GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

GUÍA DE APRENDIZAJE

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENIZAJE

• DENOMINACIÓN DEL PROGRAMA DE FORMACIÓN: TECNOLOGO EN GESTIÓN ADMINISTRATIVA

• CÓDIGO DEL PROGRAMA DE FORMACIÓN: 122115
• NOMBRE DEL PROYECTO: ASISTENCIA EN EL DISEÑO DE ACCIONES DE MEJORA PARA LA GESTIÓN ADMINISTRATIVA EN
EMPRESAS DEL ÁREA DE INFLUENCIA DEL CAFEC
• FASE DEL PROYECTO: EJECUCION
• ACTIVIDAD DEL PROYECTO: FORMACION TITULADA
• COMPETENCIA: PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA CONSIGO MISMO, CON LOS DEMÁS Y CON LA NATURALEZA EN LOS
CONTEXTOS LABORAL Y SOCIAL.
RESULTADOS DE APRENDIZAJE ALCANZAR: APLICAR TÉCNICAS DE CULTURA FÍSICA PARA EL MEJORAMIENTO DE SU
EXPRESIÓN CORPORAL, DESEMPEÑO LABORAL SEGÚN LA NATURALEZA Y COMPLEJIDAD DEL ÁREA OCUPACIONAL.
• DURACIÓN DE LA GUÍA: 30 HORAS

2. PRESENTACION

Bienvenido a un nuevo reto de aprendizaje:

A través de la historia en los procesos laborales, las personas han estado subsumidas ante el objetivo derivado del trabajo arduo y
continuo. Con base en esta guía se desarrollará una serie de actividades qué contribuirán al desarrollo de habilidades y destrezas para
establecer el “proceso y estrategia de producción” de cada uno de los proyectos priorizados. se sugiere interpretar los contenidos que se
brindan respecto a los conceptos acerca de los componentes y áreas de la actividad física, ergonomía, estilos de vida saludable, que
influyen sobre el desarrollo integral del individuo, este último, uno de los objetivos finales, puesto que con la experimentación de algunas de
estas actividades, se intenta sensibilizar y educar a la población acerca de la necesidad de la práctica regular de actividad física, que
disminuya los factores de morbilidad (exposiciones a enfermedades) y mortalidad en la población en general.

Para la construcción de este módulo se recurre a la presentación corta de los elementos que en conjunto se pueden utilizar y conducir al
individuo a la construcción de una vida activa, son nociones de medios y/o fines que quedan abiertos para la ampliación de los conceptos
de una forma más específica y de la influencia que ellos pueden tener sobre el organismo. De tal forma, que usted estará en capacidad de

GFPI-F-019 V3
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desarrollar: a) Programas de actividad física personalizada. b) Aplicación de ejercicios físico para el mejoramiento de la calidad de vida. c)
Aplicar rutinas de ejercicio físico que potencialicen el desempeño laboral de acuerdo con su perfil ocupacional. Adicionalmente, fortalecer el
espíritu deportivo, con aprendizajes específicos para la programación de eventos deportivos, como estímulo a la formación integral de los
aprendices, participando en los diferentes eventos y actividades desarrollados en el CAFEC. El trabajo en equipo y la construcción de
conocimientos específicos sobre la actividad física proporcionan la integralidad en el proceso formativo.

• Motivar hacia la actividad de aprendizaje en consideración a las fortalezas que aportará en el desarrollo de habilidades y destrezas
• Guiar y organizar el aprendizaje de manera que se oriente al desarrollo integral del aprendíz
• Motivar a la acción, al trabajo autónomo sistemático y organizado
• Relacionar conocimientos previos con los nuevos para la construcción significativa de los mismos
• Promover el aprendizaje colaborativo y el crecimiento integral del grupo

3. FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

Investigar y documentar el punto 3.1, el glosario de términos punto 3.2, y desarrolle el taller individual punto 4. Deben documentar todo en
un trabajo escrito con normas Icontec, con todos los datos de la titulada o programa que usted estudia, debe llevar portada, contra portada,
introducción, objetivos generales y específicos, colocar imágenes de la terminología investigada y del glosario.

3.1 INVESTIGUE Y DOCUMENTE:

(EN CADA CONCEPTO DEBE IR MÍNIMA UNA IMAGEN DESPUES DE LA CONCEPTUALIZACIÓN DEL PUNTO)

CAPACIDADES COORDINATIVAS:

CAPACIDADES FÍSICAS:
SISTEMAS ENERGÉTICOS:
ACTIVIDAD FÍSICA:
CULTURA FÍSICA:
DEPORTE:
EDUCACIÓN FÍSICA:
ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE NACIONAL:
ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE INTERNACIONAL:
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO:
EJERCICIO:
CARGAS DE TRABAJO:
ERGONOMÍA:
RIESGO ERGONÓMICO:
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RIESGO PSICOSOCIAL:
DESEMPEÑO LABORAL:
PREVENCIÓN DE RIESGOS OCUPACIONALES:

3.2 GLOSARIO DE TÉRMINOS

(CONSULTAR LA DEFINICIÓN DE CADA CONCEPTO, Y COLOCAR MÍNIMO UNA IMAGEN DESPUÉS DE CADA CONCEPTO)

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
LÚDICA:
JUEGO:
MOVIMIENTO:
MOVIMIENTO AUTOMÁTICO:
MOVIMIENTO VOLUNTARIO:
MOVIMIENTO REFLEJO:
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE:
CAPACIDAD FÍSICA:
FUERZA:
VELOCIDAD:
FLEXIBILIDAD:
RESISTENCIA:
CULTURA:
DEPORTE:
PREPARACIÓN FÍSICA:

