C3 QUEMA CALORICA

ENTRENAMIENTO CON GRAN CONSUMO DE CALORIAS.

1 2 3 4 5

CALENTAMIENTO ESTOCADAS FONDOS LAT RUN

10 Min. de ejercício 2 Series de 2 Series de 3 Series de 5 Minutos con
cardiovascular. 15 repeticiones 9 a 15 repeticiones. 9 a 15 repeticiones. intensidad media.
alternando piernas.

6 7 8 9 10 11

SENTADILLAS LOWER BACK PECTORAL BIKE ABDOMINAL DISMINUCIÓN

2 Series de 2 Series de 2 Series de 3 Minutos con 2 Series de FREC. CARDIACA
9 a 15 repeticiones. 9 a 15 repeticiones. 9 a 15 repeticiones. intensidad media. 9 a 15 repeticiones. 10 Min. en la máquina
de su preferencia.
 QUEMA • Finalizá tu entrenamiento con una serie de estiramiento.

3 CALORICA
• Recomendamos la realización de este entrenamiento 3 veces por semana.
• No tires las pesas al suelo ni las dejes fuera de su lugar.
• Mantené el control sobre los movimientos y no sobrecargues.
• Respetá los límites de tu cuerpo y mantené un ritmo ideal para vos.

INSTRUCCIONES PARA ENTRENAR

CON MAS SEGURIDAD NO. EJERCICIO ASIENTO RESPALDO SEMANA 1 SEMANA 2 SEMANA 3 SEMANA 4
Serie Rep. Carga Serie Rep. Carga Serie Rep. Carga Serie Rep. Carga

1 NUMERO DE REPETICIONES
Recomendamos de 9 a 15 repeticiones, siendo que:
•Al conseguir 15 repeticiones, aumentá la carga.
•En caso de no conseguir 9 repeticiones,
disminuí la carga.

2 VELOCIDAD DE MOVIMIENTO
2 Segundos de ida y 2 segundos de vuelta.

3 RESPIRACION
Evitá bloquear la respiración durante el ejercicio.
El bloqueo de la respiración puede causar una
elevación excesiva de la presión arterial.

4 INTERVALO ENTRE SERIES

Cuando termines la serie, realizá un intervalo de
30 segundos a 1 minuto. Enseguida, pasá al
próximo equipo.

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