Las 4 Vitaminas para Crecer de Estatura

Vitamina D
Esta vitamina es clave para formar huesos sanos y fuertes.
Ejercicio: Si tus posibilidades te lo permiten date un baño de sol
completamente sin ropa durante 10 minutos, 5 minutos boca abajo y 5 minutos
boca arriba; nuestra piel sintetiza naturalmente la vitamina D al exponerse al
sol y 10 minutos de un baño completo de sol son suficientes para las
necesidades diarias, por otra parte mencionar los beneficios del sol está de
más en este articulo, el sol es vida.

Indicación extra: No hacer este ejercicio entre las 10:00 am y las 3:00 pm

Para obtener en tu dieta esta vitamina lo podrás hacer tanto bebiendo leche,
comiendo huevos, tomates gelatina, lechuga, hongos, atún, garbanzos, piña y
toda clase de cítricos. Una verdura rica en vitamina D es la coliflor.

Recuerda que la enfermedad del Raquitismo se basaba en no disponer de la

suficiente vitamina D que producía un reblandecimiento y debilitamiento de los
huesos.

Niacina Vitamina B3
Es otra vitamina igualmente importante para alcanzar la altura que
deseas. Puedes obtenerla en alimentos que ayudan a crecer como el arroz,
guisantes, soja, carne de cerdo…..etc. Es una vitamina que no debe faltarte en
tu dieta por estos motivos.

Cantidad en mg de vitamina B3 por cada 100 gramos de estos alimentos:

Dosis en caso de suplementación en pastilla:
Tomar niacina por periodos prolongados de tiempo causa que el hígado se
acostumbre a ella y requiera dosis más grandes, pero dosis de más de 500 mg
al día dañan el hígado!

Entonces con esto en cuenta, tenemos dos opciones.

1)Tomar 250mg-500mg día por medio al despertar y después de 3 horas

desayunar, esto es crucial.

2)Tomar 250mg al despertar como en la primera. Y entonces tomar otra dosis

de 250mg antes de la cena. Esto día por medio.

También debemos de tomar la vitamina B2 llamada riboflavina que promueve

el crecimiento del cuerpo y de los huesos aunque solo sea tan conocida por el
crecimiento del cabello y las uñas. La encontrarás en el pescado, vegetales de
hojas verde, la leche….etc.

Vitamina C
En una dieta para crecer de estatura no deben faltar la vitamina C. Nos
ayudará a mejorar la salud en general de los huesos y dientes así como
prevenir enfermedades.

Cantidad en mg de Vitamina C por cada 100 gramos de estos alimentos:

Es la mejor fuente antioxidante natural que existe y se encuentra en tomates,
Acerolas, escaramujos, Guayabas, Grosellas, Perejil, Kiwi, Limón dulce,
Guisantes, Fresas , Moras, Espinacas y Lentejas.

Cantidad de vitamina C recomendada para crecer de estatura:

Adolescentes 14–18 años (chicos) 75 mg

Adolescentes 14–18 años (chicas) 65 mg

Adultos (Hombres) 90 mg

Adultos (Mujeres) 75 mg

Vitamina A
La vitamina A o como muchos la conocen: Retinol es una vitamina muy
importante para la buena visión pero también para ayudar a crecer de
estatura. Esta vitamina afecta el crecimiento de los huesos, hace los dientes
más fuertes y le da un empujón al crecimiento al ayudar a producir y multiplicar
las células de los huesos cuando crecen.

Cantidad en mg de Vitamina A por cada 100 gramos de estos alimentos:

Según el libro “Ganar Estatura” afortunadamente es una vitamina que se

encuentra en muchos alimentos tanto vegetales como animales, es fácil
cometer el error de consumir más de lo debido y cuando esto sucede es
contraproducente porque afecta negativamente el cuerpo y por ende el
crecimiento también; hay que revisar las etiquetas nutricionales pues la
mayoría de alimentos son enriquecidos con esta vitamina.

Cantidad de vitamina A recomendada para crecer de estatura:

Adolescentes 14–18 años (chicos) 1,000 IU

Adolescentes 14–18 años (chicas) 1,000 IU

Adultos (Hombres) 3,000 IU

Adultos (Mujeres) 2,300 IU

2 Minerales para Reforzar

Calcio
No hace falta ni decir que este complemento alimentario es el mejor que existe
para el crecimiento óseo aunque necesita de la vitamina D para su buen
funcionamiento. Podrás obtener calcio en los productos lácteos y las
espinacas.

Fósforo
También un nutriente necesario para el crecimiento que se encuentra en la
carne, pescado, maní o bebidas de cola.