SENA – CENTRO DE GESTION DE MERCADOS, LOGISTICA Y TEGNOLOGIAS DE

LA INFORMACION

Tecnología en gestión Logística

Ficha 1667931

Evidencia: “Hábitos saludables y cultura física”

Presentado al instructor:

Carlos Cabrales

Presentado por:

ALFREDO ABADÍA GUTIÉRREZ

Bogotá, 04 de julio de 2019

 TABLA DE CONTENIDO

1. INTRODUCCIÓN ................................................................................................................... 3

2. OBJETIVO GENERAL .......................................................................................................... 4

3. OBJETIVOS ESPECIFICOS .................................................................................................. 5

4. EVIDENCIA: “HABITOS SALUDABLES Y CULTURA FISICA” .................................... 6

1. CONCLUSIÓN ..................................................................................................................... 15

2. BIBLIOGRAFIA ................................................................................................................... 16

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 1. INTRODUCCIÓN

Hoy en día, las personas no desarrollan ninguna actividad física y lleva unos hábitos muy poco
saludables, cada vez la gente es más sedentaria, por eso veremos como los hábitos saludables y la
cultura física es tan importante para evitar enfermedades futuras.
Vamos a ver como el lugar de trabajo representa una excelente oportunidad para promover la
práctica de la actividad física ya que la mayoría de los adultos nos encontramos en el trabajo la
mayor parte del día.

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 2. OBJETIVO GENERAL

Estimular la práctica de actividades de carácter recreativo, formativo y competitivo, en el marco

del desarrollo humano integral y la implementación y consolidación del deporte en diferentes
niveles de rendimiento y contribuir a una formación psicomotriz adecuada por medio de la
promoción de hábitos de vida saludables y la práctica de actividad física regular y sistemática.

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 3. OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Prevenir afecciones de salud por medio de la practica regular de la actividad física, en

el trabajo.
 Contribuir al desarrollo psicomotor de las personas en su trabajo para evitar el
sedentarismo
 Fomentar la practica regular y sistemática de actividad física.
 Fomentar hábitos de vida saludable en las personas.

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 1. ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 15

Evidencia: “Hábitos saludables y cultura física”

Llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas y comportamiento que tenemos

asumidas como propias y que inciden prácticamente en nuestro bienestar físico, mental y social.
Dentro de esta propuesta voy a desarrollar los hábitos higiénicos a nivel individual y a nivel
colectivo; los hábitos alimenticios; y los hábitos saludables en el deporte.

Habilidades locomotrices

Cualquier tipo de actividad repetitiva de funcionamiento suave, que se compone de patrones

reconocibles de movimientos son patrones de movimiento repetitivo y relativamente
automáticos, sobre todo tal y como se manifiestan en los movimientos hábiles”

Caminar: Caminar suave y rápido al frente acompañado de palmadas. Este ejercicio mejora el
sentido del ritmo, la postura, el equilibrio y la orientación, se realizará dos veces en la semana, se
repetirán de 1 a 6 veces alternando.

Caminar en media punta de pie. Este ejercicio mejora el equilibrio, la coordinación, así como la
postura y la orientación espacial, se debe trabajar dos veces por semana y de 1 a 6 repeticiones.

Correr: Correr suaves distancias de 10 hasta 20 metros. Mejora el equilibrio a través de carreras
lentas. Correr rápido distancias de 10 hasta 20 metros con estimulo de palmadas. Mejora el
equilibrio y la coordinación a través de carreras rápidas.

Saltar: saltar con los 2 pies, al frente. Mejora la coordinación entre brazos y piernas a través de
saltos con las dos piernas. De esta forma se contribuye, a elevar el nivel de creatividad,
coordinación orientación y diferenciación, Saltar con una pierna avanzando al frente. Mejora la
coordinación y el equilibrio a través de saltos con una pierna los saltos contribuyen a mejorar en
los niños todas las capacidades coordinativas, además eleva el nivel de creatividad

Lanzar: Lanzar la pelota con las dos manos al frente desde la altura de la cabeza. Mejora la
coordinación de brazos mediante los lanzamientos. Lanzar la pelota con una mano al frente.
Mejorar la coordinación de brazos y piernas mediante el lanzamiento.

