Gestion de stress par la

Cohérence Cardiaque

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 Les relations entre
le Coeur et le cerveau

 Les recherches en cardiologie et en neurologie démontrent

aujourd'hui avec précision que le cœur est en relation
permanente avec notre cerveau émotionnel à travers le
système nerveux autonome.

 Les neurosciences nous montrent que le cœur possède

son propre cerveau, un système nerveux indépendant
possédant environ 40 000 neurones. Il les utilise pour
transmettre l’information au cerveau et influencer les
réactions de l’amygdale, siège de nos émotions.

 Ce petit cerveau du cœur et le cerveau émotionnel sont

étroitement connectés l’un à l’autre. Il s’agit d’un véritable
système cœur-cerveau dans lequel le cœur joue un rôle
considérable.

 Mais la découverte la plus surprenante est que cette

relation est à double sens : à chaque instant notre cerveau
influence notre cœur et notre cœur influence le
cerveau. Mais le cœur est particulièrement reconnu pour
jouer le rôle du "chef d'orchestre" pour équilibrer le
système nerveux et hormonal ainsi que l'équilibre du corps.
 Le système nerveux
autonome

 Ainsi notre cœur et notre cerveau fonctionnent de concert

sous le contrôle permanent de notre système nerveux
autonome qui en gère les accords.

 le système nerveux autonome est composé de deux

branches qui innervent chacune les organes du corps à
partir du cerveau émotionnel.

 La branche nommée « sympathique » accélère le rythme

cardiaque, libère de l’adrénaline afin d’être prêt au combat
ou à la fuite.

 L’autre branche, dite « parasympathique » ralentit le

rythme cardiaque, libère de l’acétylcholine qui calme le
cerveau émotionnel et ainsi, induit un état de relaxation
dans l’organisme.

 Chaque situation , chaque émotion, chaque sensation,

chaque pensée stimule ou inhibe l’un ou l’autre de ces
deux systèmes de régulation qui agissent comme un frein
et un accélérateur
Le système nerveux autonome
 La variabilité du rythme cardiaque

 Le reflet direct de ce va-et-vient entre le cœur et le cerveau émotionnel est la variabilité des battements du cœur.

 Puisque les deux branches du système nerveux autonome tendent toujours à maintenir l'équilibre, elles sont
constamment en train de ralentir et d’accélérer le cœur.

 Ainsi l’intervalle séparant chaque battement de cœur varie continuellement ( 859 milliseconde, 793 ms, 744 ms, 721
ms, etc...)

 À chaque battement du cœur, le cerveau et le cœur s’ajuste pour s’adapter à ce qui se passe dans la physiologie et
à ce qui se passe dans notre environnement
 La mesure de la variabilité du rythme cardiaque

 Des systèmes d’enregistrement tels qu’un électrocardiogramme permettent d’observer, en temps réel, la variabilité du rythme
cardiaque.

 À l’état normal, la courbe de la fréquence cardiaque se présente sous la forme d’une courbe chaotique.

 Le cœur ralentit et accélère, de façon désordonné, suite aux informations qu’il reçoit par le système nerveux, venant de
l’environnement extérieur (les sensations, les émotions) ou intérieur (les pensés, les émotions, les sentiments).

 Lorsque l’accélérateur est stimulé par une émotion, le cœur accélère, le tracé monte.

 Lorsque le frein est stimulé par un état de relâchement ou de repos, le tracé descend.

 On peut voir à quel point le cœur accélère et ralentit sans cesse. On parle de courbe de la variabilité de la fréquence cardiaque
alors qu’il s’agit plus d’une ligne brisée.
 La mesure de
la variabilité du rythme
cardiaque

 La variabilité du rythme
cardiaque est un indicateur
physiologique important pour
connaître l'état de santé d'une
personne. Cette mesure est
Si la régulation neurovégétative fonctionne
aujourd'hui reconnue en correctement, la respiration et les battements du
médecine et en cardiologie. cœur s’harmonisent pendant la mesure de la VRC.
La fréquence cardiaque évolue au rythme de la
respiration de façon sinusoïdale.
 Un niveau de variabilité
cardiaque élevé est un indicateur En règle générale, plus la fréquence cardiaque est
adaptée à la respiration (arythmie sinusale
d'une bonne santé et coïncide respiratoire élevée, ou ASR), meilleure est la
avec un état d'équilibre régulation neurovégétative.
émotionnel.
 La mesure de
la variabilité du rythme
cardiaque

 À l’inverse, une faible variabilité est un indice de problèmes

de santé, de baisse d’énergie et d’une diminution du
système immunitaire associé avec des états de stress,
d'anxiété et de déprime.

