Академический Документы
Профессиональный Документы
Культура Документы
Índice
A forma mais eficiente e certa de emagrecer................04
Quais são os passos para emagrecer de vez?.................06
Como você consegue emagrecer 6 kg em 14 dias.........10
Cardápio Ultra Detox........................................................14
Cardápio – Dia 01...............................................................14
Cardápio – Dia 02...............................................................16
Cardápio – Dia 03...............................................................18
Cardápio – Dia 04...............................................................20
Cardápio – Dia 05...............................................................22
Cardápio – Dia 06...............................................................24
Cardápio – Dia 07...............................................................26
Cardápio – Dia 08...............................................................28
Cardápio – Dia 09...............................................................30
Cardápio – Dia 10...............................................................32
Cardápio – Dia 11...............................................................34
Cardápio – Dia 12...............................................................36
Cardápio – Dia 13...............................................................38
Cardápio – Dia 14...............................................................40
Dicas e Recomendações....................................................42
2 3
A forma mais
eficiente e certa
de emagrecer
Confira como emagrecer de
maneira saudável e eficiente
Quem não sonha em ter o corpo ideal? Muitas pessoas
seguem anos nessa luta, mas, diante das dietas mal
sucedidas, e mal aplicadas, não conseguem chegar
nesse resultado que tanto sonham. E a consequência
dessa decepção é pensar em abandonar de vez os
métodos de emagrecimento e deixar que doenças
causadas pelo aumento de peso acabem te atingindo.
4 5
Quais são os Mantenha foco nas suas metas: Se você quer
passos para realmente emagrecer, não adianta abandonar a
dieta nos primeiros dias, ou se limitar a ir a academia
emagrecer de vez? uma vez ao mês. É preciso traçar uma meta e segui-
la. A inspiração para não desistir? Pense sempre nos
resultados positivos que ter o corpo que você sempre
Se você está acima do peso, e leu este texto até agora
sonhou pode te trazer e não deixe se desanimar.
deve estar perguntando: “Mas quais são os passos
para que eu possa emagrecer de vez?”. É o que te
Faça um programa de exercícios: A prática de
mostramos a seguir de maneira detalhada, confira:
exercícios físicos é muito importante para quem quer
emagrecer, por isso, trace suas metas de exercícios.
Avalie quanto quer emagrecer: Antes de sair fazendo
Pense: qual exercício você vai fazer ? Vai à academia?
milhares de dietas e passando horas na academia,
Ou prefere caminhadas e corridas ao ar livre? Prefere
vale avaliar o quanto você quer, e precisa emagrecer.
praticar um esporte? Fazer aulas de dança? Entre
Para isso é muito importante ir a um médico (que
outros tipos de exercícios, o importante é escolher
pode ser nutricionista ou endocrinologista), para
uma forma e praticar o exercício
que ele possa avaliar quanto é necessário que você
regularmente, com eles você
emagreça, por meio do seu Índice de Massa Corporal
verá as mudanças suas no
(IMC). Essa avaliação é muito importante para que
corpo, na autoestima e no
você possa emagrecer com segurança (sem exageros,
bem-estar, mantenha
que podem levar a sérios distúrbios alimentares) e
sempre seu foco, o foco
também de forma eficaz, com os melhores métodos
nos resultados que
indicados por seu médico.
buscamos.
6 7
Monte um cardápio saudável: O que adianta se exceções e evitando doces em excesso ou alimentos
esforçar tanto na academia e ter uma alimentação gordurosos.
desregrada? Nada, principalmente quando o assunto Conquiste suas pequenas vitórias: A motivação
é emagrecimento, por isso, se você deseja emagrecer é muito importante para que você persista em sua
de vez é essencial que dê muito valor ao que come. dieta, por isso, é importante que você reconheça suas
Atualmente, cada vez mais alimentos saudáveis, de vitórias e comemore cada quilo perdido, como uma
baixa caloria e de baixa gordura estão disponíveis no grande conquista. Com o tempo você vai ver que
supermercado, o que já facilita bastante a sua vida na observar essas pequenas evoluções, fez com que você
hora de montar o cardápio. Mas, atenção é importante tivesse força para continuar e perder quantos quilos
ser firme em sua alimentação, abrindo raríssimas quisesse.
