ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 16

EVIDENCIA 7: VIDEO "HÁBITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA"

TECNOLOGO EN GESTION LOGISTICA

TRABAJO PRESENTADO POR EL APRENDIZ

ANYELO CASTILLO BERMUDEZ

FICHA: 1565223

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA VIRTUAL

INSTRUTOR RESPONSABLE LIDER DE FICHA

JANIRIS HERRERA

TECNÓLOGO GESTIÓN LOGÍSTICA

FORMACIÓN VIRTUAL SENA 2018- 2019
 ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 16

EVIDENCIA 7: VIDEO "HÁBITOS SALUDABLES Y CULTURA FÍSICA"

TECNOLOGO EN GESTION LOGISTICA

TABLA DE CONTENIDO

1. INTRODUCCION

2. OBJETIVOS

3. JUSTIFICACION

4. DESARROLLO DEL TEMA

5. CONCLUSIONES

6. BIBLIOGRAFIA
 1. INTRODUCCION

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para recuperar
energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés.
La vida de las personas que trabajan está cambiando generándose la necesidad en ellas de
realizar actividad física para evitar el sedentarismo, la mecanización, la repetitividad de
acciones y movimientos propios de rutinas extensas en el trabajo.
Una pausa activa debe ser una rutina diaria que busca beneficios desde lo fisiológico,
productivo, psicológico a aquellos agentes que permanecen más de ocho horas en el trabajo,
instalar hábitos saludables entre los empleados, quienes efectúan un conjunto de ejercicios en
el mismo lugar de trabajo, con la misma ropa, pero buscando aumentar el rendimiento laboral,
la estimulación y evitar lesiones.
 2. OBJETIVOS

Su objetivo es promover un cambio rutinario en el ámbito laboral social y familiar con el fin de
dar paso a la integración, combinar una serie de movimientos que activan el sistema musculo
esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo. En el sitio de trabajo o en la casa.

Minimizar el riesgo de la posible aparición de patologías osteomusculares que puedan afectar

la calidad de vida de los colaboradores

OBJETIVOS ESPECIFICOS

 Fortalecer el rendimiento físico y mental de los colaboradores en la jornada laboral.

 brindar el espacio físico y de tiempo para la realización de las pausas activas en cada
uno de las áreas de trabajo.
 Motivar a los colaboradores a que lleven estilos de vida saludable.
 Disminuir el estrés laboral y físico (generados por lesiones músculo esqueléticas).
 Aliviar tensiones laborales producidas por inadecuadas posturas y rutina laboral
aumentando el rendimiento en el puesto de trabajo.
 3. JUSTIFICACION

Las actividades laborales nos conducen a realizar tareas repetitivas en una misma posición por
determinado periodo lo cual hace que cuando los músculos permanecen quietos durante un
tiempo se acumulen desechos tóxicos que producen fatiga, cuando se tiene una labor sedentaria
el cansancio se concentra en el cuello y hombros, las piernas también se ven afectadas al
disminuir el retorno venoso ocasionando calambres y dolores, el desarrollo de las pausas
activas permite un mejor desarrollo y resultado en las actividades reduciendo carga laboral,
disminución de cargas osteomusculares por mantenimiento prolongado de una posiciono
movimiento repetitivos, mejora la movilidad articular, previenen y disminuye el estrés,
contribuye a disminuir la fatiga física y mental, estimula y favorece la circulación de la sangre,
mejora la postura, favorece la capacidad de concentración, permite integrar a los diferentes
grupos de trabajo durante la ejecución de las pausas disminuye el riesgo de enfermedades
ocupacionales.
 4. DESARROLLO DEL TEMA

Actividad de aprendizaje 16

Evidencia 7: Video "Hábitos saludables y cultura física"

Los hábitos saludables y la cultura física son una práctica que en los últimos años
se ha convertido en beneficiosa para todo trabajador, siempre y cuando se
respeten las condiciones de seguridad, vestimenta, intensidad, entre otras. Con
dichas prácticas se pueden reducir los riesgos de presentar alguna lesión en el
puesto de trabajo y en algunas enfermedades como las cardiovasculares,
diabetes, hipertensión, malas posturas, entre otras, las cuales pueden afectar
considerablemente la salud de las personas.

