Treinamento em Prof.

Daniel Guimarães
suspensão CREF 4323-G
 Prof. Esp. Daniel Guimarães
Cref 01/4323

Graduado em Ed. Física – UERJ

Pós graduado em musculação e treinamento de força – UGF

Coordenador nacional de atividades coletivas da rede de

academias bodytech
Sistema único de movimentos multiplanares
que uma parte do corpo apoia em um ponto
de ancoragem, enquanto a extremidade
oposta fica em contato com o solo.
Versatilidade
Versatilidade
 Variando a intensidade

# princípio da estabilidade
# vetor de resistência
# princípio do pêndolo
TÍTULO
ITEM
 Benefícios

Lesões Saúde Performance

(Hubscher, Zech, Pfeifer, Hansel, Vogt, & Banzer, 2010)

. 39% mmii
. 54% lesões agudas no joelho
. 50% entorses de tornozelo

(Mandelbaum, et al., 2005)

. 14% LCA de jogadoras de futebol

(Hides, Boughen, Stanton, Strudwick, & Wilson, 2010; McGuil S. M., 2007)

. Core x dor lombar

(O'Sullivan, Phyty, Twomey, & Allison, 1997)

. Core x espondilolistese

(Stuge, Veierød, Laerum, & Vøllestad, 2004)

. Core x dor relacionada à gravidez

 (Kean, Behm, & Young, 2006)

. 9% impulsão vertical

(Behm, Wahl, Button, Power, and Anderson, 2005)

. Aumento velocidade jogadores de hoquei

 (Thompson, Cobb, & J, 2007)

. otimização da performance e medidas antropométricas de golfers

(Sato & Mokha, 2009)

. redução do tempo - corredores de 5000m

 Público alvo
TÍTULO
ITEM
# descrição do item;

subtítulo
 Público alvo
TÍTULO
ITEM
# descrição do item;

subtítulo
. ONKE x CKCE Isokinetic Concentric Test
1 RM bench press/leg press
. 26 mulheres
Lateral Step Down Test
. 13 semanas Star Excursion Balance Test

. testes pré e pós

Maximum sling pushups
CKCE x ONKE
CKCE x ONKE
Resultados

Isokinetic Concentric Test

1 RM bench press/leg press

Lateral Step Down Test

Star Excursion Balance Test

Maximum sling pushups CKCE

 TÍTULO
ITEM

subtítulo
Resultados?
 # 14 active males

# ECG serrátil anterior

# ECG core

# compressão coluna
Descrição dos exercícios
# Metrônomo (1 batida por segundo)
# 3 repts

Standard Pushup

TRX Pushup
Stable shoulder protraction

TRX shoulder protraction

TRX Pushup Â1

TRX Pushup Â2
 TRX Pushup Â3

TRX scapula Pushup

 > EMG standand pushup

> EMG shoulder protraction stable x TRX (coached and non coached)
> “Pushup Â3” (1840 N)

> nas superfícies instáveis

. >TRX comparado posição “Standard Pushup”
obs: exceto RIO Â1 e Â2

. > ativação (horiz.)

0bs: exceto REO Â3
TRX Cross Core
Brendan Cosso
CA - USA
 Cross Core

“A rotação promovida pelo sistemas de polias

foi desenvolvida para possibilitar movimentos
rotacionais e naturais durante o treinamento
com o peso do próprio usuário.”
 TRX

Cross Core
Cross Core
Air Fit
Sling training
TRX x Cross Core
 Cross Cross

TRX
 Cross Core

TRX
 Cross Cross

TRX
 Cross Cross

TRX
 Cross Cross

TRX
 Cross Cross

TRX
 Cross Cross

TRX
 Cross Cross

TRX
 Cross Cross

TRX
 Algumas sugestões…

Aquecimento
# características: pode-se usar a roldana travada
para diminuir a intensidade dos movimentos

# duração: 3 a 5 minutos
Parte principal
# características

# duração : 20 a 25 minutos
Parte principal
# # número de combinações de exercícios: 2 a 4

# número de exercícios em cada combinação: 2 a 5

# número de sets para cada combinação: 2 a 3

Parte principal
Duração dos estímulos– por repetições ou tempo

# repetições: entre 8 e 20

# tempo: entre 20 e 60 segundos

Parte principal
Recuperação– entre as combinações ou exercícios
(quando forem trabalhados de forma isolada)

# combinações: 60 a 90 segs

# exercícios: 30 a 60 segs
Volta à calma
# breve relaxamento
Dinâmica prática

# Ombros

# Cotovelos

# Integrados (pte superior)

# Integrados (pte inferior)

# Isometria
 Vamos para a prática?

Sistema único de movimentos multiplanares

em que uma parte do corpo (pés ou mãos)
apoiam em um ponto de ancoragem,
enquanto a outra extremidade está em
contato com o solo.
Master Class
# 4 combinações com 3 exercícios

# 45 segs estímulo para cada exercício

# 60 segundos de recuperação entre as combinações

# 2 sets

# 3 min aquecimento + 25 min parte principal = 28 minutos

Master Class
1. Supino alternado
Tríceps Testa
Agachamento com braços estendidos

2. Remada aberta alternada

Bíceps em pé
Crucifixo invertido

3. Agachamento unilateral
Fl. de quadril com tronco inclinado (pliometria)
Abdução total de ombros

4. Abdominal misto
Fl. alternada de quadril em dd
Ponte lateral
 Obrigado!

Prof. Daniel Guimarães

Cref 01/4323

daniel.guimaraes78@gmail.com

Daniel Guimarães
danielguimaraes1