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PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS

MESOCICLO Iniciación CARGA 3 L M X J V S D TAC JG Posicional y Trans. AT-DF


MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 20´ 24 25 26 27 28 29 30 1 FIS Específico del JG

Nº NOMBRE P PARTE INICIAL 1 Movilidad Articular con Juegos 2 Ejercicios Técnicos


1 P1 1 Mov. Art. en grupo 7´
2 P2 Ejercicios dinámicos, juegos de
3 P3 activación y preventivo. 15 x 15 m.
4 LT 2 Ejercicios Técnicos 7´
5 LT Conducciones y pases… sin chocar.
6 CT 13 fuera / 7 dentro. 30 x 20 m.
7 CT 3 Rondo 5x2 10´
8 CT Limitación Técnica = 2 TK/ 1- ½.
9 CT 12 x 12 m.
10 LT
11 LT PARTE PRINCIPAL 3 Rondo 5x2 4 Conservación de balón 5x5+2C
12 PV 4 Conservación de balón 15´
13 PV
14 IN 2 Grupos de 12 jugadores (33x22)
15 IN Limitación Técnica: 2 toques
16 IN
Juego Posicional / Amplitud
17 IN
Ley de los 5´´
18 EX
Perfiles
19 EX
20 EX 5 T. Competitivo 25´
21 EX Rey de Pista entre 3 equipos de 7. 5 T. Competitivo 6 Estiramientos
22 DL Limitación Técnica 2 toques.
23 DL 4’ minutos o 2 goles.
OBSERVACIONES
PARTE FINAL
6 Estiramientos 5´

Rueda individual de todos los


grupos musculares.
PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS
MESOCICLO Iniciación CARGA 4 L M X J V S D TAC Presión Alta
MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 30´ 24 25 26 27 28 29 30 2 FIS Res. Aeróbica – Fz Resistencia

Nº NOMBRE P PARTE INICIAL 1 Mov. Articular. Círculo central 2 Resistencia Aeróbica


1 P1 1 Mov. Art. en grupo 7´
2 P2 Movilidad articular, estiramientos y
3 P3 ejs dinámicos. Círculo central.
4 LT 2 Resistencia Aeróbica 10´
5 LT Por grupos de 5 a 6 jugadores
6 CT 1 x 10´ - 150 ppm
7 CT
8 CT PARTE PRINCIPAL
9 CT 3 Pass and move 10´
10 LT Control + pase + cambio de ritmo
11 LT Perfil Derecho / Izquierdo (5´) 3 Pass and move 4 T. Competitivo
12 PV GRUPOS A, B y C
13 PV Grupo en 3 equipos (Rotan 10´)
14 IN Grupo A + B = T. Competitivo
15 IN Grupo C = Circuito Fz Resistencia
16 IN 4 T. Competitivo 20´
17 IN Lim. Técnica 2 toques en todo el
18 EX campo, pero si hay robo en zona
19 EX ofensiva es toque libre.
20 EX 5 Cir. Fz Resistencia 10´
21 EX 1 serie de un circuito físico de 5 Circuito Fuerza - Resistencia 6 Estiramientos por parejas
22 DL 10 -12 postas. 30´´ trabajo + 10´´
23 DL recuperación. Duración: 8´
OBSERVACIONES
PARTE FINAL
6 Est + Fz Compensatoria 15´
Rueda por parejas de estiramientos
de todos los grupos musculares
Abdominales (sup - inf - obl)
(3 bloques de 90 rep.)
PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS
MESOCICLO Iniciación CARGA 3 L M X J V S D TAC Mecanismo Línea Defensiva
MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 20´ 24 25 26 27 28 29 30 3 FIS Específico del JG

Nº NOMBRE P PARTE INICIAL 1 Calentamiento en filas 2 Rondo 6x2


1 P1 1 Calentamiento en filas 7´
2 P2 Movilidad articular + varios
3 P3 cambios de ritmo por colores
4 LT 2 Rondo 6x2 10´
5 LT Limitación Técnica = 2 TK/ 1- ½.
6 CT 12 x 12 m.
7 CT
8 CT PARTE PRINCIPAL 3 Trabajo Táctico Defensivo (Mecanismos Línea Defensiva)
9 CT GRUPO A: P + L. DEF + PV
10 LT 3 T. Táctico Defensivo 20´
11 LT Movimientos colectivos de la línea
12 PV defensiva ante los distintos
13 PV indicadores del equipo rival:
14 IN - Jugador con balón
- Jugador sin balón
15 IN
- Jugadores cercanos y alejados
16 IN
17 IN GRUPO B: JUG. OFENSIVOS
18 EX 4 C. de balón 4x4 +3C 20´
19 EX 2 grupos de 4 jugadores
20 EX + 3 comodines interiores
21 EX Jg Posicional / Transición AT - DEF 4 Conservación de balón 4x4 +3C 5 Enfrentamiento Directo 6x5
22 DL 5 Enfrent. Directo 6x5 15´
23 DL 1. Balón largo que la LDF recula +
OBSERVACIONES despeja + sale.
2. Balón en corto + jugador sale en
conducción + duelo 6x4.

