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09 Estratégias

para Perder Peso sem Pressão


INTRODUÇÃO

Num mundo onde tudo é pra ontem, cada vez mais pessoas
sofrem de um mal comum à todos – a ANSIEDADE. Estamos
desesperados por resultados e ávidos por soluções
instantâneas, que muitas vezes a vida mais parece uma
grande competição e gincana - onde estamos todos
correndo desesperados por um ideal ainda não atingido.

Quando entramos nesse círculo vicioso, ficamos ainda mais


estressados, ansiosos, pressionados e nos cobrando ainda
mais. Você já sentiu que a cada conquista surge uma nova
necessidade? Já senti esse vazio inúmeras vezes. Seja a
pressão no trabalho, a dificuldade em lidar com frustrações, a
falta de motivação em fazer diferente ou até mesmo em
atingir algum objetivo. A verdade é que esse ritmo maluco
que vivemos atualmente traz a sensação de que não

Ana Jorge fazemos o bastante. As redes sociais ainda contribuem para


que façamos comparações desleais com nós mesmos, nos
colocando pra baixo e alimentando esse mecanismo de auto
destruição. É preciso existir equilíbrio entre nossas metas
e toda a trajetória que nos leva a tal objetivo. E foi
pensando nisso, que resolvi listar as principais maneiras de
controlar a nossa ansiedade pelo resultado (que pode ser
passar num concurso, perder peso, ganhar mais dinheiro e ai
vai....)
ANSIEDADE

substantivo feminino
1.
grande mal-estar físico e psíquico;
aflição, agonia.

2.
DEFINIÇÃO fig. desejo veemente e impaciente.

Ansiedade é um estado psíquico


de apreensão ou medo
provocado pela antecipação de
uma situação.

Trata-se de um estado de
agitação, preocupação ou
angústia.
3
MAS AFINAL...

O Que PRECISO FAZER?


FATIAR SUAS METAS
Divida seu objetivo em ações
diárias. Conseguiu definir seu objetivo,
traçou suas metas e ainda teve a chance
de atribui valor e importância a tal feito?
Parabéns! Tudo começa por aqui.

Mas agora que você já definiu sua meta


principal , o segredo é dividir isso em
metas menores, com no máximo um mês
para realização.

A partir daí, liste as ações diárias que irão


te levar ao seu objetivo. É o que fazemos
repetidamente e de forma consistente,
que nos leva ao destino desejado.

Ex: Se sua meta em três meses é perder


6kg, distribua essa meta em 2 kg ao
mês. E o principal, estabeleça pequenas
ações como: beber 08 copos de água por
dia, matricular-se numa academia e fazer
atividade física 3x na semana e assim por
diante.
APROVEITAR O
CAMINHO
Imagine que você vai de SP ao Rio de
carro. Apesar do seu objetivo e destino
final ser a cidade do RJ, é importante
observar todas as belezas que você
encontrará nessa viagem.

Você pode conhecer pessoas agradáveis,


lugares inesperados, ser surpreendido
com algo que nem imaginava e por aí
vai.....

Se você está num processo de mudança


de hábitos, o mesmo também pode
acontecer. Já pensou que um ambiente
diferente pode permitir que você faça
novas amizades? E se de repente você
se apaixonar por culinária saudável e
decidir mudar de profissão ? Ah!! São
tantas as possibilidades que o caminho
fica mais interessante que o destino final.

Viva como um peregrino!


SINTONIZAR SEU
RITMO
O mundo pulsa através da nossa
existência. Aprenda com a natureza e
perceba seu som. Feche os olhos e
observe em apenas um minuto como está
a sua respiração (lenta, acelerada,
curta).... e seu corpo (existe tensão,
rigidez, dor....).

Se perceber um desequilíbrio ou
descompasso - experimente relaxar por
uns minutos, respirar lenta e
profundamente, meditar ou até mesmo
fazer outra atividade que traga sua paz
de volta.

Num estado mental positivo será mais


fácil lidar com qualquer adversidade.

Dica: Respire 3x profundamente antes de


cada refeição. Isso faz toda diferença na
sua nutrição e saciedade.
SER GENTIL COM
VOCÊ
A ansiedade nos toma de um jeito, que
não conseguimos esperar até conseguir
aquilo que queremos. Muitas coisas
levam tempo, e o segredo é a gente curtir
cada etapa.

