Mejorar La Memoria

Por Daniel Rojas
MejoraLaMemoria.com
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ÍNDICE DE CONTENIDOS
LA MEMORIA ............................................................................................. 4
PROBLEMAS CON LA MEMORIA ........................................................ 5
CAUSAS POCO CONTROLABLES ........................................................ 5
CAUSAS CONTROLABLES.................................................................... 5
MÉTODO “SARA” ............................................................................... 6
EL SUEÑO REPARADOR ........................................................................... 7
EFECTOS FÍSICOS .................................................................................. 8
EFECTOS MENTALES ............................................................................ 8
EFECTOS EMOCIONALES..................................................................... 9
LA ALIMENTACIÓN ADECUADA.......................................................... 10
PAUTAS ALIMENTICIAS..................................................................... 10
LA FATIGA Y EL ESTRÉS. LO IMPORTANTE DEL REPOSO............... 12
FATIGA .................................................................................................. 12
ESTRÉS .................................................................................................. 12
CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS........................................................... 13
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN .............................................................. 14
El YOGA............................................................................................. 14
LA RELAJACIÓN EN SÍ MISMA ...................................................... 15
LA ATENCIÓN CONSCIENTE. SÉ CONSCIENTE .................................. 17
EJERCICIOS........................................................................................... 18
____________________________________________________________
© 2012 Daniel Rojas - http://mejoralamemoria.com

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AVISO LEGAL
Se permite la libre distribución de este documento, siempre

y cuando se respete íntegramente su contenido, que no
deberá ser manipulado de ninguna manera.
En caso de querer utilizar algún texto que forme parte de su

contenido, se deberá citar siempre su fuente:
“Guía Básica para mejorar la Memoria”

Daniel Rojas, http://mejoralamemoria.com
____________________________________________________________

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LA MEMORIA
El ser humano nace con cierta personalidad, pero está

demostrado que es la sociedad la que con sus imposiciones
van moldeando al ser humano. El camino que toma cada
persona en la vida también le va imprimiendo carácter.
Por ejemplo, si una persona se desarrolla en un ambiente

agradable, cómodo y fácil, tendrá una personalidad bien
distinta de la persona que crece en uno hostil, duro y
complicado.
Pero nada de eso sería así sin una de las capacidades más
importantes con la que cuenta nuestra mente: la MEMORIA.
La memoria nos permite aprender, que no es otra cosa que

retener información para después evocarla y actuar en
consecuencia.
APRENDER, con mayúsculas, no es solo memorizar. Es

algo tan importante en la vida como utilizar lo memorizado
para evaluar, discernir y tomar decisiones. SIN MEMORIA
NO PODRÍAMOS SOBREVIVIR.
La memoria es una capacidad ó función mental, innata en

nosotros, pero se puede degradar. La mayoría de los
problemas de memoria no implican perderla por completo,
afortunadamente.
En esta GUÍA le voy a ayudar a que la mejore, la desarrolle,

y la mantenga fresca y eficaz.
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PROBLEMAS CON LA MEMORIA
Según recientes estudios, el 30% de la población mundial

tiene problemas serios de memoria.
Los problemas con la memoria se derivan de varias causas

principales:
CAUSAS POCO CONTROLABLES
Enfermedades o dolencias que provocan cambios en

el cerebro y esto origina una merma en nuestra
capacidad de memorizar.
La enfermedad conocida como Alzheimer es uno de

estos factores más graves y dramáticos, no siendo
comprendido al 100% en la actualidad.
Otros problemas serios que pueden aparecer son la