4. TALLER PRÁCTICO DE VALORACIONES FÍSICAS (DESARROLLE TABLA 1 Y 2)

(REGISTRE SUS DATOS PERSONALES EN LA SIGUIENTE TABLA DE VALORACIÓN INICIAL SU NOMBRE COMPLETO, SU EDAD,
SU TALLA Y SU PESO Y CONSULTE SU ÍNDICE DE MASA CORPORAL DE ACUERDO CON SU TALLA Y PESO ACTUAL, PARA
ESTE PROCEDIMIENTO COPIE EL SIGUIENTE ENLACE Y DETERMINE EN EL SISTEMA MÉTRICO SU (IMC), INGRESE LOS DATOS
ACTUALES DE TALLA Y PESO QUE SE TOMARAN DURANTE UNA CLASE PRÁCTICA DE CULTURA FÍSICA)

https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/topics/calculadora-del-indice-de-masa-corporal-imc/
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TABLA 1

EDAD TALLA PESO IMC (ÍNDICE DE MASA

NOMBRE COMPLETO
(CRONOLOGICA) (CM) (KLG) CORPORAL)
Olga Yazmin Cepeda 20 1.60 54 21.1 Normal
Jeison Fernando Toro 23 1.75 75 24.5 Normal

VALORACIÓN FINAL DEL IMC: (POR FAVOR

INTERPRETE SU ÍNDICE DE MASA CORPORAL DE
ACUERDO CON LA TABLA VALORATIVA COMO DATO
IMPORTANTE PARA SABER SI TIENES UN ESTADO
FÍSICO NORMAL O RIESGOSO)

TABLA 2

(REGISTRE LOS DATOS OBTENIDOS DEL TALLER DE VALORACIONES PRÁCTICO REALIZADO DE FORMA GRUPAL EN CAMPO
DEPORTIVO EN EL SENA, EN EL CUAL SE LES ENTREGARA UNA PLANILLA EN FÍSICO DONDE REGISTRAN LOS RESULTADOS
DE CADA PRUEBA O VALORACIÓN FÍSICA).
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Test
Flexión Resistencia
Fuerza
Dorsales Profunda 1448 Metros
N Abdominales De Velocidad Velocidad
Nombres Edad Talla/Cm Peso/Klg En 1 De Piernas (4 Vueltas A
o. En 1 Minuto Brazos 20 Metros 50 Metros
Minuto En 1 La Pista
En 1
Minuto Atlética)
Minuto
(Nombre Su Su Talla (Resultado (Resultado (Resultado (Resultad (Resultado (Resultado (Resultado
1 Su Peso
Completo) Edad (Estatura) Prueba) Prueba) Prueba) o Prueba) Prueba) Prueba) Prueba)
JEISON
2 FERNANDO 23 1.75 75 32 84 53 21 0.0 0.0 6.08 MIN
TORO

5. SESIÓN DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO PERSONALIOZADO

(DOCUMENTE UNA SESIÓN DE CLASE PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, PARA EL DESARROLLO COPIE E
INGRESE A LA SIGUIENTE DIRECCIÓN Y/O ENLACE)
http://www.efdeportes.com/efd179/acondicionamiento-fisico-para-la-salud-acsm.htm

TABLA 3

Cuadro 1: Cuadro2:
Movilidad articular general (Investigue ejercicios Duración
de movilidad y plásmelos en imágenes acá en este (Plasme la duración de la movilidad
espacio) articular general en este espacio)
Imagen 1

3´ minutos
FASE INICIAL
(Calentamiento/calistenia)
(Ejemplo)
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Imagen 2
Imagen 3
Imagen 4
Cuadro 3: Cuadro 4:
Estiramiento general Duración de cada actividad
(En este cuadro debe plasmar o especificar todos (En este espacio se registran los
los estiramientos de los músculos ubicados en el tiempos en minutos de cada
tronco, brazos y piernas del cuerpo humano) estiramiento de acuerdo con el tronco,
brazos y piernas)
Imágenes tronco - Duración:

imágenes brazos - Duración:

imágenes piernas - Duración:
(Ejemplo) 3 minutos

Cuadro 6: Cuadro 7:
Actividades de Resistencia aeróbica Duración de cada actividad
FASE CENTRAL (Describa una actividad o entrenamiento de desarrollada
(Actividades a desarrollar durante la clase resistencia aeróbica)
para el desarrollo de las capacidades Actividad 1: 30 minutos
físicas y coordinativas) Ejemplo 1:
Carrera continua
Actividad 2:
Actividad 3:
Cuadro 8: Cuadro 9:
Actividades de Fuerza Duración de cada actividad
(Describa una actividad o entrenamiento de la desarrollada en Series y Repeticiones
fuerza – les recuerdo que estos ejercicios
dependen de la zona que quieras entrenar en el
día o semana)
Actividad 1: Músculos de los brazos Peso: 1,2,3,4,5 klg (Usted si va a un
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Ejemplo: Musculo bíceps gimnasio el entrenador le orientar

con que pese debe trabajar y si es
con mancuerna o con barra
semiolímpica este es un ejemplo)
Series: 2
Repeticiones: 12
Pausa: xxx (depende de las series
que vayas a realizar)
Actividad 2: Músculos del abdomen y espalda
Ejemplo: Abdomen Series: 3
Repeticiones: 15
Pausa: 30’’ Seg
(Depende de las series que vayas a
realizar en este caso se realizarían 2
pausas de 30 segundos entre la serie 1
y 2 una pausa y entren la serie 2 y 3 otra
pausa)
Actividad 3: Músculos de las piernas
Actividad 4: Músculos a nivel general en máquinas
o aparatos.

