Técnicas em TCC

Cognitivas
Psicoeducação
Questionamento Socrático
Registro de Pensamentos Disfuncionais
Seta Descendente
Balança Decisória/Decisacional
Cartões de Enfrentamento
Comportamentais
Monitoramento de hábitos e
comportamentos
Dessensibilização Hierárquica
Exposição Sistemática
Psicoeducação
Questionamento Socrático
Questionamento Socrático
Questionando o pensamento automático…

1. Quais são as evidências?

a. Quais são as evidências que apóiam essa idéia?
b. Quais são as evidências contrárias a essa idéia?
2. Existe uma explicação alternativa?
3. Qual é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso?
a. Qual é o resultado mais realista?
b. Qual é o efeito da minha crença no pensamento automático?
4. O que de melhor poderia acontecer?
5. Qual poderia ser o efeito de mudar o meu pensamento?
6. O que eu deveria fazer em relação a isso?
7. O que eu diria (a um amigo) se ele ou ela tivesse na mesma situação?
8. O que um amigo me diria nesta situação?
9. Quais as vantagens e desvantagens de pensar desta forma?
Registro de
Pensamentos
Disfuncionais
 1- Identifique e nomine o seu estado de humor (ex.: tristeza, ansiedade, raiva,
Instruções: etc.) e escreva-o na coluna 3.
2- Descreva, na coluna 1, a situação/experiência que favoreceu a emoção.
3- Identifique, e descreva na coluna 2, quais pensamentos ocorreram mediante a
situação/experiência : o que você pensou mediante a situação ocorrida? Verifique perguntas
no rodapé da folha para auxiliar a identificação dos pensamentos automáticos.

1- Situação 2- Pensamento Automático 3- Emoção

Especifique a situação: - O que
aconteceu; onde você estava;
fazendo o quê. quem estava
envolvido.
Quais pensamentos e/ou imagens
passaram por sua cabeça naquela
situação? Sublinhe o pensamento
mais importante ou aquele que
mais lhe incomodou. Se possível,
avalie quanto você acredita em
cada um dos pensamentos
(0-100%)
Quais sentimentos ou emoções
(tristeza, ansiedade, raiva, etc.)
você sentiu naquela situação. Se
possível avalie a intensidade de
cada emoção.
(0-100%)

Para descrever os Pensamentos Automáticos (coluna 2), busque identificar as respostas das perguntas abaixo:
1. Quais pensamentos me ocorrem mediante à situação (específica) que estou vivendo? O que estou pensando
mediante à situação?
2. O que estou sentindo (em relação à situação específica), está sendo alimentado por quais pensamentos?
3. Quais significados estou atribuindo para esta situação (específica)?
 Registro de Pensamentos Disfuncionais - Ex1 NOME:
DATA:

Instruções: 1- Identifique e nomine o seu estado de humor (ex.: tristeza, ansiedade, raiva, etc.) e escreva-o na coluna 3.
2- Descreva, na coluna 1, a situação/experiência que favoreceu a emoção.
3- Identifique, e descreva na coluna 2, quais pensamentos ocorreram mediante a situação/experiência : o que você pensou mediante a
situação ocorrida? Verifique perguntas no rodapé da folha para auxiliar a identificação dos pensamentos automáticos.

1- Situação 2- Pensamento Automático 3- Emoção

Para descrever os Pensamentos Automáticos (coluna 2), busque identificar as respostas das perguntas abaixo:
1. Quais pensamentos me ocorrem mediante à situação (específica) que estou vivendo? O que estou pensando mediante à situação?
2. O que estou sentindo (em relação à situação específica), está sendo alimentado por quais pensamentos?
3. Quais significados estou atribuindo para esta situação (específica)?

(Adaptação: Knapp, P. e cols., 2004, p.139)

Registro de Pensamentos Disfuncionais - Ex2 NOME:
DATA:

Instruções: 1- Identifique e nomine o seu estado de humor (ex.: tristeza, ansiedade, raiva, etc.) e escreva-o na coluna 3.
2- Descreva, na coluna 1, a situação/experiência que favoreceu a emoção.
3- Identifique, e escreva na coluna 2, quais pensamentos ocorreram mediante a situação/experiência : o que você pensou mediante a situação
ocorrida?
4- Questione os pensamentos da coluna 2 e busque outros pensamentos funcionais para a situação ocorrida. Descreva-os na coluna 4.
5- Reavalie as colunas 2 e 3, na escala de 0 a100%, e descreva na coluna 5.

