El calambre muscular es un espasmo doloroso que se produce durante o inmediatamente

despu�s del ejercicio, contray�ndose el m�sculo sin posibilidad de relajarlo.

Aunque de etiolog�a incierta se cree que la principal causa de los calambres

musculares es el esfuerzo excesivo, bien por hacer ejercicio durante m�s tiempo de
lo habitual o a una intensidad demasiado alta a la que previamente estaba
acostumbrado nuestro organismo. �El uso continuado de un m�sculo, la
deshidrataci�n, la tensi�n muscular o el solo hecho de mantener una posici�n por un
per�odo prolongado pueden causar un calambre muscular�, se�ala Pablo Berenguel
Mart�nez, responsable del Grupo de Actividad F�sica de la Sociedad Espa�ola de
M�dicos Generales y de Familia (SEMG).

A pesar de que cualquier m�sculo puede sufrir un calambre, los m�s afectos son
cu�driceps, grupo isquiosural y tr�ceps sural (uni�n de gemelo medial y lateral y
s�leo).
�El s�ntoma de alguna enfermedad?

El experto explica que algunos calambres pueden estar relacionados con enfermedades
no diagnosticadas, tales como: arterioesclerosis de las extremidades, compresi�n de
los nervios perif�ricos que se encargan de dar motilidad y sensibilidad a la
musculatura de las extremidades, o la disminuci�n de sales minerales en la econom�a
del organismo..

�D�ficit de potasio, calcio o magnesio en tu dieta puede contribuir a los calambres

en las piernas�, a�ade el miembro de la SEMG.

Asimismo, hay ciertos factores predisponentes, como son el esfuerzo excesivo, la

exposici�n a un clima c�lido o fr�o, la deshidrataci�n, el desequilibrio de la sal
debido al sudor e incluso un nivel bajo de az�car en sangre.

Cu�ndo hay que consultar al m�dico

�En el caso de que la frecuencia de los calambres aumente en el tiempo y estos se

tornen repetitivos debemos de pensar que, adem�s de enfermedades, determinados
medicamentos tales como los diur�ticos tambi�n pueden causarlos�, advierte
Berenguel.

Adem�s, aconseja ser cuidadoso y previsor, y consultar al m�dico si se cumple

alguna de estas premisas: presencia de molestia intensa, relaci�n con la hinchaz�n,
enrojecimiento o cambios de la piel en las piernas, relaci�n con la debilidad
muscular, aumento en su frecuencia, no mejorar con medidas de cuidado deportivo o
no estar relacionados con una causa obvia (por ejemplo, el ejercicio extenuante y
excesivo).
Prevenci�n

El responsable del Grupo de Actividad F�sica de la SEMG enumera las siguientes

recomendaciones para prevenir los calambres musculares:

Progresi�n gradual del entrenamiento, para darle tiempo al cuerpo a ajustarse

al aumento de la actividad.

Ingesta adecuada en la hidrataci�n y en la reposici�n de sales minerales.

Reposici�n id�nea de carbohidratos tras la actividad f�sica, siendo lo ideal

una pieza de fruta.

Elonga (estira) tus m�sculos antes y despu�s del ejercicio, para poder reducir
la susceptibilidad muscular a los calambres.

Si sufres un calambre mientras practicas deporte�

Estira de forma suave y progresiva y mant�n elongado el m�sculo acalambrado

hasta que el calambre muscular cese, e incorp�rate de nuevo a la actividad f�sica
con la extremidad en extensi�n.

Realiza un masaje descontracturante y moviliza la parte acalambrada para que el

m�sculo pierda tonicidad, para posteriormente aplicar fr�o de forma local.

Hidr�tate no solo con agua, sino que debes aportar una proporci�n de sales
minerales perdida.