Упражнения стоя как средство культивирования цзин и ци

По Ту-Ку Лам
А. Чжан-Чжуан
Чжан-Чжуан это упражнения, которые существовали с момента создания
боевых искусств. Большинство боевых искусств, включая системы Шаолинь,
Син-И, Ба-Гуа и Тайцзицюань имеют упражнения для увеличения
прочности. Из-за секретности (мастера не хотят, чтобы их студенты
совершенствовались слишком быстро), невежества, нетерпимости и т.д.
практикующие Тайцзи к стоящим упражнениям не относятся серьезно.
Вопрос: Каковы преимущества введения Чжан-Чжуан?
Польза от этого многочисленна. Это может совершенствовать осанку,
подключить вас к земле, увеличить ци (биоэнергию) поток, сделать ваши
кости плотнее, тяжелее и более твердыми. Это, в свою очередь значительно
повысит ваше здоровье и вашу внутреннюю силу и ускорит процесс обучения
тайцзицюань.
Вопрос: Могу ли я иметь хорошее Тайцзицюань не делая Чжан Чжуан?
Нет. Без Чжан-Чжуан очень трудно получить хорошую осанку и быть
заземленным. Таким образом, вы не знаете существенное и
несущественное. Просто потратьте 15 минут в день на стоячие упражнения.
После шести месяцев вы будете знать, сколько вы получили и сколько вы
пропустили из-за неделания. Кроме того, ваш поток ци слабее, и вы не
можете чувствовать, как ци собирается в ваши кости, и вы не можете
использовать Тайцзицюань для самозащиты, так как у вас нет внутренней
силы.
Вопрос: Почему очень мало Тайцзи мастеров рекомендуют делать Чжан
Чжуан?
Я слышал, некоторые люди говорят, Чжан-Чжуан является "мертвой
позицией", которые могут только сделать ваши ноги жесткими. Делать
Тайцзи является делать "живые (или перемещения) позиции", которые могут
дать вам гибкость и внутреннюю силу, так что делать постоянные
упражнения излишне. Люди, которые делают это заявление либо
невежественны или пытаются ввести в заблуждение своих учеников. Чжан-
Чжуан является частью "гун" (упражнения для увеличения силы), которые
многие мастера пытаются скрыть от своих учеников. Существует поговорка:
«Если я не хочу научить вас, то я буду учить вас «цюань» (комплексы), но не
"гун". Или: "Если вы слишком заняты, чтобы сделать так, то вы можете
пропустить «Цюань» но вы не можете пропустить «Фалуньгун».
Вопрос: Я делал упражнения стоя в течение более шести месяцев, не видя
никакого результата. Почему? Как я могу исправить эту проблему?
Основными причинами может быть, что вы не расслаблены, и вы не
получили правильную позицию. Когда вы начинаете, сначала убедитесь, что
вы согнули ваши колени и чувствуете, что сидите на невидимом стуле (или
верхом на лошади). Затем попробуйте сделать ваш торс больше, подняв
верхнюю часть спины и потянув подбородок, а также подъем вершины
вашей головы. Создание туловище вытянутым очень важно, поскольку это
помогает подключить верхние и нижние части тела вместе, чтобы ци могла
протекать, и внутренняя сила могла развиваться. Самое главное, помните,
чтобы расслабиться.

Б. "Объятие шара» в малой позиции лошади

(оздоровительная позиция в Ицюань)

