20 alimentos que pueden ayudar a

equilibrar tus hormonas

Las hormonas son algo más que una sustancia química de nuestra fisiología humana. Ellas
son las causantes del cambio de nuestro estado de ánimo, los cambios físicos en la etapa
de pubertad, incluso la lactancia de una madre.

Es increíble saber que dentro de nuestro tan complejo cuerpo exista un componente que nos
haga experimentar la felicidad (endorfina), el placer y la motivación (dopamina), el
crecimiento (somatotropina), estabilizar la presión sanguínea y defendernos contra el estrés
(cortisol), elevar el nivel de azúcar en la sangre cuando se encuentra bajo (glucagón),
ayudar a conservar el agua en nuestro organismo lo cual estimula el aprendizaje y la
memoria (vasopresina de la hipófisis). También hay hormonas que se encargan de elevar el
calcio en nuestra sangre cuando éste se encuentra bajo como las de las glándulas
paratiroides.

Y ¿cómo es posible que esto suceda? Pues las hormonas actúan como mensajeros llegando
a todo nuestro cuerpo por los torrentes sanguíneos. Estableciendo así, una comunicación
con nuestras células que pondrán en ejecución el mensaje enviado; en algunos casos se
ordena empezar la producción de alguna sustancia, detenerse en la fabricación de otras o
cambiar el ritmo de su actividad.

¿Qué ocurre con las alteraciones del sistema hormonal?

Cuando las hormonas sufren alteraciones toman el nombre de “desequilibrios hormonales”.

Pueden ser muy leves en algunos casos o ser graves y mortales en otros.

Desequilibrio hormonal

Nuestras hormonas son reguladas por el sistema endocrino, quien se encarga de conservar
el balance hormonal. Sin embargo existen alteraciones que la desequilibran provocando la
abundancia de unas hormonas y la deficiencia de otras. Esto es a lo que llamaremos
“desequilibrio hormonal”.

Síntomas de desequilibrio hormonal

Los síntomas pueden presentarse de distintas maneras, según el sexo y según la edad. A
continuación detallaremos los síntomas según el sexo:

MUJERES:

El desequilibrio hormonal femenino es provocado por una incorrecta relación entre la

progesterona (principal hormona sexual de la mujer) y los niveles de estrógeno (hormona
asociada con la ovulación), se manifiesta:
Una reacción alérgica.

Sudores nocturnos.

La hinchazón.

La caída del cabello.

Falta de concentración.

El bajo deseo sexual.

Los períodos menstruales abundantes o largos.

HOMBRES:

Los desequilibrios hormonales en hombres tiene su punto de inicio en descenso de la

testosterona .Aunque se tiende a asociar el problema hormonal al sexo femenino, hoy en día
sabemos que este problema no distingue el género y en varones se manifiesta de siguiente
manera:

Problemas sexuales, en especial de erección y lívido.

Problemas de sueño.

Depresión.

Bajo metabolismo.

Disminución de las condiciones físicas en general.

Causas del desequilibrio hormonal

La mala alimentación, los malos hábitos (adicción al tabaco, alcohol) y el estrés son las
causas más comunes del desequilibrio hormonal.

Siendo el estrés el detonante en muchas enfermedades, una vez más cobra protagonismo.
Debido a sus elevados niveles de cortisol es capaz de alterar la cantidad de hormonas y
afectar severamente nuestro cuerpo.

¿Cómo combatir el desequilibrio hormonal?

La clave para tener una mejor salud es tener una alimentación balanceada-saludable (rica en
proteínas, vitaminas) y acompañarla con un buen estilo de vida (ejercicio rutinario).
Alimentos que ayudan a nuestras hormonas

El consumo de frutas y alimentos en nuestra dieta diaria ayuda a regular nuestro

metabolismo y restaurar el equilibrio hormonal.

Albahaca:

Es un excelente remedio para las hormonas, ya que por ser un adaptógeno (tiene la
capacidad de regular y devolver las funciones al cuerpo). También estabiliza y reduce los
niveles de cortisol (los cuales afectan la tiroides, ovarios y páncreas).

Raíz de Maca:

La raíz de maca es un adaptógeno que aumenta la producción de hormonas. Asimismo

aumenta la fertilidad y ayuda con el hipotiroidismo (trastorno endocrino producido por un
déficit de hormonas tiroideas).

Semillas de chía:

Cuenta con alto contenido de omega 3 y ácidos grasos, lo cual ayuda a la producción de
hormonas. En mujeres ayuda a reducir los calambres menstruales y síntomas de la
menopausia.

