DAS ZIEL DES ERNÄHRUNGSPROTOKOLLS

REGISTRO DE ALIMENTACIÓN
DURANTE 7 DÍ AS

Los nutricionistas de foodspring analizarán tu alimentación de forma gratuita.

 REGISTRO DE ALIMENTACIÓN DURANTE 7 DÍ AS

¿Qué comes, cuándo y por qué?

Nuestro objetivo es hacernos una idea precisa de tus hábitos de alimentación con ayuda de un registro de alimentación
realizado a lo largo de 7 días. Normalmente basta con anotar las comidas para reflexionar sobre tu propia conducta
alimentaria. En cuanto te hagas consciente de ello, puedes optimizar tu alimentación de forma permanente. Con ayuda
de tu registro de alimentación personal, queremos darte algunas pautas de acción, proponerte sugerencias de mejora
y optimizar tu alimentación.

Nuestro objetivo:

Darte información con la que puedas cambiar tu alimentación fácilmente de forma duradera y ser más consciente de
las comidas y los alimentos.

Así es como funciona:

Anota TODAS las comidas que haces durante 7 días en tu registro de alimentación. Sé sincero contigo mismo y anota
todas las comidas, snacks o bebidas que has tomado; omitir información o hacer trampas no te lleva a ningún sitio y
nos dificulta tu asesoramiento. Para poder ofrecerte comentarios exhaustivos, tendrías que apuntar también, de ser
posible, el tamaño de las porciones de cada comida (p. ej. 100 g de arroz integral o 150 ml de zumo de naranja). ¿Has
anotado ya todos los datos? Pasados 7 días, envíanos tu registro de alimentación completo por correo electrónico a:
service@foodspring.es /service@foodspring.com.

service@foodspring.es service@foodspring.com

En pocos días recibirás tu informe personalizado.

¡Te esperamos! ¡Vamos a trabajar juntos para alcanzar tu objetivo!

Así podría ser tu desayuno:

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

3 medios panecillos de trigo Costumbre

Desayuno
50 gramos de mantequilla Hambre / sed
Aburrimiento
100 gramos de salmón ahumado
Frustración
1 manzana pequeña Placer / satisfacción
 TUS DATOS PERSON ALES

Tus datos personales

Apellidos:

Nombre:

Fecha de nacimiento:

Estatura (cm):

Peso (1.er día):

Peso (7.o día):

Horas de sueño diarias aproximadas:

Profesión:

Fumador No fumador Fumador ocasional

Enfermedades, intolerancias, alergias:

Objetivo físico

Pérdida de peso Estar sano Ganar masa Aumentar

muscular de peso
 DÌ A 1

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta
 DÌ A 2

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta
 DÌ A 3

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta
 DÌ A 4

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta
 DÌ A 5

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta
 DÌ A 6

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta
 DÌ A 6

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta
 DÌ A 7

Comida
Alimentos y bebidas Motivo para comer

Costumbre
Desayuno
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Almuerzo
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Merienda
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Cena
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Costumbre
Tentempié
Hambre / sed
Aburrimiento
Frustración
Placer / satisfacción

Consumo durante el entrenamiento

Tipo de deporte Duración Intensidad del ejercicio
(alimentos / bebidas)

Baja
Media
Alta