Вопрос: Сколько поз есть в Чжань-Чжуан? Что является

наиболее важным? Можете ли вы описать их?
Около 20 моделей. Наиболее важная модель "Объятие
шара (или дерева)", где вы стоите прямо, как в
"Подготовке к форме", а затем двигаете руки в
передней части плеч с ладонями как проведение
большого воздушного шара с вашим оружием. (Фото 1)
Вам нужно будет обратить внимание на основные
моменты методов, упомянутых выше. Круг,
образованный руками, является продолговатой формой
Фото 1 Фото 2 Фото с локтями на широкий конец. Если вы переместите
3 локти слегка в обе стороны, вы можете чувствовать себя
ваши руки связанными. И если вы переместите локти
слегка впереди, вы можете чувствовать себя вашу спину
круглой. Стойте в спокойной манере в течение пяти или
десяти минут в начальном состоянии, а затем
попытаться встать больше после нескольких недель. Вы
можете стоять так долго, как вам нравится полчаса или
час.
Вопрос: Какие существуют вариации "Объятия шара»?
Вариации в основном в руках. Ваши руки могут быть
размещены на разных высотах: низком, среднем и
высоком. Вы можете разместить свои руки на уровне
пупка, чтобы начать, расстояние между двумя руками
такие же, как в среднем уровне и высоком уровне, а
затем переместить их на высоту ваших бровей. На
уровне глаз вы можете легко почувствовать вес ваших
рук на ваши плечи, бедра и пятки. Ваши руки быстро
устают. Когда ваши руки устают, их можно переместить
вниз до уровня плеч, и пусть они остаются там до тех
пор, как вам нравится. На уровне плеч можно медленно
поверните руки так, чтобы ваши ладони смотрят вниз
(как будто нежно толкая кусок доски в воду) с пальцами
указывая вперёд (Фото 2.) Вы также может сделать
ваши ладони смотрящими вперёд (как поддержку кого-
то так, что он не будет падать на вас) кончиками
пальцев вверх. (Фото 3) Это не плохая идея, чтобы
попробовать некоторые (или все) из этих изменений,
когда вы чувствуете, что вам скучно, ваш организм не
выравнивается или ваша ци застаивается.
Вопрос: Как я могу сделать течение моей ци
(биоэнергии)? Вашим умом и в основном по
визуализации. Прежде всего, необходимо
поддерживать правильное выравнивание тела (как
описано выше) все время, и быть расслабленным. Затем
представьте, что вы держите в руках большой
воздушный шар в ваших руках. Баллон становится все
больше и больше с воздухом в нём. Несмотря на то, что
вы не двигаетесь, ваша визуализация делает движение
вашей ци, которая сделает ваши руки (и даже грудь и
ноги) расширенными соответственно. Но вы не хотите,
чтобы шар получился слишком большой, так что вы
хотите, чтобы его сжать слегка. Опять ваша
визуализация перемещает ци, которая, в свою очередь
движет ваше тело. Таким образом, ваша ци движется с
расширением и сжатием баллона. Помните, чем
меньше движение, тем больше поток ци. Другой способ
представить себе, что есть стена от 3 до 5 метров перед
вами. Вы хотите взять шар и переместить. После того
 как вы добираетесь до стены, вы перемещаете его
обратно туда, где вы начали. Воздушный шар лёгкий и
вы можете быть расслабленным и не будете
использовать силу. Это также делается в вашем уме, и
вы на самом деле не двигаетесь. Вы будете поражены,
как ваша ци течет без движения. Когда вы представите,
что переместили шар вперед, ваша ци настолько
сильна, что переместила вес тела немного вперед к
пальцам ног. Когда вы вернули шар, ваша ци перенесёт
ваш вес обратно к пяткам. Помните, что это сделано
вашим ци, а не вашей силой.
Вопрос: Что мой ум делает, когда я стою? Используйте
свой разум для поддержания правильной осанки, а
затем визуализируйте что-то вроде того, что только что
упомянули, прежде чем делать поток ци. Ваши
визуализации пойдут расплывчато и ваш ум выйдет на
сцену пустоты - теперь вы достигнете более высокого
уровня стоящих упражнений. Вы не думаете ни о чём,
просто расслабляйтесь и наслаждайтесь спокойствием
Вселенной. Это как медитация. Это может принести вам
мир в вашем уме и сделать чувство, что вы мудрее,
яснее и острее.

