Su visita al médico

La oportunidad perfecta para mejorar su salud y estilo de vida

Muchas enfermedades se previenen con evitar factores de riesgo como mala
alimentación, fumar, tomar alcohol en exceso y no realizar ejercicio.
! Mejore su salud y evite enfermedades siguiendo
todas estas recomendaciones ☑
Coma 5 veces al día poca Consuma granos,
DÉJE DE FUMAR..!
cantidad de alimentos. semillas y harinas
si no fuma, no adquiera el
integrales pues tienen mas
hábito de fumar. Tome 8 vasos grandes de fibra y no elevan el azúcar en la
Restrinja el consumo de agua al día o té verde sangre tan rápido como las
alcohol a lo mínimo posible. sin azúcar. harinas refinadas.

No consuma bebidas con Aumente el Cocine alimentos a la

azúcar agregada o jarabe de
alta fructosa… (refrescos, jugos,
tés procesados) pues aumentan
el riesgo de sobrepeso,
obesidad y diabetes.
Evite consumir alimentos
enlatados y empaquetados,
pues tienen mucha sal (sodio) y
conservadores.
No use margarina, manteca,
mantequilla para cocinar. Evite
alimentos cocinados con
aceites vegetales (fritos).
consumo de fibra
(frutas, verduras, granos
enteros).
Consuma diario
variedad de
verduras y frutas de
distintos colores (limitar a 3
piezas de fruta en diabetes) para
obtenere las vitaminas,
minerales, antioxidantes y
fibra requeridos en la dieta.
Consuma pescados
azules, pollo y pavo.
parrilla, al vapor o cocidos.
Lave y desinfecte frutas
y verduras para evitar
peligrosas infecciones por
bacterias y parasitos.
Camine 30 minutos al
día a paso rápido.
Realice actividades que
lo relajen y hagan que
aprenda algo
nuevo.

Evite el consumo de carne Consuma leche, yoghurt

roja (Res, Cerdo, etc.) aumenta y queso descremados (con
riesgo de cáncer, diabetes, menos grasa).
obesidad, y tiene mas grasa. Consuma sal vegetal o
No coma o disminuya el light con menor cantidad
consumo de harinas refinadas: de sodio. (ayuda a evitar la
pan blanco, tortilla de harina y hipertensión)
cereales dulces…
 Utilice SUSTITUTO de

 AZÚCAR sin CALORIAS.


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! Dr. David Alejandro Fernández Garza
Medicina UABC Ensenada