Por ello, partiendo de lo anterior, para el desarrollo de esta evidencia debe

elaborar un video donde se cumplan los siguientes puntos:

1. Prepare un video no mayor a 5 minutos, donde realice las pausas activas y

ejercicios de cultura física que adoptaría en su puesto de trabajo para evitar
enfermedades profesionales.
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En este video que vamos a ver, se van a presentar una serie de ejercicios, los cuales nos
ayudaran no solo en el trabajo sino que también en nuestra vida diaria para que durante el día
podamos tener un buen desempeño laborar y cotidiano evitando así el estrés y muchas otras
enfermedades que por falta de un poco de ejercicios podemos tener.

2. Incluya una descripción del impacto de la cultura física en el mejoramiento de la

calidad de vida y su efecto en el entorno familiar, social y productivo y realice un
listado de estrategias que le permitirían liderar actividades físicas deportivas y
culturales en el contexto social y productivo.

R//
Impacto en la cultura física:
Esto tiene un impacto en la salud muy productivo sobre nuestro organismo ya que fortalece el
sistema cardiovascular, aumento de la masa muscular, mejoramiento del estado físico, el
deporte contribuye al establecimiento de una relación positiva con el propio cuerpo y permite
vivir experiencias de solidaridad y confianza.
 A nivel individual la experiencia del propio cuerpo;
 A nivel grupal el sentimiento de pertenecer a un grupo;
  A nivel del entorno social de los jóvenes.
 Mejoramiento general de la conciencia y el estado físicos.
En la familia:
“mente sana cuerpo sano” es por eso que estas actividades físicas dentro de la familia son muy
importantes ya que ayuda a que la familias estén entregadas, unidas, enfocándose al
aprovechamiento de los tiempos libres donde tanto los padres como los hijos generan una
confianza entre sí. Por lo que es allí que las familias deben de tener una actitud positiva con
respecto al deporte, ofreciendo esfuerzos positivos a sus hijos.
Social:
Desde todos los ámbitos se reconoce que las actividades deportivas son un excelente medio
para fomentar determinados valores sociales y personales, especialmente en nuestra juventud.
Los valores aportan al ser humano autocontrol y patrones de conducta que imponen seguridad,
bienestar, orden, concordia y prudencia en la convivencia social. El deporte es un instrumento
y una alternativa para fomentar el camino hacia la integración de culturas.

En conclusión: El deporte interfiere plenamente en la vida cotidiana, influye en los procesos

de socialización, determina una buena parte del tiempo libre y constituye un punto de
referencia clave para los procesos de identificación social de mucha gente.
participación de todos, respeto a los demás, cooperación, relación social, amistad, pertenencia a
un grupo, competitividad, trabajo en equipo, expresión de sentimientos, responsabilidad social,
convivencia, lucha por la igualdad, compañerismo, justicia, preocupación por los demás,
cohesión de grupo.