С "Объятие дерева" в обратной стойке

(так называемой боевой стойке Ицюань)
Вопрос: Есть ли другие модели, которые мне нужно знать?
Модели, упомянутые выше, первого уровня хороши для выравнивания тела,
здоровья и фитнеса. Если вы хотите улучшить свой поток ци и увеличить
внутреннюю силу вам нужно будет сделать еще один шаблон на более
высоком уровне. Но вы обязаны сделали шаблоны на первом уровне, по
крайней мере 100 часов (например, один час в день в течение 3 месяцев;
полчаса в день в течение 6 месяцев), прежде чем вы можете практиковать
новый шаблон. В конце первого уровня вы очень расслаблены и чувствуете
много потоков ци. Вы чувствуете, что ваше тело связано. Когда вы
придерживаетесь рутины, ваше хорошее положение тела показывает, как
хорошо. Это признак, что вы готовы для следующего уровня обучения.
 Вопрос: Как я могу выполнять этот новый образец?
Начните с позы "обхватывания шара", где ваши ноги на
ширине плеч параллельно друг с другом с руками перед
плечами обнимая шар. Повернитесь налево на 45
градусов с вашей левой ноги. Перенесите вес на правую
ногу, и двигайтесь левой ногой на один маленький шаг
вперед. Это как в обратной "позиции лука" с большим
весом на вашей задней ноге (70%), но позиция намного
выше, так как ваши колени сильно не сгибаются.
Поудобнее сядьте на задней ноге, сгибая ноги в
коленях, так что вы чувствуете, будто ваша задняя нога
поддерживает верхнюю часть тела. Затем поднимите
Фото 4 верх спины и голову так, чтобы удлинить торс. Если вы
выполняете эту позу правильно, вы будете чувствовать
энергетический переход от стопы до верхней части
головы вдоль этой линии поддержки. Наконец,
настройте немного ваши руки. Убедитесь, что ваша
левая рука находится прямо над левой ногой и выше,
чем ваши плечи. Опустите правую руку немного перед
вашей правой грудью. Теперь ваша левая рука
находится выше, чем правая рука. Вы находитесь в
боевом положении. И ваши руки как обнимают
большой продолговатый шар (фото 4). В общем, это
выполнение "Объятия дерева или воздушного шара" на
одной стороне. С распределением веса 70% на заднюю
ногу и 30% на переднюю ногу, это физически трудно для
новичков. Сделайте перерыв, когда вы чувствуете
усталость. Вы также должны сделать то же самое с
правой стороны.

Вопрос: Что еще важно?

Балансирование шести направлений в позе, перемещая ци и дыхание.
Вопрос: Как сбалансировать шесть направлений?
Шесть направлений: сверху, снизу, слева, справа, спереди и сзади. Наиболее
важными являются верх и низ. Мы балансируем верх и низ, подняв верхнюю
часть нашей головы и верхнюю часть нашей спины, чтобы сделать наш торс
больше и сгибая наши суставы и колени, чтобы сделать себя подключенными
к земле. Также мы тянем наши локти в обе стороны, чтобы сбалансировать
наши левую и правую стороны. Наконец мы тянем назад спину и наше
переднее колено шаг немного вперед, чтобы сбалансировать наш фронт и
зад. Используйте свой зад бедра, чтобы переместить переднее колено слегка
вперед. Таким образом, вы можете видеть, что все идет в противоположных
направлениях. Баланс наших шести направлений, таким образом, помогает
создать энергетическое поле для течения нашей ци.
Вопрос: Как мы делаем наш поток ци?
Визуализацией. Мы представляем, что тянем дерево, и мы стараемся нажать
на дерево, чтобы сделать его меньше. Мы нажимаем не только нашими
руками, но также туловищем и ногами. Затем мы пытаемся взломать дерево
всем нашим организмом. На начальном этапе вы можете немного двигаться
(около одного или двух сантиметров). На более поздней стадии вы
перемещаетесь очень мало (только слегка смещая вес), так как вы делаете
это в вашем уме. Вы ощутите, как ваша ци движет ваше тело. В следующей
визуализации представьте, что вы тащите вверх дерево, а потом давите
вниз. Опять немного двигаетесь, чтобы испытать, а затем сделать это в
вашем уме только с небольшим сдвигом веса. Третьей визуализацией
является то, что вы себе представляете, что вы пытаетесь сбить дерево,
толкая его вперед всем телом (руками, грудью, животом и ногами), а затем
тянете его назад. Вы также можете нажать на дерево слева, а затем справа с
небольшим движением, но делая их в уме. В визуализациях, чтобы добиться
успеха, вы не возражаете, что придется действительно хотеть выжать дерево
и вырвать его; тянуть его вверх и погрузить его вниз; толкать его вперед и
назад и т.д. Примечание: Если вы чувствуете, ваши мышцы (или даже все
тело) напряжены все время, когда вы пытаетесь вытащить дерево вверх или
погрузить его вниз и т.п., это является признаком, что вы не готовы для
использования этих визуализаций. Используйте следующую
визуализацию. Представьте, что вы держите в руках воздушный шар. Вы
хотите сжать шар слегка руками, грудью, талией и ногами. Также дайте
воздушному шару расшириться или вы можете разорвать воздушный
шар. Еще одна визуализация, это осесть слегка на заднюю ногу, чтобы тянуть
шар, а затем переместить шар немного вперед. Ваше напряжение должно
исчезнуть.
Позже представьте, что вы сжимаете или перемещаете резиновый мяч,
затем деревянный мяч. Через несколько месяцев, когда вы станете более
расслабленными, можете тащить или нажимать на дерево, чтобы увеличить
внутреннюю силу.
Во избежание травм, пожалуйста, прекратите немедленно, если вы
чувствуете усталость, дискомфорт или боль. Эти проблемы в основном
вызваны использованием силы или нарушения осанки. Вы можете
практиковать снова на следующий день.