Hígado de bacalao:

Al igual que las semillas de chía, el hígado de bacalao es rico en omega 3 y ácidos grasos.

Aceite de coco:

Muy eficaz para los que sufren hipotiroidismo por sus ácidos grasos de cadena media
promueven el funcionamiento saludable de la tiroides. Estabilizar los niveles de azúcar en
la sangre, aumenta la inmunidad, acelerar su metabolismo y promover la pérdida de peso.

Heno griego:

Contienen Fito estrógenos “diosgenina”, que ayuda a aumentar la lactancia materna.

Reduce el azúcar en la sangre y el trastorno metabólico de la glucosa asociada a la
obesidad.

Cerezas:

Un fruto que con melatonina (hormona contra el envejecimiento) también contiene fibra
que depura y tonifica el organismo, ayudándole a mantenerse sano.
Chocolate oscuro:

Funciona como hidratante para nuestra piel, reduce las arrugas. Los flavonoles del cacao
ayudan contra la fatiga y los efectos del envejecimiento. Asimismo reduce las hormonas del
estrés ya que contiene endorfina (la hormona de la felicidad).

Cúrcuma:

Beneficia a las hormonas sexuales masculinas y femeninas. Esta planta herbácea también
ayuda a combatir la artritis y la diabetes.

Nueces:

Aumenta los niveles de melatonina (regula el sueño y fortalece el sistema inmunológico) y

serotonina (alivia el estado de ánimo). También ayudan a que nuestra piel este más suave.

Maní:

El Consumir un cuarto de taza de maní al día genera niveles altos de serotonina (alivia el
estado de ánimo) en el cerebro, lo que se ayuda a equilibrar el sistema hormonal y convierte
al maní en un aliado natural contra la depresión.

Quelpo:

Esta alga marina es excelente para la regulación de la tiroides (glándula endocrina que
brinda al cuerpo gran cantidad de hormonas). Asimismo reduce las dolencias en los ciclos
femeninos de menstruación.

Perejil:

Por su alto contenido de vitamina c y fuentes de hierro. Esta planta es una maravillosa
opción para regular el equilibrio hormonal.

Diente de león:

Aunque no muchos conocen que esta yerba es de mucha utilidad. Debido a sus propiedades
ayuda al cuerpo a despejar la acumulación de toxinas, que en algunos casos alteran el
balance hormonal de tu organismo.

Alfalfa:

Debido a su gran contenido de vitaminas (A y K) y de hierro, calcio, magnesio, potasio y

otros minerales lo cual es perfecto para mantener en equilibrio tus hormonas.
Zarzaparrilla:

Funciona hombres y mujeres, pues es fuente natural de progesterona, testosterona y

estimula la acción del estrógeno (hormona femenina).

AGUACATE:

Tiene propiedades que colaboran en el control de la glucemia (medida de azúcar en la

sangre), mejorando así la acción de la hormona insulina. También regula la hormona
cortisol.

Pepino:

El jugo del pepino contiene una hormona necesaria para que las células del páncreas
produzcan insulina, hormona benéfica para los pacientes con diabetes. Investigadores han
descubierto que los esteroles, un compuesto químico que contienen los pepinos, son
capaces de disminuir los niveles de colesterol.

Gelatina:

Corrige enfermedades degenerativas y regula el desequilibrio hormonal.

Alholva:

“fenogreco” Esta planta aumenta la testosterona a través del incremento de la cantidad de

hormona luteinizante (importante para el desarrollo sexual) que es producida por nuestro
cuerpo.

No olvidar

Visita a tu médico cada cierto tiempo para asegurar que tu salud se encuentre estable.

Tener una dieta balanceada ayuda a prevenir muchas enfermedades.

Ejercitarse con regularidad nos mantiene en una actividad física saludable.

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hormonas, te recomendamos que visites nuestra categoría de Remedios Caseros.
ALIMENTOS PARA TU EQUILIBRIO
HORMONAL
El ser humano endocrino, normalmente equilibrado, es bien raro: hay tantos tipos
diferentes de desequilibrio como hay glándulas endócrinas. Nuestro medio ambiente y
nuestras posibilidades de expresión aun nos inhiben demasiado. Cuando el hombre
encuentre la libertad que ansía, encontrará su equilibrio.

