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PROGRAMA DE EJERCICIOS: PARTO PSICOPROFILÁCTICO

BENEFICIOS:

 Una mejoría en la postura y apariencia.


 Alivio del dolor de espalda.
 Músculos más fortalecidos para preparación para el trabajo de parto y
soporte para las articulaciones flácidas
 Una mejoría en la circulación.
 Aumento en la flexibilidad.
 Aumento / mantenimiento de la condición aeróbica.
 Aumento en el nivel de energía: combate la fatiga.
 Reducción en la tensión de los músculos; promueve el relajamiento.
 Promoción de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.

Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el


fortalecimiento de los músculos para minimizar el riesgo de lesiones en las
articulaciones y ligamentos.

ELEVACIÓN DE LA PELVIS

 Posición: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas


 Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separándola del suelo, de forma
que el peso del cuerpo se apoye en los pies en el los hombros. Volver a la
posición inicial.
 Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al día.
 Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer músculos
de la pelvis y piernas.
ROTACIÓN DE LA COLUMNA

 Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas


o Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo más
posible. Mantener la rotación. Regresar a la posición original. Realizar con la
cadera del otro lado.
o Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto levantando el
hombro de un lado. Mientras, que el otro hombro permanece apoyado en el
suelo.
 Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la
posición original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.
 Finalidad: Elasticidad en la torción de las articulaciones de la columna con
la pelvis. Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna
vertebral y activar algunos músculos del pecho y vientre.

ENCOGIMIENTO

 Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.


 Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con las manos, y
doblar lo más posible la columna y el cuello. De forma que la cabeza quede
entre las rodillas. Volver a la posición inicial
 Frecuencia: Permanecer en la posición hasta contar hasta 2. Luego volver a
la posición inicial y repetir. Realizar el movimiento 3 veces.
 Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones útiles para el parto.
RECOSTADA EN LA POSICIÓN DE PARTO COMÚN

 Posición: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas por las
manos. Cabeza apoyada sobre dos almohadas. También, sentada en una silla,
con los pies apoyados. Manteniendo los muslos doblados y tocando el vientre.
 Relajarse. Respirar. Tomar una inspiración completa y rápida. Mantener la
respiración. Sin dejar escapar el aire, realizar el esfuerzo de evacuar el
intestino (acción de pujar). Descansar expulsando el aire. Realizar
respiraciones normales y repetir.
 Frecuencia: Al realizar la acción de puje, mantener el esfuerzo hasta contar 5.
repetir 10 veces cada sesión.
 Finalidad: Fortalecer los músculos que intervienen en los esfuerzos para
expulsar el niño, en el parto. Facilita y abrevia el parto.

ELEVACIÓN DE LAS PIERNAS

 Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.


 Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre, extenderla hasta
ponerla totalmente recta. Bajarla poco a poco hasta el suelo en la posición
inicial. Realizar el ejercicio con la pierna contraria. Luego, realizar el
movimiento sin tocar el suelo.
 Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta ponerlas verticales.
Bajarlas lentamente. Respirar profundamente al bajar las piernas.
 Frecuencia: Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para el ejercicio
2 20 o 30 repeticiones.
 Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se desarrolla
para constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se ejercitan los
músculos y las articulaciones de la pelvis.

BALANCEO DE LA PELVIS

 Posición: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados
en el piso
 Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y el suelo, doblando
la columna vertebral de manera que ésta, toque el suelo. Luego doble la
columna en sentido contrario, aumentando todo lo posible el espacio entre la
Columba y el suelo
 Frecuencia: 20 veces cada sesión.
 Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor
elasticidad, necesaria para un parto fácil.

EJERCICIOS RESISTIDOS

 Posición:
 Posición 1:Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas dobladas y pies apoyados
en el suelo, separados.
 Posición 2:Sentada en una silla, piernas un poco separadas, con los pies en el
suelo, las manos sujetando las rodillas.
 Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los movimientos. En
la posición 1 se necesita que otra persona aplique la resistencia, sí no, puede
realizarse la resistencia, colocando una almohada entre las piernas y tratar de
juntar las rodillas.
 Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.
 Finalidad: Fortalecer los músculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta la
elasticidad de las articulaciones de la pelvis.

CUCLILLAS

 Posición: En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre el


suelo, no en puntillas. Lo más juntos posibles.
 Consiste en permanecer en la posición.
 Frecuencia: Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo que
se pueda.
 Finalidad: Uno de los ejercicios mas importante para el método del parto
natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna
vertebral.

