EL ABC DE TU FELICIDAD (MANUAL

DE TRABAJO PARA APRENDER A SER

FELIZ)

De todos los capítulos quizás el primero sea el más importante de todos porque es la base
del resto, los demás siguen un orden recomendado flexible, así que puedes quedarte con el
que más te pueda aportar en el momento que estés o en donde más necesites trabajar. En
cada capítulo dejo los enlaces a los artículos para que puedas navegar de manera
estructurada, dinámica y sólida por todo lo que he ido escribiendo estos años.)
Capítulo 1 El ABC de tus emociones (y de tu felicidad)

Cómo dijimos antes, este capítulo es fundamental porque aquí vamos a ver los pasos que
daremos en el trabajo personal. Yo le llamo el ABC de tus emociones y ya verás como es
trasladable a tu vida en general. Esta primera parte es la base de todo lo que iremos viendo,
de ahí que sea necesario tenerlo muy claro.

Capítulo 2 21 suciedades de nuestras gafas (o 21 actitudes erróneas que

nos impiden ser felices)

Una vez que conozcas cómo creas tus emociones (y por lo tanto tu vida), toca aprender
cuales son “las suciedades de nuestras gafas” más típicas. Si quieres mejorar tu actitud en la
vida es muy importante saber cuales son las actitudes erróneas o negativas que más te
inmovilizan y porque te hacen hacen tanto daño.

Capítulo 3 Aprende a romper con la culpa y a responsabilizarte más de tu

vida

La culpa es una de las emociones más inútiles y destructivas que existen. En este capítulo
veremos por qué y cómo deshacernos del bicho de la culpa.

Capítulo 4 Cómo vencer la preocupación (y ser más feliz y eficiente en la

vida)

La preocupación es otra emoción inútil que consiste en anticiparse negativamente al futuro

sin base alguna. En este capítulo entenderás por qué no sirve de nada preocuparse en la vida
y te dejaré recursos para que puedas ganar otras actitudes mucho más eficientes.

Capítulo 5 Perfeccionismo vs. Optimalismo

El perfeccionismo es una de las actitudes más inmovilizantes que existen. Se suele asociar
con el trabajo o con el orden pero incluye muchas más cosas y hace más daño de lo que
pensamos. Conoce bien cuántas cosas no acepta el perfeccionismo y cual es su verdadero
antónimo.

Capítulo 6 Los “debería”, los obstáculos más grandes de nuestra vida

El ingrediente número uno de cualquier actitud negativa que se precie. Los “debería”son
listones demasiado altos que nunca llegarás a saltar en la vida y que sólo te crearán
problemas (aunque tu cerebro se crea lo contrario). Entiende por qué no son nada útiles y sé
muy consciente de cuántos “deberías” tienes metidos en tu vida.
Capítulo 7 Las distorsiones cognitivas

Aparte de los “Debería” existen otro tipo de distorsiones cognitivas que solemos tener las
personas y que suelen hacernos mucho daño. Desde la sobregeneralización hasta la
magnificación pasando por la adivinación del pensamiento. Aprende cómo funcionan estas
distorsiones y sé muy conscientes de ellas.

Capítulo 8 Cómo trabajar (y mejorar) nuestra actitud ante la vida

En este capítulo veremos los filtros de pensamiento, una serie de recursos fundamentales
para aprender a ver la vida lo más objetivamente posible, de la manera más eficiente y
generando emociones efectivas.

Capítulo 9 16 principios básicos para el manejo del estrés

El miedo y la ansiedad son dos emociones fundamentales en el ser humano pero que
necesitan ser ajustadas al máximo. Conoce cómo funciona, lo que ocurre cuando se
disparan y como aprender a crear buenos hábitos de relajación en tu vida.

Capítulo 10 Convertir el enfado en una emoción amiga y aliada

El enfado es una de las emociones que más daño nos pueden hacer si no sabemos
controlar.En este capítulo aprenderás recursos para enfadarte mejor en la vida y que esta
emoción te aporte.

Capítulo 11 Cómo romper las cadenas del victimismo y ser feliz

Deshazte de una actitud bloqueante y generadora de emociones muy negativas. Cuanto

menos te victimices, más te responsabilizarás de tu vida y más poder tendrás.

Capítulo 12 Aprende a conducir tu vida a través de la autoestima (y de 10

autos más)

Quererse a uno mismo es la base de muchas cosas, cuanto más la trabajes más fuerza
tendrás para conseguir tus metas, tomar decisiones o realizarte en aquella que hagas

Capítulo 13 La dependencia afectiva (o cuando los miedos enturbian el

amor)

La dependencia emocional es una de las mayores causas de infelicidad en las personas.

Conocer cómo funciona y saber trabajarla es algo fundamental para lograr tener relaciones
sanas y completas.
Capítulo 14 25 maneras de aumentar tus emociones positivas (y mejorar
tu ratio emocional)

Como aumentar emociones positivas y disminuir negativas. Una serie de recursos

fundamentales para conseguir un gran bienestar personal

Capítulo 15 El proceso de duelo (Cómo viajar a través del río de las

lágrimas tras una pérdida)

Fallecimientos, rupturas amorosas, fracasos laborales, accidentes…todo el mundo ha tenido

alguna pérdida en la vida, el problema es que a veces nos atascamos y no llegamos a curar
las heridas. En este capítulo veremos cómo trabajar el duelo.

Capítulo 16 ¿Qué es el mindfulness o atención plena?

Aprender a vivir el presente es fundamental para rendir, crear, disfrutar de las relaciones o
ser feliz. En este último capítulo veremos cómo funciona el mindfulness y cómo ponerlo en
práctica.