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Introdução

“7 Metabolismo Boosters” contém comprovada 7 passos e estratégias sobre

como aumentar o seu metabolismo e começar a gravar essa gordura da barriga

indesejada! Muitas pessoas subestimam o quão importante o metabolismo é em

termos de perda de peso, e lendo isso, você será saltar-iniciar a sua viagem para

a saúde e fitness, e realmente ter uma chance de sucesso.

Neste livro, vamos cobrir o que exatamente o metabolismo é, falar sobre super

alimentos que têm sido comprovada para aumentar o seu metabolismo. Depois

disso vamos discutir exercícios que têm sido comprovada para aumentar o seu

metabolismo durante dias a fio.

Obrigado novamente para baixar este livro, divirta-se! Vamos pular para dentro exatamente

como você pode começar a aumentar o seu metabolismo hoje e começar a queimar essa

gordura.

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 Capítulo 1: Metabolismo Explicada

O que é metabolismo? Você provavelmente já ouviu as pessoas falam sobre o

metabolismo e falar sobre o quão importante é para perder peso, mas realmente, o que

é exatamente o metabolismo?

A definição tem sido uma confusão entre muitas pessoas e principalmente usar a

palavra no contexto errado. Para citar dictionary.com, a definição que dão é, “a

soma dos processos físicos e químicos em um organismo através do qual o seu

conteúdo material é produzido, mantido, e destruídas, e pelo qual a energia é

disponibilizada.”

Para colocar isso em termos mais simples, é muito bonito significa a taxa em que o

corpo humano queima calorias. Quando alguém diz metabolismo, geralmente refere-se

a sua taxa metabólica. taxa metabólica é essencialmente o quão rápido o seu corpo é

capaz de transformar calorias em energia. É muito simples. Se uma pessoa tem um

metabolismo rápido, então eles vão teoricamente queimar mais calorias e, por outro

lado, se uma pessoa tem um metabolismo lento, que por sua vez irá queimar menos

calorias.

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É por isso que as pessoas estão sempre tentando enfatizar a importância de ter,

ou aumentando o metabolismo. Se você pode queimar mais calorias durante o

dia, será muito mais fácil para você perder peso e manter o seu peso a longo

prazo.

Claro que existem muitos fatores que irão desempenhar um papel no metabolismo de

um ser mais lento ou mais rápido, e nós não vai muito profunda sobre este assunto, mas

para a maior parte, muitas pessoas terão a capacidade de aumentar as metabolismo

através de alimentos, dieta , exercício e bem-estar mental.

Com isso dito, no próximo capítulo vamos abordar alguns superalimentos que

você deve começar a implementar em sua dieta, se você quiser aumentar o seu

metabolismo e melhorar suas chances de perder essa gordura teimosa!

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 Capítulo 2: Coma Diet Macro-Based

e beber água

Macronutrientes são compostas de gorduras, proteínas e

hidratos de carbono. Uma dieta de macronutrientes se concentra em encontrar o equilíbrio

certo entre estas gorduras, proteínas e hidratos de carbono, a fim de alcançar uma

composição corporal melhor.

Proteína

Os benefícios de uma boa oferta de proteína para a sua saúde são bastante

numerosos. Se você praticar seus exercícios fielmente, você terá uma quantidade

considerável de proteína, porque seus treinos iria começar a contar em seus

músculos.

A proteína é essencial para a manutenção da massa muscular magra e reparar o tecido

muscular. Os aminoácidos nas proteínas são basicamente os blocos de construção dos

músculos. Ele também energiza os músculos, fortalece o sistema imunológico, e pode

até mesmo adicionar uma ou duas polegadas a seu peso.

Boas fontes de proteína não são difíceis de encontrar, ovos brancos conter até

seis gramas de proteína, a apenas certifique-se de tirar as gemas.

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carboidratos

Os hidratos de carbono são a primeira fonte de combustível e energia do seu corpo,

porque eles são os mais fáceis de metabolizar. Carboidratos também são muito

importantes para funcionalidades de órgãos e cérebro do seu corpo.