Demencia o la Epilepsia.
La avanzada edad es muy frecuentemente un factor

determinante para que se presenten deficiencias en la
memoria. Con la edad, nuestro cuerpo envejece y se
degrada, por lo cual nuestro cerebro, mente, memoria,
etc… lo hacen también.
CAUSAS CONTROLABLES
1. Falta de sueño (dormir poco)
2. La alimentación inadecuada.
3. El cansancio. El reposo y el buen estado físico

también es fundamental.
4. Causas mentales, como por ejemplo la pérdida o

dispersión de la atención.
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MÉTODO “SARA”
En esta Guía vamos a centrarnos en estos 4 factores

fundamentales para mantener un memoria “en su punto”,
fresca, rápida y eficaz. Sobre ellos sí podemos tener control,
así que es IMPORTANTE que en nuestra vida cotidiana los
tengamos en cuenta y procuremos siempre mantener el
adecuado EQUILIBRIO sobre cada uno de ellos.
Estos factores dan nombre a mi método, al método básico

para conseguir una memoria rápida, fresca y eficaz.
Se trata del MÉTODO S.A.R.A.:
Sueño, Alimentación, Reposo, Atención
*** ***
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EL SUEÑO REPARADOR
Dormir es muy importante para cualquier ser humano.
Por lo tanto, y esto sí que lo podemos controlar, debemos

dormir un número suficiente y mínimo de horas.
Esta sociedad nos está imponiendo un ritmo frenético, así

como la televisión, que nos quita horas para dormir. Cada
vez, en general, la gente duerme menos. Se estima que en
la actualidad un adulto duerme un promedio de 6 horas
diarias.
Dormir unas 8 horas diarias, es lo conveniente para

tener un estado óptimo de rendimiento mental y, por
supuesto, de nuestra MEMORIA.
¿Por qué dormir es tan importante? ¿Qué hay detrás de ello?
La mayoría de la gente nota los efectos que se presentan de

inmediato por dormir poco, cansancio, fatiga, y falta de
energía en general, pero notan menos alguna de las
consecuencias más graves. El dormir no solo recarga y
repara nuestro cerebro, también repara nuestro cuerpo
Dormir es muy importante para la salud de nuestro cerebro.
La razón es que durante el sueño, el cerebro refuerza

experiencias del día, con el objeto de fortalecer la memoria.
En concreto, el sueño le permite al cerebro transferir las

experiencias adquiridas durante el día desde el hipocampo,
que recoge recuerdos a corto plazo, hasta la corteza
cerebral, manto de tejido nervioso que recubre los
hemisferios cerebrales y que almacenaría los recuerdos a
largo plazo.
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EFECTOS FÍSICOS
Si NO dormimos lo suficiente:
 Disminuye la habilidad para procesar la glucosa.
A esto puede seguir niveles altos de azúcar en sangre

y otros síntomas de diabetes tipo II. También ocasiona
que la glucosa se almacene como grasa, lo que lleva a
ganancia de peso.
 Aumenta los síntomas del envejecimiento.
 La temperatura corporal basal se disminuye, lo que

puede alterar el funcionamiento correcto del
metabolismo del cuerpo.
 El ritmo cardiaco pierde constancia.
EFECTOS MENTALES
 Menor control al hablar; que se observa como

balbuceo, monotonía, y palabras cliché o repetitivas.
Los científicos asumen que esto ocurre porque el

centro del habla literalmente se duerme y otra área
menos capaz debe de suplir la función.
 La memoria corto plazo puede mejorar, pero

disminuye la habilidad para acceder a las
memorias de largo plazo y convertir la memoria de
largo a memoria a corto plazo. Es casi imposible
aprender una nueva habilidad.
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 Disminuye la creatividad, principalmente al resolver

problemas. La gente que duerme poco tiende a ser
más lenta y menos precisa al resolver problemas.
 Pueden ocurrir alucinaciones e incluso locura

temporal por falta de sueño REM.
 Disminución de la habilidad de raciocinio y tiempo

de reacción. El dormir poco se compara con la
intoxicación por alcohol, en sus efectos al manejo.
EFECTOS EMOCIONALES
Mientras que tendemos a enfocarnos en los efectos

físicos y mentales del dormir poco, también se
observan síntomas emocionales. Las dificultades
emocionales pueden dañar las relaciones personales y
la seguridad. Algunos efectos emocionales asociados
al dormir poco son:
 Aumento en el estrés y ansiedad
 Actitud más pesimista
 Tristeza extrema e incluso depresión.
 Enojo extremo. El dormir poco ha sido identificado

