17/07/2019 【 RESISTÊNCIA À INSULINA 】 Guia Completo - Como Reverter?

RESISTÊNCIA À INSULINA: GUIA COMPLETO

(APRENDA A REVERTER ESSE MAL)
por Murilo Camano | 17/7/2018

PARA VIVER POR MAIS TEMPO E COM MAIS QUALIDADE, É FUNDAMENTAL

ENTENDER O PAPEL QUE A INSULINA DESEMPENHA NO CORPO E COMO ELA
AFETA SUA SAÚDE (RECOMENDAÇÃO NO FIM DO ARTIGO!)

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas. Sua principal função é regular a

quantidade de nutrientes circulando na nossa corrente sanguínea.

Embora atue principalmente no controle da glicose no sangue, a insulina também afeta o

metabolismo de gordura e proteínas.

Já resistência à insulina é o termo que designa o estado em que o corpo para de reagir à
insulina da forma como deveria.

Os problemas com esse hormônio são a causa de muitos males de saúde e doenças da vida
moderna. E a má notícia é que eles estão ficando cada vez mais comuns.

Um artigo científico publicado em 2002 mostrou que mais de 30% da população dos Estados
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Unidos pode sofrer de resistência à insulina.

Esse número pode chegar a 70% em mulheres adultas obesas e superar os 80% em certos
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grupos de pacientes. E cerca de um terço de crianças e adolescentes obesos também
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pode sofrer de resistência insulínica.

Esses números podem ser meio assustadores, mas o fato é que a resistência à
insulina pode ser completamente revertida com algumas mudanças de
hábito relativamente simples.

Neste artigo você vai descobrir tudo sobre o funcionamento desse hormônio e, o mais
importante, como mantê-lo em níveis saudáveis e evitar todo tipo de doença que ele pode
causar.

E, além disso, talvez até mesmo conseguir emagrecer de vez no processo! =)

Vamos em frente!

COMO FUNCIONA A INSULINA? E A RESISTÊNCIA INSULÍNICA?

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Quando fazemos uma refeição com carboidratos, a quantidade de glicose no sangue

aumenta. Isso é captado pelas células do pâncreas, que em seguida começam a liberar
insulina na corrente sanguínea.

A insulina então percorre o corpo, sinalizando para as células absorverem a glicose do

sangue. Isso faz a glicose ir para onde ela deve ir: para ser usada nas células ou então ser
armazenada.

Assim o nível de glicose do sangue baixa.

Isso é importante, porque a hiperglicemia (níveis excessivamente altos de glicose no

sangue, algo tóxico para o corpo) pode até mesmo levar à morte se não for tratada.

Entretanto, por diversos motivos (vamos falar deles daqui a pouco), as células às vezes
param de obedecer ao comando da insulina e não absorvem mais a glicose como deveriam.

Ou seja, a insulina perde a eficiência. As células perdem a sensibilidade à insulina e

começam a resistir a ela, a ignorá-la. Daí vem o termo “resistência à insulina”.

Quando isso acontece, o pâncreas se vê obrigado a produzir mais e mais insulina, para
conseguir fazer a redução da glicose no sangue. Isso leva a um alto nível de insulina
circulando no sangue, o que é conhecido como hiperinsulinemia.
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Se isso ocorre com frequência ou por um período prolongado de tempo, as células vão
ficando cada vez mais resistentes à insulina, e assim tanto o nível de insulina como o de
glicose acaba ficando mais alto no sangue.

Se os níveis continuarem subindo sem parar, uma hora o pâncreas não vai mais dar conta
de produzir cada vez mais insulina e vai começar a falhar.

Logo, se o pâncreas falhar, isso vai baixar a produção de insulina. E aí o corpo vai ficar em
uma situação péssima: pouca produção de insulina e células que não reagem à pouca
insulina disponível.

Isso vai levar o corpo a concentrar picos altíssimos de glicose no sangue.

Nesse ponto, quando a glicose no sangue supera um certo limite, pode-se considerar que a
pessoa está com diabetes tipo 2.

Esse é o ciclo de desenvolvimento da resistência insulínica, a principal causa do diabetes

tipo 2. Uma doença que atualmente afeta 9% da população mundial. 5

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SENSIBILIDADE À INSULINA

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Resistência e sensibilidade à insulina são dois lados de uma mesma moeda.

Quando você é resistente à insulina, então sua sensibilidade a ela é baixa (e isso é ruim). E
vice-versa.

Se você é sensível à insulina, então sua resistência é baixa (e isso é bom). Quanto maior a
sensibilidade, melhor.

O QUE CAUSA RESISTÊNCIA À INSULINA?

Há diversas possíveis causas para a resistência insulínica. Uma das principais delas,
acreditam os pesquisadores, é o aumento da circulação de gorduras no sangue.