Carboidratos transporte de proteínas para os músculos. Eles também ajudam a proteger

os seus músculos, porque seu corpo vai queimar os carboidratos para o combustível em

vez de seu músculo principal.

Fats

Gorduras proteger o seu coração, amortecer sua articulação e é essencial para a função

cerebral ea memória. Dependendo da sua atividade, gorduras será a segunda fonte de

combustível e energia do seu corpo. Ele também ajuda o corpo a absorver vitaminas A, E,

D e K. Tenha em mente que, ao contrário equívocos comuns, as gorduras não são o

inimigo, pelo menos não todas as gorduras.

Gorduras contidos em alimentos como óleo de peixe e óleos de linhaça deve encontrar um

lugar em suas dietas de perda de peso, porque eles não vai fazer você gordura. Pelo contrário,

eles são excelentes metabolismo do corpo

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motoristas, cabelo e pele suplementos, e se como um homem; você está interessado em uma

movimentação de sexo poderoso, não brinque com eles.

Macronutrientes e seu plano de refeição

No planejamento de sua refeição, é importante ter em mente que um grama de

proteína equivale a 4 calorias. O mesmo vale para os hidratos de carbono,

enquanto um grama de gordura equivale a 9 calorias.

Para ajudar você a entender melhor a importância de macronutrientes, ele ajuda a

pensar no corpo como um carro.

Os hidratos de carbono são o combustível; eles determinam quão longe seu carro pode

ir. As gorduras são o óleo que determina quão bem o seu carro funciona, e proteína é

como o quadro ou a estrutura do seu carro que é realmente importante para a

longevidade do seu carro. Seu corpo é o único carro que você para o resto de sua vida,

por isso é importante cuidar dela.

Um excelente ponto de partida para a perda de peso é de 40 por cento de proteína, 40 por cento de

hidratos de carbono, e 20 por cento de gordura. Se você deseja cortar isso, mas manter a massa

muscular magra, tente 45 por cento de proteína, 35 por cento de carboidratos e 25 por cento de

gordura.

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Para ganhar massa muscular, disparar para 35 por cento de proteína, 45 por cento de

carboidratos, e 20 por cento de gordura. Por exemplo, vamos olhar para uma dieta de

2000 calorias para alguém tentando perder peso. A dieta de macronutrientes seria 40

por cento de proteína, 40 por cento de carboidratos, e 20 por cento de gordura.

Traduzida em gramas, isto equivaleria a 200 gramas de proteína, 200 gramas de

hidratos de carbono e 44 gramas de gordura.

Os carboidratos devem ser consumidos no início do dia, e as gorduras podem ser

consumidas no final da tarde, a fim de dar-lhe energia suficiente para durar o resto

do dia. Quando você trabalha, você não quer queimar massa muscular, assim por

diante dias de treino mais pesados, é importante consumir carboidratos.

Para começar com um plano de refeições macro baseada, em primeiro lugar, você tem

que saber quantas calorias seu corpo precisa para atingir sua meta diária específica.

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Uma dieta saudável

Beber Kombucha Chá - reduz o estresse, fortalece o sistema imunológico,

aumenta a sua energia, mas mais importante que ajuda a impulsionar o seu

metabolismo.

Chá verde - Provavelmente, a maneira mais fácil de aumentar o seu metabolismo é

por beber chá verde. O chá verde foi mostrado para ajudar a diminuir o processo

em que o seu corpo transforma a glicose em gordura. Este é exatamente o que

você quer fazer, a fim de ajudar a diminuir-lhe ganho de gordura, bem como

aumentar o seu metabolismo.

Beber Chá Oolong - Este é mais um tipo de chá que ajuda a acelerar o seu

metabolismo. Quando você beber este chá um processo chamado lipólise entra em

movimento, o que é um processo que quebra a gordura e se transforma em energia.

Gengibre - Ginger é outra coisa que vai ajudar a aumentar a sua taxa metabólica, mas

uma coisa deve ser dito e que é gengibre só aumenta o seu metabolismo apenas

ligeiramente. Combine comer gengibre e outras coisas como a mistura em chá, sopa,

ou batatas fritas.