como una de las principales causas de altercados al
manejar un auto.
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LA ALIMENTACIÓN ADECUADA
Según estudios científicos:
Los ácidos grasos no saturados (poli y

monoinsaturados) pueden ayudar a activar las
enzimas que trabajan con las células nerviosas
implicadas en la memoria.
La clave entonces está en consumir grasas sanas (poli

y monoinsaturadas) y evitar aquellas que sean
perjudiciales (las grasas saturadas). De paso, nos
protegerá de las enfermedades cardíacas.
Por el contrario, aquellas personas que habían

consumido grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas,
es decir las denominadas grasas “sanas”,
experimentaron una disminución en el riesgo de sufrir
de Alzheimer.
En base a todo ello se ha establecido, con total fiabilidad,

una guía de la mejora alimentación para mejorar la memoria:
PAUTAS ALIMENTICIAS
 Consuma pescados azules, ricos en ácidos grasos

esenciales de la serie omega-3 (ácidos grasos
poliinsaturados). Estos forman parte de las
membranas de las neuronas.
 El aceite de oliva virgen y el ajo crudo ayudan

también a evitar los fallos de memoria.
 Tome habitualmente lecitina de soja. Se trata de un

fosfolípido integrante de las membranas de las
neuronas.
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 Siga una dieta variada y rica en alimentos que

contengan vitaminas del grupo B, en especial la B1,
como cereales integrales (copos de avena, germen
de trigo), legumbres y frutos secos (nueces,
cacahuetes, almendras). Estas vitaminas son
fundamentales para las funciones cerebrales.
 Procure seguir una dieta rica en antioxidantes. Los

más importantes son el Caroteno (que nuestro
intestino delgado transforma en vitamina A) y las
vitaminas B3, B6, B8, B12, C y E. También habría lista
que añadir minerales como el calcio, zinc, selenio,
cobre, manganeso y molibdeno.
 Evitar las hipoglucemias (concentración muy baja de

glucosa en la sangre, debida a un ayuno muy
prolongado).
Para ello deberá hacer cinco comidas diarias (ligeras)

en horarios regulares y nunca comenzar las tareas
diarias -trabajo, estudio, etc.- sin haber desayunado.
ATENCIÓN! No se debe:
 Fumar (tabaco, drogas)

 Beber alcohol
 Ingerir drogas duras
 Tomar bebidas estimulantes
Todos esos factores perjudican al cerebro e

inhiben muchos de sus procesos, indispensables
para la Memoria
 Evite también el consumo de "comida basura".
Todos la conocemos, todos hemos dicho alguna vez

“no es sana, no es recomendable”, pero muchos la
seguimos comiendo. Seamos responsables dejemos
de comerla.
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LA FATIGA Y EL ESTRÉS. LO IMPORTANTE DEL

REPOSO.
Ambos factores son muy negativos contra el buen

funcionamiento de la Memoria.
Vamos a dar unas breves nociones sobre ambos y a detallar

después algunas buenas técnicas para combatirlos.
FATIGA
Podemos definirla como el agotamiento corporal o

mental que se produce como consecuencia de un
trabajo o de un esfuerzo, y que se caracteriza por la
incapacidad para realizar tareas físicas con el ritmo o
fuerza habituales, y por una mayor lentitud de los
procesos racionales que pueden ocasionar un fallo de
MEMORIA
La fatiga permanente o recurrente durante al menos

seis meses consecutivos es ya un problema serio.
Esta sensación debilitante de fatiga permanente se
acompaña casi siempre de una combinación de
síntomas como dificultad de concentración y pérdida
de memoria reciente (para los acontecimientos
próximos),
ESTRÉS
Se aplica generalmente a las presiones que las

personas tienen en su vida diaria. Se manifiesta como
una descarga en nuestro organismo, producto de la
acumulación de la tensión física o sociológica. En este
proceso participan casi todos los órganos y funciones
del cuerpo, incluidos cerebro, nervios, corazón,
digestión, función muscular y otras.
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Breves periodos de estrés, que duren tan sólo unas

