Fisiología y entrenamiento en altura

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FISIOLOGÍA BÁSICA DEL MARATÓN
Factores determinantes del rendimiento en Maratón
En la bibliografía actual es conocido que el rendimiento en carreras de fondo, como la maratón, el
rendimiento se debe a cuatro factores fisiológicos: el consumo máximo de oxígeno (VO 2max), la
economía de carrera y el porcentaje de O2 que somos capaces de utilizar (UAN / MLSS). Saber sus
principales características y su importancia para rendir en maratón será de vital importancia para
conseguir que nuestros deportistas compitan en las mejores condiciones posibles.

dependerá del conocimiento que

1. Introducción tengamos de las características de dichos
El maratón es la prueba más larga factores determinantes del rendimiento y
del programa Olímpico con sus sobretodo, de cómo influyen en el rimo
42.195km de recorrido y las que más está final de carrera.
dando de qué hablar con el interés por
saber cuándo y quién conseguirá bajar de
las 2 horas. Actualmente, el record del
mundo lo tiene Dennis Kimetto con
2h02’57” en la Maratón de Berlín (lugar
de celebración que alberga 6 de los 10
mejores tiempos de la historia
masculinos), y en mujeres Paula
Radcliffe con 2h15’25” en la Maratón de
Londres 2003.
Toda la investigación realizada
en las últimas décadas en corredores de Imagen 1: Relación entre los factores
determinantes del rendimiento y el ritmo medio
fondo ha permitido conocer cuáles son de carrera en maratón (Elaboración propia)
los parámetros clave para una valoración
y/o predicción del rendimiento (Santos, 2. Factores determinantes del
J., 2017). En la bibliografía actual se
rendimiento en maratón
acepta como factores determinantes del
rendimiento en pruebas de fondo: Podemos definir los factores
VO2max (sobre todo la velocidad determinantes del rendimiento como los
asociada a dicho consumo máximo, elementos del entrenamiento en los que
conocida como velocidad aeróbica más debemos incidir para conseguir
máxima [VAM]), UAN/MLSS, mejorar el rendimiento deportivo en
economía de carrera y la capacidad/ pruebas de fondo.
potencia anaeróbica (Esteve Lanao,
2007), aunque esta última no es
2.1 Consumo máximo de
determinante en pruebas de larga oxígeno (VO2max)
distancia, excepto en atletas de alto nivel Definimos consumo máximo de
que puedan jugarse el triunfo final en un oxígeno como la cantidad más elevada
apretado sprint. de oxígeno que el organismo es capaz de
La correcta planificación del absorber, transportar y consumir por
entrenamiento para preparar un maratón

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unidad de tiempo (Fernández-Vaquero, valor absoluto (L/min-1) o relativo al

2008). peso (ml/kg/min).
Jones y Carter (2000), lo definen
como el consumo máximo de oxígeno
que el organismo es capaz de utilizar
durante un ejercicio a intensidad severa
o la velocidad a la que el organismo es
capaz de suministrar oxígeno a los
músculos.
Para autores lo definen como, es
el consumo de oxígeno más alto que un
individuo puede alcanzar durante un
ejercicio físico que envuelva grandes
grupos musculares mientras respira aire
a nivel del mar (Hill, 1927; Astrand & Imagen 2: Gráfica test incremental en rampa.
Rodahl, 1986). Consumo máximo de oxígeno (Elaboración
propia)
Este parámetro representa la
Los niveles de corredores de élite
máxima tasa de O2 que el organismo es
de resistencia pueden duplicar y casi
capaz de absorber, transportar y
cuadriplicar a los de personas con muy
metabolizar por unidad de tiempo,
bajo nivel de condición física (personas
siendo un indicador de la capacidad
sedentarias).
cardiovascular del individuo.
Está considerado como uno de
los marcadores con mayor capacidad de
predicción del rendimiento aeróbico.
Tener valores altos de VO2max, además
de permitir un mayor rendimiento en
pruebas de resistencia aeróbica, permite
al atleta realizar un mayor volumen de
entrenamiento aeróbico y anaeróbico, así
como acelerar los procesos de
recuperación entre repeticiones, series o
sesiones de entrenamiento bien sean de
fuerza o resistencia (Pallarés, 2016).
El consumo máximo de oxígeno
está en gran parte condicionado por
factores genéticos, siendo muy limitada Imagen 3: Relación entre VO2 máx y el VO2 en
reposo. Comparación entre atletas de alto nivel
su mejora. La forma más común de
y personas sedentarias (Pérez, C. 2016)
mejorar el VO2 max es mediante el
entrenamiento intervalado de alta El valor más alto de VO2max
intensidad (HIT). detectado en prueba directa
(espirometría) en hombres es de Bjorn
Se determina habitualmente en Daehlie, un esquiador de fondo, con
pruebas incrementales hasta la valores de 93 ml/kg/min
extenuación, a partir de diversos
criterios, especialmente el de meseta de
VO2, pese al incremento de la carga
(McArdle et al, 2004 citado en Pérez, C.
2016). El valor obtenido se expresa en