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Peixe - Muitos peixes de água fria como o salmão e cavala contêm uma elevada

quantidade de ácidos gordos omega 3. Esta é uma boa gordura que ajuda a aumentar o

metabolismo, bem como muitos outros benefícios saudáveis. A forma de peixe afeta

sua taxa metabólica é que ela afeta um hormônio chamado leptina, que controla sua

taxa metabólica.

Café - Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o metabolismo é por beber café. A

cafeína no café permite que seu sistema nervoso para fazer seu corpo começar a

quebrar as moléculas de gordura para baixo. Também estimula certos hormônios que

viajam através da corrente sanguínea que quebram moléculas de gordura também.

O vinagre de maçã - Tem sido demonstrado que o vinagre de maçã pode aumentar

o seu metabolismo. Este material também funciona como um bom inibidor de

apetite também. Mas, na realidade, não tem sequer a ser o vinagre de maçã,

poderia ser simplesmente velho vinagre. Há alguma evidência de que o vinagre de

maçã tem benefícios mais saudáveis, bem como dores de garganta calmante,

diminuir o colesterol ruim, e evita indigestão.

Caiena Pimentas - Isso poderia ser considerado um alimento picante, mas são grandes

para impulsionar o seu metabolismo. alimentos picantes, como pimenta caiena faz com

que a temperatura do corpo a subir. este

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significa que seu corpo tem para esfriá-la. Ele faz isso pela queima de calorias e

aumentar a sua taxa metabólica.

Limonada - Esta é uma maneira de fazer o seu copo de água um pouco mais

interessante. Espremer um pouco de limão nele. O limão vai ajudar o seu fígado, o

que vai ajudar o seu metabolismo ser mais eficiente. Ele também ajuda a diminuir a

quantidade de capacidade do seu corpo para armazenar gorduras e carboidratos.

Himalaia sal rosa - Ele contém coisas como zinco, ferro, magnésio e cálcio, que

ajudam a aumentar a sua taxa metabólica. Também contêm iodo, que tem um

grande impacto sobre o seu metabolismo em que ajuda a controlar a sua glândula

tiróide.

kombu Seaweed - Ele tem uma incrível quantidade de iodo na mesma. Isso ajuda a sua

glândula tiróide através da produção de hormônios importantes no processo de

metabolismo.

Melancia - Mesmo que ele tem uma grande quantidade de açúcar, melancia foi

mostrado para ajudar a aumentar a sua taxa metabólica. A evidência vem do que

está em melancia. Um aminoácido chamado arginina ajuda com o processo de

metabolismo.

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Iogurte de baixa gordura - Iogurte tem uma boa quantidade de cálcio que ajuda

no processo metabólico. É também notório por ter uma quantidade significativa de

proteína que é também boa para a massa muscular, o qual vai

indiretamente ajudar a aumentar sua

metabolismo.

grãos integrais - Comer carboidratos complexos, como grãos integrais, como

realmente bom para o seu metabolismo. Algumas das melhores fontes de grãos

integrais pode ser encontrada na cevada, trigo, aveia, arroz integral e quinoa.

Vegetais crucíferos - Estes tipos de vegetais como brócolis e couve-flor tem uma

elevada quantidade de vitamina B. Isso é bom para ajudar impulsionar o seu

metabolismo. Estes vegetais vai ajudar você a queimar gordura e eles também

têm uma elevada quantidade de fibra. Estes vegetais também têm uma boa

quantidade de cálcio também. Alguns exemplo de outros vegetais crucíferos são

repolho, nabo, agrião, rabanete e couve.

framboesas - Frutas como framboesas e morangos ajudar a estimular um

hormônio em seu corpo chamado adiponectina, que ajuda no processo de queima

de gordura. Esta hormona ajuda a diminuir a quantidade de viragem amido em

açúcar bem.

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Alho - Quando você comer alho seu corpo produz calor, o que faz com que seu corpo a

queimar energia. É como comer uma pimenta quente, em que o seu corpo precisa de

energia quando você comê-lo.

