PLANO ALIMENTAR

VINICIUS GONÇALVES DATA 13/08/2018

25 ANOS
PESO: 66
ALTURA: 1,74

VOLTAR: 17/09/2018

[CAFÉ DA MANHA ] 1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO

1 copo de suco da 1 copo de suco da 1 copo de suco da 1 copo de suco da 1 copo de suco da
fruta 200mg ou café fruta 200mg ou café fruta 200mg ou café fruta 200mg ou café fruta 200mg ou café
c/ açucar demerara c/ açucar demerara c/ açucar demerara c/ açucar demerara c/ açucar demerara

2 Tapioca ou 1 raiz de batata 3 Banana prata c/ 1 raiz de batata 2 Tapioca ou

crepioca doce (pequena 90g) aveia e pasta de doce (pequena 90g) crepioca
ou Inhame/cara 2 amendoim ou Inhame/cara 2
rodelas 100g rodelas 100g
1 fatia de 50g de 1 fatia de frango 3 ovo cozido 1 fatia de queijo Atum ou queijo minas
queijo coalho 100g grelhado 70g + 1 ovo coalho ou cotagem 100G
ou ovo cozido 2 und coz. queijo 100G
1 fruta de sua 1 fruta de sua 1 fruta de sua 1 fruta de sua 1 fruta de sua
preferencia preferencia preferencia preferencia preferencia

[LANCHE MANHA] 1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO

Frutas em cubos 3 ovos cozidos 3 banana c/ aveia e Frutas em cubos Mix de oleaginosas
com Danio mel (1 colher) com Danio (castanha do para,
tradicional e aveia tradicional e aveia amêndoas, nozes e
( 1 colher de sopa) ( 1 colher de sopa) amendoins e
. castanha de caju
30g) um punho
 fechado.

[ALMOÇO] 1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO

1 cocha de feijão 1cocha de feijão 3 colheres de risoto 1 cocha de feijão 1 coxa rasa de
preto ou mulaTInho. preto ou mularinho. com brócolis 175h verde ou macassa lentilha ou grão de
bico.

2 colheres de arroz 3 colheres de quino- 3 colheres de pure 3 pegadores de 3 colheres de arroz

ou branco integral a salada refogada. de batata doce 85gl macarrão integral c/ branco c/ cenoura.
ou macarrão integral. molho de tomate 150g
150g caseiro.
Salada crua ou Salada de folhas e Salada de folhas Salada de folhas e Salada crua ou
cozida (1 prato tomates e orégano com 1 colher de tomates e orégano cozida (1 prato
pequeno). 1 colher adicionar 1 colher de azeite extra virgem. adicionar 1 colher de pequeno). 1 colher
de azeite extra azeite extra virgem. azeite extra virgem de azeite extra
virgem virgem

1 bifes de peito de 1bifes de peixe 1bifes de patinho 1 Cocha e sob coxa 1bifes de peixe
frango grelhados. grelhado. 185g grelhado 185g de frango feita no grelhado. 185g
185g forno 2 und 230g

1 fruta de sua Gelatinha light 1 fruta de sua Soverte light 1 picolé ligth
preferencia preferencia

[LANCHE TARDE] 1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO

3 bananas prata com 2 ovos cozidos c/ 2 banana prata c/ 1 sanduiche natural 3 bananas prata
1 colher de pasta de batata doce 100g GRANOLA 1 colher c/ queijo coalho ou 2 com 1 colher de
amendin de sopa ovos coz. Ou atum pasta de amendin

[JANTAR] 1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO

Inhame/ cara 2 fatias 1 raiz pequena de 1tapioca recheia Cuscuz 300g Inhame/ cara 2 fatias
150g batata doce ou com 1 fatia de queijo
macaxeira 180g coalho ou frango
desfiado.
1 bife de frango 1 bife de patinho 2 ovos cozidos 1bife de frango 1 fatia de queijo
grelhado 170g grelhado. 170g grelhado/ 2 ovos coalho grelhado
cozido.170g + 2 ovos cozidos
Suco da fruta 200m Suco da fruta 200ml Suco da fruta 200ml 1 xicara de café c/ Suco de fruta de sua
leite desnatado preferencia

[LANCHE NOITE] 1ª OPÇÃO 2ª OPÇÃO 3ª OPÇÃO 4ª OPÇÃO

Whey 300ml 3 claras de ovos Whey 300ml 3 claras de ovos Whey 300ml
cozidos cozidos
100g de batata doce 100g de batata doce

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 Regina Albino
Nutricionista - 13762