no mundo é saber como
pertencer a si mesmo. – Michel de Montaigne.

Tipos de co-dependência emocional

Pode haver dois tipos de dependência emocional,

cada um com diferentes antecedentes e
consequências:

-Dependente instrumental: está presente quando

você procura ajuda para alcançar metas. Por
exemplo, pedir dinheiro para comprar um carro.

Neste tipo, o sub-objetivo é o dinheiro e o

objetivo final o carro.

-Dependente emocional (Psicológica): o objetivo

final é a resposta dos outros, e não a maneira em
que você a alcança.

No último tipo, há uma necessidade de afeto e co-

dependência emocional-afetiva que é satisfeita
pelas respostas emocionais dos outros.
Os dois tipos são vistos de alguma forma na
pessoa dependente. Isto é, se você é dependente
instrumental, você também vai ser emocional.

Além disso, esta diferenciação é para que você

melhor compreenda o seu comportamento e como
começar a resolver suas dependências.

11 chaves para superar a dependência emocional

Quando acontece uma ruptura ou separação da

pessoa dependente, os sintomas de abstinência
aparecem.

Esta é caracterizada pela ansiedade, culpa,

pensamentos obsessivos sobre a situação ou até
mesmo depressão.

Se você é um dependente, o seu problema está

em si mesmo, e não em alguém ou algo externo.

Compreender isto é muito importante para ser

capaz de ultrapassar o problema.
Seus hábitos, costumes e necessidades de afeto
criaram essa tendência de precisar de alguém.

Na minha opinião, o problema com a dependência

emocional é acreditar que precisar dos outros é
humano e saudável.

No entanto, não é saudável. Na verdade, é um

amor insano; no amor verdadeiro não precisa da
outra pessoa para ser feliz.

A principal causa de dependência emocional é a

necessidade. Ou seja, os seres humanos são seres
sociais e precisamos interagir, mas não ter uma
extrema necessidade de ter um relacionamento,
mesmo sendo louco.

Uma boa comparação é com os alimentos. Você

precisa de comida, mas não comer 5 quilos de
carne todos os dias.

O mesmo se aplica às relações pessoais: precisas

delas, mas não rastrear ou humilhar-se para tê-las.
1- Mude as suas crenças limitantes por outras mais
corretas

Se você é dependente, você provavelmente tem

em maior ou menor grau, uma série de crenças
limitantes.

As mais comuns são:

Perceber-se como descontrolado, ineficaz,

impotente e incapaz de alcançar seus objetivos

Acreditar que você precisa de um parceiro ou uma

pessoa para ter uma vida valiosa

Acreditar que você não é capaz de prescindir de

um relacionamento

Acreditar que se você terminar o relacionamento

você vai fazer pior na vida

Há uma crença que pode ser consciente ou

inconsciente e leva a decisões erradas e,
possivelmente, grandes erros na vida. É esta:
“Eu preciso estar com um parceiro para ser alguém
de valor.”

O que acontece então? Bem, você pode escolher

rapidamente e sem pensar.

Você pode ter sorte e cair na sua vida alguém de

valor, mas não é porque você é seletivo, é provável
que caia na sua vida alguém que não vai se
encaixar com você ou que não lhe aporte nada.

Essas crenças limitantes reforçam a idéia de que

você precisa depender dos outros para lhe orientar
e ser feliz na vida.

2- Localizar a situação ideal para o seu bem-estar

Na minha opinião, a situação ideal é que você

consiga ser independente e feliz por si mesmo.

Depois de conseguir isso, você pode escolher um

parceiro adequado e que realmente contribua com
coisas positivas a sua vida.
Digamos que este casal vai melhorar sua qualidade
de vida de acordo com o que cada um contribui.

E com isto, você pode fazer uma outra

comparação:

Eu posso ser feliz na minha cidade, com o que eu

tenho e como eu sou.

No entanto, obter conquistas para me propor

como a obtenção de um melhor trabalho, viajar ou
melhorar pessoalmente vai aumentar a minha
qualidade de vida.

Uma pessoa que tem um bom emprego aceitaria

um emprego de baixa remuneração e onde é
explorado? Obviamente que não.

Se você tiver criado uma boa vida por si mesmo,

sem depender de ninguém, você pode escolher
melhores relações.

3- Estabeleça relações com as pessoas certas

Evite relacionamentos tóxicos com as pessoas e
estabeleça relações com pessoas que:

Te respeitem

Te deem valor

Te tratem bem

Traga algo positivo para sua vida

Se o relacionamento com o seu parceiro, membro

da família ou amigo só prejudica você, é
aconselhável que o acabe.

4- Criar uma vida que tenha valor

É incerto que você tem que ter alguém ao seu

lado para ter uma vida valiosa. A sua vida depende
do que você faz, não de viver com alguém ou não.

