COGNICIÓN Y

AUTOCONTROL
EMOCIONAL
 RELACIÓN ENTRE
PENSAMIENTO Y EMOCIÓN
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y
EMOCIÓN

Modelo A – B - C

A Acontecimientos observables.
Situación objetiva
Creencias o interpretación del
B
evento observado

Consecuencias: Emocionales o conductuales

C
 Ejemplo

A B C
Situación Pensamiento Emoción (consecuencias)
• Voy a dar una • “Esto es un desastre.
Nunca funciona nada”
• Me siento enfadada
clase y el • Me siento insegura
ordenador no • “Sin ordenador la clase • Estoy más pendiente del
funciona va a ser un fracaso. Lo ordenador que de recibir
necesito sí o sí” a los alumnos
1) RELACIÓN ENTRE PENSAMIENTO Y
EMOCIÓN

Modelo A – B – C… y D

A Acontecimientos observables.
Situación objetiva
Creencias o interpretación del
B
evento observado

Consecuencias: Emocionales o conductuales

C
D
Debatir, Repensar…
Volver a pensar.
DISTORSIONES
COGNITIVAS
 ¿Qué son?
• Pensamientos automáticos que generan
malestar e impiden una correcta adaptación a
nuestro entorno.

• Normalmente, están referidas a la visión que

tenemos de nosotros mismos, de los demás y
del futuro
 GENERALIZACIÓN

Tomar casos aislados y generalizar su validez para todo

Soy nuevo en el Instituto, he tenido mis

primeras clases y los profes han sido
bastante EXIGENTES … por lo tanto,
concluyo que todos los profes del
Instituto son bordes.

Juego habitualmente EN EL CASINO y nunca

me han tocado cantidades superiores a 10
.OOO … por lo tanto concluyo que tengo
mala suerte
 FILTRO MENTAL

Percibir sólo una parte de la realidad, lo negativo,

de un evento o persona, obviando otros elementos más
positivos

Hemos compartido un buen fin de semana con amigos en una casa

rural … pero ha llovido y por eso decimos que ha sido un
desastre

• Mi compañero es una persona alegre y resolutiva no obstante

yo solo veo que en ocasiones me pide que le deje mis apuntes.
Digo “es un FLOJO”
 Pensamiento todo-o-nada
• Interpretar los eventos y personas en términos absolutos,
evidenciado en el uso de términos como "siempre", "nunca",
"todos", cuando su uso no está justificado por los hechos.
• Efectos: Casi nunca son ciertos

“Me critica TODO lo que hago”

“NUNCA escucha lo que le digo”
“SIEMPRE estamos igual”
 Anticipaciones negativas

Prever que van a ocurrir eventos negativos

• A) poco probables (“catastrofico”)
• B) sin generar soluciones.
Efecto: generan ansiedad improductiva.

Mi jefe no tiene tiempo de reunirse conmigo. “Seguro

que me va a
despedir y no ve necesario tratar ningún tema
conmigo”

“Seguro que no llegamos a ningún acuerdo”

 Lectura de pensamiento
• Presuponer las intenciones de otros.
• Dar por hecho lo que piensan las otras personas y las
razones de su comportamiento.

Hoy me he cruzado con mi vecina y no me ha saludado.

“Piensa que la gente como yo no debería
vivir en su edificio”

“Se cree que los demás no hacemos nada”

“Lo único que le importa es el dinero”
 Razonamiento emocional
Formular argumentos basados en cómo nos
sentimos en lugar de la realidad objetiva

• Estoy muy preocupada por el resultado de las pruebas que me

hice… seguro que los resultados van a ser
malos
• Estoy agotada … siento que no puedo con este
proyecto. El reto me viene grande.
 Debeismo

Concentrarse en lo que uno piensa que "debería" ser

en lugar ver las cosas como son, y tener reglas rígidas
que se piensa que deberían aplicarse sin importar el
contexto situacional.
Convertir los propios deseos en principios morales u
obligaciones.

• Debo estar disponible a todas las demandas de mis padres.

• La gente debe ser responsable en su trabajo y dar el 100%.
El trabajo está por encima de todo
 Etiquetado
• Sobregeneralización.
• Consiste en asignar un nombre a algo en
vez de describir la conducta observada
objetivamente. La etiqueta asignada por lo
común es en términos absolutos,
inalterables o bien con fuertes
connotaciones prejuiciosas.
• Convertir un comportamiento
en un rasgo de personalidad

• Juan, el pesado
 Etiquetado
“Ha llamado 6 veces”

COMPORTAMIENTO

Las etiquetas dificultan

la comprensión de los
comportamientos, cuando “Es una pesada”
las utilizamos como causa ETIQUETA DESCRIPTIVA
Explicativa
“¿Por qué llama tantas veces?”

“Porque es una pesada”

ETIQUETA EXPLICATIVA
 Personalización
• También conocida como falsa
atribución consiste en asumir que
uno mismo u otros han causado cosas
directamente, cuando muy
posiblemente no haya sido el caso en
realidad. Cuando se aplica a uno
mismo puede producir ansiedad y
culpa.
• El profe dijo que rendimiento del grupo es muy bajo.
Seguro que cree que está pensando en mí
porque falté toda la semana