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OU
Barra de proteína: 1 unidade
SUPLEMENTOS:
Creatina monohidratada:5g (junto ao shake)
Legume ralado:
1 colher de sopa de (beterraba ou cenoura)
Ou tomate grande, ou pepino, ou rabanete (todos a vontade)
Legumes cozidos:
2 colheres de sopa de cada (de pelo menos 2 espécies): Cenoura ou
brócolis ou vagem ou berinjela ou chuchu, ou couve flor ou quiabo ou
abobrinha verde.
Carboidrato:
Ou 50g de batata inglesa (1 unidade pequena)
Ou 60g de purê de batata (2 colheres de sopa)
Ou 40g de macarrão integral (1 colher de servir rasa);
Ou 40g mandioca cozida (1 pedaço pequeno)
Ou 40g de tabule (1 colher de servir rasa)
Proteína:
(Escolha sempre as carnes magras, e preparadas sem a adição de gordura)
200g de Frango magra (2 filés médios);
Ou 180g de Carne bovina magra (1 bife grande);
Ou 100g de Sardinha (1 latinha)
Ou 150g de carne Suína magra (1 bisteca média) (se preferir escolher mais
de um tipo de carne, dividir as gramas por 2)
SUPLEMENTOS:
OMEGA 3: 1 caps (Qualquer marca que contenha quantidade maior que
400mg de EPA e DHA)
preferencia
SUPLEMENTOS:
OMEGA 3: 1 caps