Cuadro 10: Cuadro 11:

Actividades de Velocidad Duración de cada actividad desarrollada
(Describa mínimo una actividad o entrenamiento de en Series y Repeticiones – distancias en
la velocidad) metros – en circuito duración por
estación

Actividad 1: En este ejercicio se mide una distancia Distancia: 20 mts

de 20 mts cada aprendiz debe recorrer esta Series: 2
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distancia varias veces Repeticiones: 5

Ejemplo: Pausa: 1´ minuto entre serie y serie
(La pausa depende del número de
series)

Actividad 2:
Actividad 3:
Actividad 4:
FASE FINAL Cuadro 12: Materiales para el desarrollo de las
(Vuelta a la calma o recuperación) (En esta fase se registran actividades de sesiones:
recuperación física como los estiramientos finales - Colchonetas
de brazos, tronco y piernas pueden colocar - Conos
imágenes de estos ejercicios, igualmente también - Platillos
se registran juegos lúdicos o predeportivos) - Balones
- Bandas elásticas
- Bandas de resistencia
- Bandas de potencia
- Estacas
(Pueden incluir otros materiales si fuesen
necesarios)
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GUÍA EJEMPLO PARA QUE DOCUMENTEN LA TABLA 3 SESIÓN PRÁCTICA DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO:
OBSERVACIONES: COMO INSTRUCTOR DE LA TRANSVERSAL LES HARE UN EJEMPLO DE CADA FASE DE LA TABLA 3
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• AMBIENTE REQUERIDO
- Campos deportivos, gimnasio, espacios al aire libre
• MATERIALES
- Conos, platillos, estacas, colchonetas, cinta métrica, cronometro, pito, tabla de apoyo
Tomando como referencia la planeación pedagógica y las orientaciones para elaborar guías de aprendizaje citado en la guía de desarrollo
curricular

6. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN

Tome como referencia la técnica e instrumentos de evaluación citados en la guía de Desarrollo Curricular

Evidencias de Aprendizaje Criterios de Evaluación Técnicas e Instrumentos de Evaluación

Técnica de evaluación:
Evaluación de conocimiento
Identifica los componentes de la Instrumento de Evaluación:
Evidencias de Conocimiento: preparación física, actividad física, Guía de preguntas
ergonomía, organizaciones deportivas.

Participa en actividades que requieren Técnica de evaluación:

Evidencias de Desempeño coordinación motriz fina y gruesa de forma Simulación
individual y grupal. Instrumento de Evaluación:
Aplica las pruebas de condición física según Lista de Verificación.
técnicas de medición.
Aplica técnicas y procedimientos orientados
al perfeccionamiento de la psicomotricidad
Evidencias de Producto: Técnica de evaluación:
frente a los requerimientos de su
Desempeño laboral. Valoración de producto
Instrumento de Evaluación:
Escala de estimación
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6. REFERENTES BILBIOGRAFICOS

RESITENCIA DEL ENTRENAMIENTO. Mariano Garcia Verdugo. Ed. Paidotribo

LA RESISTENCIA. Fernando Navarro Valdivieso. Ed. Gymnos.
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA EN EL NIÑO. Pablo Martínez Corcoles. Ed. Inde.
FUERZA, LA. ENTRENAMIENTO PARA JÓVENES. Vasconcelos Raposo, Antonio. Editorial Paidotribo 2005
SUPERENTRENAMIENTO (CARTONÉ). Verkhoshansky, Yury.siff, mel c. Editorial Paidotribo 2004
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA. Boeckh-Behrens, W.U..Buskies, Editorial Paidotribo 2004
PERSONAL TRAINING. ENTRENAMIENTO PERSONAL. Alfonso Jiménez Gutiérrez. Editorial Inde.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD, AGILIDAD Y RAPIDEZ. Lee Brown. Ed. Paidotribo.
LA VELOCIDAD EN EL DEPORTE. George Dintiman. Ed. Tutor.
LA VELOCIDAD. Juan M. Garcìa Manso, Manuel Navarro, José Ruiz, Ed. Gymnos.
ENTRENAMIENTO TOTAL. Jûrgen weineck. ED. Paidotribo
BASES TEORICAS DEL ENTRENAMINETO DEPORTIVO. Juan M. García Manso. Ed Gymnos.

Construya o cite documentos de apoyo para el desarrollo de la guía, según lo establecido en la guía de desarrollo curricular

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

NOMBRE CARGO DEPENDENCIA FECHA

HANWAR INSTRUCTOR COORDINACIÓN
AUTOR (ES) 31/01/2018
ARCE BETANCOURT DEPORTES ACADEMICA

8. CONTROL DE CAMBIOS (DILIGENCIAR ÚNICAMENTE SI REALIZA AJUSTES A LA GUÍA)

NOMBRE CARGO DEPENDENCIA FECHA RAZÓN DEL CAMBIO

HANWAR INSTRUCTOR COORDINACIÓN ACTUALIACIÓN
AUTOR (ES) 06/05/2019
ARCE BETANCOURT DEPORTES ACADEMICA DE INFORMACIÓN
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GUIA DE CULTURA FISICA

INTEGRANTES
JEISON FERNANDO TORO
OLGA YAZMIN CEPEDA

INSTRUCTOR
HANWAR ARCE BETANCOURT

COMPETENCIA
PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA CONSIGO MISMO, CON LOS DEMÁS Y CON LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS
LABORAL Y SOCIAL.