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Trepar: Trepar sobre un objeto. Mejora la coordinación de brazos y piernas mediante la acción
de trepar. Los ejercicios de trepar mejoran la coordinación de los movimientos.

Habilidades no locomotrices

Son movimientos que se llevan a cabo sin avanzar al estar de pie, de rodillas, sentado o
recostado; e implican el girar el eje del cuerpo alrededor de un punto fijo.

Estirar Al estirar, se extiende el cuerpo, sus partes y una o varias articulaciones de manera
vertical, horizontal o a cualquier punto intermedio. Qué debemos recordar, aunque se utiliza con
frecuencia como calentamiento, el estirar funciona mejor como enfriamiento para evitar que los
músculos recién ejercitados se contraigan.

Doblar Las articulaciones esféricas o de bisagra se utilizan para doblar y así acercar dos partes
adyacentes del cuerpo, generalmente hacia el centro del cuerpo. Además del cuerpo como un
todo, también se pueden doblar muchas partes del cuerpo, entre ellas, brazos, dedos, piernas y
cuello. Doblar y estirar son socios naturales puesto que, después de doblar una parte del cuerpo,
se debe enderezar de nuevo

Sentarse mueve el cuerpo desde cualquier nivel a una posición en la que el peso del cuerpo
descansa sobre los glúteos o principalmente el muslo exterior. Aunque los niños pequeños
ciertamente saben cómo sentarse, hacer que exploren las muchas maneras de lograr una posición
sentada mejora su desarrollo de la conciencia corporal y espacial.

Agitar El agitar es un movimiento vibratorio que implica tensión y relajamiento y que puede
llevarse a cabo con todo el cuerpo, así como con partes individuales. El agitar además es una
excelente actividad de calentamiento porque suavemente aumenta el flujo sanguíneo a los
músculos.

Girar Un giro es una rotación parcial o completa del cuerpo alrededor de un eje y ocasiona una
transferencia en la colocación del peso. Los giros se pueden ejecutar de muchas maneras, con
diferentes partes del cuerpo, a diferentes niveles, en el sentido de las manecillas del reloj y contra
el sentido de las manecillas del reloj

Mecer y balancear, Aunque mecer y balancear se asemejan en que ambos transfieren el peso de
una parte del cuerpo a otra, son básicamente diferentes. Mecer es el más enérgico de los dos ya
que utiliza mayor tensión y suspensión muscular. Los pies típicamente se elevan del suelo al
mecer. El balanceo es un movimiento tranquilo y relajado que sostiene en lugar de suspender.
Los pies típicamente permanecen en el suelo al balancear.

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Habilidades de proyección y recepción

La psicomotricidad

Lanzar: El desarrollo de la habilidad de lanzar ha sido un tema muy estudiado durante décadas.
La forma, precisión, distancia y la velocidad en el momento de soltar el objeto se han empleado
como criterios para evaluar la capacidad de lanzamiento de los niños. Ante diversidad de
lanzamientos y ante la imposibilidad de explicar todos brevemente se citarán las clases de
lanzamientos que podemos observar: lanzamientos que emplean los niños nada más adquirir la
habilidad y difícilmente clasificables en otras formas de lanzamiento, lanzamiento por encima
del hombro, lanzamiento lateral, lanzamiento de atrás a delante.

