SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
REMO C/BARRA ( J ) 5X5 √  √  √  √  √  √  √  √  15kg 30
PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA ( E ) 5X5 √  √  √  √  √  √  3ser 15kg 20 40
SENTADILLAS C/BARRA ( E ) 5X10 √  √  √  √  √  √  √  √  √  √  20 40
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35 x x x x x x x x x x x x

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 3X5 √  √  √  √  √  √  10 KG 20
DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5 √  √  4/5 √  X X X X
PRESS MILITAR ( E ) 5X10 √  √  √  √  √  √  √  √  12 BARRA
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
REMO C/BARRA 5X5
PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA 5X5
SENTADILLAS C/BARRA 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

NOTAS:
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5
OBLIGATORIO(C)
PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 5X5
DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5
PRESS MILITAR ( E ) 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
REMO C/BARRA ( J ) 5X5
PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA ( E ) 5X5
SENTADILLAS C/BARRA ( E ) 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5
OBLIGATORIO(C)
PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 5X5
DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5
PRESS MILITAR ( E ) 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

NOTAS:
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO
FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
REMO C/BARRA ( J ) 5X5 √  √  √  √  √  √  √  √  10 20
PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA ( E ) 5X5 √  √  √  √  √  √  √  √  20 40
SENTADILLAS C/BARRA ( E ) 5X10 √  √  √  √  √  √  √  √  √  √  20 40
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35 √  √  √  √  √  √  √  √  √  √  SR SR

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 5X5 √  √  √  √  √  √ 
DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5 √  √  √  √  √  2/3 X X
PRESS MILITAR ( E ) 5X10 √  √  √  √  √  √  √  √  5 10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5
OBLIGATORIO(C)
REMO C/BARRA 5X5
PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA 5X5
SENTADILLAS C/BARRA 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

NOTAS:

5/4/2015
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO
FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
REMO C/BARRA ( J ) 5X5
PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA ( E ) 5X5
SENTADILLAS C/BARRA ( E ) 5X10 NO REGISTRADO
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 3X5 V V V V V V 25.5
DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5 NO HICE
PRESS MILITAR ( E ) 5X10 V V V V V V V V 2.5
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35 V V V V V V V V V V 15

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 C/LADO TOTAL
OBLIGATORIO(C)
REMO C/BARRA 5X5
PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA 5X5
SENTADILLAS C/BARRA 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

NOTAS:
 5/11/2015
SEMANA 4

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO C/L (KG)

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 SEMANA

ANTERIOR MAS 2.5 kg
OBLIGATORIO(C) CADA lado

PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 5X5 SI SI SI SI SI SI 25.5 27.5

DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5 SI SI SI SI SI SI SI SI 50KG TOTAL
PRESS MILITAR ( E ) 5X 5 SI SI SI SI SI SI SI SI 2.5 5
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35 SI SI SI SI SI SI SI SI 15 7.5

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO C/L (KG)

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 SEMANA

ANTERIOR MAS 2.5 kg
OBLIGATORIO(C) CADA lado

REMO C/BARRA ( J ) 5X5 SI SI SI SI SI SI SI SI 10 15 en maq

PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA ( E ) 5X5 SI SI SI SI SI SI SI SI 20 25.5
SENTADILLAS C/BARRA ( E ) 5X10 (5) SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI 25 20 baje x dolor en cadera izq
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35 SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI 25

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO C/L (KG) 1RM
FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 SEMANA
ANTERIOR MAS 2.5 kg
OBLIGATORIO(C) CADA lado

PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 5X5 SI SI SI SI SI SI 25.5

DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5 SI SI SI SI SI SI SI SI 50 kg total n maq
PRESS MILITAR ( E ) 5X10(5) SI SI SI SI SI 3d5 3d5 4d5 5
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35 SI SI SI SI SI SI SI SI SI SI 60 kg n maquina c/ polea

NOTAS:
18 de mayo 2015
SEMANA 5
RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO C/L (KG)

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 SEMANA

ANTERIOR MAS 2.5 kg
OBLIGATORIO(C) CADA lado

REMO C/BARRA ( J ) 5X5

PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA ( E ) 5X5
SENTADILLAS C/BARRA ( E ) 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

RUTINA B SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO C/L (KG)

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 SEMANA

ANTERIOR MAS 2.5 kg
OBLIGATORIO(C) CADA lado

PESO MUERTO C/BARRA ( J ) 5X5

DOMINADAS C/ BARRA FIJA ( J ) 5X5
PRESS MILITAR ( E ) 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35

RUTINA A SERIES DE ACLIMATACION SERIES DE TRABAJO PESO CARGADO C/L (KG)

FECHA: SXR S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4 S5 SEMANA

ANTERIOR MAS 2.5 kg
OBLIGATORIO(C) CADA lado

REMO C/BARRA ( J ) 5X5

PRESS EN BANCO PLANO C/BARRA ( E ) 5X5
SENTADILLAS C/BARRA ( E ) 5X10
OPCIONAL(A)
ELEV. TALON DE PIE EN MAQUINA ESPEC. 6X35
en cadera izq
DOMINADAS