L.N.

Karim Zepeda Quintana

“Mantente Saludable”
Cel. 6621 286485

Plan alimenticio Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes

Desayuno
Claras de huevo Pan francés con Chilaquiles (4 2 huevos con Chilaquiles (4
(4 claras) con miel de abeja y 5 tortillas de nopal) verdura. tortillas de nopal)
verdura. fresas picadas o con 50 gr de 1 rebana de pan con 50 gr de
1 rebana de pan licuadas. queso panela integra con ½ queso panela
integra con ½ 1 huevo. 1/3 de aguacate. aguacate. 1/3 de aguacate.
aguacate. 1 manzana
1 manzana

Comida
Pechuga de pollo Filete de pescado Pechuga de pollo Pechuga de pollo Pechuga de pollo
(130 gr) con con pimientos (130 gr) a la (130 gr) con (130 gr) con
verduras frescas y verdes. (180 gr). plancha con mole. verduras frescas y verduras al vapor
¼ taza de arroz, ½ pieza de papa Verduras frescas ¼ taza de arroz, y aguacate.
guisado con al horno. guisado con
aceite de oliva (4 ½ aguacate aceite de oliva (4
cucharaditas). cucharaditas).

Cena
Calabazas con 2 claras de huevo 1 scoop de Chiles rellenos 1 scoop de
queso regional con 1 rebanada proteína con fruta. con carne molida proteína con fruta.
(panela) y ¼ de de pan integral y (Plátano y fresa). (100 gr) (Plátano y fresa).
aguacate y 8 1/3 de aguacate. 1 barrita de ¼ de taza de 1 barrita de
galletas saladitas. 1 fruta. amaranto. arroz amaranto.
L.N. Karim Zepeda Quintana
“Mantente Saludable”
Cel. 6621 286485

Snack (colaciones):

 Rollitos de jamón con queso

 1 licuado de proteína
 Pico de gallo
 Manzana con mantequilla de maní (este no se puede repetir 2 veces al día)
 Carne seca o chicharrón de puerco.
 1 barra de chocolate Turin: se venden en oxxo

Recomendaciones:

 Tomar agua durante todo el día más de 2 litros

 Si es posible tomar algún multivitaminico
 Evitar el consumo de comidas empanizadas o capeadas
 Consumir verduras de color verde y naranja
 Consumir frutas cítricas
 Tomar algún suerox al menos 1 vez al dia.