Вопрос: Есть ли какие-либо изменения для этой

позиции?
Да. Встаньте в той же позе. Вы можете повернуть ваши
руки так, чтобы ладони кончиками пальцев,
указывающие вперёд, визуализируйте, что вы держите
большой бумажный шарик (позднее деревянный шар и
железный шар). Вы также можете повернуть ваши руки
так, чтобы ладони смотрели вниз. Визуализируйте, что
вы боретесь с кем-то и ваши большие пальцы как десять
маленьких копий готовы проткнуть ваших
противников. Ваше тело готово противостоять пинкам и
Фото 5 Фото 6 ударам вашего противника (фото 5). Другой вариант,
что вы можете превратить ваши руки так, чтобы ваши
ладони смотрели вперёд с кончики пальцев,
направленными вверх (фото 6). Представьте, что вы
держите в руках воздушный шар. Вы хотите
переместить шар вперед, а затем назад. Ваше ци будет
двигаться вперед и назад с вашей визуализацией. Вы
также можете повернуть запястья, чтобы пальцы были
направлены с левой ладонью вправо и с правой
ладонью влево. Представьте, что ваши руки связаны
упругими струнами со стеной. Вы хотите вытащить свои
руки назад. Затем вы хотите засунуть пальцы в стену.
Вопрос: Есть ли еще стоя упражнения?
Да. На 3-м уровне, вы должны будете сделать Чжан-
Чжуан в низкой стойке. Используйте предыдущий
образец с ладонями к себе, но с более широкой и более
низкой позицией. Ваши бедра не должны быть ниже,
чем колени. Вместо того чтобы воображать движение
дерева, тянув его вверх или погружая вниз (вы все еще
можете использовать эти визуализации, если вам
 нравится), представьте, что вы сидите на спине тигра, и
вы держите шею тигра обеими руками. Тигр прыгает
вверх и вниз, влево и вправо, и вы должны двигаться
вместе с ним и иметь контроль над ним. Эта модель
называется "Приручить Тигра". Последним рисунком
является "Объятие шара на одной ноге". Начните с
"Объятия дерева». Встаньте на левую ногу и поднимите
правое колено вверх на высоту вашего пупка с
пальцами правой стопы, указывающими на северо-
восток (предположим, вы стоите лицом к северу), ваша
правая пятка указывает на юго-запад. Представьте три
упругие струны, связывающие запястья и лодыжки
правой ноги с задней частью шеи. Вы хотите пнуть кого-
то или что-то нижней частью правой ноги. Вы, вероятно,
простоите полминуты вначале, но вы должны быть в
состоянии стоять намного дольше с вашей
практикой. Эти два упражнения очень трудны
физически даже для опытных практиков. От одной или
двух минут вначале, а затем продлите время, если
можете. Упражнения будут значительно повышать
внутреннюю силу. Но не переутомите себя. Таким
образом, вы можете видеть, что есть много
упражнений. Если вы прошли через все 3 этапа
обучения постоянных упражнений, то награда будет
велика. Вы будете хорошим тайцзи практикующим,
который будет иметь хорошую осанку (структуру) и
большую внутреннюю силу. Вы можете стать
уверенными в себе, что сможете использовать свой
навык тайцзи для самообороны. Вы сможете очень
спокойно и очень быстро восполнить силу. Что еще
более важно, это займет у вас на самом высоком уровне
тайцзи обучения гораздо быстрее, чем вы
предполагаете.

В. Являются ли закономерности на 3-м уровне лучше, чем на 1-м уровне?

Не совсем. Три уровня показывают только различные этапы вашего
обучения. Вы начинаете с уровня 1, а затем 2 и 3. Много мастеров
предпочитают «Объятие шара» с другими изменениями после того, как они
узнали упражнения всех 3-х уровней.
Тайцзи мастера тайцзицюань учили три этапа: во-первых они учили
комплексы; во-вторых методы туловища и применение боевого
искусства. Наконец методы культивирования ци и увеличения внутренней
силы. Большинство студентов тайцзи узнают только комплексы. Некоторые
умудряются добраться до второго этапа, и могут извлечь выгоду от этого в
тайцзицюань. Только очень небольшое количество достаточно удачливо,
чтобы узнать секреты тайцзицюань - как построить ци и повысить
внутреннюю силу. Эти упражнения, безусловно, заполнят пробелы и помогут
вам достичь новых высот вашей квалификации.