PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO.

Objetivo Nutricional: Controle do peso através da alimentação saudável.

Plano alimentar fundamentada da educação nutricional.

DESJEJUM- 07:30
• Opção 1: Suco detox (abacaxi + hortelã + couve + gengibre / melancia +
limão + hortelã / melão + limão + hortelã + maçã / laranja + acerola + cenoura
+ gengibre / maracujá + hortelã + couve) + 2 fatias de pão integral com ovo;
• Opção 2: 2 ovos + 1 xícara de café com leite + 1 fruta
• Opção 3: 2 ovos + 1 xícara de café + 3 unidades de castanha do Pará + 1 fruta.

LANCHE DA MANHÃ - 10:30

• Opção 1: iogurte zero
• Opção 2: 1 fruta

ALMOÇO - 12:30
• Vegetal A: folhosos (alface, couve, rúcula, agrião) metade do prato ou 1 pires
cheio.
• Vegetal B: Legumes (cenoura, abóbora, pepino, chuchu) 4 colheres de sopa
cada.
• Proteína: Livre.
• Carboidrato: 1 e ½ colher de servir de arroz branco com açafrão / legumes, ou
2 pedaços de macaxeira cozida ou 1 pegador de macarrão integral.
• Leguminosas: 1 concha de feijão ou 2 colheres de sopa de milho ou lentilha
ou ervilha ou grão-de-bico.

MERENDA - 16:00
• Opção 1: pipoca caseira (estourar 1 xícara de chá de milho) 1 copo de suco de
fruta.
• Opção 2: 1 tapioca recheada (manteiga ou queijo branco ou ovos ou frango ou
carne)
• Opção 3: cuscuz com manteiga + 1 xícara de café
• Opção 4: salada de fruta com granola ou aveia ou comer 2 frutas diferentes.
• Opção 5: vitamina de fruta (leite semidesnatado + frutas congeladas de sua
preferência + 1 colher de sopa de aveia)

JANTAR - 20:00
• Opção 1: Omelete com queijo branco;
• Opção 2: proteína + salada + 2 pedaços de macaxeira
• Opção 3: Sopa ou qualquer tipo de caldo