1 – GORDURA INTRAMIOCELULAR
Diversos estudos mostram que um nível alto de ácidos graxos na circulação pode fazer as
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células pararem de reagir adequadamente à insulina.

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Isso pode ser causado, ao menos em parte, pela gordura intramiocelular (metabólitos de
gordura acumulados dentro das células musculares).

Ela atrapalha os caminhos de sinalização hormonal necessários para a insulina

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funcionar.

2 – GORDURA VISCERAL
Outra causa importante é a gordura visceral, aquela gordura que se acumula internamente
em volta dos órgãos.

Esse tipo de gordura libera diversos ácidos graxos na corrente sanguínea, e pode inclusive
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liberar hormônios inflamatórios que elevam a resistência à insulina.

No entanto, vale destacar aqui que pessoas dentro do peso considerado normal também
podem sofrer de resistência insulínica. No entanto, ela é muito mais comum entre
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pessoas acima do peso.

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3 – OUTROS FATORES
Há ainda diversos outros fatores que contribuem para a resistência à insulina:

• Frutose: O alto consumo de frutose (na forma de açúcar adicionado a alimentos e bebidas,
não a frutose das frutas) está ligado à resistência à insulina tanto em ratos como em
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humanos.

• Inflamação: O aumento do estresse oxidativo e da inflamação no corpo pode levar ao

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aumento da resistência insulínica.

• Sedentarismo: Atividade física regular aumenta a sensibilidade à insulina. Por outro lado,
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o sedentarismo causa resistência à ela.

• Microbiota (flora Intestinal): Há boas evidências de que alterações na flora

intestinal causa inflamação, o que leva a resistência à insulina e outros problemas
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metabólicos.

• Fatores genéticos e sociais: É possível que negros, hispânicos e asiáticos tenham um

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risco particularmente alto.

Esses são só os principais fatores, mas há muito mais. Este artigo (em inglês) é interessante
porque mostra que fatores como cigarro, estresse, idade etc. podem influenciar a resistência
insulínica.

COMO EU SEI SE SOU RESISTENTE À INSULINA?

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Seu médico tem várias opções para determinar se você está resistente ou não à insulina.

É possível, por exemplo, fazer um exame de sangue e detectar níveis elevados de

insulina em jejum. O teste HOMA-IR pode estimar sua resistência à insulina a partir de seus
níveis de glicose, e é bem preciso.

Há também o teste oral de tolerância à glicose, onde você consome uma dose de açúcar e
depois tem o nível de glicose no sangue medido por algumas horas.

O ideal mesmo é conversar com seu médico, que vai poder definir qual é o melhor exame
para você.

No entanto,se você está acima do peso ou é obeso, e especialmente se você tem muita
gordura acumulada ao redor da cintura, é bem provável que já esteja sofrendo de
resistência à insulina.

Baixo HDL (o colesterol “bom”) e alto nível de triglicérides são outros dois marcadores
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fortemente associados com resistência insulínica.

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RESISTÊNCIA À INSULINA, SÍNDROME METABÓLICA E DIABETES TIPO 2

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A resistência insulínica é marca registrada de dois problemas de saúde muito comuns: a

síndrome metabólica e a diabetes tipo 2.

A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco ligado à diabetes tipo 2, doença

cardíaca e outros problemas.

Seus sintomas são alto nível de triglicérides no sangue, pressão sanguínea elevada,
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obesidade (com ênfase na gordura abdominal) e alta taxa de glicemia.

Às vezes, a síndrome metabólica também é chamada de “síndrome da resistência à

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insulina”.
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A resistência à insulina é também o principal fator da diabetes tipo 2. Os alto nível de

glicose no sangue, típico de quem tem diabetes, é causado pelo fato de as células não
reagirem mais à insulina. 33

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Com o tempo, as células produtoras de insulina no pâncreas podem até mesmo parar de
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funcionar e deixar a pessoa com deficiência de insulina também.

Por isso, podemos dizer que: evitando a resistência à insulina, seria possível prevenir a
maioria dos casos de síndrome metabólica e diabetes tipo2.

RESISTÊNCIA INSULÍNICA, DOENÇAS CARDÍACAS E MUITO MAIS

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A resistência à insulina também está fortemente associada a problemas cardiovasculares.

Na verdade, pessoas que estão sofrendo de resistência insulínica ou de síndrome

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metabólica têm até 93% mais de chance de sofrer de doenças cardíacas.

Mas muitas outras doenças ainda estão associadas à resistência à insulina. A lista ainda
inclui: doença hepática gordurosa não alcoólica, síndrome do ovário policístico, mal de
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Alzheimer e câncer.

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COMO REVERTER A RESISTÊNCIA À INSULINA (E MELHORAR SUA

SENSIBILIDADE A ELA)

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