8 9
Como você consegue Esse método é o da Dieta Detox de 14 dias. Você
já ouviu falar na Dieta Detox? Esse nome lhe soa
emagrecer 6 kg em familiar, não é mesmo? Se você é bastante ligado em
10 11
• Reduz a retenção de líquido: Como durante o E para que você comece sua dieta detox e consiga
período da dieta detox é bastante comum que o emagrecer 6kg em 14 dias, preparamos um cardápio
consumo de líquidos seja maior, nosso corpo também especial, que você verá a seguir. Esse cardápio deverá
consegue se livrar da retenção- que incomoda muitas ser seguido por 14 dias, após esse período é bacana
mulheres e causa o inchaço. que você continue a ter uma alimentação saudável (
mas não mais Detox- já que essa dieta não pode durar
• Provoca a perda de peso: Com a eliminação das por muito tempo).
toxinas e a redução da retenção de líquido, a dieta
detox também ajuda muito na perda de peso. São E uma forma bem eficaz de continuar a comer de
notáveis os quilos a menos depois de poucos dias maneira saudável, depois da dieta detox é seguindo
seguindo o cardápio natural da dieta. as receitas do texto que mostra 101 receitas para
emagrecer, e também as receitas dos 37 sucos para
• Melhora a pele: Com a eliminação das toxinas, emagrecer (você pode substituir um lanche pelo
também será mais nítido ver que você terá uma pele suco). Mas, antes disso siga a receita detox, que
mais bonita- incluindo a redução de espinhas e de mostramos a seguir.
celulites. O sono também fica melhor.
12 13
Cardápio Café da manhã
Ultra Detox
• 01 copo de suco detox (1 folha de couve, 1 fatia pequena de melão,
100ml de água, ¼ de limão espremido e 4 folhas de hortelã)
Dia 01
• 1/2 mamão papaia, com 1 colher de semente de linhaça
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 150ml de água de coco ou 1 fatia de melão
Almoço
• Salada de alface, rúcula, couve crua ( à vontade), ½ cenoura ralada
e ½ tomate
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado
Lanche da Tarde
• 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde
• 3 castanhas de caju do Pará
Jantar
• 1 prato fundo de legumes refogados em alho e azeite, que podem
ser preparados em forma de sopa (1 xícara de chá de cada: couve,
brócolis, couve-flor e repolho). Adicione 1 colher de sopa de óleo
de coco e 1/3 xícara de salsão/aipo. Dê preferência para temperar
com: pimenta, alho e cebola.
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 fio de mel
• 3 castanhas de caju Pará
14 15
Café da manhã
Cardápio • 1 copo de suco detox (1 talo pequeno de salsão, 1 folha de couve, 1
Ultra Detox
fatia de abacaxi, 150 ml de água e 1 fio de mel)
• ½ mamão papaia, com 1 colher de sopa de semente de linhaça
Dia 02
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 copo de suco de melão com 1 rodela de abacaxi
Almoço
• Salada de alface, acelga ou rúcula ( à vontade) e 02 couve-flor a
vapor
• 2 filés de peixe ou frango grelhado
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 2 colheres de sopa de feijão preto com curry
Lanche da Tarde
• 1 copo de Suco Detox (150ml de chá verde, 1 fatia média de melão,
1 colher de sopa de linhaça, 1 fio de mel e gelo). Beber Gelado.