Comemore pequenos avanços, ria de si


mesmo e permita-se sair da rota de vez
em quando.

Imagine um bebê dando os primeiros


passos. Quantos tropeços e quedas
foram necessários pra que após alguns
meses saísse correndo?

Lembre-se da criança que ainda existe


em você e cuide dela!

Permita-se descumprir o combinado de


vez em quando. Ou você por acaso
considerou que nunca mais comeria
chocolate ou frequentaria uma pizzaria?
DESCOBRIR COISAS
NOVAS
Experimente uma nova rotina, uma
atividade diferente e coloque mais
tempero no seu dia a dia. Tem gente que
fica tão obcecada com suas metas que
esquecem do que lhes cerca. Sua própria
saúde, seu lado emocional, familiar,
convívio com amigos…

Já pensou quanta coisa nova ainda é


possível explorar nesse mundo?

Aprender sobre gastronomia, descobrir


novos sabores, conhecer um novo ritmo,
encontrar pessoas com outras
preferências e por aí vai....

Ah!! quanta riqueza!! Por isso, fique


atento!
COMEMORAR
Se dê conta de quanto você já caminhou
nesta vida – quanto você já progrediu.
Veja o quanto você melhorou.

Sempre que fizer uma reflexão das


realizações, pense em uma maneira de
comemorar, mesmo que simples.

Se habitue a comemorar as pequenas


conquistas também no seu
cotidiano, como: mudar um hábito, fazer
atividade física, aprender a relaxar, etc...

Isso mantém o espírito positivo e


alimentado para prosseguir vencendo
barreiras e conseguindo novas
realizações. Comemorar é sem dúvida
um fermento para as novas etapas,
novos desafios e novas realizações.
VIVER O PRESENTE

Esse é o melhor caminho para felicidade


e sucesso. Até mesmo o futuro é
construído no presente, sabia?

Já falamos disso aqui. São nossas ações


diárias e sistemáticas que nos levam
onde desejamos.

Afinal, a vida se constrói nos fazeres de


todos os dias. Concentre toda sua
atenção e energia no que está fazendo
Aqui e Agora.

Estudos já comprovam a eficácia da


Atenção Plena pra diminuir níveis de
estresse e ansiedade.
VIVER O PRESENTE

É o famoso simples que funciona.


Perceba se você está 100% presente nas
suas atividades diárias ou está distraído
com pensamentos e preocupações que
ainda não estão aí.

Seja numa atividade rotineira como lavar


louça, preencher um relatório ou até
mesmo comer.

Pra aliviar a ansiedade no ato de comer -


perceba o sabor dos alimentos, mastigue
várias vezes, coma devagar, descanse os
talheres e esteja ali por inteiro.
SEM COMPARAR

Cada um tem um ritmo, uma velocidade e


características físicas diferentes.

Observe o sucesso alheio como estímulo


pra provar que é possível, use como
exemplo pra ficar mais claro aquilo que
você deseja.

Mas nunca, em hipótese alguma, se


coloque pra baixo ou queira resultados
inatingíveis.

Respeite a si mesmo e não dê ouvidos


àquelas vozes (internas e externas) que
só querem te destruir e diminuir.

Dica: se estiver prejudicando - deixe de


seguir as blogueiras fitness e perfeitas
nas redes sociais.
ACREDITAR EM
VOCÊ
É comum a gente acreditar no talento
de alguém que já conseguiu um certo
reconhecimento, afinal de contas, as
pessoas estão aplaudindo, elogiando e
comentando sobre suas conquistas.

A notícia boa é que absolutamente


nada nos difere como ser humano e
temos potencial de atingir qualquer
feito. Por isso, acredite em você.
Incentive e Motive a pessoa mais
importante desse mundo.

Só quando conseguimos maximizar


todas as nossas forças nos tornamos
melhores pra nós mesmos e todos
aqueles que estão a nossa volta.
Consulte um Nutricionista pra
identificar os alimentos e
quantidades corretas - que
irão contribuir e amenizar esses
momentos de ansiedade e tensão. E
mais: sob orientação desse
profissional encontre o plano certo
pra você.
Ana Jorge é Criadora e Idealizadora da
marca Menina Viva. Empreendedora, Coach,
Publicitária, Aprendiz de Vida Saudável e
uma Apaixonada por Comportamento
Humano.