Coger: como habilidad básica, supone el uso de una o ambas manos y/o de otras partes del
cuerpo para parar y controlar una pelota u objeto aéreo. El modelo de la forma madura de esta
habilidad es la recepción con las manos. En este caso, cuando otras partes del cuerpo se emplean
junto con las manos, la acción se convertiría en una forma de parar.
El dominio de la habilidad de coger se desarrolla a ritmo lento en comparación con otras
habilidades porque necesita de la sincronización de las propias acciones con las acciones del
móvil, exigiendo unos ajustes perceptivo-motores complejos. Los brazos han de perder la rigidez
de las primeras edades, dos a tres años, para hacerse más flexibles, localizándose junto al cuerpo,
cuatro años. Hacia los cinco años la mayoría, al menos el cincuenta por ciento, de los niños están
capacitados para decepcionar al vuelo una pelota. Pero a la hora de desarrollar esta habilidad
debemos tener en consideración aspectos tan importantes como el tamaño y la velocidad del
móvil.
Golpear: es la acción de balancear los brazos y dar a un objeto. Las habilidades de golpear se
llevan a cabo en diversos planos y muy distintas circunstancias: por encima del hombro,
laterales, de atrás adelante, con la mano, con la cabeza, con el pie, con un bate, con una raqueta,
con un palo de golf, con un palo de hockey... El éxito del golpe dependerá del tamaño, peso,
adaptación a la mano del objeto que golpea y de las características del móvil a golpear. Dicho
éxito viene, además, condicionado por la posición del cuerpo y sus miembros antes y durante la
fase de golpeo.
Dar patadas a un balón: Dar una patada es una forma única de golpear, en la que se usa el pie
para dar fuerza a una pelota. Es la habilidad que requiere del niño el equilibrio sobre un apoyo
necesario para dejar una pierna liberada para golpear. Esta habilidad mejora cuando el niño
progresa en la participación de las extremidades superiores, el balanceo de la pierna de golpeo y
el equilibrio sobre el apoyo.
Las habilidades son el conjunto de destrezas que se van adquiriendo a lo largo de la vida, desde
el día en que naces. Habilidades que desde el inicio comienzan a proporcionar autonomía,
capacidades de manipulación pensamiento y relación social. Habilidades que con el
entrenamiento y práctica adquieren mayor complejidad y precisión.

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Psicomotricidad laboral

La motricidad laboral presenta una visión novedosa en la prevención de riesgos laborales que se
centra, a partir de un análisis multifactorial del puesto de trabajo, en la búsqueda de la
concordancia entre la competencia físico-motriz de la persona y los requerimientos físico-
motrices de dicho puesto de trabajo.
El término “motricidad”, asociado al ser humano, ha sido objeto de múltiples intentos de
definición. Su acepción más clara es la capacidad del sujeto para moverse integrando las
estructuras psico-biológicas (órganos, aparatos y sistemas) responsables. El resultado observable
de dicha capacidad se pone de manifiesto con las denominadas acciones motrices (movimientos
intencionales). A su vez el cumplimiento de un objetivo específico en una tarea laboral pone de
manifiesto el conjunto de un mayor o menor número de acciones motrices (en determinadas
posturas). Este conjunto de acciones motrices y la capacidad del sujeto para su ejecución lo
denominamos habilidad motriz laboral (HML).
La Motricidad Laboral reconoce como aspecto clave la formación del trabajador para el buen
ejercicio de su puesto de trabajo, tanto en lo que refiere a las posturas y operaciones motrices
propias del puesto, como en la adquisición y mantenimiento del Perfil de Competencia Motriz.
La aplicación de la motricidad laboral puede contribuir al cumplimiento de tres finalidades:

 La prevención de lesiones y dolencias.

 El bienestar general del trabajador (mayor competencia, menor prevalencia de
dolencias/lesiones).
 El incremento del rendimiento laboral (mejora en la productividad de la empresa)

Podemos distinguir dos tipos de habilidades, la psicomotricidad gruesa y fina:

Psicomotricidad gruesa y deportiva

Normalmente se entienden la psicomotricidad gruesa, como aprender a andar, correr, coger las
cosas con la mano, desplazarse, andar en bici, patinar, esquiar… Más adelante vemos la
capacidad de desarrollar el cuerpo y los deportes, permitiendo un grado de destreza según el
entrenamiento y la práctica.

Utilidad: Lo primero que aporta la psicomotricidad es autonomía, primero para coger, después
para andar, más adelante para interactuar y jugar con otros. Es la etapa del “yo lo hago” que tanta

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ilusión nos hace, y que exige tiempo y paciencia. En segundo lugar, nos permite tener una
orientación espacial, organizar el mundo.
También nos aporta disciplina, perseverancia, tolerancia a la frustración, regulación emocional y
un largo etcétera según lo que se practique.
Finalmente provee de fuerza, salud psíquica y corporal. La gente que practica deportes o
ejercicios siente una mayor autoestima, vitalidad y fortaleza

Cómo se desarrollan: Mediante el juego, el entrenamiento, las competiciones informales, el

baile y otras actividades de ocio físico y que le llamen la atención a la persona. Es importante
que se ejerciten con personas de edad similar o destreza similar, ya que pequeños desniveles
producen el mayor aprendizaje. Actualmente el yoga, thai-chi, pilates, etc., son prácticas de
origen oriental que nos permiten desarrollar la integración de nuestro cuerpo de forma global.

