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MÓDULO II

2.1 MAPA EXPERIMENTAL

Balance

Macronutricional

El Arte de Nutrir tu Cuerpo

Programa online de acceso inmediato

LA CLAV E PARA PRE V ENIR Y RE V ERT IR MUCHOS DE T US SÍNTOMAS DE SALUD

Tu Nuevo Mantra:

Balance Macronutricional

DE SALUD Tu Nuevo Mantra: Balance Macronutricional PROTEÍNA GRASA ESENCIAL FIBRA Idealmente en todas tus

PROTEÍNA

SALUD Tu Nuevo Mantra: Balance Macronutricional PROTEÍNA GRASA ESENCIAL FIBRA Idealmente en todas tus comidas y

GRASA

ESENCIAL

Balance Macronutricional PROTEÍNA GRASA ESENCIAL FIBRA Idealmente en todas tus comidas y snacks. Mínimo en

FIBRA

Idealmente en todas tus comidas y snacks.

Mínimo en desayuno, snack de la mañana y comida.

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Síntomas de una deficiencia de Proteína

Síntomas de una deficiencia de Proteína Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has experimentado

Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has experimentado en los últimos 6 meses.

IrritabilidadFatiga Mala memoria Hambre Comilonas Comer compulsivamente Inhabilidad para bajar de peso Pérdida de tonificación

FatigaIrritabilidad Mala memoria Hambre Comilonas Comer compulsivamente Inhabilidad para bajar de peso Pérdida de tonificación

Mala memoriaIrritabilidad Fatiga Hambre Comilonas Comer compulsivamente Inhabilidad para bajar de peso Pérdida de tonificación

HambreIrritabilidad Fatiga Mala memoria Comilonas Comer compulsivamente Inhabilidad para bajar de peso Pérdida de tonificación

ComilonasIrritabilidad Fatiga Mala memoria Hambre Comer compulsivamente Inhabilidad para bajar de peso Pérdida de tonificación

Comer compulsivamenteIrritabilidad Fatiga Mala memoria Hambre Comilonas Inhabilidad para bajar de peso Pérdida de tonificación muscular

Inhabilidad para bajar de pesoFatiga Mala memoria Hambre Comilonas Comer compulsivamente Pérdida de tonificación muscular Dificultad para tonificar

Pérdida de tonificación muscularComer compulsivamente Inhabilidad para bajar de peso Dificultad para tonificar músculo Mala digestión Mala

Dificultad para tonificar músculopara bajar de peso Pérdida de tonificación muscular Mala digestión Mala circulación Sensación de frío

Mala digestiónde tonificación muscular Dificultad para tonificar músculo Mala circulación Sensación de frío Hinchazón del abdomen

Mala circulaciónmuscular Dificultad para tonificar músculo Mala digestión Sensación de frío Hinchazón del abdomen Problemas para

Sensación de fríopara tonificar músculo Mala digestión Mala circulación Hinchazón del abdomen Problemas para dormir Depresión

Hinchazón del abdomenMala digestión Mala circulación Sensación de frío Problemas para dormir Depresión Regeneración lenta de

Problemas para dormirMala circulación Sensación de frío Hinchazón del abdomen Depresión Regeneración lenta de heridas Dolores de cabeza

Depresiónde frío Hinchazón del abdomen Problemas para dormir Regeneración lenta de heridas Dolores de cabeza Bajo

Regeneración lenta de heridasSensación de frío Hinchazón del abdomen Problemas para dormir Depresión Dolores de cabeza Bajo deseo sexual

Dolores de cabezafrío Hinchazón del abdomen Problemas para dormir Depresión Regeneración lenta de heridas Bajo deseo sexual Debilidad

Bajo deseo sexualfrío Hinchazón del abdomen Problemas para dormir Depresión Regeneración lenta de heridas Dolores de cabeza Debilidad

DebilidadHinchazón del abdomen Problemas para dormir Depresión Regeneración lenta de heridas Dolores de cabeza Bajo deseo

Si tienes más de 1 síntoma, es posible que sufras de deficiencia de proteína.

Plan de Acción :

Analiza cuál es la actual fuente de proteína en tu desayuno, tu comida y cena.

Durante la siguientes dos semanas, experimenta incrementando la cantidad de proteína en cada una de tus comidas.

Analiza

cómo

se

comporta

tu

cuerpo con este cambio.

Observa

y

si

tus

síntomas

no

mejoran,

experimenta

con

otro

macronutriente.

No te obsesiones con cantidades.

Todo es un experimento.

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Síntomas de una deficiencia de Grasa Esencial

Síntomas de una deficiencia de Grasa Esencial Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has

Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has experimentado en los últimos 6 meses.

