Lunes

Desayuno Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) acompañado de 2 rallas de pan

integral (100 gramos) y 1 cucharada de mermelada de frutas.

Media Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 5 nueces y 1 plátano en

Mañana rebanadas.

Comida Un plato de fideo (70 gramos en seco) con brócoli, 100 gramos de
pechuga de pollo a la plancha, ajo y tomates cereza. 1 fruta.

Merienda Una taza de té o café edulcorante acompañada de 50 gramos de pan

integral tostado con 50 gramos de queso reducido en grasas.

Cena 1 filete de carne al horno con ensalada de remolachas y huevo con 1

cucharada de aceite de oliva. 1 fruta

Martes

Desayuno Tazón de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena, 10

almendras picadas y 10 fresas frescas .
Media Un vaso de yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de fruta seca.
mañana

Comida Ensalada templada de arroz integral (50 gramos en seco) con ensalada
verde, zanahoria, un huevo, 1 cucharada de aceite de oliva y tomate. 1
fruta.

Merienda Un vaso de zumo de naranja (150cc) con bocadillo elaborado con 50

gramos de pan integral, 30 gramos de queso, hojas verdes y palta.

Cena Ternera magra grillada (200 gramos) con espinaca salteada con cebolla y
una cucharada de queso. 1 kiwi

Miércoles

Desayuno Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 100 gramos de pan integral
tostado con 1 cucharada de aceite de oliva y tomate.

Media Una taza de leche deslactosada o ligth con frutas frescas sin azúcar
mañana añadido.

Comida Guisado con lentejas (50 gramos en seco) con pimiento, cebolla, 100
gramos de pechuga de pollo y berenjena. 1 plátano
Merienda Vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de almendra.

Cena Ensalada de lechuga, tomate, 3 cucharadas de granos de maíz, zanahoria,

6 olivas negras y 200 gramos de atún cocido. 2 galletas integrales.

Jueves

Desayuno Yogur desnatado (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 plátano en

rebanadas.

Media Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de pan integral
mañana con 1 cucharada de mermelada de frutas

Comida Un plato al ras de espaguetis (80 gramos en seco) con salsa de carne de
ternera magra (100 gramos), cebolla, tomate y albahaca con 1 cucharada
de queso rallado y 1 cucharada de aceite de oliva. 1 naranja

Merienda Té o café con edulcorante con 50 gramos de pan integral con 3 cucharadas
de queso de untar bajo en grasas.

Cena Brochetas de cerdo magro (200 gramos) con setas, cebolla y tomates
cereza con una cucharada de aceite de oliva. 1 manzana
Viernes

Desayuno Un vaso de leche semidesnatada (200cc) con 50 gramos de pan integral

con una cucharada de aceite de oliva y tomate.

Media Un vaso de zumo de naranja (150cc) con 50 gramos de pan tostado con 2
mañana cucharadas de queso de untar bajo en grasas

Comida Ensalada a elección con 3 cucharadas colmadas de guisantes, tomate, 3

cucharadas de granos de maíz y 100 gramos de fideos con una cucharada
de aceite de oliva. 1 taza de frutas frescas.

Merienda Un vaso de leche semidesnatada (200 cc) con 50 gramos de avena y 1 kiwi
en trozos.

Cena Ternera magra grillada (200 gramos) con puré de calabaza condimentado
con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 cucharada de queso rallado. 1 fruta.