© 2019 CorpoShow.

com
 ATENÇÃO!

As informações contidas neste guia têm o objetivo de informar

e educar. Este guia não pretende substituir orientações médicas
de profissionais da área.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta alimentar,

você precisa ter aprovação total e irrestrita de algum profissional
licenciado da área.

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

1
Neste pequeno manual você vai receber ​6 dicas simples
(mas ​essenciais​) para ​ganhar massa muscular rápido​.

Mas já vou avisando, agora, logo no início, que as dicas deste

manual estão relacionadas à uma ​dieta especial​ (​que eu
explico em maiores detalhes n​ o site corposhow.com)​ .

A maioria dos guias para ganho de massa não dá a

importância que a alimentação merece. Com este guia você vai
entender melhor o valor e a real dimensão que uma nutrição
adequada tem no desenvolvimento muscular.

E o que acontece?

O que acaba acontecendo com quem treina sem dar a devida

importância à alimentação é que, após seguir por alguns
meses, uma rotina longa e exaustiva de repetições e treinos na
academia, se decepciona com os resultados ​bem abaixo do
esperado​: consegue-se força, claro, mas ​o ganho muscular
não acontece​.

Quer Ganhar Massa

Magra?
Acredito que você já deve ter
se perguntado qual é o
verdadeiro segredo para
ganhar massa magra?

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

2
Imagino também que você já deve ter passado por essa
situação em diferentes tipos de treinamento, e teve um ganho
de massa muscular muito abaixo das expectativas, não é?

Então, entenda e memorize​, ​os principais fatores​ que

estimulam a hipertrofia são:

1- um plano de treinamento progressivo

2- uma dieta especial para ganhar massa muscular!
3- descanso apropriado

Se você tentar separar esses fatores, não vai conseguir

ganho muscular.

E como estamos focados no ​fator número 2​ da lista acima,

vamos lá!

clique abaixo e saiba mais!

Dieta Para Ganhar Massa Muscular,

Tudo o que Você Precisa Saber!

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

3
6 Dicas ​Essenciais​ para Ganhar Massa Muscular

1 - Consuma mais Calorias

Para obter um ganho de massa muscular rápido consuma mais
calorias do que você habitualmente consome. As calorias
extras juntamente com os treinos​ ​na academia vão te auxiliar
no seu projeto.

2 - Foco nos Treinos

Lembre que não adianta só cuidar da alimentação e esquecer
os treinos.​ ​Os treinos na academia devem exigir bastante da
massa muscular para que ela possa crescer.

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

4
3 - Faça 5 a 6 refeições por dia
Isso mesmo! Aumente o número de refeições, mas não
esqueça que elas devem ser sempre ​muito bem balanceadas​.

Dedique-se com especial entusiasmo ao café da manhã e às

refeições antes e após o treino.

4 - Mais proteína, por favor!

Consumir alimentos com mais proteinas é essencial para ter
um ganho de massa. É importante frisar que as proteínas
devem estar presentes em todas as refeições do dia.

Para aqueles que praticam esportes ou exercícios, as

proteínas são ótimas parceiras. Elas auxiliam na ​regeneração
dos músculos​ e ​saciam a fome ​de uma maneira muito mais
eficaz que qualquer outro grupo alimentar.

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

5
Como calcular a necessidade diária de proteína?
Há um consenso entre especialistas da nutrição que dizem que
para cada quilo de peso corporal​ deve-se ingerir 0,8 gramas de
proteína para o corpo ter um bom desempenho. Sendo assim,
uma pessoa de 70 quilos precisaria de 56 gramas de proteína
diariamente.

Agora, para uma pessoa que faz um treino forte na academia,

levanta peso ou pratica qualquer outro esporte de força, deve
consumir até 2 gramas por cada quilo do peso corporal.

Usando o mesmo exemplo do adulto de ​70 quilos​, mas que

malha na academia, o ideal seria consumir ​140 gramas​ de
proteína ​diariamente​.

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

6
Desse modo, o corpo terá uma quantidade suficiente para
incentivar o ganho de massa magra e regenerar os músculos.

5 - Muita água
Lembre que o aumento de massa ​é facilitado com o aumento
de água​, pois ela ​promove a hipertrofia​ (aumento de tamanho
das células, que ocasiona o aumento dos músculos).

Quanto de água por dia?

Bom, a proporção ideal e

saudável é que para cada
quilo de peso de um adulto,
deve-se beber 35 ml de
água.
Fazendo as contas, uma
pessoa de 65 quilos deveria
consumir 2 litros e 275ml por
dia.

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

7
6 - Evite o açúcar

Não coma doces, balas, biscoitos, alimentos processados e à

base de farinha branca para não aumentar a massa gorda.

Para se ter uma alimentação saudável é necessário que se

inclua frutas, carboidratos,​ ​legumes, verduras, grãos e as
proteínas.

clique abaixo e saiba mais!

Dieta Para Ganhar Massa Muscular,

Tudo o que Você Precisa Saber!

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

8
Espero que este pequeno manual tenha esclarecido suas
dúvidas sobre a importância da alimentação nessa sua jornada
para ganho de massa.
Para mais detalhes clique na imagem abaixo​:

Muito obrigado​ por baixar e ler este manual!

Se você gostou, repasse aos amigos e amigas.
Caso queira deixar alguma sugestão ou crítica,
entre em contato pelo email:
contato@corposhow.com

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

9
Copyright © 2019 de CorpoShow.com

Todos os direitos reservados.

Este ebook ou qualquer parte dele não pode ser

reproduzido ou usado de forma alguma sem
autorização expressa, por escrito do autor, exceto
pelo uso de citações breves em uma resenha do ebook.

Primeira edição, 2019

​ _____________________________
6 Dicas Simples Para Ganhar Massa Muscular
© 2019 CorpoShow.com

10