Noviembre Diciembre

1650 cal. Lu. 26 Ma. 27 Mi. 28 Ju. 29 Vi. 30 Sa. 1 Do. 2 Lu. 3 Ma. 4 Mi. 5 Ju. 6 Vi. 7 Sa. 8 Do. 9 Lu. 10 Ma. 11 Mi. 12 Ju. 13 Vi. 14
Desayuno (09:00)
1 Lacteo 1 taza de leche o yogurt

1 porción de granola o 6 cdas de avena o

2 rebanadas pan molde con mermelada
1 Cereal sin azucar, jamón, tomate o 1 huevo
Colación (11:00)
1 Lacteo 1 taza de leche o yogurt
1 Fruta 1 Fruta
Almuerzo (13:30) Libre Libre
1 tomate, 1/2 taza de camote o zapallo o
1 Verduras zanahoria, 1 taza de brocoli o coliflor Libre Libre
1 taza de lechuga, espinaca, repollo,
1 Verduras Libre rucula, pimentón, champiñon, etc. Libre Libre
3/4 taza de arroz cocido, fideos, 1 taza de
choclo, 1/2 taza de quinoa, 1 papa
1 Cereal mediana Libre Libre
80 gramos de carne o pollo, 1 huevo,
jamón, 1/3 de taza de atún o 1 taza de
1 Proteína legumbres Libre Libre
1 Fruta 1 Fruta Libre Libre
Colación (16:00)
1 porción de granola o 6 cdas de avena o
2 rebanadas pan molde con mermelada
sin azucar, jamón o tomate o galletas
1 Cereal integrales (6 unidades)
Cena (20:00) Libre Libre
1 tomate, 1/2 taza de camote o zapallo o
1 Verduras zanahoria, 1 taza de brocoli o coliflor Libre Libre
1 taza de lechuga, espinaca, repollo,
1 Verduras Libre rucula, pimentón, champiñon, etc. Libre Libre
3/4 taza de arroz cocido, fideos, 1 taza de
choclo, 1/2 taza de quinoa, 1 papa
1 Cereal mediana Libre Libre
80 gramos de carne o pollo, 1 huevo,
jamón, 1/3 de taza de atún o 1 taza de
1 Proteína legumbres Libre Libre
1 Fruta 1 Fruta Libre Libre