El tema de la pérdida de peso está lleno de mitos.

Las personas reciben consejos para hacer todo tipo de cosas locas, la
mayoría de las cuales no tienen fundamento y evidencia detrás de
ellas. Con los años, sin embargo, los científicos han encontrado una
serie de estrategias que parecen ser muy efectivas.

Aquí le presentamos 26 consejos para bajar de peso que están

basados en la evidencia:

1. Beba agua, especialmente antes de las comidas.

A menudo se afirma que el agua potable puede ayudar a perder peso,

y esto es cierto. El agua potable puede aumentar el metabolismo en un
24-30%, en un período de 1-1.5 horas, lo que ayuda a quemar algunas
calorías más.

Un estudio demostró que beber medio litro de agua (17 onzas)

aproximadamente media hora antes de las comidas, ayudaba a las
personas a consumir menos calorías y a perder un 44% más de peso.

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2. Consuma huevos para el desayuno.

Comer huevos enteros puede tener todo tipo de beneficios, que

incluyen ayudarlo a perder peso. Los estudios demuestran que sustituir
un desayuno a base de granos con huevos puede ayudarlo a comer
menos calorías durante las próximas 36 horas y perder más peso y
más grasa corporal.

Si no puede comer huevos por alguna razón, está bien. Cualquier

fuente de proteína de calidad para el desayuno debería funcionar igual.

3. Beba café (preferiblemente negro).

El café ha sido injustamente satanizado. El café de calidad está

cargado de antioxidantes y puede tener numerosos beneficios para la
salud. Los estudios demuestran que la cafeína en el café puede
aumentar el metabolismo en un rango del 3-11% y aumentar la quema
de grasa en un 10-29%.

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Solo asegúrese de NO agregarle un montón de azúcar u otros
ingredientes altos en calorías. Eso neutralizará completamente
cualquier beneficio que obtenga del café.

4. Beba té verde.

Al igual que el café, el té verde también tiene muchos beneficios, uno

de ellos es ayudar a perder peso. El té verde contiene pequeñas
cantidades de cafeína, pero también está cargado de poderosos
antioxidantes llamados catequinas, que también se cree que funcionan
sinérgicamente con la cafeína para mejorar la quema de grasa.

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Aunque la evidencia es mixta, hay muchos estudios que demuestran
que el té verde (ya sea como una bebida o un suplemento) puede
ayudarlo a perder peso.

5. Cocine con aceite de coco.

El aceite de coco es muy saludable. Tiene un alto contenido de grasas

especiales llamadas triglicéridos de cadena media, que se metabolizan
de forma diferente a otras grasas.

Se ha demostrado que estas grasas aumentan el metabolismo en 120

calorías por día y también reducen el apetito para que pueda comer
hasta 256 calorías menos por día.

Tenga en cuenta que esto no se trata de agregar aceite de coco a lo

que ya está comiendo, se trata de reemplazar algunas de sus grasas
de cocina actuales con aceite de coco.

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6. Tome un suplemento de Glucomanano.

Se ha demostrado que una fibra llamada Glucomanano causa pérdida

de peso en varios estudios. Este es un tipo de fibra que absorbe agua
y se asienta en el intestino por un tiempo, lo que le hace sentir más
lleno y le ayuda a comer menos calorías.

Los estudios han demostrado que las personas que complementan con
Glucomanano pierden un poco más de peso que aquellos que no lo
hacen.

7. Reduzca el azúcar.

El azúcar es el peor ingrediente de una dieta moderna, y la mayoría de

la gente está comiendo demasiada. Los estudios demuestran que el
consumo de azúcar (y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa)
está fuertemente asociado con el riesgo de obesidad, así como con
enfermedades como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

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Si desea perder peso, debe reducir los azúcares. Solo asegúrese de
leer las etiquetas, porque incluso los llamados alimentos saludables
pueden estar cargados de azúcar.

8. Consuma carbohidratos menos refinados.

Los carbohidratos refinados generalmente son azúcar, o granos que

han sido despojados de sus partes fibrosas y nutritivas (incluye pan
blanco y pasta).

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Los estudios muestran que los carbohidratos refinados pueden
aumentar el azúcar en la sangre rápidamente, lo que lleva al hambre,
a los antojos y al aumento de la ingesta de alimentos unas horas más
tarde. Comer carbohidratos refinados está fuertemente relacionado con
la obesidad. Si va a comer carbohidratos, asegúrese de comerlos con
su fibra natural.

9. Procure una dieta baja en carbohidratos.

Si desea obtener todos los beneficios de la restricción de

carbohidratos, entonces considere tomar todo el camino y seguir una
dieta baja en carbohidratos.

Numerosos estudios muestran que dicha dieta (o manera de comer)

puede ayudarlo a perder 2-3 veces más peso que una dieta estándar
baja en grasa, mientras mejora su salud al mismo tiempo.