Os problemas da sua vida, como não ter um bom

emprego ou um bom relacionamento com a sua
família, não se arranjam por estar com alguém,
você é quem deve corrigi-los.
Construir uma vida valiosa que só dependa de si
mesmo, não é algo que se acaba quando um
relacionamento termina.

Quanto mais recursos existirem na vida que vai

construir, mais difícil será para que estes acabem.

Imagine um castelo: quantos mais blocos tem e

maior eles forem, mais difícil é que caia.

Exemplo de recursos valiosos para a vida:

Ter seus próprios amigos

Ter relações familiares saudáveis

Ter um bom trabalho

Ser financeiramente independente

Ter os seus próprios hobbies.

5- Construa a sua autoestima

A partir de agora, a sua coragem virá de você

mesmo, não dos outros. Se você está sozinho,
você vai se valorizar e se está com alguém
também.

E o mesmo com todo o restante da sua vida: se

você não trabalhar você se vai apreciar, se você
não conseguir algo também…

Para construir a sua autoestima eu recomendo que

você leia este artigo.

Algumas dicas básicas são:

Evite buscar a aprovação

Seja ciente de seu “pensamento crítico negativo”

Faça coisas que lhe dão medo

Faça esportes

Socialize

6- Confronte a necessidade emocional

Com confrontar quero dizer uma questão de
atitude.

Quando você sentir a necessidade de se aproximar

novamente para a pessoa que você era
dependente, lute para não cair na tentação.

Eu sugiro que você faça isso agora.

Ou seja, não caia no típico “eu vou fazer isso no

próximo mês” ou “quando eu me sinta melhor.”
Corte a dependência; na verdade, eu acredito
muito neste tipo de mudança.

Quando as pessoas estão à beira do precipício é

quando ocorrem as mudanças reais e mais fortes.

Elas caíram tanto que já estão no seu limite, não

podem cair mais. E é quando reagem.

Esteja ciente de que, se você é dependente, você

pode sentir-se impotente, mas lembre-se de que
as crenças limitantes que eu mencionei
anteriormente, são a chave para mudar agora.
Você tem a capacidade de fazer as coisas por si
mesmo, você tem valor e você pode ser feliz por si
mesmo.

Comece a acreditar que você tem a força para

seguir em frente sozinho.

7- Não obedeça às necessidades

Se você cair na tentação de ser dependente, por

exemplo, receber chamadas ou iniciar
relacionamentos não saudáveis, você terá
obedecido a necessidade emocional.

Aqui, muitas vezes as pessoas dizem “não posso”.

No entanto, sim podem. O que acontece é que se

requer menos esforço fazê-lo que evitá-lo.

Se você quiser superar a dependência você tem

que estar disposto a sentir o esforço.

Portanto, é mais correto dizer “eu não tentei o

suficiente” ou “eu não queria ajuda.”
Além disso, vou mostrar o que você pode evitar:

E se a vida de uma pessoa próxima dependesse de

que você caia em comportamentos dependentes?
Você teria esses comportamentos?

Certamente que não. Claro que você poderia evitar

coisas como aceitar o desrespeito, ter
relacionamentos pouco saudáveis ou restaurar as
relações que o magoaram.

O objetivo principal é que o seu bem-estar mental

e felicidade seja constante.

Ou seja, se terminar um relacionamento não se

desanime demais, não se deprima, tenha
ansiedade ou deixe a sua vida se conturbar.

Assim, se você terminar um relacionamento, não

tente corrigi-lo procurando um novo parceiro.

Pelo contrário, você vai continuar com a vida que

você construiu, apreciando-a por si mesmo.
8- Conheça os sinais de dependência emocional

Como eu disse, você vai ter que lutar contra a

necessidade, e para isso terá que saber os sinais
específicos da necessidade de afeto.

Se você é dependente lhe vão ser familiares alguns

destes sinais e comportamentos:

Alta sensibilidade à rejeição

Reações exageradas após rompimentos ou

problemas conjugais

Você tem que fazer tudo com alguém

Tendência a estabelecer relações com parceiros

que de influência negativa e que não o convém,
para não estar só

Necessidade de agradar aos outros

Pedir desculpas ao seu parceiro por recriminar

coisas que ele fez de errado (insulto, ser infiel …)
Baixa auto-estima

Vigiar constantemente o parceiro embora este(a) o

trate mal

Ter relações de casal constantes mesmo se o outro

não o atrai nada

9- Arranje tempo para você

Uma das características de dependentes é que lhes

custa estar sozinho.

No entanto, este é pão para hoje e fome para

amanhã, porque, inevitavelmente, vai estar sozinho
em determinados momentos da sua vida.

Além disso, estar sempre com alguém é uma fusão

de vida. Você não tem vida própria.