A pesar de la gran cantidad de hormonas que viajan por el torrente sanguíneo, el sistema
endocrino, parece en principio, libre de fallos. El destino de cada secreción hormonal esta
predeterminado y limitado a aquellas células que poseen en sus membranas los receptores
específicos para dicha hormona. Entonces, es casi imposible, que una hormona deposite el
mensaje en el buzón equivocado. Así por ejemplo, mientras la hormona del crecimiento viaja
desde la hipófisis hasta las células del hígado para estimular la producción de factores de
crecimiento: la tirosina (otra hormona), se dirige desde la glándula tiroidea -localizada en el
cuello- hasta sus receptores concentrados en el interior de distintas células para regular su
metabolismo.

Por lo general, ninguna hormona se inmiscuye en la labor de sus compañeras. Pero aun así,
el sistema endocrino a veces se altera, lo que provoca la aparición de los denominados
trastornos hormonales. Estos suelen aparecer cuando existe una producción hormonal
deficiente o más bien excesiva. Por ejemplo, un déficit de insulina conduce a la diabetes y un
exceso de prolactina ocasiona en las mujeres un cuadro de amenorrea – galactorrea, que se
manifiesta por la ausencia del ciclo menstrual y una secreción láctea por los pezones.

Consíguelo a través de la dieta

Durante las últimas décadas, la industria farmacéutica ha conseguido desarrollar mediante

diversos procesos, hormonas que imitan los efectos de las hormonas secretadas de forma
natural por el organismo. Tal es el caso de la insulina cuya procedencia es de origen animal o
producida a través de la ingeniería genética. No obstante, las hormonas sintéticas que se
suelen prescribir, si bien al principio son efectivas, pueden acarrear ciertos riesgos. En
glándulas como las suprarrenales o la hipófisis, la toma de estas hormonas pueden
desequilibrar más que regular la función hormonal. Esto sucede debido a que las sustancias
reguladoras de las principales hormonas reaccionan con alteraciones frente a las terapias de
hor-monas administradas desde fuera del organismo, y con frecuencia, si la dosis no es la
precisa, el desequilibrio puede incluso ser mayor. La clave de la composición y equilibrio
hormonal esta en las vitaminas y en las grasas de alta calidad biológica. La influencia de estos
dos nutrientes en las hormonas es muy estrecha, tanto así que las grasas y las hormonas
comparten una estructura química muy similar, lo que explicaría en cierto modo dicha relación.

Los siguientes consejos permiten mantener el equilibrio hormonal desde el punto de vista
nutricional:

1. No consumir carne. Sobre todo la procedente de ganadería masiva, puesto que estos
animales son sometidos a tratamientos de crecimiento hormonal. Lo mejor es optar por la
carne vegetal.

2. Evite el azúcar y harina refinados. Este tipo de alimentos (pasteles, tortas, bizcochos
refinados, etc.) provocan acidosis en la sangre, lo que entorpece la secreción hormonal. En
estos casos es preferible utilizar la miel de abejas o de chancaca.

3. Elimine los aceites y las grasas hidrogenadas. Especialmente, los ácidos grasos
saturados. puesto que vuelven lento el funcionamiento de las glándulas hormonales. Lo mejor
es elegir los aceites vírgenes de primera presión en frio como el de oliva o ajonjolí, que son
ricos en ácidos grasos esenciales.

4. Reducir el consumo de quesos y lácteos,

pasteurizados ya que su contenido en vitaminas, minerales y enzimas ha disminuido de

manera significativa.

5. Consumir abundante fruta y verdura.

Especialmente en forma de jugos y extractos, pues aportan una buena cantidad de vitaminas y
enzimas al organismo; sustancias que favorecen la secreción hormonal.

6. Aumenta tu consumo de alimentos integrales. Lo más aconsejable es consumirlos a

diario, sobre todo cereales como la avena y el arroz integral. El consumo del germen del
cereal proporciona un gran aporte de minerales y oligoelementos, lo que permite una
regulación automática de la formación de productos hormonales.

Tónicos hormonales

Los principios activos de muchas plantas, complementados con semillas, cereales y algas
contribuyen a mejorar el equilibrio hormonal del organismo de forma natural. Los siguientes
tónicos vegetales pueden ayudar a estimular la secreción hormonal de muchas glándulas.
– Para la hipófisis, hipotálamo y pineal. Solo necesitas beber por la mañana un vaso de
jugo de zanahoria con el jugo de medio limón, al que se le añade dos cucharadas de jugo de
apio y una cucharadita de levadura de cerveza. El alto contenido en vitaminas del complejo B
de este tónico permite estimular la hipofisis de manera notable.