TECNOLOGO EN GESTION ADMINISTRATIVA

CENTRO AGROINDUSTRIAL Y DE FORTALECIMIENTO EMPRESARIAL

YOPAL-CASANARE

JUNIO

2019
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GUIA DE CULTURA FISICA

INTEGRANTES
JEISON FERNANDO TORO
OLGA YAZMIN CEPEDA

INSTRUCTOR
HANWAR ARCE BETANCOURT

COMPETENCIA
PROMOVER LA INTERACCIÓN IDÓNEA CONSIGO MISMO, CON LOS DEMÁS Y CON LA NATURALEZA EN LOS CONTEXTOS
LABORAL Y SOCIAL.

TECNOLOGO EN GESTION ADMINISTRATIVA

CENTRO AGROINDUSTRIAL Y DE FORTALECIMIENTO EMPRESARIAL

YOPAL-CASANARE

JUNIO

2019
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INTRODUCCION

En el presente trabajo se encontrará la información sobre la respectiva investigación que se realizó de los conceptos
de cultura física y sus imágenes anexas, además encontrarás los términos del glosario de cultura física también con
sus respectivas e imágenes, este trabajo también contiene la información en las tablas de valoración y las imágenes
de las prácticas en cada clase.
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OBJETIVOS

OBJETIVO GENERAL

Realizar la respectiva consulta e investigación de los términos de la guía esto con el respectivo fin de tener los
conocimientos previos de los temas.

OBJETIVO ESPECIFICO

Tener mas claridad de los temas investigado y consultados en la guía, para tenerlos presentes y aplicarlos.
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DESARROLLO

3.1 INVESTIGUE Y DOCUMENTE:

(EN CADA CONCEPTO DEBE IR MÍNIMA UNA IMAGEN DESPUES DE LA CONCEPTUALIZACIÓN DEL PUNTO)

CAPACIDADES COORDINATIVAS: Forman parte de las llamadas capacidades físicas:

las condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al desarrollo de una
determinada acción o actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero
pueden perfeccionarse mediante el entrenamiento. Las capacidades físicas se dividen
en capacidades condicionales y capacidades coordinativas. Las capacidades físicas
condicionales están vinculadas a la posibilidad de concretar un movimiento en la menor
cantidad posible de tiempo (velocidad), a mantener un esfuerzo prolongadamente
(resistencia), a posibilitar el máximo recorrido que se pueda de una articulación
(flexibilidad) y a superar una resistencia a través de la tensión (fuerza). Además de todo lo
expuesto, podemos resaltar el hecho de que se considera que las capacidades
coordinativas se encargan de llevar a cabo tres funciones básicas. Y es que ejercen una
labor fundamental en el aprendizaje motor, en la vida en general y en el alto rendimiento
deportivo.
Las capacidades coordinativas, en cambio, se vinculan a la disposición ordenada de
las acciones para cumplir un objetivo. Forman parte de este tipo de capacidades físicas
las siguientes:
-El ritmo, que es la capacidad de poder repetir una estructura ordenada de movimientos.
-La diferenciación, que una capacidad de coordinación especialmente exacta y
económica.
-El acoplamiento o sincronización, que viene a la ser la capacidad de coordinar
movimientos parciales el cuerpo entre sí.
-El cambio, que es la capacidad que debe tener el individuo para poder adaptarse a las
nuevas situaciones.
-La relajación, que es la capacidad que se tiene de poder liberar la tensión de forma
absolutamente voluntaria de lo que es la musculatura.
En concreto, las capacidades coordinativas son aquellas que permiten a
una persona ejecutar movimientos de manera eficaz, precisa y económica. La ejecución
de una acción motora que requiere de exactitud depende de estas capacidades
coordinativas para lograr la ubicación correcta del cuerpo en el momento adecuado.
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CAPACIDADES FÍSICAS: Se llama capacidades físicas a las condiciones que presenta un

organismo, por lo general asociadas al desarrollo de una cierta actividad o acción. Estas
capacidades físicas están determinadas por la genética, aunque se pueden perfeccionar a
través del entrenamiento.
Independientemente de las influencias de las propiedades orgánicas individuales, existen tres
factores que determinan la rapidez, facilidad y magnitud con que pueden desarrollarse las
capacidades físicas:
Las particularidades desde el punto vista ontogenético que tiene cada individuo.
Las particularidades de las influencias externas dirigidas al desarrollo de esas capacidades
motoras.
Las particularidades de que una misma actividad pueda desarrollar diferentes capacidades
físicas.
Las cualidades o capacidades físicas básicas conforman la condición física de cada individuo,
y, mediante su entrenamiento, ofrecen la posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo.
Las podemos dividir en dos grupos:
Capacidades condicionales y flexibilidad
Capacidades coordinativas.