Feijões - Todos os tipos de feijão que você encontrar na loja tem uma grande

quantidade de vitamina B que é ótimo para impulsionar o seu metabolismo. Eles

também são ricos em fibras e também tem a capacidade de reduzir o colesterol

ruim. Eles também são ricos em potássio, magnésio e cálcio, assim, que todos

desempenham um papel vital em seu metabolismo. Alguns dos grãos

recomendados incluem feijão preto, feijão, feijão verde, feijão blackeyed, e

feijão-de-lima

Carnes magras - Se você está indo para obter proteína de carne, então é melhor

comer carnes magras para impulsionar o seu metabolismo. A proteína é o maior

macronutrientes para aumentar a sua taxa metabólica mais do que carboidratos ou

gorduras.

Aipo - O aipo é um alimento de grande termogênico que ajuda a aumentar a sua taxa

metabólica. Aipo também tem uma boa quantidade de cálcio bem. A melhor coisa

sobre o aipo é que não contêm muitas calorias, é principalmente água. Isto significa

que são mais propensos a queimar calorias do que você está para ganhar deles.

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Beber água adequada

Como a água pode aumentar o seu metabolismo, você diz? Bem, a água é realmente

envolvido em todos os tipos de processos celulares em seu corpo. Quando você

tornar-se desidratado, estes processos se tornam menos eficientes. Isto inclui o seu

metabolismo. Se você não recebe água suficiente em seu corpo, você não será capaz

de queimar gorduras rapidamente para perder peso. Tome nota que o seu

metabolismo é uma série de reações químicas dentro de seu corpo.

Você precisa manter-se hidratado para que essas reações químicas para ir sem

problemas. Mesmo se você é apenas um por cento desidratado, o seu

metabolismo vai ser afetado. Além disso, você deve perceber que seu corpo pode

ter dificuldade em identificar se você está com fome ou sede. Então, se você acha

que você está com fome, você pode realmente ser apenas desidratado. Em vez

de comer, você deve tentar beber água e ver se você ainda sentir fome depois.

Se você está tentando perder peso, você deve beber um copo de água antes da refeição. Isso

vai fazer você se sentir mais completa, assim que você vai comer menos. Um monte de

pessoas também afirmam que eles são capazes de comer com mais cuidado quando beber

água antes de comer. De acordo com um estudo, as pessoas que bebem água antes de uma

refeição

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são capazes de reduzir o seu consumo de calorias. Se você bebe habitualmente água

antes de comer, você pode perder cerca de oito libras por ano.

Além disso, a água potável pode ajudar a melhorar o seu sistema digestivo.

Quando você beber água, você é capaz de digerir os alimentos adequadamente.

Água permite que seus rins funcionam bem e filtrar as coisas que têm de ser

filtrada. Isso permite que você tenha evacuações suaves e evitar a constipação.

Se você não beber bastante água, minerais como o cálcio pode acumular na sua

urina.

Isto pode tornar mais difícil para você para urinar e você pode estar em risco de

cálculos urinários e renais. desidratação crônica pode causar pedras nos rins

dolorosas. Assim, quanta água você realmente precisa? Como você vai saber se você

está recebendo uma quantidade suficiente de água para manter o seu metabolismo e

manter o seu sistema digestivo normal? No passado, os médicos e profissionais

médicos disseram que oito onças de oito copos de água por dia é suficiente.

Hoje, no entanto, os especialistas dizem o contrário. Quanta água você precisa

tomar depende do seu peso, tamanho, localização e nível de atividade.

Geralmente, você tem que beber entre onça metade e uma onça de água para

cada libra você pesa cada

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dia. Por exemplo, se você é de cento e cinquenta libras, você tem que beber

setenta e cinco a cento e cinquenta onças de água por dia.

Você tem que beber muita água se você vive em um lugar onde o clima é quente ou se

exercitar vigorosamente. Por outro lado, se você vive em algum lugar mais frio e não

exerce frequentemente, a sua necessidade de água pode ser na extremidade inferior de

tal gama. Basicamente, a sua necessidade de água depende do seu tamanho corporal e

estilo de vida.

Outra maneira de como você pode dizer quanta água você precisa é verificando

sua urina. Se for claro ou de cor clara e é inodoro, você está adequadamente

hidratado. Caso contrário, você está desidratado e você precisa beber mais água.

Como mencionado anteriormente, o mais escuro e mais concentrada a sua urina

é, mais desidratado você é.