Para começar a construir a sua vida e superar essa

necessidade, arranje tempo para você fazer
atividades, ler, estudar, passear …
Qualquer coisa que esteja a construir a sua vida e
o torne independente, sem a necessidade de
alguém para fazê-lo.

10- Mude a sua percepção das relações pessoais

Quase inconscientemente, muitas pessoas tendem

a ver as pessoas como portadoras de recursos e
felicidade.

E se você começar a ver o seu parceiro, família e

amigos, como pessoas que complementam a sua
felicidade?

Ou seja, você é feliz, tenha ou não a outra pessoa,

estando com outra pessoa ainda tem um
complemento para a sua felicidade.

Como alguém que você complementa a sua vida,

não como se ela fosse toda a sua vida.

Eu acredito que esta abordagem vai ajudar muito e

pode mudar muitos comportamentos e decisões.
11- Viaje sozinho

Pessoalmente, eu recomendo viajar sozinho(a).

Você não tem que fazer isso sempre, mas lhe vai
fazer bem fazê-lo alguma vez.

Quando você viaja sozinho você tem que resolver

os problemas por si mesmo, conhecer outras
pessoas, ser sociável sem a ajuda de parceiro,
família ou amigos. Em última análise, ajuda você a
ser independente.

É possível que apenas pensar sobre isso te dê

medo, mas você irá superá-lo ao longo do tempo.
A partir da primeira viagem, você vai desenvolver
as suas habilidades de liderança e quando viajar
com outros terá muito mais iniciativa.

A importância da socialização

A socialização teve uma influência importante

sobre as suas necessidades de dependência.
Especificamente, o papel do rol sexual:

Os homens são desencorajados a expressar

sentimentos, pensamentos e comportamentos

As mulheres são encorajadas a expressar as suas

necessidades.

Uma investigação de Lytton e Romney (1991)

descobriu que o comportamento dependente é
incentivado mais em meninas do que em meninos,
e este padrão é consistente entre culturas, sub-
culturas, etnias e classes sociais.

Esse papel não só o fazem os pais, mas também

participam professores, colegas e modelos (TV,
cinema, esporte).

Além disso, a aprendizagem por observação

desempenha um papel chave no desenvolvimento
deste tipo de comportamento.
No entanto, embora se desencoraje aos homens
para expressar as suas necessidades emocionais,
elas não desaparecem.

Em vez disso, elas podem se expressar

indiretamente ou não se expressar em absoluto.

Sintomas de estar em um relacionamento

emocionalmente dependente

Qualquer relação que se baseia na dependência

emocional tem uma probabilidade elevada de
provocar conflitos e restringir cada um dos
parceiros.

Pense, por exemplo, na relação que você poderia

ter com um chefe:

Você precisa trabalhar e o seu chefe pode

despedi-lo, portanto, está em uma relação de
dependência.
Como você percebe que está numa relação com
um alto grau de risco, você tende a mudar o
comportamento na relação.

Por exemplo, se você se percebe como

subordinado ao seu chefe, raramente você vai
expressar críticas ou o que realmente pensa.

Você pode se preocupar em dizer qualquer coisa

que seja muito crítica ou negativa, ou seja, você
quer ser gentil com o seu chefe para reduzir a
possibilidade de ser despedido.

O mesmo se aplica às relações de dependência ou

outras pessoas próximas.

Acredita-se que se precisa da outra pessoa para

viver, por isso se faz tudo o possível para manter
esse relacionamento.

A sua função num relacionamento não é que a

outra pessoa se sinta bem consigo mesma. Só ele
/ ela pode fazê-lo.
Na melhor das hipóteses, você pode fornecer
atributos positivos à relação como lealdade,
escutar, dar apoio…

Arun Mansukhani, vice-diretor atual do Instituto

Andaluz de Sexologia e Piscologia explica que
alguns dos sintomas que mostram que se é
emocionalmente dependente são:

Ter um padrão persistente de relações conflituosas,

adotando posturas de submissão, dominação ou
de evitação (real ou emocional), nas suas várias
formas. Por exemplo: casais típicos que estão mal
ou que um está muito envolvido e o outro nada,
etc. Pode-se considerar que existe um padrão, se a
pessoa teve pelo menos 3 relações conflituosas
deste tipo.

Abdicar de ter relacionamentos significativos

através do isolamento da distância real ou
emocional. Todos os dias há mais pessoas que,
após uma série de relações de casal em conflito,
decidem não ter um parceiro.

Sentir que as suas necessidades não estão sendo

atendidas nas relações com os outros. Sentir que
tais relações não lhe satisfazem.

Conclusões

A coisa mais importante é construir a sua própria

vida: ser capaz de alcançar os seus objetivos e
felicidade por si mesmo.

Para fazer isso você deve manter as suas crenças

limitantes e acreditar nas suas possibilidades.

Evite cair em comportamentos de necessidade em

que você tenha que fazer esforço para lidar com a
situação.