La psicomotricidad fina

Se entiende por Psicomotricidad fina, todo tipo de actividad que necesitan de una precisión y un
elevado nivel de coordinación. La coordinación de la vista y la mano facilita realizar “la pinza”
con el pulgar, lo que permite manipular cosas, herramientas más complejas.

La coordinación de la vista, el tacto, los movimientos, los gestos y la fonética sirven de base para
realizar actividades artísticas como modelar, pintar, esculpir, tocar instrumentos, expresión
teatral o el aprendizaje y desempeño de oficios como relojero, pintor o cirujano.

Utilidad: La coordinación entre lo que se ve, lo que quieres hacer y el órgano que lo ejecuta, va
desarrollando los sentidos y nuestra capacidad de coordinar diferentes zonas de nuestra mente,
las activa y las hace crecer. En resumen, se activa y crece nuestra mente.
Todos los juegos de coordinación que se realizan en la infancia y juventud están haciendo crecer
el cerebro, ejercitando la mente, dándole plasticidad y aumentando la capacidad de pensamiento.
También se desarrolla la capacidad expresiva, la motivación y la personalidad de cada uno.
Finalmente potencia un control sobre sí mismos. Todo esto nos brinda mejores posibilidades de
auto dirigirse, ser independientes y utilizar los recursos propios.
Cómo se desarrollan: En la infancia se potencia con cualquier actividad que precise la
coordinación y precisión, por ejemplo: enhebrar agujas, collares de cuentas, cortar con tijeras,
punzones, usar pinturas, etc.
La escuela infantil es muy importante en esta etapa porque se dedica a estas habilidades y la
socialización. También al tocar instrumentos, estamos desarrollando grandes áreas de
coordinación, visual, auditiva, motriz, el ritmo, etc.

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En los jóvenes y adultos: Todos los aprendizajes de oficios como dibujo, escultura, pintura,
mecánica, electrónica, los cursos de habilidades manuales, corte y confección, tejer, etc. Incluyen
múltiples desarrollos de habilidades psicomotrices finas. Normalmente se eligen hobbies o como
vocación, pero tienen la característica de ofrecer un desarrollo de una destreza manual, corporal
y sensorial.
En los mayores: Con la edad se van perdiendo habilidades y es muy útil realizar talleres que
refuercen y estimulen la coordinación viso motriz como coser, tejer, bisutería, trabajos manuales
diversos. También el Baile, que permite recuperar la coordinación y equilibrio corporal,
expresión, ritmo, imagen corporal y autoestima. Sin olvidarse nunca que el placer y la
satisfacción serán el mejor motor para realizar estas actividades. La coordinación psicomotriz
también refuerza la memoria.
Este tipo de motricidad es muy importante para poder experimentar con el entorno
que les rodea y para ir adquiriendo una mayor capacidad intelectual.

Habilidades del pensamiento

Las habilidades de pensamiento son aquellas capacidades, aptitudes y facultades que se

adquieren con la práctica constante, y en referencia al tema que estamos tratando, del desarrollo
de actividades de estudio las habilidades del pensamiento permiten la utilización de la razón, la
aplicación del pensamiento lógico-crítico, el logro del proceso creativo, el discernimiento, la
intuición y la inventiva para aprender, generar conocimientos, tomar decisiones y resolver
problemas.