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 Capítulo 3: Exercício regularmente

Quando se trata de aumentar o seu metabolismo exercício pode ser uma das coisas

mais pró-ativas que você pode fazer. Dependendo dos tipos de exercícios que você

está fazendo, você pode aumentar o seu metabolismo por até 72 horas seguidas!

Aqui são exercícios que vão aumentar o seu metabolismo e aumentar a perda de gordura!

Exercício cardiovascular
Quando se trata de aumentar o seu metabolismo exercícios cardiovasculares,

como caminhar, correr e correr podem impulsionar o seu metabolismo. Mas para

ser honesto, não é necessariamente o melhor método para aumentar o seu

metabolismo mais alto. Muitas vezes, quando você está andando, correr ou correr,

o seu ritmo cardíaco não recebe alta o suficiente para realmente estimular seu

metabolismo muito. Estes tipos de exercícios são ótimos para queimar calorias e

perder peso, mas se você quiser acender o seu metabolismo por horas a fio que

você vai precisar fazer algo mais substancial.

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Sprints de vento

Corrida de Velocidade ou em execução forçada por curtos períodos de tempo pode

ser muito exigente sobre o corpo eo coração especialmente. Este exercício é

recomendado apenas para o intermediário a atletas avançados. Se você é capaz de

realizar este exercício você pode realmente aumentar o seu metabolismo muito!

Este é um dos melhores exercícios! Sempre consulte um médico primeiro!

A matriz perna
Isso vai testar sua resistência, você vai fazer cada um desses quatro movimentos para a

quantidade prescrita de representantes de volta para trás sem descanso;

o Lunge
Para isso, deixe o seu passo pé direito à frente,

Flexione os joelhos para garantir que o joelho para trás obter quase ao chão,

Empurre e voltar à sua posição inicial e repita com a outra perna

por um representante.

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O Lunge Saltos
Comece na posição estocada de antes,

Ir para fora do chão tão alto quanto você pode, mudar os pés no ar para retornar para

a próxima rep

Use um reboteiro - Estas pequenas engenhocas trampolim são grandes para

manter sua tireóide e seu sistema linfático saudável, que desempenham papéis

fundamentais no seu metabolismo.

Simplesmente pulando para cima e para baixo em um rebounder pode ajudar a acelerar o

seu metabolismo. A idéia por trás disso é saltar para cima e para baixo vai ajudar a sua

linfa flui. Isto é especialmente bom para fazer na parte da manhã para ajudar o seu

metabolismo e também para acordá-lo para o seu dia.

Você deve fazer isso por cerca de dez minutos para obter alguns bons resultados.

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 Capítulo 4: Comprometa-se com um peso

Programa de treinamento

Qualquer tipo de exercício vai queimar gordura enquanto você criar um déficit calórico

através de uma combinação de dieta e exercício.

O treinamento do peso é provavelmente um dos métodos mais eficazes para

aumentar o seu metabolismo. Quando você está levantando pesos que são

essencialmente quebrar seus músculos. Para que seu corpo se recuperar, eles

terão de gastar energia para reconstruir-los. O processo de músculos reconstrução

tem um monte de processos energéticos e químicos, que, por sua vez, queima

mais calorias.

Você não pode queimar gordura apenas musculação, se você tem uma dieta pobre. No

entanto, há um monte de pessoas que estão sob a impressão de que o peso da formação

só pode ser usado para construir músculos. A verdade é que existem maneiras para você

treinar peso em que você vai queimar gordura do que você faria ao fazer toneladas e

toneladas de cardio.

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 Capítulo 5: Envolver-se em alta intensidade

intervalo de formação (HIIT)

Quão rápido você está queimar calorias fora? Como sobre uma maneira mais rápida e mais

eficaz para queimar gorduras e calorias? Isto deve levá-lo emocionado. Agora você pode

conseguir resultados mais rápidos e obter o seu corpo melhor em menos tempo. Ok, apertem os

cintos e vamos entrar nele.

HIIT não é um exercício especial, é simplesmente uma outra maneira de aplicar quase

todos trabalhar fora você tem feito até agora.