• Castanhas de caju ou do Pará
Jantar
• 1 prato fundo de sopa ( 2 xícaras de repolho, 1 xícara de espinafre
ou couve, 1 xícara de abóbora, 1 colher de sopa de óleo de
coco, 1 pitada de curry e água). Ferva todos os ingredientes até
estarem macios, se preferir pode bater tudo no liquidificador. Dê
preferência para temperar com: pimenta, alho e cebola.
Ceia
• Chá de camomila com 1 colher de chá de canela
16 17
Café da manhã
Cardápio • 1 Suco Detox ( 1 maçã, 3 morangos, ½ limão espremido, 150ml de
Ultra Detox
água de coco ou água e 1 colher de chá de semente de linhaça)
• 1 fatia de queijo branco light
Dia 03
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 rodela de abacaxi com 1 colher de sopa de semente de linhaça
Almoço
• Salada de alface, acelga (à vontade) e 2 rodelas de tomate
• 2 filés de frango cozidos com 2 xícaras de repolho
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 2 colheres de sopa de feijão preto com curry
Lanche da tarde
• 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde
• 1 rodela de abacaxi
Jantar
• 1 prato fundo de sopa (1 xícara de chá de beterraba, 1 xícara de
cebola, 1 dente de alho, 1 colher de sopa de óleo de coco e água).
Ferva tudo e bata no liquidificador. Dê preferência para temperar
com: pimenta, alho e cebola.
• 1 prato raso de salada de folhas cruas e de espinafre e couve com
azeite
• 1 ovo cozido
Ceia
• 1 maçã picada com 1 colher de chá de canela
18 19
Café da manhã
Cardápio • 1 suco Detox ( 1 cenoura pequena, 4 morangos, 1 pedaço pequeno
Ultra Detox
de melancia, 1 colher de sopa de chia e 150ml de água)
• 1 fatia de queijo branco light
Dia 04
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 fatia pequena de melancia
• 2 castanhas de caju ou do Pará
Almoço
• Salada de alface e espinafre (à vontade), ½ cenoura e ½ beterraba
ralada
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 colher de sopa de purê de abóbora refogado
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
Lanche da tarde
• 1 copo de iogurte (zero gordura) com 3 morangos e 1 colher de
sopa de chia
Jantar
• 1 prato fundo de legumes refogados com alho e azeite, que podem
ser preparados em forma de sopa (1 xícara de chá de cada: couve,
brócolis, couve-flor e repolho). Adicione 1 colher de sopa de óleo
de coco e 1/3 xícara de salsão/ aipo. Dê preferência para temperar
com: pimenta, alho e cebola.
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de chá de canela
20 21
Café da manhã
Cardápio • 1 suco de Detox (1/2 limão, 3 morangos, 2 fatias grandes de
Ultra Detox melancia e 100ml de água)
Dia 05
• 1/2 mamão papaia, com 1 colher de sopa de semente de linhaça
• 1 xícara de chá verde
• Lanche da Manhã
• 150ml de água de coco ou 1 fatia de melancia
Almoço
• Salada de alface e acelga (à vontade), 1 xícara de chá de brócolis
refogado
• 1 colher de sopa de purê de abóbora refogado com alho e azeite
• 2 colheres de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado
Lanche da tarde
• 1 copo de Suco Detox (chá verde, 1 laranja espremida, ½ cenoura
ou gelo). Beber gelado.
Jantar
• 1 prato fundo de sopa ( 1 xícara de chá de abóbora, 1 xícara de
cenoura, 1 dente de alho, 1 colher de sopa de óleo de coco e água).
Ferva tudo e bata no liquidificador. Dê preferência para temperar
com: Pimenta, Alho e Cebola.