PARTE FINAL
6 Estiramientos 5´
Rueda individual
PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS
MESOCICLO Iniciación CARGA 3 L M X J V S D TAC Presión Alta y Rep. Medio
MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 20´ 24 25 26 27 28 29 30 4 FIS Específico del JG

Nº NOMBRE P PARTE INICIAL 1 Ejercicios Técnicos 2 Conservación de balón 6x6x6


1 P1 1 Mov. Art. por filas 5´
2 P2 Ejercicios dinámicos de activación
3 P3 por distancias. 7 - 12 - 16 m.
4 LT 1 Ejercicios Técnicos 10´
5 LT Conducciones y pases… cambio
6 CT ritmo por distancias. 7 - 12 - 16 m.
7 CT
8 CT PARTE PRINCIPAL
9 CT 2 Conservación de balón 20´ 3 Trabajo Táctico Defensivo (Presión Alta y Repliegue Medio)
10 LT 3 Grupos de 6 jugadores (30x30)
11 LT J. Posicional / Amplitud (Apoyos F)
12 PV 3 Tr. Táctico Defensivo 30´
13 PV Movimientos colectivos en defensa
14 IN de Presión Alta y Repliegue Medio.
15 IN Indicadores: punto de partida,
16 IN salida con lateral – extremo
– interior – punta.
17 IN
Mecanismo saque de puerta.
18 EX
Rep. Intermedio ante salida de 2/3.
19 EX PRESIÓN ALTA 1 PRESIÓN ALTA 2 REPLIEGUE MEDIO 1 REPLIEGUE MEDIO 2
20 EX 4 T. Competitivo 20´
21 EX Limitación Técnica = 3 toques. 4 T. Competitivo 5 FZ Compensatoria y Estiramientos
22 DL Gol válido si el equipo sale hasta la
23 DL línea de picas marcada (3/4).
OBSERVACIONES
PARTE FINAL
5 FZ Compensatoria 7´
2 x 30 rep. de abdominales.
20 rep. Lumbares isométrico.
5 Estiramientos 5´
Rueda por parejas
PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS
MESOCICLO Iniciación CARGA 4 L M X J V S D TAC Distancia entre líneas y ABP
MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 20´ 24 25 26 27 28 29 30 5 FIS Rs Aeróbica + Fz Resistencia

Nº NOMBRE P PARTE INICIAL 1 Movilidad por filas en rombo 2 Cambios de ritmo por postas
1 P1 1 Mov. Art. por filas 7´
2 P2 Ejercicios dinámicos de activación
3 P3 por distancias más giro. 10 – 12 m.
4 LT 2 Cambios de ritmo postas 7´
5 LT Por parejas y sobre 4 postas,
6 CT realizar cambios de ritmo de 10 m.
7 CT
8 CT PARTE PRINCIPAL
9 CT 3 Resistencia Anaeróbica 20´
10 LT Trabajo de resistencia anaeróbica
11 LT para desarrollar la capacidad 3 Resistencia Aeróbica + Fuerza Resistencia
12 PV anaeróbica láctica mediante el
13 PV método interválico extensivo con
intervalos largos. La secuencia de
14 IN
los intervalos es la siguiente:
15 IN
4’ / 3’ / 2’.
16 IN Una vez finalizan cada uno de los
17 IN intervalos de carrera continua,
18 EX ejecutan un circuito de entradas
19 EX sucesivas a una intensidad del 90%.
20 EX 4 Trabajo Competitivo 20´
21 EX Limitación Técnica = 2 toques. 4 Trabajo Competitivo Rey de Pista 5 ABP (Saques de banda)
22 DL Rey de Pista 4’ o 2 goles.
23 DL Gol válido todos por delante del
OBSERVACIONES medio del campo

PARTE FINAL
5 ABP 15´
Juagadas de Saques de Banda
6 Estiramientos 5´
Rueda individual
PRETEMPORADA CUANTIFICACIÓN JULIO SESIÓN OBJETIVOS
MESOCICLO Iniciación CARGA 3 L M X J V S D TAC Salida de balón
MICROCICLO Carga TIEMPO 1h 15´ 24 25 26 27 28 29 30 6 FIS Específico del JG

Nº NOMBRE P PARTE INICIAL 1 Movilidad Articular con Juegos 2 Rondo 6x2


1 P1 1 Mov. Art. en grupo 7´
2 P2 Ejercicios dinámicos y juegos de
3 P3 activación (SI – NO). 15 x 15 m.
4 LT 2 Rondo 6x2 10´
5 LT Limitación Técnica = 2 TK / 1 TK.
6 CT 12 x 10 m.
7 CT
8 CT PARTE PRINCIPAL 3 JG Posición + Salida de balón ante Presión Alta 2-4 y 3-3
9 CT 3 JP + Salida de balón 25´
10 LT Movimientos ofensivos colectivos
11 LT ante presión alta 2-4-4 (salir en
12 PV rombo con P en vértice bajo) y
13 PV presión alta 3-3-4 (aparición 4
hombre o balón largo sobre
14 IN
lateral o extremo).
15 IN
Si no se puede, realizar el plan B.
16 IN
17 IN 4 Enfren. Directo 7x6 25´
18 EX Diferentes movimientos en función
19 EX del tipo de presión del rival:
20 EX 1. Ante 2-4: Rombo de salida en
21 EX zona de iniciación. Atravesar en 4 JG Posición + Salida de balón ante Presión Alta 2-4 y 3-3 + PLAN B
conducción + juego real.
22 DL
2. Ante 3-3: Movimiento de 1º y
23 DL
2º Rotación + LT del lado débil.
OBSERVACIONES 3. Plan B a ambos lados.

PARTE FINAL
5 Estiramientos 7´
Rueda individual de todos los
grupos musculares.