POSICIÓN DE SASTRE
 Posición: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por las plantas.
 En esta posición apoyar los codos sobre las rodillas y con ellos, llevarlas poco
a
poco hacia abajo, hasta tocar el suelo. Al mismo tiempo, con las manos
sujetando los tobillos, acercarlos progresivamente al cuerpo lo más posible. Al
fatigarse volver a la posición inicial.
 Frecuencia: De 6 a 8 veces.
 Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen en el
parto. Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento.

FLEXIÓN ALTERNADA

 Posición: De pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos en cruz
sobre el tronco. Sentada con el tronco erguido.
 Con el cuerpo erguido, se toma una inspiración profunda. Se procede a girar el
tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la actitud de los brazos, la mano
derecha llega a tocar el pie izquierdo. Cuando se dobla el tronco se expulsa el
aire.
 Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado.
 Finalidad: Acostumbrar la respiración. Hacer más flexible la columna
vertebral.

EJERCICIOS “A GATAS”
 Posición: A gatas en el suelo, o se apoyada en cuatro puntos (rodillas y
manos).
 Ejercicio1: Imitación del gateo de los niños.
 Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire contenido. Se vuelve a
la posición inicias al realizar la inspiración. No debe moverse la espalda.
 Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando la curvatura de los
lomos. (La pelvis baja por delante). Luego, arquear la espalda cuanto se
pueda, con un arco anterior al anterior (la pelvis sube por delante).
 Frecuencia:
 Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios.
 Ejercicio2: Repetir 5 veces.
 Ejercicio3: Repetir 5 veces.
 Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna y de la
pelvis.

DE LADO

 Posición: Tendida de lado en un sitio plano.


 Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos momentos
extendida y volverla a bajar, lentamente.
 Frecuencia: 5 repeticiones.
 Finalidad: Activar los músculos de los costados del vientre. Hacer más
flexibles y elásticas las articulaciones de la pelvis.

CIRCUNFERENCIAS
 Posición: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas
 Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en el aire. Al
fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la pierna contraria. Se sugiere
comenzar a realizar el ejercicio con la pierna lo más vertical que se pueda, e
irla bajando conforme se adquiera mayor fuerza.
 Frecuencia: Consideraciones personales. Al fatigarse.
 Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Evitar la caída del vientre y
las hernias de los partos difíciles.

FLEXIÓN DE TRONCO

 Posición: De pie, con los brazos abiertos en cruz.


 Tomar aire con una inspiración profunda. Doblar el tronco suavemente,
dejando caer los brazos, al mismo tiempo se afloja la musculatura. Regresar a
la posición inicial. Tomando aire profundamente.
 Frecuencia: 2 sesiones de 5 repeticiones.
 Finalidad: Ejercicio de respiración profunda y completa.

ACERCAMIENTO

 Posición:De rodillas en el suelo, sentada sobre los talones, con los brazos
caídos a lo largo del cuerpo y el tronco lo mas derecho posible.
A partir de la posición inicial, tomar una inspiración profunda. Doblar el
tronco hacia delante, inclinando la cabeza, aflojando todo el cuerpo y sacando
el aire al mismo tiempo. Descansar un momento durante la posición y luego
enderezar el tronco a la vez que re inspira profundamente. Recordar
mantener la pelvis apoyada de los talones en todo momento del ejercicio.
 Frecuencia: 5 repeticiones
 Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral.

ANTEVERSIÓN Y RETROVERSIÓN DE LA PELVIS

 Posición: De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido.


 Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobrelas nalgas. Con la
made de delante, se empuja la pelvis hacia arriba, mientras que lo con la
mano de detrás la empuja hacia abajo. Luego, volver a la posición de
comienzo.
 Frecuencia: 10 veces.
 Finalidad: Aumenta la elasticidad de la pelvis y frótale los músculos del
vientre y de los lomos.

EJERCICIOS DE KEGEL
 El lento

Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina,


tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5
respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la
serie 10 veces.

Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación.


Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más
tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se
harán.

 El rápido

Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te
canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con
10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no
quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida
con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán
ningún esfuerzo.

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN

 Respiración limpiadora: Ésta es una respiración exagerada y profunda,


realizada generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.
 Punto focal: E imaginar una escena llena de paz o serenidad, es buena opción
para algunas madres; otras quizás les funciones mejor concentrarse en un
objeto del cuarto o en los ojos de su compañero.