• 1 prato raso de salada de folhas cruas de alface e couve com azeite
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 fio de mel
• 3 castanhas de caju ou de Pará
22 23
Café da manhã
Cardápio • 1 Suco Detox (3 folhas de couve, 1 colher de sopa de chia, ½ maçã,
Ultra Detox
150ml de água e 1 fio de mel)
• 1/2 mamão papaia
Dia 06
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 fatia de melão
• 2 castanhas de caju ou do Pará
Almoço
• Salada de alface e couve (à vontade), 2 rodelas de tomate
• 1 berinjela assada em rodelas com azeite e orégano
• 2 colheres de arroz integral
• 1 sobrecoxa de frango assada
Lanche da tarde
• 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde
• ½ maçã
Jantar
• 1 Prato fundo de sopa (2 xícaras de couve, 1 xícara de cenoura,
1 xícara de abóbora, ½ xícara de salsão, 1 colher de sopa de óleo
de coco, 1 pitada de curry e água). Ferva todos os ingredientes
até estarem macios, se preferir pode bater tudo no liquidificador.
Adicione 2 colheres de sopa de frango desfiado.
• Dê preferência para temperar com: Pimenta, alho e cebola.
Ceia
• - 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de chá de canela.
24 25
Café da manhã
• 1 Suco Detox (2 fatias de melão, 3 folhas de couve, 1 colher de sopa
Cardápio de chia, 1 fio de mel e 150ml de água)
Ultra Detox • 1 copo de iogurte (zero gordura)
• 1 xícara de chá verde
Dia 07
Lanche da manhã
• 1 fatia de melão
Almoço
• Salada de alface, agrião, couve, acelga (à vontade), 2 rodelas de
tomate
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 2 colheres de sopa de frango desfiado
• 2 colheres de sopa espinafre refogado com alho e azeite
Lanche da tarde
• 1 copo de Suco Detox (Chá verde, 2 fatias de melão e gelo). Beber
gelado.
Jantar
• 1 prato fundo de legumes refogados com alho e azeite, que podem
ser preparados em forma de sopa (1 xícara de chá de cada: repolho,
agrião, couve e brócolis). Adicione 1 colher de sopa de óleo de coco
e 1 pitada de curry. Dê preferência para temperar com: pimenta,
alho e cebola.
• - 1 ovo cozido
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 fio de mel
• 3 castanhas do caju ou do Pará
26 27
Cardápio
Café da manhã
Ultra Detox • 1 copo de Suco Detox (1 folha de couve, 1 fatia pequena de melão,
Dia 08
100ml de água, ¼ de limão espremido e 4 folhas de hortelã)
• ½ mamão papaia, com 1 colher de sopa de semente de linhaça
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 150ml de água de coco ou 1 fatia de melão
Almoço
• Salada de alface, rúcula, couve crua (à vontade), meia cenoura
ralada e meio tomate
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 filé de frango grelhado
• Lanche da tarde
• 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde
• 3 castanhas de caju ou do Pará
Jantar
• Salada de alface, rúcula, couve crua (à vontade), meia cenoura
ralada e meio tomate. Adicione 2 colheres de sopa de frango
desfiado com 1 colher de chá de curry e 1 colher de sopa de óleo de
coco
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de chá de canela
28 29
Cardápio Café da manhã
Ultra Detox
• 1 copo de Suco Detox ( 1 talo pequeno de salsão, 1 folha de couve,
1 fatia de abacaxi, 150ml de água e 1 fio de mel)
Dia 09
• ½ mamão papaia, com 1 colher de sopa de linhaça
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 rodela de abacaxi
Almoço
• - Salada de alface, acelga ou rúcula (à vontade) e 2 couve-flor ao
vapor
• 2 filés de peixe ou frango grelhado
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 2 colheres de sopa de feijão preto com curry
Lanche da tarde
• 1 copo de Suco Detox (150ml de chá verde, 1 fatia média de melão,
1 colher de sopa de linhaça, 1 fio de mel e gelo). Beber Gelado.