SISTEMAS ENERGÉTICOS: Entre la serie de desafíos físicos que todo

deportista de alto rendimiento debe enfrentar, el manejo de la energía es
uno de los más importantes. Durante el transcurso de una actividad
física, existe un período en que nuestro cuerpo pasa de un estado basal
a un estado de activación, momento en que se ponen en marcha una
serie de procesos fisiológicos – conocidos como sistemas energéticos –
que resultan fundamentales para mantener la intensidad y hacer frente a
la demanda impuesta.
Como se ha visto, en todo esfuerzo físico interviene siempre la molécula
fundamental en la producción de energía conocida como ATP
(adenosintrifosfato). El ATP es generado a partir de la síntesis de los
alimentos por tres sistemas de energía:
1. Sistema de los fosfógenos,
2. Glucólisis anaeróbica, y
3. Sistema aeróbico u oxidativo.
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ACTIVIDAD FÍSICA: El término "actividad física" se refiere a una amplia

variedad de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas,
tales como caminar, bailar, subir y bajar escaleras, tareas domésticas, de
jardinería y otras, además de los ejercicios planificados.
El sedentarismo se vincula, entre otras cosas, al desarrollo de Obesidad,
Diabetes, algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares y sus
factores de riesgo. La práctica regular de actividad física no solo previene su
desarrollo, sino que contribuye al buen control de la enfermedad cuando la
misma ya se encuentra instalada.

CULTURA FÍSICA: Se denomina cultura física a las maneras y hábitos de

cuidado corporal, mediante la realización de actividades como deportes o
ejercicios recreativos, que no sólo buscan la salud del cuerpo, otorgándole
actividad que lo aleja del sedentarismo y sus consecuencias, si no también
persigue la búsqueda de plenitud y bienestar integral del ser humano, del
binomio cuerpo-mente. Cada individuo puede dedicar a la cultura física una
porción determinada de tiempo, en relación con sus posibilidades, aunque
muchos hacen de esto una forma de vida, como los deportistas.

DEPORTE: El término deporte es una actividad física, básicamente de carácter competitivo y que mejora
la condición física del individuo que lo practica, de igual forma cuenta con una serie de propiedades que
lo hacen diferenciarse del juego. Por su parte la Real Academia Española (RAE) define este término
como una actividad física que es ejercida por medio de una competición y cuya práctica requiere de
entrenamiento y normas.
En general la definición de deporte va relacionada con la actividad física, sin embargo es necesario tener
en cuenta que no se debe de confundir con el ejercicio físico, ya que existen juegos como el ajedrez que
no necesita de actividad física pero sí agilidad y gran concentración. La mente forma parte del cuerpo y
su actividad es considerada como actividad física más no como ejercicio físico. Por su parte el Comité
Olímpico Internacional señala que el deporte es un derecho humano y reza lo siguiente
“toda persona debe tener la posibilidad de practicar deporte sin discriminación de ningún tipo y dentro
del espíritu olímpico, que exige comprensión mutua, solidaridad y espíritu de amistad y de juego limpio”.
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EDUCACIÓN FÍSICA: Educación física es una disciplina que se centra en diferentes movimientos
corporales para perfeccionar, controlar y mantener la salud mental y física del ser humano.
La educación física se puede ver como una actividad terapéutica, educativa, recreativa o
competitiva ya que la misma procura la convivencia, disfrute y amistad entre los participantes que
conforman la actividad.
La disciplina es orientada por un profesional instruido en un curso superior de educación física con
conocimientos en ciencias biológicas, salud y el cuerpo humano.
Educación física es una disciplina obligatoria tanto en la primaria como en la secundaria. El
Ministerio de Educación lo exige y promueve un contenido para ser trabajado con los alumnos en
el año escolar.
La malla curricular de la educación física consiste en un conjunto de estrategias didácticas que
promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las destrezas motoras como
el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza.
Por lo general, el plantel educativo divide en 3 bloques la enseñanza de la disciplina de la
educación física. En una primera parte. se realiza un acondicionamiento físico con ejercicios
individuales o colectivos. En la segunda parte se realizan actividades rítmicas y expresivas y, por
último, se aplica lo aprendido en las aulas teóricas sobre el cuerpo humano practicando deportes.
La educación física también se refiere a un conjunto de actividades lúdicas que ayudan al individuo
vincularse con el medio que lo rodea ayudando a conocer su entorno social. En este sentido, se
incentiva la práctica de danzas y yoga para una mejor expresión corporal.

ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE NACIONAL: Por sistema deportivo entendemos el conjunto

de todos aquellos elementos relacionados entre sí, según un orden, y que contribuyen al
desarrollo del deporte en todas sus manifestaciones.
No existe un único sistema deportivo, por lo que podremos realizar, según el criterio utilizado,
diversas interpretaciones, principalmente según el ámbito territorial, y según su naturaleza pública
o privada. Por lo tanto, el sistema deportivo en su conjunto conforma una estructura compleja de
interrelación entre sus diferentes elementos que está en un proceso permanente de cambio, por
lo que su característica principal es su dinamicidad. En función de los elementos que se
identifiquen como representativos del sistema deportivo, podremos encontrar diferentes
concepciones sobre éste.
La introducción del concepto de sistema deportivo en la planificación deportiva fue realizada por
el creador del llamado "Método Punto-Deporte", Bruno Rossi Mori, a finales de la década de los
'70, y de aplicación fundamentalmente en el ámbito local, aunque en sus presupuestos teóricos
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contempla su aplicación fundamentalmente en el ámbito local, aunque en sus presupuestos teóricos contempla su aplicación a otros niveles
territoriales. Es interesante, aunque se haya producido una evolución lógica, reproducir la explicación sobre el concepto de sistema deportivo en
palabras de Bruno Rossi, extraídas de la publicación conjunta del INEF de Cataluña, AETIDE y CEUMT en 1981: "El Conjunto de todas las
ocasiones concretas durante las cuales los ciudadanos viven deporte, gracias a la presencia de determinados servicios, establece el fenómeno
deportivo de una zona determinada.
Se denomina sistema a un conjunto estructurado, el SISTEMA DEPORTIVO es el conjunto de todos los practicantes y de todos los servicios
deportivos en un territorio determinado. En consecuencia, el fenómeno deportivo puede ser considerado como el "producto" del sistema
deportivo. Esto permite su conocimiento y desarrollo de un modo científico actuando sobre todos sus elementos a través de sus relaciones
internas y, externamente, mediante las relaciones con los otros sistemas que forman la estructura social."

