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Lunes:
Pectoral, gemelos.
Opción 1
Opción 2
4 series con las siguientes repeticiones.
Inclinado mancuerna:
30, 20, 15,15 , adicional entre series realiza 15 flexiones para pecho.
Vuelos maquina
Cruces de cable:
20, 15, 15,12
Gemelos
Martes
Cuádriceps
Calentamiento 2x20
Extensión de rodilla:
Prensa horizontal:
Con los pies hacia afuera 25, pies en el centro 20, pies juntos 15. 4 series.
Sentadilla maquina:
Miércoles
Calentamiento 2x20
Brazos
Calentamiento 2x20
Bíceps
Predicador maquina:
Tríceps
Pushdown:
40 ,25,20,15
70, 50
, 40,30
Calentamiento 2x20
50,40,30,20
Remo erguido:
20, 15, 12,10
Viernes
Calentamiento 2x20
Femoral
Sábado
Espalda
Calentamiento 2x20
Dominadas asistidas: 4x20
Domingo: descanso.
Desde que te levantas vamos a contar 3 horas por comida, suponiendo que
te levantas a las 7 am.
5 huevos
1 yema
3 cucharas de avena.
Cada 20 días haremos el cheat meal, o comida libre, sea el día que tengas
que hacerlo elige dos platos favoritos tuyos a excepción gaseosas.
Culturista.
COACH KILLER
Asesorias de entrenamiento
15 años de experiencia.