HIIT - Realização de treinamento intervalado de alta intensidade ajuda a aumentar o

seu metabolismo. A técnica de exercício em ritmo acelerado tem a capacidade de

fazer o seu aumento da taxa metabólica para até 48 horas depois de ter realizado um

treino HIIT.

Isso significa que mesmo quando você está fazendo recados, sentado ou dormindo seu

metabolismo vai ser a taxa mais elevada em comparação com se você não fez um treino

HIIT.

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Há muitos tipos diferentes de alta intensidade exercícios intervalados e todos eles

podem ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo. No intervalo de formação de alta

intensidade, sessões curtas de alta e baixa intensidade cardio são seguidos por uns

aos outros em turnos, de forma intermitente.

Por exemplo: Digamos que você fazer 60 segundos de corrida completa e de

repente facilidade para 90 segundos de caminhada rápida. Vamos supor que isso

seja um ciclo. Se você vai de 10 ciclos, você teria exercido 1500 segundos ou 25

minutos e teria queimado mais de 5 vezes mais calorias de 25 minutos de treino

tradicional!

Um resultado mais rápido não é a única vantagem de HIIT; também é mais eficaz em

comparação com os métodos tradicionais de trabalhar fora. Vamos examinar o que

maneiras é mais eficaz; HIIT define o seu metabolismo do corpo em chamas, de tal

forma que o seu sistema não parar de usar calorias até muito tempo depois de sua

sessão, e ele faz liberar mais energia, quer para uso prolongado ou precisa de tempo

curtos.

As pessoas que treinam usando este método tem a composição melhor muscular. Além

disso, eles são capazes de demonstrar melhor resistência do que suas contrapartes.

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HIIT aumenta a sensibilidade do seu corpo à insulina, e, como resultado, menos gorduras

do corpo são depositados em seu sistema, mesmo quando você não está trabalhando fora.

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 Capítulo 6: Reduzir o stress

Controlar os níveis de stress - Quando você está estressado seus níveis de cortisol

aumentam. Isso é ruim se você deseja aumentar o seu metabolismo. Isto porque,

quando os níveis de cortisol estão presentes libera glicose em sua corrente

sanguínea, o que irá afectar o seu metabolismo.

Existem várias maneiras de controlar seus níveis de estresse. Um deles é para ir para uma

caminhada. É provavelmente o mais simples e o mais fácil de fazer.

Obtendo o seu treino diário ou semanal é fundamental não só para a sua saúde

física, mas para sua saúde mental também.

Tente meditar. Isto pode não ser para todos, mas realmente ajuda a manter o

estresse e permanecer no momento presente, o que faz você feliz.

Se você nunca meditar, experimentá-lo. Mesmo se você começar com dez

minutos por dia.

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Rir - O ato de rir é uma das coisas mais incríveis que você pode fazer fisicamente,

mentalmente e emocionalmente. O próprio ato de rir pode realmente ajudar a

queimar energia e ajudar a aumentar a sua taxa metabólica durante os períodos

de descanso.

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 Capítulo 7: Durma o suficiente

Este é importante mencionar porque a maioria das pessoas não recebem o suficiente

sono todas as noites. É difícil controlar o seu tempo de sono, quando, por vezes, 24h por

dia parece pouco comparado com o que você tem que fazer durante o dia com trabalho,

família, educação, limpeza e tantas outras tarefas diárias. No entanto, especialistas

dizem que o sono aumenta o seu metabolismo. Quando você começa dormir menos do

que você precisa, você costuma se sentir cansado e com falta de energia até mesmo

para pequenas coisas. Isso pode afetar sua taxa metabólica. Os corpos de pessoas que

não dormem o suficiente não são capazes de controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Como resultado, as pessoas privadas de sono, muitas vezes diminuir seu próprio

metabolismo, porque eles não têm a força para quebrar a comida de forma eficiente. Como

muitas outras pessoas, você só encontra tempo para fazer exercício, reduzindo outras

atividades. E, muitas vezes, nós reduzimos o sono, a fim de se ajustar a trabalhar na nossa

agenda. E embora possa parecer ok no início, com o tempo você pode realmente fazer

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mais mal, porque no dia seguinte você não terá a energia para digerir a comida.