 – Para la tiroides. La tirosina es la hormona más importante secretada por esta

glándula. Tiene la función de regular el metabolismo. Para que la tiroides elabore
suficiente tirosina, se debe beber por las mañanas un vaso de verduras frescas (alfalfa,
zanahoria, apio, etc.) acompañado de una cucharada de concentrado de algas. El
contenido en yodo de las algas marinas sumado a las sales minerales de las verduras,
resulta la clave de este tónico.
 – Para el timo. El timo produce la retina, encargada de regular el crecimiento y de
vigorizar el sistema inmunológico. Para estimular la producción de esta hormona se
recomienda mezclar 100 g de semillas de ajonjolí con cinco cucharadas de miel, y luego
añadir algunas cucharadas de copos de germen de trigo. De la mezcla resultará una
especie de turrón que se puede comer en cualquier momento, muy rico en vitaminas,
enzimas, pero sobre todo, en calcio, fosforo y vitamina B.
 – Para el páncreas. La insulina es la hormona más conocida secretada por la glándula
pancreática. Se puede decir que es el palillo de fósforo que enciende el azucar y permite
su conversión en energía o grasa. Sin una correcta secreción de insulina, aparece Ia
diabetes.
Para equilibrar la secreción de insulina, se necesita beber antes de cada comida un vaso
de jugo de verduras amargas licuadas como el diente de león, cilantro y la achicoria, al
que se le añade el jugo de medio limon y el de una zanahoria para moderar el sabor
amargo. Las sustancias amargas que presentan estas verduras resultan ideales para
tonificar el páncreas.

 – Para los ovarios. Los estrogenos y la progesterona son las hormonas secretadas
normalmente por los ovarios de la mujer, pero cuya production se ve disminuida durante
la menopausia. Un excelente tónico equilibrador de estas hormonas consiste en mezclar
4 cucharadas de copos de levadura de cerveza en un vaso de jugo de verduras crudas al
que se le añade una cucharada de maca en polvo. La clave de este tónico esta en su
contenido en vitaminas del complejo B, que incluye tiamina, niacina, riboflavina y
especialmente, acido pantoténico, que combinado con el aporte de minerales del jugo de
verduras y la maca rica en estrógenos naturales, favorecen la actividad de las
suprarrenales, y en parte, de Ia hipófisis, para equilibrar la pérdida de estrogenos debido
a la menopausia.
Dieta para las suprarrenales

Las glándulas suprarrenales segregan diversas hormonas de tipo corticoesteroideo, entre las
que destaca la adrenalina, una sustancia que ayuda al organismo a superar situaciones
estresantes, preparándolo para luchar o huir. Las dietas desequilibradas en la que priman los
azúcares y harinas refinados, las frituras, café, el alcohol, etc. suelen provocar una acidosis
que resulta perjudicial para el buen funcionamiento de estas glándulas. Si lo que se desea es
activar la secreción de hormonas suprarrenales, especialmente de la ACTH (hormona
corticotropa) y de la cortisona fundamentales para combatir el reumatismo y la artritis, lo mejor
es incluir en la dieta minerales contenidos en las frutas y verduras frescas así como productos
lácteos no pasteurizados. El siguiente modelo de dieta está especialmente indicado para
estimular la producción de estas hormonas:

Desayuno: Fruta fresca de temporada con yogur y miel y una taza de infusión de cualquier
planta. En todo caso, puedes optar por un jugo de naranjas y kiwis, al que se añade una
cucharada de lecitina granulada de soya y se endulzará con un poco de miel. La fruta fresca
aporta a la sangre vitamina C, enzimas y minerales, mientras que la lecitina de soya aporta
una buena cantidad de proteína, nutrientes básicos de los elementos que componen las
hormonas.

Almuerzo: Se recomiendan las ensaladas en la que se combinan verduras crudas

(zanahorias, rábanos, apio, etc.) con vegetales al vapor, y se le añaden proteínas en forma de
soya germinada, tofu, tempeh, etc.

Cena: Ensalada cruda con rodajas de manzana y beterraga con una porción de queso fresco
y vegetales al vapor.

Recuerda: Eliminar el alcohol, los azucares y los aceites desnaturalizados. Opta sólo por el
aceite virgen de oliva y hierbas aromáticas como la cebollita china y el perejil.

ADVERTENCIA: Antes de ingerir cualquier complemento alimenticio, es aconsejable

consultar con su médico. Cuando la persona sufre de algún tipo de enfermedad y/o está
tomando medicación, este criterio se hace absolutamente indispensable.