En el aspecto laboral, como otro de los beneficios significativos del desarrollo de las habilidades
del pensamiento, se encuentra en la aplicación práctica de estas.
Las habilidades del pensamiento dentro del ámbito laboral, permiten que las personas tengan un
mejor desempeño de sus funciones, se desenvuelvan en relaciones personales más efectivas, lo

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que los lleva al logro de la sinergia, el ejercicio de un liderazgo más eficaz y que sea a través del
ejemplo. La solución de problemas y la toma de decisiones importantes dentro de la realización
de las funciones de trabajo implican procesos críticos y lógicos, que por medio de observar las
diversas situaciones que se presenten y la
obtención de la información necesaria, tendrán resultados exitosos.

Comparación

El proceso de comparación es una extensión de la observación, puede realizarse entre dos o más
personas, objetos, eventos o situaciones, entre la persona, objeto, evento o situación misma y el
aprendizaje previo, en ambos casos el proceso es similar. Cuando se pretende comparar, se
identifican primero los elementos comunes o los elementos únicos que puede haber entre las
personas, objetos, eventos o situaciones.
El proceso de comparar consiste en el establecimiento de diferencias y semejanzas entre
personas, objetos, eventos o situaciones, el establecimiento de semejanzas permite generalizar, el
de diferencias el particularizar y como consecuencia de ambos comparar

Relación

El proceso de relación se da una vez que se obtienen datos, producto de la observación y de la

comparación, la mente humana realiza abstracciones de esa información y establece nexos entre
los datos: entre los informes, las experiencias previas y teorías.
Establecer relaciones es conectar los resultados de la exploración, vincular información y por lo
tanto, realizar una habilidad de pensamiento un poco más compleja que las anteriores.
En la relación se llega un paso más allá en el procesamiento de la información, es decir, se
consideran pares de características de una misma variable provenientes de la comparación y se
conectan mediante un nexo entre ellas.

Clasificación

El poder identificar semejanzas y diferencias constituye una habilidad previa requerida para
comprender y aplicar el proceso de clasificación.48 La clasificación es un proceso mental que
permite agrupar personas, objetos, eventos o situaciones con base en sus semejanzas y
diferencias, es una operación epistemológica fundamental.

La clasificación permite identificar personas, objetos, eventos o situaciones que jamás se han
visto, identificar o definir conceptos y plantear hipótesis. Permite realizar dos tipos de
operaciones mentales:

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 Motivos para participar en actividades físicas.

Mantener una actividad física puede evitar lesiones importantes y es la base de un estilo de vida
más saludable. Se recomienda que los adultos hagan como mínimo 30 minutos de actividad de
intensidad moderada durante cinco o más días a la semana y que los niños o jóvenes hagan 60
minutos de actividad al día.
Está comprobado que el ejercicio regular puede:

 Reducir a la mitad el riesgo de padecer diabetes de tipo 2;

 Ayudar a controlar la diabetes y evitar complicaciones a largo plazo si ya padece la enfermedad;

 Reducir a la mitad el riesgo de padecer una enfermedad coronaria;

 Aumentar los niveles de HDL (colesterol “bueno”);

 Reducir la hipertensión;

 Desarrollar densidad ósea para estar protegido contra la osteoporosis;

 Tener efectos beneficiosos si sufre artritis y dolores lumbares;

 Reducir el riesgo general de padecer cáncer, evitar el cáncer colorrectal y reducir el riesgo de
cáncer de mama en las mujeres después de la menopausia.

 Ayudar a mantener un peso saludable en combinación con una dieta equilibrada;

 Reducir el riesgo de muerte o de mala salud si ya padece sobrepeso u obesidad;

 Reducir el riesgo de depresión y demencia en la vejez;

 Tratar la depresión;

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 Ayudarle a sentirse mejor consigo mismo y reducir el estrés;

 Ayudarle a dormir mejor; o

 Ayudar a los niños a tener un crecimiento y desarrollo saludable, así como a mantener su balance
de energía, el bienestar psicológico y la interacción social.

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 1. CONCLUSIÓN

Vimos que la actividad física previene las afecciones de salud por medio de la practica regular de
la actividad física nos ayuda, a mantenernos mejor, vimos que contribuir al desarrollo
psicomotor de las personas en su trabajo para evitar el sedentarismo, aparte fomentamos la
practica regular y sistematiza de la actividad física y fomentamos hábitos saludables en las
personas.

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2. BIBLIOGRAFIA

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