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10. Control de porciones o contar calorías.

El control de porciones o contar calorías puede ser muy útil, por

razones obvias. Hay estudios que demuestran que mantener un diario
de alimentos y anotar lo que come, o tomar fotografías de todas sus
comidas, pueden ayudarlo a perder peso. Cualquier cosa que aumente
su conocimiento de lo que está comiendo probablemente le sea muy
útil.

11. Consuma comida sana en caso de tener hambre.

Mantener alimentos saludables cerca puede ayudarlo a evitar que

coma algo poco saludable si tiene demasiada hambre. Algunos
refrigerios que son fáciles de transportar y fáciles de preparar, no es lo
mismo consumir un pastelillo que una fruta baja en azúcar o una
ensalada.

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Algunos refrigerios que son fáciles de transportar y fáciles de preparar
incluyen frutas enteras, un puñado de nueces, zanahorias pequeñas,
yogur y un huevo duro (o dos).

12. Cepillarse los dientes después de la cena.

Aunque este consejo puede funcionar para algunas personas y para

otras no, muchas personas recomiendan cepillarse los dientes y usar
hilo dental justo después de la cena. Entonces, no tendrá la tentación
de tomar un refrigerio más tarde en la noche.

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13. Haga ejercicio aeróbico.

Hacer ejercicio aeróbico (cardio) es una excelente manera de quemar

calorías y mejorar su salud física y mental. Parece ser particularmente
efectivo para perder grasa del vientre, la grasa no saludable que tiende
a acumularse alrededor de sus órganos y causar enfermedades
metabólicas.

14. Levantamiento de pesas.

Uno de los peores efectos secundarios de la dieta, es que tiende a

causar pérdida muscular y desaceleración metabólica, a menudo
denominado modo de inanición.

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La mejor manera de evitar que esto ocurra es hacer algún tipo de
ejercicio de resistencia, como levantar pesas. Los estudios demuestran
que el levantamiento de pesas puede ayudar a mantener su
metabolismo alto y evitar que pierda su preciosa masa muscular.

15. Consuma más fibra.

La fibra a menudo se recomienda para el propósito de perder peso.

Aunque la evidencia es mixta, algunos estudios muestran que la fibra
(especialmente la fibra viscosa) puede aumentar la saciedad y ayudarlo
a controlar su peso a largo plazo.

16. Incluya más vegetales y frutas.

Los vegetales y las frutas tienen varias propiedades que los hacen
efectivos para perder peso. Contienen pocas calorías, pero mucha
fibra. También son ricos en agua, lo que les da una baja densidad de
energía. También toman un tiempo para masticar, y son muy
abundantes.

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Los estudios muestran que las personas que comen verduras y frutas
tienden a pesar menos. Estos alimentos también son súper saludables
y nutritivos, por lo que comerlos es importante por todo tipo de
razones.

17. Masticar más lentamente.

El cerebro puede tardar un tiempo en registrar que ya ha comido lo

suficiente. Algunos estudios muestran que masticar más despacio
puede ayudarlo a comer menos calorías y aumentar la producción de
hormonas relacionadas con la pérdida de peso.

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18. Duerma bien.

El sueño es muy infravalorado, pero puede ser tan importante como

comer sano y hacer ejercicio. Los estudios demuestran que el sueño
deficiente es uno de los factores de riesgo más fuertes para la
obesidad, ya que está relacionado con un aumento del 89% del riesgo
de obesidad en los niños y del 55% en los adultos.

19. Derrote su adicción a la comida.

Un estudio reciente encontró que el 29.9% de las personas cumple con

los criterios de adicción a la comida. Si sufre de antojos abrumadores y
parece que no puede controlar su alimentación por más que lo intente,
puedes ser un adicto a la comida.

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En este caso, consiga ayuda con un especialista en el tema. Tratar de
perder peso sin lidiar con este problema primero, es casi imposible.

20. Coma más proteína.

La proteína es el nutriente más importante cuando se trata de perder

peso. Se ha demostrado que consumir una dieta alta en proteínas
aumenta el metabolismo de 80 a 100 calorías por día, mientras que te
ayuda a sentirse tan saciado que puede comer hasta 441 calorías
menos por día.

Un estudio también mostró que la proteína al 25% de las calorías

redujo los pensamientos obsesivos sobre los alimentos en un 60%,
mientras que redujo el deseo de comer bocadillos por la noche a la
mitad. Simplemente agregando proteínas a su dieta (sin restringir
nada) es una de las formas más fáciles, efectivas y deliciosas de
perder peso.

21. Suero de leche.

Si le cuesta obtener suficiente proteína en su dieta, tome un

suplemento puede ayudarse. Estudios han demostrado que reemplazar
parte de sus calorías con proteína de suero de leche puede causar una
pérdida de peso de alrededor de 8 libras, mientras que aumenta la
masa muscular magra.

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22. No consuma soda azucarada y jugos de fruta muy dulces.