Respiración de Ritmo Lento

 Tome una respiración “limpiadora” al comienzo de la contracción.


 Continué respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma,
respiración abdominal suave.
 El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiración.
 Usted puede usar estrategias de Atención de Enfoque tales como:

 Inhalar/Exhalar a través de la nariz/Boca


 Contando los ritmos, imágenes, frases de afirmación, etc.
 Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.
 Un punto focal visual.
 Mientras termina la contracción, tome una respiración “limpiadora”, saque
el aire lentamente, relajándose completamente.
Respiración de ritmo modificado

 Suave, respiración rítmica con una frecuencia aproximadamente el doble del


ritmo normal de su respiración.
 Movimiento relajado en el pecho y abdomen con más uso de los músculos
intercostales (pecho).
 Úselas tanto como las necesite para contracciones más desafiantes.
 Use el mismo ritmo constante a lo largo de la contracción o use las
estrategias de atención focalizada tanto como lo necesite.

Respiración de ritmo modelo

 Constantes, respiraciones rítmicas aproximadamente el doble de su ritmo


normal de respiración.
 El modelo de respiración no cambia el ritmo ni el volumen de intercambio de
aire.
 Modelo 3 respiraciones/1 soplo.
 Use las estrategias de atención focalizada tanto como lo necesite.

Variaciones de la respiración de ritmo modelo

 El modelo puede ser de 1 respiración/1 soplo a 6 respiraciones/1 soplo.


 Se puede usar la respiración de ritmo modelo en 1 respiración / 1 soplo (ji/ju).
 Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.
 Combine las técnicas de las respiraciones modelo en una contracción.
 Use la atención focalizada tanto como lo necesite.
Sesión 1

Ejercicios respiratorios

 Suspiros y bostezos.

Calistenia

 Caminata y marcha con música.


 Danza.
 Rotación de la cabeza, tronco y extremidades.
 Rotación de hombros.
 Movilización de la cadera.
 Movilización del pie.
 Cambios posturales en las actividades diarias.

Gimnasia obstétrica

 Ejercicio de estiramiento y equilibrio de 26 tiempos.


 Ejercicio de balanceo de pelvis.
 Ejercicio de rotación de pies.
 Ejercicio de estiramiento de aductores.

Relajación

 Posiciones de relajación
o De pie con acompañante.
o Sentada en silla o esfera.
 Posición Ideal de Relajación (PIR)
o Acostada sobre su lado izquierdo con material apropiado
(colchonetas, sillas, esferas, cojines, almohadas) y música
suave.

-Sesión 2

Ejercicios respiratorios y relajación

 Igual que en la Sesión Uno.

Calistenia

 Círculos con los brazos.


 Soldadito de plomo.
 Rotación lateral.