1- Situação 2- Pensamento Automático 3- Emoção 4- Resposta Adaptativa 5- Resultado

Especifique a situação: - O que
aconteceu; onde você estava;
fazendo o quê. quem estava
envolvido.
Quais pensamentos e/ou imagens Quais sentimentos ou emoções Use as perguntas abaixo para Avalie quanto você acredita
passaram por sua cabeça naquela (tristeza, ansiedade, raiva, etc.) compor as respostas aos agora em seus pensamentos
situação? Sublinhe o pensamento você sentiu naquela situação. Se Pensamentos Automáticos. Se automáticos
mais importante ou aquele que possível avalie a intensidade de possível, avalie quanto você (0-100%)
mais lhe incomodou. Se possível, cada emoção. acredita em cada resposta e na intensidade de suas
avalie quanto você acredita em (0-100%) alternativa. (0-100%) Quais as emoções
cada um dos pensamentos possíveis distorções cognitivas (0-100%)
(0-100%) (veja lista de Distorções
cognitivas) que você fez?

Para construir a Resposta Alternativa, faça as perguntas:

1. Quais são as evidências de que o pensamento automático é verdadeiro? Quais as evidências de que ele não é verdadeiro?
2. Há explicações alternativas para o evento, ou formas alternativas de enxergar a situação?
3. Quais são as implicações, no caso dos pensamentos serem verdadeiros? Qual é o pior da situação? O que é o mais realista? O que é possível fazer a respeito?
4. Se (..................................nome do amigo(a).) estivesse nessa situação e tivesse esse pensamento o que eu diria para ele (a).

(Knapp, P. e cols., 2004, p.139)

FOLHA DE EXERCÍCIOS2: Registro de Pensamentos Disfuncionais NOME:
DATA:

1- Identifique e nomine o seu estado de humor (ex.: tristeza, ansiedade, raiva, etc.) e escreva-o na coluna 3.
Instruções:
2- Descreva, na coluna 1, a situação/experiência que favoreceu a emoção.
3- Identifique, e escreva na coluna 2, quais pensamentos ocorreram mediante a situação/experiência : o que você pensou mediante a
situação ocorrida?
4- Questione os pensamentos da coluna 2 e busque outros pensamentos funcionais para a situação ocorrida. Descreva-os na coluna 4.
5- Reavalie as colunas 2 e 3, na escala de 0 a100%, e descreva na coluna 5.

1- Situação 2- Pensamento Automático 3- Emoção 4- Resposta Adaptativa 5- Resultado

Para construir a Resposta Alternativa, faça as perguntas:

1. Quais são as evidências de que o pensamento automático é verdadeiro? Quais as evidências de que ele não é verdadeiro?
2. Há explicações alternativas para o evento, ou formas alternativas de enxergar a situação?
3. Quais são as implicações, no caso dos pensamentos serem verdadeiros? Qual é o pior da situação? O que é o mais realista? O que é possível fazer a
respeito?
4. Se (..................................nome do amigo(a).) estivesse nessa situação e tivesse esse pensamento o que eu diria para ele (a).
(Knapp, P. e cols., 2004, p.139)
Liguei para minha irmã Me irrita o fato de minha irmã Irritabilidade 90%
(umas 10 vezes) e ela não ter um telefone e não atender
(como sempre) – 95%
atendeu o telefone Não me manda uma mensagem
me perguntando se eu preciso
de algo (100%)
Meus pais me veem como
egoísta, não enxergam as
atitudes dela e ainda a
defendem (100%)
 Me irrita o fato de minha irmã ter um
telefone e não atender (como sempre) –
95%
Não me manda uma mensagem me
Liguei para minha irmã perguntando se eu preciso de algo
(umas 10 vezes) e ela não (100%)
Meus pais me veem como egoísta, não
atendeu o telefone enxergam as atitudes dela e ainda a
defendem (100%)
Minha irmã trabalha muito e está
sempre em reuniões em seu trabalho
(100%)
Ela sempre me pede desculpas por não
ter conseguido me atender (100%)
Os meus pais tentam me mostrar que o
fato de minha irmã não me atender não
significa que não se importa comigo
(100%)
Seta Descendente
Monitoramento do
humor