Consumida em forma de gelo, crua ou em receitas gostosas, esta hortalica deixa a pele mais bonita, & capaz de mandar embora 6 kg em um Unico més e ainda mantém a celulite e TPM bem longe! la € figura constante em sopas, [f= refogados ¢ saladas - e um dos jacompankamentos prineipais da uostosa e caldrica feijoada, No entanto, ouca gente sabe que a couve é, também, uma dtima aliada contra a celulite."— um. dos alimentos que auxiliam na desinto: xxicagao, fazendo com que as toxinas do ‘nosso corpo se transformem em substn- cias soliiveis que vio embora quando fa- zemos xixi", comenta a nutricionista Ari tiane Silva (SP). H 0 resultado desta ago nfo favorece s6 apele — devido a vitamina A, que combate os radicais livres -, como ainda dé aquela forea no emagrecimen- to! Isso porque ela é riquissima em fibras que proporcionam saciedade, facilitam a digestio e, assim, mandam embora o peso extra, Essa hortaliga também melhora 0 funcionamento dos neuro-transmissores cerebrais ¢ tem 0 poder de minimizar as caibras. Além disso, ameniza os sintomas da tenso pré-menstrual, Nao é inerivel!? Por isso, nfo perca mais tempo e inclua a couve no seu dia a dia para ficar com a satide e 0 corpo em forma! Integre agora mesmo a couve em sua dieta e mande embora os excessos rapidinho! O cardapio sugerido pela nutricionista funcional Noadia Lobao (RJ) deve ser seguido por 30 dias e tem receitas deliciosas! DIAS 1, 5, 9,13, 17, 21, 25 E 29 ‘Café da manha 1 fatia de pao integral light 9 1 ovo caipira mexido com 1 fia de azeite @ 1 copo de suco de 1 mag e150 ml de agua, batidos com 3 cubos de gelo de couve (ver receita) Colagao @ 1 banana Aimogo 1 prato (sobrem.) de couve crua tomate e cebola, temperado com limao e 1 col. (cha) de azeite extravirgem 61 filé de frango grelhado Bo reas corvecd I concha (grande) de legumes coloridos 3.col. (Sopa) de arroz integral Lanche da tarde Ipera Jantar Lprato (sobrem.) de tomate e palmito, temperado com col (cha) de azeite extravirgem ‘.charutinho de couve com carne mofda (ver receita) 2 col. (sopa) de arroz integral Ceia Llaranja com bagago @ Salada de frutas (¥ pera, 1 fatia | fina de mamao papaia, 4 uvas) 1 col, (sopa) de semente de linhaga 1 copo (200 mi) de agua de coco “Solo Llaranja com bagagoFonte Revista Diets Jal edge 235, Almogo L prato (sobrem.) de couve crua, alface, cenoura € pepino em rodelas. temperado com 1 col (cha) de azeite extravirgem 1filé de frango grelhado I concha (grande) de legumes coloridos 3 col. (Sopa) de arroz integral Lanche da tarde 1 copo de suco de 2 laranjas e100 ml de dgua batidos com 3 cubos de gelo de couve (ver receita) Jantar ¢ Iprato (sobrem,) de salada de folhas a vontade, temperado com 1 col. (cha) de azeite extravirgem © 2.col. (sopa) de brécolls, cenoura, beterraba e tomate 9 Lpedago (pequeno) de frango ensopado 9 2 col. (Sopa) de arroz integral Cia @ 1maga vermelha DIAS 3. 7,11, 15,19, 23 E27 afé da manha $ 2 torradas light integrais com col. (cha) de queljo cottage $1 copo de suco de 1 pera e 150 mi de gua, batidos com 3 cubos de gelo de couve (ver receita) Colacao $1 pera Almogo $1 prato (sobrem.) de salada de folhas & vontade com cenaura, tomate e pepino em rodelas, temperado com 1 col. (cha) de azeite extravirgem $3 col. (Sopa) de berinjela refogada $2 ovos caipiras mexido 93 col. (sopa) de arroz integral Lanche da tarde 1 fatia (média) de melao Para gue 0 ¢ Jantar Lprato (sobrem.) de couve crua e tomate cereja, temperado com ervas e especiarias naturais € 101. (cha) de azeite extravirgem ¢ Liilé (médio) de peixe grelhado $2 col. (sopa) de arroz integral Cela CSE Ere Cres ‘Café da manha $2 torradas integrais light $2 fatias de peito de peru 9 1.copo de suco com maga | e150 ml de dgua, batidos com 3 cubos de gelo | de couve (ver receita) Colagao 1iaranja com bagago Almogo 2 charutinhos de couve com carne mofda (ver receita) 3 col. (Sopa) de arroz integral 1 concha (pequena) de feijgio Lanche da tarde 10 uvas Jantar 6 Iprato (sobrem.) de salada rua variada, temperado com ervas e especiarias naturais € | 1001, (cha) de azeite extravirgem 6 1 file (pequeno) de peixe cozido 2 col. (sopa) de arroz integral Ceia 3 damascos secosAMIGOS VERDINHOS 0 ‘deal 1 6 semp ore Para deixar a sua dieta ainda mais saborosa e eficiente, sugerimos, nar 0 CON: cat aqui, duas receitas superpraticas: charutinho e gelos de couve. H : Aprenda a fazé-los agora mesmo e incremente o seu dia a dia! da couve entre veceitas quentes € preparagbes cruas, que voce aproveite todos os nutrientes ¢ fibras presentes no alimento a Gelos de couve Tee eae apc rerer erncs Generis tren tc OR es et} eee er PEE eee) Corer retreated rn iene CP acess Pye ie Poors Pecos 3) Retire um cubo de gelo Pees ee sary Charutinhos de couve —_—_2) Misture a carne mofda com ee ees com carne moida a cebola, o alho, o tomate, a CR tee C Ce hortela, a salsinha, o azeite e sal. Cem eae ingredientes 3) Coloque uma porgao CET Br ch ar © 10 folhas de (do tamanho aproximado da couve-manteiga organica palma da mao) do recheio de @250 g de carne mofda carne moida temperada sobre @ % cebola picada 0 meio de uma folha de couve e @1 dente de alho picado comece a enrolar pelas laterais @1 tomate picado até fechar o charutinho. Repita @1 col. (sopa) de hortela picada com todas as outras folhas. © 1col. (sopa) de 4) Apés enrolar todos os salsinha picada charutinhos, se necessdrio, colo- @2 col. (sopa) de azeite que um palito de dente no meio de oliva extravirgem de cada um para prendé-los. © Sala gosto 5) Em um recipiente, misture @lenvelope de caldo o caldo de carne 0% gordura de carne 0% de gordura com a agua e o suco de limo. @Suco de 1limao 6) Coloque os charutinhos no recipiente, tampe e cozinhe no micro-ondas 1) Lave as folhas de couve e por aproximadamente 10 Perea retire a parte mais dura do talo. minutos. Sirva quente 10 « pet08 cx .008