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Quadro de Alimentos MR

VÁ EM FRENTE! EVITE!

PRINCIPAIS Carne de gado, peito de frango, coxa e sobrecoxa de frango,


Salsichas, carnes processadas
(apresuntado, mortadela, salames
ostras, pato, ovos inteiros, carneiro, órgãos, carne de porco,
PROTEÍNAS/ coelho, salmão, atum, sardinha, truta, peru, lagosta, whey protein
industrializados, etc), a maioria dos
suplementos protéicos, proteína de
GORDURAS de qualidade, peixes no geral.
soja.
Proteínas & Gorduras

Abacate, bacon, leite de coco, óleo de coco, óleo de linhaça Óleo de canola, óleo de milho,
prensado a frio (flax oil), azeitonas, azeite de oliva extra-virgem poliinsaturados como óleo de
GORDURAS prensado a frio, manteiga natural, gordura animal. girassol, margarina, óleos
& ÓLEOS * De preferência para cozinhar com óleo de coco, manteiga ou
hidrogenados, imitações de
manteiga, óleo de soja e óleos
azeite de oliva (evite temperaturas muito altas para o azeite). vegetais no geral.
Amêndoas, castanhas do Pará, castanhas de cajú, avelãs,
sementes de girassol, macadâmias, nozes, pistache, sementes de
CASTANHAS abóbora, gergelim, pasta de amendoim (natural e sem açúcar),
pasta de amêndoas (natural e sem açúcar), linhaça.
Castanhas, amêndoas, sementes e
nozes torradas, salgadas ou
& SEMENTES açucaradas.
* Dê preferência à nozes/castanhas/amêndoas cruas.
* Se você é alérgico(a) à castanhas/nozes, continue evitando-as.
Queijos artificiais e processados,
Manteiga natural, queijos naturais e orgânicos, iogurte natural,
LATICÍNIOS queijo cottage.
iogurtes adocicados, leites no geral e
todos os outros laticínios comerciais.

Leves (incluindo mas não se limitando a):


Alcachofra, aspargos, brócolis, couve-flor, repolho, cenoura,
pepino, abóbrinha, beringela, cebola, celeri, alface, rúcula, agrião,
cogumelos, folhas no geral, espinafre, algas, rabanetes,
pimentões, tomate.
LEGUMES
Mais calóricos (incluindo mas não se limitando a):
Beterrabas, abóbora, batata doce, inhâme, aipim (mandioca).
Carboidratos

* Consuma legumes mais calóricos com moderação e de


preferência logo depois de se exercitar. Evite batata inglesa.

Mais indicadas à quem prioriza queima de gordura


Amoras, blueberries (mertilo), morangos, coco, maçã verde, pêra.
Frutas secas em excesso e frutas em
FRUTAS Outras (incluindo mas não se limitando a):
conserva (latas, etc.).
Damasco, melão, cerejas, figo, laranja, uvas, goiaba, kiwi, limão,
lima, manga, nectarina, mamão, romã, pêssegos, abacaxi, caqui,
ameixas, uva-passa, maçãs.

Açúcar, Farinhas (mesmo que integral) e derivados (pães, massas, etc.), grãos (trigo, milho, cereais, etc.),
feijões, refrigerântes, energy drinks (gatorade, etc) e bebidas artificiais no geral.

Evite todos sempre que possível. Caso, esporadicamente, você, realmente, precisar ingerir algo desta
categoria, pequenas quantidades de feijões, arroz, quinoa, milho e aveia (sem glúten) são aceitáveis.
EVITAR!
Beba café com moderação. Chás podem ser consumidos, assim como, sucos de legumes e frutas (naturais
e feitos na hora, porém, com muita moderação). Prefira a fruta e não o suco! Não beba suas calorias.

Temperos e ervas podem ser consumidos a gosto.

Emagrecer de Vez – A Verdade Nua, Crua e Clara Sobre Emagrecimento e Boa Forma
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