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TECNICA DE RELAJACION

Me sitúo confortablemente... cierro mis ojos, lentamente... me corto


momentáneamente del mundo exterior. Tomo conciencia de mi respiración, una
respiración abdominal, a la inspiración inflo mi abdomen y a la expiración
expulso el aire (repetir 3 veces). Tomo conciencia de mi cuerpo, de mi
respiración… sensaciones de contacto. Contacto con el sillón... contacto de los
vestidos, contacto del aire sobre las partes descubiertas. Siento ahora que todo
mi cuerpo se abandona a este estado de tranquilidad.

Dirijo mi atención a mi cara, sobre todo mi frente y relajo mi frente.... relajo mis
párpados... párpados cerrados, muy cerrados... Relajo mis cejas... mis mejillas,
la parte externa de mis mejillas en relación a mi cara, así como la parte interna
en relación a mi boca... relajo mi lengua, despegada de mi paladar, separo los
dientes, relajo mis labios.... relajo los músculos de mi mentón… mentón relajado
que se va soltando cada vez más.

Relajo los músculos de mi cuello y mi nuca... Relajo mis hombros, dejo caer mis
hombros... relajo mis brazos... mis codos... mis antebrazos... mis muñecas, mis
manos hasta la punta de mis dedos... percibo cada uno de las partes de mi brazo
sueltos, relajados.
Dirijo mi atención a mi abdomen... aflojo los músculos de mi abdomen de tal
forma que mi respiración se hace más profunda y más libre... observo el
movimiento tranquilo y libre de mi respiración...
Relajo los músculos de mi tórax... aflojo los músculos de mi pecho....libero toda
tensión que pueda haber en esa zona…Me dejo ir a este estado de calma y
tranquilidad.
Relajo aún más los músculos de mis hombros... relajo los músculos de mi
espalda, suelto los músculos de mi espalda... de mi región lumbar, mi cintura....
Tomo conciencia de mi cuerpo que se va relajándose cada vez más... cada vez
más relajado...
Relajo los músculos de mis nalgas, relajo los músculos de mis piernas... de mis
rodillas... relajo los músculos de mis pantorrillas, mis tobillos... mis pies hasta la
punta de mis dedos.

Ahora tomo conciencia de mi cuerpo relajado, siento mi cuerpo relajado, vivo mi


cuerpo relajado. Puedo profundizar este estado de relajación concentrándome en
mi respiración y a cada expiración mi cuerpo se relaja cada vez más
profundamente.

Opcional: Ahora dejo venir un lugar tranquilo, imagen real o imaginaria que me
aporte la calma, la tranquilidad, la serenidad... Dejo venir esa imagen... pueden
haber muchas imágenes, pero una de ellas se hará más fija en mi mente y la
podré visualizar más claramente.
Y bien, dejo partir toda imagen mental... me concentro nuevamente en mi cuerpo
relajado.... Hago una gran inspiración, expiración (2 veces), voy a recuperar
todas las sensaciones que tenía antes de entrar en relajación, y cuando despierte
será lleno de fuerza, de energía y de vitalidad...
Dejo venir el tono muscular a mis manos, abro y cierro mis puños... muevo mis
brazos, mis pies y piernas... puedo moverme más activamente, puedo bostezar,
estirarme como cuando salgo de un profundo sueño.

Abro lentamente mis ojos mis ojos y cuando los abra me sentiré en plena forma,
más dinamizado e incluso completamente tranquilo.