que se mueva la mano colocada sobre 4.

Realice actividades
el vientre y no la colocada sobre el
agradables PROGRAMA DE AUTOCUIDADO EN
estómago o el pecho. • Comience la
respiración cerrando bastante los CUIDADORES DE HOGAR PROTEGIDO
labios (de este modo el aire produce
SESIÓN 2: AUTOCUIDADO Y SU
un leve ruido al salir, que sirve de
información para ir ajustando el ritmo IMPORTANCIA
de la espiración). Expulse el aire poco
a poco, de manera constante, como - Escoja sus propias actividades ¿QUÉ ES AUTOCUIDADO?
quien sopla sobre la llama de una vela agradables y elabore una lista
sin querer apagarla de golpe. Todo aquello que las personas hacen con
semanal
1. Organice su tiempo el propósito de restablecer y preservar la
5. Aprenda a controlar los salud o prevenir y tratar las enfermedades
Priorice actividades, sea
sentimientos negativos (OMS, 1998)
realista y delegue
6. Evite el aislamiento
tareas. En pocas palabras
7. Lleve una vida sana
2. Ponga límites a las personas CUIDARSE A UNO MISMO
dependientes Alimentación
DIGA “NO” A LAS DEMANDAS saludable
Higiene
EXCESIVAS DE LA PERSONA
Evitar Descans
ar lo
3. Pida ayuda y sustan suficien Factores
cias te
socioeco Nutrición
apoyo nómicos
Aspectos del
Evitar sobrecargarse autocuidado
Realizar
de tareas y reconocer si la tarea se ejercicio
le hace difícil.
GRACIAS POR SU Factores Estilos
ambiental
ATENCIÓN es de vida
Cuando pensamos acerca del autocuidado  Realizar esfuerzos físicos y Señales de alarma
aparecen ciertos pensamientos negativos emocionales que demandan  Problemas con el sueño
como por ejemplo: algunas tareas  Cansancio continuado
 Control de la vida cotidiana  Aislamiento
 Es egoísta  Dotes resolutivos (optimismo,  Enfadarse fácilmente
cuidar de mí creatividad y tenacidad)  Consumo excesivo de medicamentos,
mismo y  Mantener un estado de tenacidad bebidas con cafeína, alcohol o tabaco
atender mis  Problemas físicos: dolores de espalda o
y bienestar
necesidades. cabeza, palpitaciones, temblores,
  No me hace molestias digestivas
falta pedir ESTRATEGIAS DE  Problemas de memoria y dificultad para
ayuda para
cuidar. Yo AUTOCUIDADO concentrarse
 Desinterés por las cosas
puedo con
todo.  Aumento o disminución del apetito
  Yo soy el 8. Tome conciencia de cómo  Cambios de humor
único responsable del bienestar de mi repercute el cuidado en su  Depresión o nerviosismo
familiar con dependencia.
  Si yo no hago las tareas que hay que vida
hacer, nadie las hará. - Autovalore su situación 9. Practique ejercicios de
 Nadie cuida tan bien de mi familiar - Escuche las señales de alarma
control de activación
como yo mismo. - Reflexione sobre la importancia de
• Coloque una mano
cuidarse
El autocuidado nos sobre el vientre (por
permitirá ¿Hasta qué punto el debajo del ombligo) y
 Disposición mental cuidado le sobrecarga, otra sobre el estómago.
y física para ejercer • Inspire el aire
las tareas sobrepasa o supera? lentamente, como si se estuviera
 Afrontar los problemas disfrutando el perfume de una bella flor.
En cada inspiración, dirija el aire a llenar a
la parte inferior de los pulmones, de modo