O truque aqui é encontrar um equilíbrio. Você quer trabalhar à noite, mas não todos os dias

para que você possa descansar um pouco, ou você encontrar algum trabalho fora do tempo

durante o dia, talvez logo após o trabalho ou na hora do almoço.

No entanto, existem muitas pessoas que sofrem de distúrbios do sono nos dias de

hoje. É um problema comum que afeta o metabolismo de uma forma ruim. Aqui estão

algumas dicas não-médicos para ajudá-lo a adormecer mais fácil:

1. Não comer tarde da noite.

2. Tente beber um copo de leite morno antes de ir para a cama.

3. Não assistir TV tarde da noite.

4. Tente yoga como uma forma de aliviar o stress.

5. Experimente um banho quente antes de dormir.

6. Não trabalhar fora antes de dormir enquanto que irá infundir a sua

corpo com energia e você terá um tempo difícil adormecer.

Você também é mais provável que seja mais fome, e os desejos de experiência para alimentos

gordurosos e alimentos que têm uma elevada quantidade de carboidratos simples. Portanto,

certifique-se de obter o seu recomendar

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sono diário geralmente em torno de oito a dez horas por noite. Mas se você pensar mais, então

você definitivamente deveria, mesmo se você precisa ir para a cama uma hora mais cedo todas

as noites. Faça!

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 Capítulo 8: Obter luz solar e fazer

seu corpo ativo

Quando você está exposto ao Sol o seu corpo recebe vitamina D. Os estudos sugerem que

o consumo, ou neste caso, “recebendo” vitamina D pode aumentar o seu metabolismo. Na

verdade, os temas que foram estudados, perdeu cinco libras de gordura em um período de

11 semanas apenas por simplesmente tomar vitamina D.

Para encurtar a história, obter o máximo de exposição ao sol, como você pode, simplesmente não

entendo uma queimadura solar ou pior, câncer de pele. Seja esperto. É melhor para obter Sun em

incrementos para evitar essas coisas, mas fazê-lo de uma forma onde você obtém uma boa quantidade

de vitamina D.

Ou você pode simplesmente tomar um suplemento.

Mantenha-se activo sem parar durante todo o dia - Ser ativo durante todo o dia é

importante para ajudar a impulsionar o seu metabolismo. Diz-se que até mesmo um par

de horas em repouso vai começar a abrandar enzimas que controlam o metabolismo das

gorduras. Isso significa que

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enquanto você está sentado em sua mesa por mais de três ou quatro horas, em seguida, o

seu metabolismo vai começar a desacelerar, como resultado.

A melhor coisa a fazer sobre isso é sempre lembrar de permanecer ativo e nunca se

sentar em uma cadeira por mais de um par de horas. Passear, fazer recados

simples, ou até mesmo fazer polichinelos. Tente o máximo que puder para se mover.

Obtenha seu corpo em movimento, tanto quanto você puder.

Faça um plano - Antes de tentar qualquer coisa mencionado acima, fazer um

plano. Quando você faz bem um plano sobre como você está metodicamente vai

abordar algo como sua dieta, você será bem sucedido.

Grande parte deste sucesso vem de ser organizado e saber o que fazer em um

determinado momento.

Traçar um plano e colocá-lo por escrito. Comece com as suas refeições e quando

você está indo para comê-los, de acordo com sua programação. A menos resistência

que você tem com sua dieta os menos desculpas que você está indo ter, fazendo

progresso inevitável. Você

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pode até querer cozinhar suas refeições para a semana antes do tempo para evitar a

resistência.

Mas apenas fazer este plano fácil para você, assim você será capaz de segui-lo todos

os dias e fazer com que você não vai sair.

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 Conclusão

Agora que você já aprendeu a aumentar o seu metabolismo, o próximo passo é agir

sobre a informação que você ganhou e colocá-lo à prova. Se você não experimentar

em primeira mão com o material que você gastou seu tempo lendo, então você nunca

vai saber se ele funciona! Experimentá-lo e ajustar quando necessário para descobrir

exatamente o que funciona melhor para o seu corpo!

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