pocas horas, pueden afectar a la comunicación entre
células cerebrales, en áreas asociadas al aprendizaje
y a la memoria.
Se ha descubierto que más que el estrés agudo activa

ciertas hormonas que liberan una sustancia que
perturba el proceso por el cual el cerebro recoge y
almacena los recuerdos.
En experimentos con ratones, se observó que la

introducción en su cerebro de dichas hormonas
produjo una rápida degradación de las neuronas, lo
que a su vez limitó la capacidad para recoger y
almacenar recuerdos.
CÓMO COMBATIR EL ESTRÉS
 Las cosas se nos olvidan por varias razones. Sin

embargo debemos tener en cuenta que olvidar (dejar
“aparcado” algo) también es necesario a veces. No
podríamos mantener en nuestro consciente, a lo largo
de nuestra vida, todo lo que entra por nuestros
sentidos.
Lo que tenemos que procurar es recordar todo lo

importante y olvidar lo que no sirve para nada.
 La tensión y el estrés nos hace sufrir, nos produce

alteraciones de todo tipo, tanto psicológicas como
físicas. Así mismo, producen trastornos en la memoria,
pues dificultan la fase de “almacenar en la memoria”.
Por lo tanto, debemos aprender a estar más tranquilos.

Debemos aprender a RELAJARNOS.
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
El YOGA
Es fundamental para una vida equilibrada y una mente

relajada en equilibrio. Nunca se podrá decir lo suficiente
para valorar realmente la importancia del yoga. Una
metodología de miles de años de antigüedad,
forzosamente es algo bueno y aconsejable.
 Podemos realizar un simple ejercicio de yoga para

mejorar la memoria: Delicadamente presione la fosa
nasal derecha con su dedo pulgar derecho. Inhale y
exhale por la fosa nasal izquierda 27 veces- Repita 3 ó
4 veces al día.
 La Aromaterapia es otra aliada para mejorar nuestra

concentración y memoria.
Vamos a mencionar algunos aceites esenciales

buenos para la memoria:
Aceite esencial de menta. Efecto estimulante,

despierta y da claridad a las ideas. Estimula el
cerebro y fomenta el pensamiento nítido. No
conviene usarla por la noche, pues podría
dificultar el sueño.
Aceite esencial de romero. Es bueno para

mejorar la memoria, para estudiar y recordar y
para aliviar el cansancio. Relaja realmente.
Aceite esencial de albahaca. Aclara

físicamente la cabeza, dejando una sensación de
frescura y brillantez para el esfuerzo mental.
Una forma sencilla de aplicar estos aromas es

echar unas gotas en un pañuelo e inhalar varias
veces. O incluso tener cada aceite en un
pequeño frasco, por lo que solo tendremos que
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15
abrirlo e inspirar varias veces, con la distancia

adecuada para no saturarnos demasiado
LA RELAJACIÓN EN SÍ MISMA
Relajarse quiere decir estar sin tensión de ningún

tipo, permitirme caer en un estado en el cual no estoy
haciendo nada, porque si estoy haciendo algo,
entonces sigue la tensión.
Es un estado de NO-HACER: solamente te relajas y

disfrutas la sensación de la relajación. Relájate en ti
mismo. Simplemente cierra los ojos y escucha todo lo
que pasa a tu alrededor. No tienes que sentir nada,
como una distracción.
No existe el “Cómo relajarse”. No tiene sentido.
Por ejemplo sí es correcto decir: “Cómo reparar un

automóvil”. En ese caso tienes que hacer algo.
Pero no hay acciones como tales en lo concerniente a

la relajación. Simplemente, no hagas nada.
Sé que te resultará algo difícil al comienzo. No se debe

a que sea dificultoso relajarse, sino a que te has vuelto
adicto a la necesidad de hacer algo. Llevará un tiempo
superar esa adicción.
Sólo sé y contempla. SER ES NO-HACER y