El azúcar es mala, pero el azúcar en forma líquida es aún peor. Los

estudios demuestran que las calorías líquidas de azúcar pueden ser el
aspecto más engorde de la dieta moderna.

Por ejemplo, un estudio mostró que las bebidas endulzadas con azúcar
están relacionadas con un aumento del 60% en el riesgo de obesidad
en los niños, por cada porción diaria. Tenga en cuenta que esto
también se aplica al zumo de fruta, que contiene una cantidad similar
de azúcar como un refresco.

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23. No haga dieta, coma sano en su lugar.

Uno de los mayores problemas con las "dietas" es que casi nunca
funcionan a largo plazo. En todo caso, las personas que "hacen dieta
rigurosa" tienden a ganar más peso con el tiempo, y los estudios
muestran que la dieta es un predictor constante del aumento de peso
futuro.

En lugar de ponerse a dieta, asegúrese de convertirse en una persona

más sana, feliz y en forma. Concéntrese en nutrir su cuerpo con
porciones adecuadas de comida, en lugar de privarlo. La pérdida de
peso debe seguir como un efecto secundario natural.
Es muy posible que pueda comer todas sus comidas favoritas y ver
como las libras desaparecen. Una dieta estricta en realidad, podría ser
una receta para el desastre: tener más hambre, sentirse irritable, y no
tener energía para hacer ejercicio. Con unos simples ajustes a lo largo
de su día, usted puede perder peso sin hacer un gran esfuerzo.

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24. Camine 45 minutos al día en lugar de 30
La razón por la que se sugiere caminar 45 minutos en lugar de los
típicos 30 minutos es que un estudio de la Universidad de Duke
encontró que, aunque 30 minutos de caminata diaria es suficiente para
prevenir el aumento de peso, en la mayoría de las personas
relativamente sedentarias, el caminar a un paso acelerado más allá de
30 minutos da como resultado en la pérdida de peso y grasa.

La quema de 300 calorías adicionales al día con tres millas de caminata

rápida (45 minutos deberían hacerlo) podría ayudar a perder 30 libras
en un año, sin siquiera cambiar la cantidad de lo que está comiendo.

17
25. Utilice platos más pequeños.
Deje los platos grandes en el armario o deshágase de ellos, si el
tamaño de su plato es excesivo, seguramente agregará más comida.
Cuando utiliza un plato más pequeño, engaña a su cerebro para que
piense que está comiendo lo suficiente, además favorece a consumir
porciones más pequeñas.

Cuanta más comida ponga delante de usted, más se va a comer,

independientemente de que tanta hambre tenga. Así que en lugar de
utilizar platos grandes, utilice platos regulares o pequeños para
consumir sus alimentos. Puede aplicar el mismo consejo para los vasos
donde consume sus bebidas favoritas.

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26. Utilice el poder del Limón.
Normalmente no se piensa en limones como una fruta que puede
comer como un aperitivo, pero estos pequeños cítricos juegan un
papel muy importante para perder de peso.

Los limones están llenos de polifenoles, que pueden ayudar a combatir

el aumento de peso, y de vitamina C, que ha sido conocida por reducir
el engorde hormona del estrés cortisol.
Las cáscaras son también una buena fuente de pectina, que los
investigadores han encontrado ayuda la gente se sienta más
satisfecho, más tiempo. Añadir unas gotas o alguna cáscara de limón
fresco a su carne, ensalada o verduras asadas es una excelente
manera de ayudar a su cuerpo.

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 Quema grasa más rápido y de manera saludable.

Estudios clínicos han demostrado que los suplementos naturales son sumamente
eficaces para atacar el aumento de peso, reduciendo el hambre y reforzando el
sistema inmune.

Uno de los estudios más famosos publicados en una revista de Diabetes, Obesidad
y Metabolismo demuestra que con la correcta administración de HCA puede perder
peso rápidamente de manera saludable, bajar el apetito y también ayuda con
problemas de colesterol.

Además, bloquea la grasa eliminando enzima (Citrato Liasa) que tu cuerpo usa
para convertir glucosa en grasa. El HCA detiene la toma de grasa en la producción
de LDL (colesterol malo) y disminución de triglicéridos.

Lo natural del (HCA) en este producto es bien conocido coma supresor del apetito
que reduce antojos y disminuye el instinto para consumir calorías.

La mejor combinación para perder peso es cuidar su cuerpo con una buena
alimentación y utilizar suplementos naturales seguros que le ayudarán con la tarea
difícil de perder peso. ¿Sabia que un Colon Limpio y Sano favorece a perder peso
más rápidamente?

¿Imagine cómo se sentiría sin esos kilos de más que solo dañan su salud y no le
permiten tener la figura que desea? Es el momento de perder peso de una
manera saludable, evitar graves enfermedades a futuro y mostrar al mundo esa
persona delgada que lleva dentro.

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