Jantar
• Salada de alface, repolho, espinafre (à vontade), 1 colher de sopa
de óleo de coco
• Purê de abóbora refogado com alho e azeite
• 1 filé de frango grelhado
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 fio de mel
• 3 castanhas de caju ou do Pará
30 31
Cardápio Café da manhã
Ultra Detox • 1 Suco Detox (1 maçã, ½ limão espremido, 100ml de água de coco
ou água e 1 colher de chá de semente de linhaça)
Dia 10
• 1 fatia de queijo branco light
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 rodela de abacaxi
Almoço
• Salada de alface, acelga e couve ( à vontade) e 2 rodelas de tomate
• 2 pedaços de frango cozido com 2 xícaras de repolho
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 2 colheres de sopa de feijão preto com curry
Lanche da tarde
• 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde
• 3 castanhas de caju ou do Pará
Jantar
• 1 prato fundo de sopa (1 xícara de chá de beterraba, 1 xícara de
chá de cebola, 1 dente de alho, 1 colher de sopa de óleo de coco
e água). Ferva tudo e bata no liquidificador. Dê preferência para
temperar com: pimenta, alho e cebola.
Ceia
• 1 maçã picada com 1 colher de chá de canela
32 33
Café da manhã
Cardápio • 1 Suco Detox ( 1 cenoura pequena, 4 morangos, 1 pedaço pequeno
Ultra Detox de melancia, 1 colher de sopa de chia e 150ml de água)
• 1 fatia de queijo branco light
Dia 11
• 1 xícara de Chá Verde
Lanche da manhã
• 1 fatia pequena de melancia
• 2 castanhas de caju ou do Pará
Almoço
• Salada de alface e espinafre ( à vontade), ½ cenoura e ½ beterraba
raladas
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 colher de sopa de purê de abóbora refogado
• 1 filé de frango ou peixe grelhado
Lanche da tarde
• 1 copo de iogurte (zero gordura) com 3 morangos e 1 colher de
sopa de linhaça
Jantar
• Salada de alface e couve ( à vontade), 1 colher de sopa de óleo de
coco e 3 castanhas de caju ou do Pará picadas
• ½ cenoura ralada, ½ pepino em rodelas e ½ beterraba ralada
• 1 filé de frango ou peixe grelhado
Ceia
• 1 xícara de chá de Camomila com 1 colher de chá de Canela
34 35
Café da manhã
Cardápio • 1 Suco Detox ( ½ limão, 3 morangos, 2 fatias grandes de melancia
Ultra Detox e 100ml de água)
• 1/2 mamão papaia, com 1 colher sopa de semente de linhaça
Dia 12
• 1 xícara de Chá Verde
Lanche da manhã
• 150ml de água de coco ou 1 fatia de melancia
Almoço
• Salda de alface e acelga ( à vontade)
• 2 colheres de sopa de purê de abóbora refogado
• 1 colheres de sopa de arroz integral
• 1 omelete ( 1 ovo) com ½ xícara de chuchu, azeite e orégano
Lanche da tarde
• 1 copo de Suco Detox ( Chá verde, 200ml de suco de laranja, ½
cenoura e gelo). Beber gelado
• 3 castanhas de caju ou do Pará
Jantar
• 1 prato fundo de sopa ( 2 xícaras couve, ½ xícara de cebola,
½ tomate sem semente, ½ cenoura, ½ chuchu, ½ abobrinha,
1 colher de sopa de óleo de coco e água). Ferva tudo e bata no
liquidificador. Adicione 2 colheres de sopa de frango desfiado. Dê
preferência para temperar com: Pimenta, alho e cebola.
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 fio de mel
36 37
Café da manhã
Cardápio • 1 suco Detox ( 3 folhas de couve, 1 colher de sopa de chia, ½ maçã
Ultra Detox e 1 fio de mel)
• ½ mamão papaia
Dia 13
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 fatia de melão com 1 colher de sopa de chia
Almoço
• Salada de alface e couve ( à vontade)
• ½ cebola picada, ½ tomate sem semente picado, ½ chuchu
em cubos, ½ abobrinha em cubos, 2 colheres de sopa de frango
desfiado. Refogue tudo em azeite e alho.
