FOSFAGENOS

Fatiga relacionada a disminucion de fosfagenos

Concentracion en musculos se agota rapidamente en ejercicio anaerobico
Disminuye entre 50% - 70% durante el primer estadio (5-30 seg )
La concentracion muscular de ATP no baja de 60%
Ejercicios dinamicos emplean mayor energia( fosfagenos, por rango de moviemiento ),
que ejercicios isometricos
Despues de un esfuerzo fisica:
Replecion de fosfagenos se da en un tiempo corto
La resintesis de ATP se da en 5 minutos
La resistesis de fosfocreatina se da en 8 minutos

GLUCOGENO

Reservas limitadas 300-400 gr de glucogeno en musculo esqueletico / 70-100 gr en

higado
El entrenamiento anaerobico + aerobico podria aumentar concentracion de glucogeno
muscular en reposo
La deplecion de glucogeno dependera de la intensidad del ejercicio
El incremento del consumo maximo de oxigeno (VO2)50-70-100% causan aumento de ritmo
de glucogenolisis muscular
En intensidades ( mayores del 60% vo2 max ) el glucogeno muscular adquiere
protagonismo como sustrato energetico
El ejercicio intermitente de alta intensidad ( puede causar deplecion de glucogeno
entre 20-60% ) con baja carga de trabajo.
Fosfagenos limitante primario entrenamiento resistido en series cortas
Glucogeno limitante primario entrenamiento resistido en series largas
La deplecion es selectiva ( afectando mayormente las fibras musculares tipo II)
Cantidades de trabajao iguales producen la misma deplecion de glucogeno muscular
independientemente de la intensidad
La replecion del glucogeno muscular guarda relacion con la ingesta de hidratos de
carbono post ejercicio.
La replecion es optima si:
Se consumen cada dos horas / 0.7 a 3 gr(carbohidrato) /kg peso corporal
Se puede recuperar en 24 horas con una adecuada ingesta de carbohidratos

CONSUMO DE O2 / ANAEROBICO - AEROBICO

VO2 es una medida de la capacidad para inspirar y usar O2
A mayor VO2 una persona se considera con mejor condicion fisica
En ejercicio de: baja intensidad + potencia constante --> El VO2 aumenta conforme
se prolonga el ejercicio hasta estabilizarse (demanda iguala al consumo)
Al inicio / hay participacion de via anaerobica (su contribucion al gasto total
energetico se denomina '' deficit de oxigeno''
Al final / el VO2 se mantiene por encima de los niveles previos al ejercicio
durante un periodo de tiempo (depende de intensidad y duracion) A este exceso se
conoce
como ''deuda de oxigeno''
La via anaerobica aumenta su participacion si la intensidad supera el VO2 max de la
persona. Cuanto mas energia proviene del metabolismo anaerobico menos durara el
ejercicio.
ADAPTACIONES AEROBICAS

ADAP. CARDIOVASCULARES
Dos componentes:

Corazon
Vasos sanguineos

CORAZON
En presencia de sustancias (adrenalina, noradrenalina, acetilcolina) el corazon
aumenta o disminuye su frecuencia de trabajo.

Respuestas inmediatas:
Estimulacion del corazon para bombear mas sangre hacia el musculo esqueletico.
Sist, nervioso simpatico y parasimpatico liberan neurotransmisores mencionados. La
Frecuencia cardiaca y Volumen Sistolico aumentan durante el ejercicio.
Aumento de FC Y VS -->> Aumento de Gasto Cardiaco (GC) GC = FC x VS

Aumento inicial de FC Inhibicion de SN Parasimaptico

Aumento de FC Estimulacion de SN Simpatico

El VS aumenta por:
1. Cambios en la precarga / Presion del corazon al final de la diastole / aumento
del retorno venoso al corazon.
Mas sangre en confines de la auricula aumenta la presion / Estiramiento de las
paredes del corazon

2. Cambios en la poscarga
3. Cambios en la contractibilidad miocardica