¿Quieres sentirte como Wonder Woman?

Descubre los 10
beneficios esenciales del hierro
enfemenino.com/bienestar/beneficios-esenciales-hierro-s2046507.html

¿Te encuentras muy cansada, te cuesta conciliar el sueño, caes enferma con frecuencia o
estás estresada? Estos problemas podrían ser causados por la falta de hierro en tu cuerpo.
Este es un mineral esencial para nuestro organismo, es bueno para la sangre, para el
cerebro y vital para tener una salud "de hierro". Los médicos recomiendan que las mujeres
ingieran 14.8 mg. de este mineral al día. Si no lo haces, algo en tu dieta tiene que
cambiar. Aquí tienes unos cuantos ejemplos de alimentos que te aportarán el hierro que
necesitas.

Aprende a comer bien añadiendo un aporte extra de hierro. Para ello es recomendable
tomar espinacas, huevos, carne roja, ostras, mejillones, sardinas, almendras o frijoles,
entre otros. Con estos alimentos aumentarás los niveles de hierro en tu cuerpo y evitarás
padecer anemia, dolores de cabeza, fatiga, falta de sueño, tez pálida o cabello y uñas
frágiles. Además te presentamos diez beneficios esenciales que seguro que no conocías.
¡No te los pierdas!

Ayuda a la formación de hemoglobina

Todas las personas perdemos gran cantidad de hierro en nuestro día a día,
principalmente a través de la sangre. Las mujeres perdemos hierro durante la
menstruación, los hombres incluso cuando se hacen un pequeño corte al afeitarse. Por lo
tanto, hay que asegurarse de que tomamos la cantidad necesaria para nuestro organismo.
La principal función de este mineral es que ayuda en la formación de la hemoglobina,
la masa molecular que transporta el oxígeno desde los órganos respiratorios hasta los
tejidos, algo vital para nuestro cuerpo.

Mantiene los músculos fuertes

El hierro es el nutriente principal de nuestros músculos. De este mineral depende que están
fuertes y sanos y evita que se vuelvan débiles y que se vayan deteriorando poco a poco. El
hierro también ayuda al suministro de oxígeno que requieren los músculos mientras están
trabajando, por lo tanto, es esencial para personas que practiquen ejercicio.

Descubre: Ejercicios muy sencillos para perder peso

Previene los trastornos cognitivos

1/3
El hierro está relacionado con el bienestar de nuestro cerebro, ya que ayuda al suministro
de oxígeno a este órgano tan importante para la vida. Ingerir suficiente hierro puede
estimular la actividad cerebral y previene los trastornos cognitivos, por lo tanto es
clave para nuestra salud mental.

Aumenta tu energía
Sabemos que en muchas ocasiones llegas a trabajar muerta de sueño, muy cansada y sin
fuerzas, por no decir de tu cansacio después de comer. Pero aumentar tu energía no
significa tomarse millones de cafés. Lo que probablemente deberías hacer es ingerir
alimentos ricos en hierro. Sin él, tu cuerpo trabajará mucho más duro. Por lo tanto
mantén una dieta rica en este mineral para luchar contra la fatiga y aumentar tu
energía. ¡Prueba con las almendras!

Sistema inmunitario más fuerte

Si coges la gripe y caes enferma con demasiada frecuencia es posible que tu sistema
inmunitario esté bastante débil, lo que significa que los niveles de hierro en tu cuerpo
podrían estar muy bajos. El hierro juega un papel clave para nuestro sistema
inmunológico, pues ayuda al cuerpo a luchar contra enfermedades e infecciones.

Presta atención a este asunto y asegúrate de que estás tomando la cantidad de hierro
que necesitas. Una visita al médico o un simple análisis de sangre te harán saber si ése es
tu problema. Y si tienes que tomar hierro, puedes tomarlo desde primera hora de la
mañana, prueba a tomar un zumo de naranja natural con una tortilla de espinacas.
¡Gran manera de ingerir este mineral!

Cabello, piel y uñas más sanos

Seguro que has oído hablar de los beneficios de la queratina como tratamiento de
belleza para nuestro cuerpo. Pues para que se forme esta proteína es necesario el
hierro. Si tus niveles de este mineral están bajos, tu cabello, tu piel y tus uñas lo notan y
tendrás un cabello seco, una piel sin brillo y unas uñas frágiles. ¡Hierro al poder!

Esencial para las mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas suelen tener el hierro bajo debido a que pierden gran cantidad
de este mineral en el crecimiento y desarrollo de su bebé. En las últimas seis semanas de
embarazo el bebé construye su propio almacenamiento de hierro, por lo tanto la

2/3
pérdida se triplica. Es recomendable que sigan una dieta rica en este mineral y que además
tomen un complejo vitamínico, siempre recomendado por su doctor,para que no tengan
lugar a problemas antes, durante y después del parto.

Ayuda a conciliar el sueño

¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Dormir las horas adecuadas es vital para
nuestro descanso y para nuestra salud en general. Si padeces de insomnio lo que debes
hacer para tratar este problema, es comprobar que estás tomando la cantidad de hierro
que tu cuerpo necesita. ¡Toma hierro, duerme bien!

3/3