• 2 colheres de arroz integral
Lanche da tarde
• 1 xícara de chá de hibisco ou chá verde
• ½ maçã
Jantar
• Salada de alface e couve ( à vontade), ½ xícara de salsão, 1 cenoura
ralada, ½ maçã picada, 3 castanhas de caju ou Pará picadas e 1
colher de óleo de coco
• 1 filé de frango grelhado com orégano
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 colher de chá de canela
• 1 fatia pequena de melão
38 39
Café da manhã
Cardápio • 1 Suco Detox ( 2 fatias de melão, 3 folhas de couve, 1 colher de
Ultra Detox sopa de chia, 1 fio de mel e 100ml de água)
• 1 copo de iogurte (zero gordura)
Dia 14
• 1 xícara de chá verde
Lanche da manhã
• 1 fatia de melão
Almoço
• Salada de alface, agrião, couve, acelga ( à vontade) e 2 rodelas de
tomate
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 2 colheres de sopa de frango desfiado
• 2 colheres de sopa de espinafre refogado com alho e azeite
Lanche da tarde
• 1 copo de salada de frutas ( 1 fatia de melão, 3 morangos, ½
mamão) com 1 colher de sopa de linhaça e 2 castanhas de caju ou
do Pará
Jantar
• Salada de alface, repolho, agrião e couve ( à vontade) com 1 lata de
atum ralado light (retire o excesso do óleo) e 1 colher de sopa de
óleo de coco
Ceia
• 1 xícara de chá de camomila com 1 fio de mel
• 3 castanhas de caju ou do Pará
40 41
Dicas e
Recomendações
01- Sal à gosto 5- Não ceda às
Você pode adicionar sal às receitas com moderação. vontades
Porém, é recomendado dar preferência para temperos O cardápio ultra DETOX só
naturais como: cebola, alho e pimenta. dura 14 dias. Mantenha-
se firme! As vontades não
02- Sem açúcar mandam em você!
Durante o processo DETOX, elimine o açúcar! Você
pode usar um fio de mel para adoçar. 06- Vai ser difícil
Você vai pensar em desistir,
03- Beba bastante água e algumas vezes pode até
Lembre-se: Você está desintoxicando e as toxinas falhar. Mas, saiba que
precisam ser eliminadas. Isso só acontece com a ajuda essa vontade de desistir é
da água ( de 2 à 2,5 litros por dia). normal. Seja forte! Você vai
conseguir!
04- Não ignore os sinais do corpo
Preste atenção em : dores, fome e sede. Se a fome
apertar, coma castanhas, beba bastante água e
coma mais porções de frutas. Dê preferência para as
seguintes frutas, nos primeiros dias: melancia, melão,
mamão, abacaxi e morango. Qualquer sintoma mais
grave, procure um médico.
42 43
cafeverdeplatinium.com
IMPORTANTE
As ideias, sugestões, conceitos e opiniões retratadas neste livro
tem como único objetivo informar e educar. Este livro está
disponível baseando-se no completo entendimento de que ele
não oferece nenhum tipo de prescrição médica e de que não tem
intenção nenhuma de substituir orientações ou diagnósticos
de profissionais da área, assim como, não tem a intenção de
ser usado como tratamento para qualquer doença, condição de
saúde ou lesão. É imperativo que, antes de começar qualquer
dieta ou programa de exercícios, inclusive os sugeridos neste
livro, você tenha uma aprovação completa de algum profissional
licenciado na área. A autora se exime completamente de qualquer
responsabilidade sobre o uso, interpretação e consequências do
uso direto ou indireto de qualquer informação contida neste
material. Desculpe por toda esta formalidade, porém, ela é
necessária para se cobrir os aspectos legais sobre os quais este
livro está publicado. Caso você não concorde com estes termos,
entre em contato pelo e-mail contato@cafeverdeplatinium.com