ORGANIZACIÓN DEL DEPORTE INTERNACIONAL: sistema, tipos, clasificación,

estructura. Una organización deportiva es una organización que tiene una función
reguladora del deporte. Tienen diversas formas y una variedad de funciones, como
pueden ser la acción disciplinaria para infracciones de normas o los cambios de
reglas en el deporte que gobiernan. Además, tienen alcances diferentes, ya que
pueden cubrir desde un grupo de deportes a nivel internacional, como el Comité
Olímpico Internacional, o sólo un deporte a nivel nacional. Federaciones
internacionales: Las federaciones internacionales son organizaciones
responsables de un deporte (o un grupo de disciplinas deportivas similares) a nivel
internacional. Crean el conjunto de reglas comunes y organizan las competiciones
oficiales.

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO FÍSICO: Los sistemas de entre

Hay muchas clasificaciones de estos sistemas. Una de ellas es la siguiente:
SISTEMAS CONTINUOS: Son los que se realizan sin pausa, de forma continuada.
Por ejemplo: la carrera continua, el fartlek, el entrenamiento total.
SISTEMAS FRACCIONADOS: Son los que dividen la carga de entrenamiento en
partes y con pausas de recuperación entre ellas. Por ejemplo: el Interval-training y
los sistemas de repeticiones.
SISTEMAS MIXTOS: Son los que combinan características de los dos anteriores.
Por ejemplo, los circuitos.
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EJERCICIO: Es la actividad física planificada, estructurada y repetitiva para mantener o mejorar

una forma física, empleando un conjunto de movimientos corporales que se realizan para tal
finalidad. Este conjunto de acciones motoras musculoesqueléticas puede estar agrupadas por la
necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la coordinación, la
flexibilidad y la resistencia. La práctica de ejercicio consume energía y requiere por tanto el aporte
de oxígeno y nutrientes a los tejidos de acuerdo con esto el ejercicio se puede dividir en varios
tipos.

CARGAS DE TRABAJO: supone la totalidad de los estímulos de esfuerzo efectuados sobre el

organismo (ZINTL). Hace referencia, por lo tanto, al trabajo global que realiza el deportista en un
ejercicio, durante una sesión de entrenamiento o un ciclo temporal del mismo; así como al esfuerzo
que exige, al gasto energético provocado, y su magnitud se determina por las modificaciones
causadas en el organismo.

ERGONOMÍA: La ergonomía es uno de los campos más estudiados en el mundo deportivo. Se

define como una ciencia aplicada que trata el diseño de diversos materiales que coinciden con las
características fisiológicas, anatómicas y psicológicas buscando la mutua adaptación entre el hombre,
la máquina y el medio donde se desarrolla.
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RIESGO ERGONÓMICO: Los riesgos ergonómicos, en particular los sobreesfuerzos,

producen trastornos o lesiones musculoesqueléticos (TME) en los trabajadores, por
ejemplo; dolores y lesiones inflamatorias o degenerativas generalmente en la espalda
y en las extremidades superiores.
Medidas Preventivas
• Rotación de puestos de trabajo y cambio de tareas de los trabajadores
• Realizar pausas de trabajo durante la jornada laboral, que permitan recuperar
tensiones y descansar.
• Tener en cuenta la necesidad de espacio libre en el puesto de trabajo, fácil

RIESGO PSICOSOCIAL: son entendidos como todas las situaciones y condiciones

del trabajo que se relacionan con el tipo de organización, el contenido del trabajo y la
ejecución de la tarea, los cuales tienen la capacidad de afectar, en forma negativa, el
bienestar y la salud (física, psíquica y/o social) del trabajador y sus condiciones de
trabajo.
Medidas De Prevención
•Fomentar el trato equitativo entre los miembros de los distintos grupos de trabajo.
•Facilitar las condiciones ambientales y organizativas que fomenten la cooperación
y la prestación de ayuda entre compañeros y compañeras, y entre superiores.

DESEMPEÑO LABORAL: Es en el desempeño laboral donde el individuo manifiesta

las competencias laborales alcanzadas en las que se integran, como un sistema,
conocimientos, habilidades, experiencias, sentimientos, actitudes, motivaciones,
características personales y valores que contribuyen a alcanzar los resultados que se
esperan, en correspondencia con las exigencias técnicas, productivas y de servicios
de la empresa.
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PREVENCIÓN DE RIESGOS OCUPACIONALES: Este manual entrega

recomendaciones generales para prevenir riesgos ocupaciones que pueden derivar en
enfermedades o accidentes.
Los aspectos más importantes que aborda este documento son:
•Normas legales en la prevención de riesgos.
•Seguridad industrial: fundamentos de la seguridad, manejo de materiales, superficies de
trabajo, orden y aseo, operación de máquinas, herramientas de mano, riesgos eléctricos,
prevención de incendios.
• Higiene industrial: fundamentos de la higiene, riesgos físicos, químicos, biológicos y
métodos de control de riesgos.
•Métodos generales de prevención de riesgos: investigación de accidentes, capacitación,
entre otros

3.2 GLOSARIO DE TÉRMINOS

(CONSULTAR LA DEFINICIÓN DE CADA CONCEPTO, Y COLOCAR MÍNIMO UNA IMAGEN DESPUÉS DE CADA CONCEPTO)

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: El entrenamiento deportivo es un

proceso complejo que siguen los atletas para obtener los resultados
deseados en una competencia. Trabaja a partir del potencial genético de la
persona para lograr el nivel de rendimiento deseado a través de los
mecanismos de adaptación del organismo.