Como estrategias:
Crear programas de Actividad para brindar al sector productivo del deporte, la recreación y la
actividad física la posibilidad de brindarles a las empresas personales con altas calidades
laborales y profesionales que contribuyan al desarrollo económico, social y tecnológico de su
entorno.
1. Elegí el horario que sea más funcional para el deporte: todos somos diferentes y en el
momento de elegir si no le haces caso a tu cuerpo no vas a poder sostener el plan que te
propongas sólo por un tema de voluntad. Antes de planearlo pregúntate cuál es tu mejor
momento del día para ejercitar. ¿Es al mediodía, a la noche o bien temprano por la
mañana? De nada sirve que te levantes para entrenar a las 6 de la mañana si tiendes a ser
más activo a la tarde/noche.
2. Buscar un lugar que sea cómodo: hoy en día es cada vez más difícil trasladarnos y si no
estás ciento por ciento motivado para ir a un lugar la mente te va jugar en contra. En el
caso de que trabajes todo el día, elegí, por ejemplo, un lugar a la salida del oficina y
siempre lleva tu ropa. Si pasas por tu casa antes de la actividad difícilmente logres volver
a salir.
3. Aire libre o espacio cerrado: elegí un espacio donde te sientas cómodo, que te resulte
agradable y recargue tu energía. Recordá que los espacios a la intemperie pueden ser
atractivos pero dependes del clima, con lo cual, debes manejar alguna alternativa de lugar
o de día y hora.
 4. Elegir grupo que aumente el grado de compromiso por las actividades fisicas: si te
cuesta organizarte y hacer ejercicio solo, formar parte de una actividad grupal es una muy
buena estrategia para que te imponga conducta y compromiso de una forma externa.
5. Que tu actividad física siempre tenga día y hora en tu agenda: no tener horarios o
estar disponible full – time en el trabajo y en nuestra casa son factores que desalientan el
ejercicio y dan lugar a las excusas saboteadoras. Cuando aparezcan los reclamos de
terceros recordarte que mereces este espacio para recargar energía y volver dando lo
mejor de nosotros Cuida tu aspecto personal: tener ropa linda para ir al gimnasio y verte
agradable en el espejo es un factor más que estimula a la actividad.
6. Hacer algo nuevo: si dejaste de hacer actividad física hace tiempo y quieres retomar, una
estrategia es iniciar una actividad nueva, comprarte algún equipo nuevo para esa
actividad, cambia de gimnasio o inscribirte en alguna nueva clase.
7. Complementar: otra estrategia que a veces resulta útil, es la de asociar dos actividades,
es decir, una actividad que te entusiasme junto con la actividad física. Un ejemplo de esto
sería, que eligieras una serie, un podcast o audio libro y solamente lo vieras o escucharas
si estas caminando o corriendo en la cinta o al aire libre.
8. Educar a la población, utilizar los medios de comunicación para concienciar y modificar
las normas sociales en materia de actividad física. Los medios ofrecen una forma eficaz
para transmitir mensajes claros y consistentes sobre los beneficios de la actividad física.
9. Sistemas y programas deportivos que promueven el “Deporte para todos” y fomenten su
práctica en todas las etapas de la vida.
10. Programas dirigidos a la comunidad en los que participen diversos entornos y sectores y
que movilicen a la comunidad y a sus recursos. Son más eficaces los enfoques
comunitarios integrales que inciden en la práctica de la actividad física en todo el trayecto
vital que un solo programa dirigido a la población con el objetivo de aumentar el nivel de
actividad física.

1. Lleve el mentón a tocar el pecho, realizando movimientos de la cabeza

hacia la derecha e izquierda en forma de péndulo
 2. En posición inicial realice movimientos de la cabeza inclinando
hacia el lado derecho e izquierdo con el oído a tocar el hombro.

3. Con espalda recta piernas separadas y cabeza alineada suba y baje los
hombros.

4. Con los brazos extendidos hacia los lados y a altura de los

hombros realice giros hacia adelante y atrás.
 5. Con espalda recta y brazos extendidos al frente doble los codos hasta
tocar los hombros.

6. Asumiendo la postura Inicial, realice inclinaciones con el tronco de

izquierda a derecha.

7. Doble la rodilla y llévela a tocar el pecho y bájela nuevamente y cambie

de pierna.
 8. Con espalda recta, brazos estirados al frente piernas ligeramente separadas
doble las rodillas baje y suba lentamente, sin separar los pies del suelo.

9. Con espalda recta párese en punta de pies y después en talones.

10. Con los brazos extendidos al frente y manos empuñadas realice

rotación de muñecas
 11. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe y abra las manos.

12. Extienda los brazos, hacia el frente empuñe las manos y realice
movimientos hacia arriba y hacia abajo.

13. Con los brazos extendidos hacia delante manos abiertas y dedos
extendidos, separe y una los dedos Estire el brazo hacia el frente y abra la mano como si
estuviera haciendo la señal de pare u con la ayuda de la otra mano lleve hacia atrás todos los
dedos durante 10 segundos.
 14. Lleve los pulpejos de los dedos a tocar el pulpejo del pulgar.
Realícelo en ambas manos.