Gimnasia obstétrica

 Cuclillas (Ejercicio para flexibilizar la columna, mejorar el equilibrio y


postura, flexibilizar las articulaciones de la cadera y miembros
inferiores y mejorar la circulación de retorno)
o Posición Inicial: De pie columna recta, manos apoyadas en
el espaldar de una silla, pies separados a la altura de la
cadera.
o Movimiento: 1. Empinarse hasta quedar apoyada sobre los
dedos de los pies (Mantener la columna erguida). 2. Bajar
flexionando las rodillas hasta quedar en cuclillas, es
importante mantener las rodillas bien separadas. 3.
Balancear la cadera de adelante atrás dos veces. 4.
Balancear la cadera de izquierda a derecha dos veces. 5.
Elevarse con ambas piernas al mismo tiempo hasta quedar
nuevamente apoyada sobre los dedos de los pies. 6. Bajar
los talones y quedar en posición inicial (PI).
o Los dos movimientos de ida y vuelta, hacen 4 tiempos.
 Estiramiento lateral de columna (Ejercicio para flexibilizar la
columna, la zona abdominal baja y mejorar la circulación de retorno.
Reduce dorsalgias o lumbalgias)
o Posición Inicial: De pie columna recta, pies muy separados,
brazos extendidos a los lados a la altura de los hombros.
o Movimiento: Extender la columna hacia la derecha y luego
izquierda como tratando de tocar la pared con la mano.
Tratar de no flexionar las rodillas.
 Ejercicio del Gato (Flexibiliza la columna y la pared abdominal baja)
o Posición Inicial: Apoyada sobre manos y rodillas en la
colchoneta, columna recta, cabeza erguida mirando el
frente.
o Movimiento: 1. Curvar la columna hacia arriba como
tratando de tocar el techo con la espalda, simultáneamente
inspirar y girar la cabeza hacia abajo hasta que quede entre
los hombros. 2. Curvar la columna hacia abajo como
tratando de tocar la colchoneta con el abdomen, inhalar y
exhalar girando la cabeza hacia abajo y arriba. No se debe
flexionar los codos.
 Estiramiento localizado sentada (Para la relajación localizada,
alivio y sensación de descanso. Flexibiliza la columna y la pared
abdominal baja)
o Posición Inicial: Sentada sobre la colchoneta en semiloto
(piernas entrecruzadas), columna recta, brazos en dirección
al cuerpo.
o Movimiento: 1. Girar la cabeza hacia atrás, luego hacia
adelante, izquierda y derecha, respirar armónicamente con
los movimientos. 2. Apoyar la mano derecha sobre la
cabeza y la izquierda sobre el hombro del mismo lado, dejar
caer la cabeza sobre el hombro derecho. Hacer lo mismo
con el lado opuesto. 3. Elevar los hombros al mismo
tiempo, como juntándolos con las orejas y luego soltar (2 o
3 veces). 4. Apoyar la mano derecha sobre la rodilla
izquierda y la mano derecha detrás de la cadera sobre la
colchoneta. Inspirar y con el impulso de los brazos girar
hacia la izquierda lentamente, como tratando de mirar la
pared de atrás. Luego repetir lo mismo con el lado opuesto.
 Se acompañan estos ejercicios de melodías o sonidos agradables y
motivadores.

-Sesión 3

Ejercicios respiratorios, calistenia y relajación

 Igual que en la Sesión Dos.

Gimnasia obstétrica

 Adoración (Para flexibilizar la columna; brinda sensación de reposo


especialmente en la espalda y piso pélvico. Reduce la presión pélvica
y mejora la circulación de retorno)
o Posición inicial: Sentada sobre los pies, rodillas bien
separadas, columna recta, brazos extendidos en dirección al
cuerpo.
o Movimiento: 1. Girar los brazos por los lados hacia arriba,
hasta quedar bien estirada como tratando de tocar el techo.
2. Bajar los brazos por delante hasta apoyar las manos
sobre la colchoneta entre las rodillas. 3. Extenderse
deslizando las manos hacia adelante hasta quedar
totalmente recostada sobre la colchoneta. 4. Flexionar los
codos y apoyar la cabeza sobre las manos. Contar
mentalmente hasta 5 y descansar en esta posición, la
cadera debe mantenerse lo más baja posible. 5. Extender
nuevamente los brazos y regresar a la PI caminando hacia
atrás con las manos.
 Elevación de cadera (Para flexibilizar la columna y la pared
abdominal. Refuerzo mediano de rectos abdominales. Reduce la
presión pélvica)
o Posición Inicial: Acostada boca arriba, piernas flexionadas,
rodillas separadas, pies separados y apoyados sobre la
colchoneta, brazos en dirección al cuerpo.
o Movimiento: 1. Elevar la cadera lentamente. Se puede
recurrir al apoyo e impulso con las manos y codos. 2. Bajar
lentamente a PI, igualmente puede ser con la ayuda de las
manos y codos.
 Kegel (Fortalece los músculos perineales. Mejorar el control sobre
esta zona. Previene prolapso posterior)
o Posición Inicial: Acostada en decúbito dorsal, piernas
extendidas, brazos en dirección al cuerpo. Utilizar
almohadas para apoyar la cabeza y miembros inferiores.
o Movimiento: 1. Contraer los músculos de la vagina (como
intentando retener la orina) progresivamente en 5
segundos. 2. Relajar progresivamente en el mismo tiempo.
o En este ejercicio se puede intercalar contrayendo glúteos,
con y sin músculos vaginales.

-Sesión 4

Ejercicios respiratorios y calistenia

 Igual que en la Sesión Tres.