CONTEMPLAR ES TAMBIÉN NO-HACER.
Siéntate o acuéstate en silencio sin realizar actividad

alguna, siendo testigo de todo lo que sucede. Es útil
que “sueltes” todos tus músculos. Que físicamente te
dejes caer.
Las ideas darán vueltas en tu mente. Puedes sentir

cierta tensión en algunas partes del cuerpo; te puede
doler la cabeza. Sólo sé testigo de lo que pase, pero
no te identifiques con ello. Observa, sé como un
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observador que desde la montaña contempla lo que

sucede en el valle. Es un don, no un arte.
La meditación no es una ciencia, no es un arte. Es un

don; simplemente eso. Todo lo que necesitas es un
poco de paciencia.
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LA ATENCIÓN CONSCIENTE. SÉ CONSCIENTE
Con lo que vas a leer aquí, lograrás mejorar sensiblemente

tu capacidad de retener la información, con lo que podrás
mejorar y aumentar la memoria.
Muchos nos hemos preguntado alguna vez: ¿por qué mi

memoria se ha degradado hasta niveles preocupantes? ó
¿el proceso es irreversible?.
Esto me ha estado ocurriendo durante los últimos 5 años.

Trabajo, estoy activo, leo, tengo inquietudes, también una
vida familiar, pero mi memoria se ha ido degradando. a
pesar de mi actividad. Me cuesta recordar fechas, cosas que
debía realizar al día siguiente, rara vez me acuerdo de lo
que comí el día anterior, dónde he dejado mi reloj, cuál es la
matrícula de mi auto, etc…
¿Te suena esto? ¿Te ha ocurrido algo de esto alguna vez?
El recuerdo de la información quiere decir que algo que está

escondido en algún lugar de nuestro subconsciente lo
traemos al consciente y, por consiguiente, lo podemos
manejar de nuevo. Es un proceso que podemos mejorar,
sobre todo cuando la información está grabada con “fuerza”.
Por eso, la retentiva es lo que quiero que potencies ahora.
Te voy a enseñar a hacerlo, con lo que podrás mejorar y
aumentar la memoria.
Por favor sigue los siguientes pasos:
 No te preocupes por el mal estado de tu memoria.

Mejorará, pero no debes obsesionarte. Ten paciencia.
 Debes practicar la "alerta", el "darte cuenta de todo", el

"estar consciente" para que tu memoria funcione más
eficazmente. Tu retentiva mejorará.
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La clave de todo está en ser consciente de lo que te rodea.

¡Sé consciente!
Nuestra mente divaga, “se va” y no estamos en lo que

tenemos que estar. Cuanto más fugazmente pase una
información por delante de ti, más débilmente la retienes.
¡evítalo! Repito una vez más ¡sé consciente!. Ser conciente
es “darse cuenta”. Es algo que tienes que llegar a hacer
automáticamente, de forma natural y sin esfuerzo.
EJERCICIOS
Haz los dos siguientes ejercicios para desarrollar la

ATENCIÓN y, por lo tanto, la MEMORIA:
EJERCICIO 1
Cuando mañana salgas a trabajar, o a la compra, o a

hacer deporte, deberás estar atento a todas tus
sensaciones y sentidos. Tranquilamente.
Lo que oyes, el aire en tu rostro, tus pies al pisar el

suelo, las caras de las personas que pasan a tu lado y
lo que dicen.
De vez en cuando lee el rótulo de un comercio. Pero

léelo y sé consciente de lo que pone. No lo leas de
forma “robótica, vacía”. Quiero que procures estar
metido en este proceso al menos media hora. Y que
este tiempo sea el que dediques cada día durante los
próximos 30 días, aproximadamente.
Puedes hacerlo mientras trabajas, mientras te duchas,

mientras comes, mientras conduces. Como ves, no es
un peligro ¡todo lo contrario!
Intenta recordar cada noche detalles de este periodo