3. Para la realización del video, es importante tener en cuenta los resultados y el

análisis de la ficha y el test de la Evidencia 3: Ficha antropológica y test
físico de esta guía de aprendizaje.
R//
Este es el link de video ya que fue difícil enviarlo directamente a la plataforma lo descargue
en YouTube para poder obtener el link y enviarlo

https://youtu.be/kxYSskadBv4
 CONCLUSION

Para cuidar la salud el colaborador debe tener presente que es el conjunto de varias
actividades diarias que son necesarias para mejorar la calidad laboral, personal y familiar, el
tener una actividad regular de ejercicios, cuidar la alimentación y realizar las pausas activas en
su lugar de trabajo genera cierto grado de bienestar que a largo plazo ayudan a mejorar el
ambiente laboral, una persona sana físicamente es un colaborador con mayor compromiso en
sus labores diarias y por ende con mejor ambiente laboral.

Por otro lado las empresas deben concientizarse de que es tan importante una buena
rentabilidad, como también lo es la salud laboral de los colaboradores que son quienes llevan
a la compañía a conseguir los altos índices de rentabilidad. Es por eso que algunas empresas
han implementado la Realizando diaria de durante su tiempo laboral realizar cinco minutos a
las pausa activas no solo para beneficio de la empresa sino que también para beneficio de sus
colaboradores generando así una buena rentabilidad y una disminución de enfermos dentro de
la empresa.
 REFERENCIAS

 De PAULA J. Hábitos y ejercicios en bien de la salud. 2005.

 Guía Ministerio de la protección social-dirección general de riesgos
profesionales 2007.

 Guamán T. Las pausas activas y el desempeño laboral en los colaboradores del

área administrativa del gobierno autónomo descentralizado del cantón Pujulí.
[tesis]. Ecuador: Universidad Técnica de Ambato. Facultad de ciencias
humanas y de la educación; 2015.
 Montero G. Nivel de estrés laboral y patrón de conducta en los empleados.

 http://www.elportaldelasalud.com/pausas-activas-laborales/

 https://www.clubensayos.com/Temas-Variados/EVIDENCIA-7-VIDEO-
H%C3%81BITOS-SALUDABLES-Y-CULTURA-
F%C3%8DSICA/4676982.html

 Dunn, A.; Trivedi, M. y O'Neal, H. (2001). Physical activity dose-response

effects on outcomes of depression and anxiety. Medicine & Science in Sports &
Exercise, 33, 587-97.

Desarrolle el video con la herramienta de su preferencia y envíe el archivo al

instructor a través de la plataforma virtual de aprendizaje.

Pasos para enviar la evidencia:

1. Clic en el título de esta evidencia.

2. Clic en Examinar mi equipo y buscar el archivo previamente guardado.
3. Dejar un comentario al instructor (opcional).
4. Clic en Enviar.

Nota: es muy importante la claridad de la información contenida en este

documento pues de la calidad de esta le facilitará el desarrollo de las demás
evidencias.
 Criterios de evaluación
 Selecciona los ejercicios para el plan de acondicionamiento físico de acuerdo
con los métodos de entrenamiento físico.

 Elabora el plan de acondicionamiento físico, según sistemas de entrenamiento

físico.

 Selecciona las técnicas de cultura física para prevenir riesgos ergonómicos y

psicosociales según naturaleza y complejidad del desempeño laboral.

 Implementa técnicas de cultura física para la prevención de riesgos

ergonómicos y psicosociales teniendo en cuenta la naturaleza y complejidad
del desempeño laboral.

 Valora el impacto de la cultura física en el mejoramiento de la calidad de vida y

su efecto en el entorno familiar social y productivo teniendo en cuenta su
proyecto de vida.

 Implementa estrategias que le permitan liderar actividades físicas deportivas y

culturales en contexto social y productivo teniendo en cuenta las competencias
ciudadanas.