Gimnasia obstétrica

 Giro con flexión de columna (Flexibiliza la columna, mejora la


circulación sanguínea, fortalece los músculos de la espalda y mejora
la postura)
o Posición Inicial: Sentada en una silla o en semiloto, columna
recta, manos entrelazadas en la nuca, codos bien
separados, rodillas muy separadas.
o Movimiento: Girar la columna hacia la derecha y luego hacia
la izquierda, con impulso de los codos en cuatro tiempos,
cada lado es un tiempo. En el quinto tiempo, bajar el codo
derecho a la rodilla del mismo lado lentamente intentando
tocarlo.
 Estiramiento lateral de miembros inferiores con liga (Flexibiliza
las articulaciones en cadera y miembros inferiores y facilita la
circulación de retorno)
o Posición Inicial: Acostada sobre su lado derecho en la
colchoneta, rodilla derecha flexionada, muslo derecho en
dirección a la columna, pierna derecha apoyada hacia atrás,
pierna izquierda extendida sujetando una liga o cinta con el
talón, codo derecho flexionado para apoyar la cabeza con la
mano, mano izquierda sujetando los extremos de la cinta.
o Movimiento: Jalar la liga o cinta para facilitar la elevación
lateral de la pierna lo más alto posible, luego dejar caer
lentamente la pierna sujetando la liga (8 veces cada lado
con descanso).
 Balanceo de pelvis (variante con esfera) (Flexibiliza la columna,
reduce la sensación de presión pélvica, mejora el equilibrio)
o Posición Inicial: Sentada sobre la esfera, columna recta
ligeramente inclinada hacia adelante, manos apoyadas
sobre las rodillas, pies separados apoyados en el piso.
o Movimiento: Balancear la cadera hacia adelante y hacia
atrás 8 veces, conservar las manos apoyadas sobre las
rodillas para mantener el equilibrio. Luego balancearla de
derecha a izquierda 8 veces, finalmente hacer círculos 4 a 8
veces cada lado.
 Refuerzo de abdominales con liga o cinta (Refuerza los rectos
abdominales mientras se flexibiliza miembros inferiores y facilita la
circulación de retorno)
o Posición Inicial: Acostada boca arriba, piernas extendidas y
juntas, brazos en dirección al cuerpo sujetando la liga que
está enganchada en el pie como ayuda para los
movimientos.
o Movimiento: 1. Flexionar la rodilla jalando de la liga
ligeramente hacia afuera para no presionar el abdomen. 2.
Extender la pierna hacia arriba con la ayuda de la liga. 3.
Bajar hacia el costado del mismo lado hasta tocar el piso,
con la ayuda de la liga. 4. Regresar a posición inicial de
preferencia sin tocar el piso, siempre con ayuda de la liga.
 En cuclillas:
o Posturas para el parto.
o Posturas para el período expulsivo.

Relajación

 Relajación superficial o profunda


o Relajación en Posición ideal (PIR)
 Relajación progresiva de Jacobson (usada para el control
del estrés o la ansiedad)
o Visitar este enlace para los
detalles: https://psicologiaymente.com/clinica/relajacion-
progresiva-jacobson
-Sesión 5

Ejercicios respiratorios

 Respiración profunda, jadeante y sostenida.

Calistenia y relajación

 Igual que en la Sesión Cuatro.

Gimnasia obstétrica

 Refuerzo de abdominales (Refuerza los rectos abdominales.


Flexibiliza miembros inferiores y facilita la circulación de retorno)
o Posición Inicial: Acostada boca arriba, piernas extendidas y
juntas, brazos en dirección al cuerpo, de preferencia con las
manos debajo de la cadera.
o Movimiento:
 (Primera parte) 1. Flexionar la rodilla derecha. 2.
Extender la rodilla llevando el pie hacia el techo.
3. Bajar a posición inicial manteniendo la rodilla
extendida. 4. Repetir del lado opuesto.
 (Segunda parte): 1. Flexionar ambas rodillas
manteniéndolas separadas para no presionar el
abdomen. 2. Extender ambas rodillas llevando los
pies hacia el techo. 3. Extender los muslos hacia
los costados, llevando los pies de lado a lado sin
bajarlos. 4. Volver a acercar ambas rodillas (sin
juntarlas) llevando los pies hacia el techo. 5.
Volver a flexionar ambas rodillas manteniéndolas
separadas para no presionar el abdomen. 6.
Extender ambas rodillas hasta quedar nuevamente
en posición inicial.
 Ejercicios de control neuromuscular: miembros superiores,
pectorales, circulación perineal (adoración, gato).
 Técnica y postura de amamantamiento.
 Ejercicios postparto: periné, pectorales y abdominales.

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