LÚDICA: Interacción social basada en el juego. Las actividades lúdicas y el

deporte al menos comparten dos elementos: un resultado incierto y
actuaciones objeto de sanción. Los resultados inciertos aportan suspenso y
emoción; las actuaciones objeto de sanción proporcionan a las participantes
oportunidades socialmente aceptables para exhibir su destreza física.
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JUEGO: Los juegos son actividades cuyo fin es la recreación de los

participantes (denominados jugadores). Su práctica implica el respeto por una
serie de reglas que rigen la dinámica del juego. Existen juegos donde participa
un único jugador y otros múltiples, donde intervienen equipos.
Los juegos promueven el desarrollo de habilidades prácticas y psicológicas,
mientras contribuyen al estímulo mental y físico. Por eso, además de
proporcionar entretenimiento y diversión a los participantes, pueden cumplir
con un rol educativo

MOVIMIENTO: movimiento significa un cambio continuo en la localización de

un cuerpo. El cambio en el movimiento es el resultado de aplicar una fuerza.
El movimiento es parte de los deportes sin este no se lograría hacer nada. Los
movimientos básicos fundamentales, se encuentran presentes en todas las
disciplinas deportivas como patrones motores sobre los que se construyen las
técnicas específicas de cada una de las especialidades.

MOVIMIENTO AUTOMÁTICO: Se refiere a conductas motoras inconscientes

como el movimiento asociado de los brazos al caminar, el parpadeo, la mímica
facial etc.
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MOVIMIENTO VOLUNTARIO: Todas las actividades voluntarias

involucran al cerebro, el cual envía impulsos motores que generan el
movimiento. Estas señales motoras son iniciadas por el pensamiento y
la mayoría también involucra una respuesta al estímulo sensorial. Por
ejemplo, las personas usan la vista y el sentido de posición para
ayudar a coordinar la acción de caminar. El córtex cerebral procesa la
información sensorial y envía estos impulsos hacia los músculos. El
ganglio basal juega un papel secundario en este proceso; estas
masas de materia gris ayudan a controlar los movimientos
coordinados, como el caminar.

MOVIMIENTO REFLEJO: Movimiento que se realiza de forma

inconsciente, es decir, al recibir el estímulo se da una respuesta que no
podemos modificar ni impedir.

ESTILOS DE VIDA SALUDABLE: Los estilos de vida saludable hacen referencia a un conjunto
de comportamientos o actitudes cotidianas que realizan las personas, para mantener su cuerpo
y mente de una manera adecuada.

CAPACIDAD FÍSICA: Las cualidades o capacidades físicas son los componentes

básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la prestación
motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se
debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Todos disponemos de
algún grado de fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio, etc., es decir, todos tenemos
desarrolladas en alguna medida todas las cualidades motrices y capacidades físicas.
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FUERZA: La fuerza es una capacidad o cualidad motriz condicional que se

caracteriza por los procesos de transformación de energía.
El diccionario explica que es “la capacidad física de obrar y resistir, de producir un
efecto o trabajo o la capacidad que tiene un individuo para oponerse o vencer una
resistencia”. En lo que atañe a la condición física, definiremos la fuerza como la
capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos,
es decir, con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.

VELOCIDAD: La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la

práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en
las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende,
en gran medida, de la velocidad con la que se realice.

FLEXIBILIDAD: puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las
articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente.
Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite
más movimiento alrededor de las articulaciones.

RESISTENCIA: es la habilidad que tiene un organismo de esforzarse y permanecer

activo por un largo periodo de tiempo, así como también su habilidad de resistir,
soportar, recuperarse, y tener inmunidad al trauma, heridas o fatiga. La resistencia
muscular es la habilidad que tiene el cuerpo para moverse sin cansarse.
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CULTURA: es una disciplina de tipo pedagógica que se centra en el movimiento corporal para
luego desarrollar de manera integral y armónica las capacidades físicas, afectivas y cognitivas
de las personas con la misión de mejorar la calidad de vida de estas en los diferentes aspectos
de esta, familiar, social y productivo. Es decir, la cultura física puede empezar como una
necesidad individual pero no se puede no reconocerle y atribuirle una necesidad social también.

DEPORTE: El deporte es una actividad física que realiza una o un conjunto de personas
siguiendo una serie de reglas y dentro de un espacio físico determinado. El deporte es
generalmente asociado a las competencias de carácter formal y sirve para mejorar la salud
física y mental.

PREPARACIÓN FÍSICA: Es la parte del entrenamiento que busca poner en el mejor estado
posible de forma al deportista, mediante sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo
sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y progresivos, que
posibiliten la adaptación del cuerpo para el entrenamiento específico y técnico de cada
deporte y así obtener un rendimiento deportivo óptimo.
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TABLA 1

EDAD TALLA PESO IMC (ÍNDICE DE MASA

NOMBRE COMPLETO
(CRONOLOGICA) (CM) (KLG) CORPORAL)
Olga Yazmin Cepeda 20 1.60 54 21.1 Normal
Jeison Fernando Toro 23 1.75 75 24.5 Normal

TABLA 2

(REGISTRE LOS DATOS OBTENIDOS DEL TALLER DE VALORACIONES PRÁCTICO REALIZADO DE FORMA GRUPAL EN CAMPO
DEPORTIVO EN EL SENA, EN EL CUAL SE LES ENTREGARA UNA PLANILLA EN FÍSICO DONDE REGISTRAN LOS RESULTADOS
DE CADA PRUEBA O VALORACIÓN FÍSICA).