 « La baisse de variabilité des battements du cœur est

associée à un ensemble de problèmes de santé liés au
stress et au vieillissement: l’hypertension, l’insuffisance
Les dysfonctionnements de la régulation
cardiaque, les complications du diabète, l’infarctus, la mort neurovégétative sont exprimés dans la mesure de
subite et même le cancer. Des études publiées dans des la VRC par une adaptabilité faible voire inexistante
revues aussi prestigieuses et incontestables que le Lancet de la fréquence cardiaque au rythme de la
ou Circulation (la revue de référence en cardiologie) qui
l’affirment: lorsque la variabilité a disparu, lorsque le cœur
respiration. La fréquence cardiaque n’oscille que
ne répond presque plus à nos émotions et surtout, lorsqu’il très peu ou pas du tout au rythme de la respiration.
ne sait plus freiner, la mort approche. »
«Guérir» de David Servan-Schreiber, page 58 La capacité de régulation décroît également avec
l’âge. Le résultat de votre mesure de VCR se
rapporte donc à votre tranche d’âge.
 La mesure de cette variabilité nous informe
directement sur notre état d’esprit. En situation
d’anxiété ou de stress, de doute, de colère, de
tristesse ou de fatigue, les variations sont faibles et
chaotiques et se succèdent de manière irrégulière et
dispersée.
 L’état de cohérence
cardiaque

 En revanche, lorsque l’esprit est

apaisé, la variabilité des
battements du cœur est forte, les
phases d’accélération et de
décélération montrent une
alternance rapide et surtout
régulière : c’est l’état de
cohérence cardiaque.
 Pratique de la
cohérence cardiaque

 Le monde moderne sollicite constamment

l’accélérateur au détriment du frein qui
s’atrophie.
 La technique de la cohérence cardiaque permet
de restaurer le frein et d’augmenter la variabilité
du rythme cardiaque
 Nous pouvons tous activer un état de cohérence
cardiaque. L’entraînement avec des techniques
simples nous permet de le faire volontairement
par une synchronisation de la respiration et du
rythme cardiaque.
 La pratique régulière de la cohérence cardiaque
augmente notre niveau de variabilité du rythme
cardiaque et nous réapprend à nous servir de
notre frein pendant et après une période de
stress.
 Bienfaits de la cohérence cardiaque

Sur la santé psychologique et intellectuelle

 Réduction du stress
 Augmentation de l’énergie et de la résilience
 Une plus grande clarté mentale, meilleure prise de décision
 Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
 Augmentation de l’équilibre émotionnel
 Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence

Sur la santé physique

 Augmentation du taux de DHEA (l‘hormone de jeunesse)
 Réduction du taux du cholestérol
 Réduction de l’hypertension
 Réduction du diabète
 Amélioration du sommeil
 Augmentation du système immunitaire
 Perte de poids
 Technique de la cohérence cardiaque

 La technique de cohérence cardiaque se caractérise par six (6) respirations par minute (pendant 5
secondes on inspire, puis on expire sur 5 secondes) pendant trois minutes en débutant, pour passer
ensuite à 5 minutes.

 La technique de la cohérence cardiaque permet de restaurer le frein et d’augmenter la variabilité du

rythme cardiaque

 Nous pouvons tous activer un état de cohérence cardiaque. L’entraînement avec des techniques simples
nous permet de le faire volontairement par une synchronisation de la respiration et du rythme cardiaque.
 Technique de
la cohérence cardiaque

 La cohérence cardiaque peut se

pratiquer avec des logiciels de
biofeedback.

 Cette technologie capte votre rythme

cardiaque et vous permet de visualiser
en temps réel votre niveau de
variabilité cardiaque et de voir vos
progrès à chaque séance.

 Elle peut aussi se pratiquer

simplement, sans logiciel, en maîtrisant
la technique de fréquence 6 (six
respirations par minute).