¿qué ponía en el rótulo? Detalles de alguna persona
con la que te has cruzado. Recuerda la sensación del
aire en tu rostro. ¿Recuerdas alguna molestia en el pié?
¿o en un brazo?. Practica el "recuerdo" con
informaciones que has grabado muy conscientemente.
____________________________________________________________

19
EJERCICIO 2:
Necesitarás un reloj con manecilla segundera.
Lo que vas a hacer es, durante 1 minuto, observar el

segundero, cómo gira alrededor de la espera del reloj
y, mientras la observas, no pienses EN NADA.
El objetivo es mantenerte atento y focalizado en la

manecilla del reloj y que no hayas pensado en nada
Cada vez que te des cuenta de que tu mente se ha

“ido” a algún sitio, vuelve a “ponerla” en su lugar: en la
manecilla. Y vuelve a no-pensar en nada.
________________________________________________
Estimado lector,
Espero que con esta guía básica consigas tu propósito.
Si la sigues con compromiso, confía en que así va a ser.

Muchas personas ya lo han seguido y han experimentado
una mejoría muy significativa en su MEMORIA.
Antes de finalizar, quiero aconsejarte sinceramente, si

deseas un método online mucho más extenso y
dedicado, el siguiente curso (pincha en el enlace para
acceder):
>> Aumenta Tu Memoria Ya:

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http://mejoralamemoria.com
Daniel Rojas, 2012
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Mejorar La Memoria

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Por ejemplo, si una persona se desarrolla en un ambiente

La memoria nos permite aprender, que no es otra cosa que

APRENDER, con mayúsculas, no es solo memorizar. Es

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En esta GUÍA le voy a ayudar a que la mejore, la desarrolle,

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PROBLEMAS CON LA MEMORIA

Según recientes estudios, el 30% de la población mundial

Los problemas con la memoria se derivan de varias causas

CAUSAS POCO CONTROLABLES

Enfermedades o dolencias que provocan cambios en

La enfermedad conocida como Alzheimer es uno de

Otros problemas serios que pueden aparecer son la

La avanzada edad es muy frecuentemente un factor

1. Falta de sueño (dormir poco)

3. El cansancio. El reposo y el buen estado físico

4. Causas mentales, como por ejemplo la pérdida o

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En esta Guía vamos a centrarnos en estos 4 factores

Estos factores dan nombre a mi método, al método básico

Se trata del MÉTODO S.A.R.A.:

Sueño, Alimentación, Reposo, Atención

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Sueño, Alimentación, Reposo, Atención

Dormir es muy importante para cualquier ser humano.

Por lo tanto, y esto sí que lo podemos controlar, debemos

Esta sociedad nos está imponiendo un ritmo frenético, así

Dormir unas 8 horas diarias, es lo conveniente para

¿Por qué dormir es tan importante? ¿Qué hay detrás de ello?

La mayoría de la gente nota los efectos que se presentan de

Dormir es muy importante para la salud de nuestro cerebro.

La razón es que durante el sueño, el cerebro refuerza

En concreto, el sueño le permite al cerebro transferir las

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 Disminuye la habilidad para procesar la glucosa.

A esto puede seguir niveles altos de azúcar en sangre

 Aumenta los síntomas del envejecimiento.

 La temperatura corporal basal se disminuye, lo que

 El ritmo cardiaco pierde constancia.

 Menor control al hablar; que se observa como

Los científicos asumen que esto ocurre porque el

 La memoria corto plazo puede mejorar, pero

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 Disminuye la creatividad, principalmente al resolver

 Pueden ocurrir alucinaciones e incluso locura

 Disminución de la habilidad de raciocinio y tiempo

Mientras que tendemos a enfocarnos en los efectos

 Aumento en el estrés y ansiedad

 Actitud más pesimista

 Tristeza extrema e incluso depresión.

 Enojo extremo. El dormir poco ha sido identificado

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Sueño, Alimentación, Reposo, Atención

Según estudios científicos:

Los ácidos grasos no saturados (poli y

La clave entonces está en consumir grasas sanas (poli