Mala digestiónInhabilidad para bajar de peso Fatiga Irritabilidad Estreñimiento (evacuación menos de 1 vez al día

Inhabilidad para bajar de pesoMala digestión Fatiga Irritabilidad Estreñimiento (evacuación menos de 1 vez al día o que incluso batallas

FatigaMala digestión Inhabilidad para bajar de peso Irritabilidad Estreñimiento (evacuación menos de 1 vez al día

IrritabilidadMala digestión Inhabilidad para bajar de peso Fatiga Estreñimiento (evacuación menos de 1 vez al día

Estreñimiento (evacuación menos de 1 vez al día o que incluso batallas para ir esa vez).Inhabilidad para bajar de peso Fatiga Irritabilidad Piel reseca o piel grasosa Cabello reseco y quebradizo

Piel reseca o piel grasosade 1 vez al día o que incluso batallas para ir esa vez). Cabello reseco y

Cabello reseco y quebradizobatallas para ir esa vez). Piel reseca o piel grasosa Ojos rojos Mal humor o cambios

Ojos rojosvez). Piel reseca o piel grasosa Cabello reseco y quebradizo Mal humor o cambios de humor

Mal humor o cambios de humorreseca o piel grasosa Cabello reseco y quebradizo Ojos rojos Amenorrea (pérdida de menstruación) Ciclo menstrual

Amenorrea (pérdida de menstruación)reseco y quebradizo Ojos rojos Mal humor o cambios de humor Ciclo menstrual irregular Hambre constante

Ciclo menstrual irregularo cambios de humor Amenorrea (pérdida de menstruación) Hambre constante Antojo por comida grasosa, frita o

Hambre constante(pérdida de menstruación) Ciclo menstrual irregular Antojo por comida grasosa, frita o chatarra Comilonas Comer

Antojo por comida grasosa, frita o chatarrade menstruación) Ciclo menstrual irregular Hambre constante Comilonas Comer compulsivamente Caspa Bajo deseo sexual

ComilonasHambre constante Antojo por comida grasosa, frita o chatarra Comer compulsivamente Caspa Bajo deseo sexual Inhabilidad

Comer compulsivamenteAntojo por comida grasosa, frita o chatarra Comilonas Caspa Bajo deseo sexual Inhabilidad para concentrarse Sed

Caspagrasosa, frita o chatarra Comilonas Comer compulsivamente Bajo deseo sexual Inhabilidad para concentrarse Sed Ojos

Bajo deseo sexualfrita o chatarra Comilonas Comer compulsivamente Caspa Inhabilidad para concentrarse Sed Ojos resecos Uñas

Inhabilidad para concentrarsegrasosa, frita o chatarra Comilonas Comer compulsivamente Caspa Bajo deseo sexual Sed Ojos resecos Uñas maltratadas

SedComilonas Comer compulsivamente Caspa Bajo deseo sexual Inhabilidad para concentrarse Ojos resecos Uñas maltratadas

Ojos resecoso chatarra Comilonas Comer compulsivamente Caspa Bajo deseo sexual Inhabilidad para concentrarse Sed Uñas maltratadas

Uñas maltratadasfrita o chatarra Comilonas Comer compulsivamente Caspa Bajo deseo sexual Inhabilidad para concentrarse Sed Ojos resecos

Si tienes más de 1 síntoma, es posible que sufras de deficiencia de grasa esencial.

Plan de Acción:

Analiza cuál es tu actual fuente de grasa en tu desayuno, tu comida y cena.

Durante la siguientes dos semanas, experimenta incrementando la cantidad de grasa esencial en cada una de tus comidas.

Analiza cómo se comporta tu cuerpo con este cambio.

Observa y si tus síntomas no mejoran, experimenta con otro macronutriente.

No te obsesiones con cantidades.

Todo es un experimento.

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Síntomas de una deficiencia de Carbohidratos

Síntomas de una deficiencia de Carbohidratos Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has

Analiza cuál de éstos síntomas experimentas actualmente o has experimentado en los últimos 6 meses.

Hambre intensaHambre constante Antojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos) Cambios de humor Irritabilidad Estreñimiento

Hambre constanteHambre intensa Antojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos) Cambios de humor Irritabilidad Estreñimiento

Antojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos)Hambre intensa Hambre constante Cambios de humor Irritabilidad Estreñimiento (si hay deficiencia de fibra)

Cambios de humorAntojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos) Irritabilidad Estreñimiento (si hay deficiencia de fibra)

IrritabilidadAntojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos) Cambios de humor Estreñimiento (si hay deficiencia de fibra)

Estreñimiento (si hay deficiencia de fibra)Hambre intensa Hambre constante Antojo (especialmente por alimentos altos en carbohidratos) Cambios de humor Irritabilidad

Si tienes más de 1 síntoma, es posible que sufras de deficiencia de carbohidratos de buena calidad. (vegetales o en algunas ocasiones, te puedes beneficiar de algún grano integral o leguminosa, si los toleras).

Los carbohidratos son un poco más complejos que las proteínas y las grasas, pues la calidad es sumamente importante. Un exceso de carbohidratos también puede traer síntomas de salud.

Ver cuadro sinóptico de los carbohidratos para entender un poco mejor cuáles son las fuentes cuestionables de carbohidratos yconocer cuáles incorporar.

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