FLEXIÓN TEST
RESISTENCIA
PROFUNDA FUERZA
DORSALES 1448 METROS
N ABDOMINALES DE DE VELOCIDAD VELOCIDAD
NOMBRES EDAD TALLA/CM PESO/KLG EN 1 (4 VUELTAS A
o. EN 1 MINUTO PIERNAS BRAZOS 20 METROS 50 METROS
MINUTO LA PISTA
EN 1 EN 1
ATLÉTICA)
MINUTO MINUTO
(Nombre Su Su Talla (Resultado (Resultado (Resultado (Resultad (Resultado (Resultado (Resultado
1 Su Peso
Completo) Edad (Estatura) Prueba) Prueba) Prueba) o Prueba) Prueba) Prueba) Prueba)
JEISON
2 FERNANDO 23 1.75 75 32 84 53 21 0.0 0.0 6.08 MIN
TORO
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TABLA 3

Cuadro 1: Cuadro2:
Movilidad articular general (Investigue ejercicios de movilidad y Duración
plásmelos en imágenes acá en este espacio) (Plasme la duración de la movilidad articular
general en este espacio)
Imagen 1 - Duración:
(Ejemplo) 3´ minutos

FASE INICIAL
(Calentamiento/calistenia)

Imagen 2 - Duración:
3´ minutos

Imagen 3 - Duración:
3´ minutos

Imagen 4 - Duración:
3´ minutos
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Cuadro 3: Cuadro 4:
Estiramiento general Duración de cada actividad
(En este cuadro debe plasmar o especificar todos los estiramientos de los (En este espacio se registran los tiempos en
músculos ubicados en el tronco, brazos y piernas del cuerpo humano) minutos de cada estiramiento de acuerdo con el
tronco, brazos y piernas)

Imágenes tronco - Duración:

imágenes brazos - Duración:

3 minutos

imágenes piernas - Duración:

(Ejemplo) 3 minutos

Cuadro 6: Cuadro 7:
Actividades de Resistencia aeróbica Duración de cada actividad desarrollada
FASE CENTRAL (Describa una actividad o entrenamiento de resistencia aeróbica)
(Actividades a desarrollar
durante la clase para el
desarrollo de las Actividad 1: - Duración:
capacidades físicas y Ejemplo 1: 30 minutos
Carrera continua
coordinativas)
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Actividad 2: - Duración:
15 minutos

Actividad 3: - Duración:
15 minutos

Cuadro 8: Cuadro 9:
Actividades de Fuerza Duración de cada actividad desarrollada en
(Describa una actividad o entrenamiento de la fuerza – les recuerdo que Series y Repeticiones
estos ejercicios dependen de la zona que quieras entrenar en el día o
semana)

Actividad 1: Músculos de los brazos Peso: 1,2,3,4,5 kg (Usted si va a un gimnasio

Ejemplo: Musculo bíceps el entrenador le orientar con que pese debe
trabajar y si es con mancuerna o con barra
semiolímpica este es un ejemplo)
Series: 2
Repeticiones: 12
Pausa: depende de las series que vayas a
realizar)
Actividad 2: Músculos del abdomen y Series: 3
espalda Repeticiones: 15
Ejemplo: Abdomen Pausa: 30’’ Seg
(Depende de las series que vayas a realizar en
este caso se realizarían 2 pausas de 30 segundos
entre la serie 1 y 2 una pausa y entren la serie 2 y
3 otra pausa)
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Actividad 3: Músculos de las piernas Series: 3

Repeticiones: 20
Pausa: 15 Seg

Actividad 4: Músculos a nivel Series: 3

general en máquinas o aparatos. Repeticiones: 20
Pausa: 15 Seg

Cuadro 10: Cuadro 11:

Actividades de Velocidad Duración de cada actividad desarrollada en
(Describa mínimo una actividad o entrenamiento de la velocidad) Series y Repeticiones – distancias en metros – en
circuito duración por estación

Actividad 1: En este ejercicio se Distancia: 20 mts

mide una distancia de 20 mts cada Series: 2
aprendiz debe recorrer esta Repeticiones: 5
distancia varias veces Pausa: 1´ minuto entre serie y serie
Ejemplo: (La pausa depende del número de series)
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Actividad 2: Distancia: 10 mts

Series: 2
Repeticiones: 5
Pausa: 1´ minuto entre serie y serie

Actividad 3: Distancia: 25 mts

Series: 2
Repeticiones: 5
Pausa: 1´ minuto entre serie y serie

Actividad 4: Distancia: 15 mts

Series: 2
Repeticiones: 5
Pausa: 1´ minuto entre serie y serie

FASE FINAL Cuadro 12: Materiales para el desarrollo de las sesiones:

(Vuelta a la calma o (En esta fase se registran actividades de recuperación física como los - Colchonetas
recuperación) estiramientos finales de brazos, tronco y piernas pueden colocar - Conos
imágenes de estos ejercicios, igualmente también se registran juegos - Platillos
lúdicos o predeportivos) - Balones
- Bandas elásticas
- Bandas de resistencia
- Bandas de potencia
- Estacas
(Pueden incluir otros materiales si fuesen
necesarios)