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Queda claro que para llegar a ser
un atleta de alto nivel es necesario tener
valores altos de VO2max, ahora bien,
como veremos más adelante, cuando los
valores de VO2max se equiparan, o
incluso con valores ligeramente
inferiores, los factores con mayor
relevancia en maratón, son otros.
Imagen 4: Baremo para la determinación del
perfil fisiológico del corredor de fondo (Esteve
Lanao, 2007)
2.1.1 Velocidad aeróbica
máxima
Podemos definir la velocidad
aeróbica máxima (VAM) como la
velocidad mínima teórica que requiere el
consumo máximo de oxígeno (Billat,
2002 citado en Pérez, C., 2016) y estima
de forma indirecta el consumo máximo
de oxígeno.
Imagen 5: Baremo para la determinación del
perfil fisiológico del corredor de fondo (Esteve
Lanao, 2007)
¿Cómo podemos evaluar el
VO2max y la VAM en nuestros
deportistas? Existen multitud de pruebas
de campo para la estimación del
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VO2max en los que apenas son
necesarios recursos humanos. El método
Gold Standard es la calorimetría
indirecta. Mediante la medición de gases
durante un test incremental en rampa
podemos llegar a obtener el consumo
máximo de oxígeno real y la VAM del
deportista.
Aquí desarrollaremos un test
sencillo para poder estimar el VO2max y
obtener la VAM.
Test de Léger-Boucher, o
también conocido como el Test de la
Universidad de Montreal, es un test de
esfuerzo de intensidad progresiva
escalonado. La velocidad de carrera se
incrementa 1km/h por etapas continuas
de aproximadamente 2’. Se considera
como la VAM al último escalón
completado en el tiempo establecido
(aprox. 2’).
Como variante podemos optar
por el test VAMRam (UMU, 2001). Es
muy similar al descrito anteriormente,
salvo que el incremento de velocidad es
continuo (en rampa) y no escalonado,
permitiendo que los cambios no sean tan
bruscos para el atleta. Se considera como
VAM la velocidad media de los últimos
2’.
Imagen 6: Diferentes protocolos para un test
VAM (Pérez, C. 2016)
Lo interesante de todos estos test
es la posibilidad que tienen de predecir el
consumo máximo de oxígeno a través de
la VAM obtenida. Sabemos, qué para
poder rendir a altos niveles en pruebas
como la maratón, es necesario tener altos
valores de VO2max, por lo tanto,
3

siempre será interesante poder estimar
los valores sin tener que precisar de una
prueba directa.
A continuación, describiremos
toda una serie de ecuaciones de fácil
aplicación que nos ayudaran a estimar
los valores de consumo máximo de
oxígeno de nuestros atletas:
VO2max = 22,389 + (1,913 x VAM) – (0,8664 x
Edad) + (0,0667 x VAM x Edad)
VO2max (ml/kg/min) = 3,5 x VAM(km/h)
VO2max (ml/kg/min) = 2,209 + (3,1633 x
VAM) + (0,000525542 x V3)
Imagen 7: Dinámica fisiológica de un test VAM
(Pérez, C. 2016)
Como toda estimación, debemos
tener en cuenta que el resultado puede
contener cierto margen de error.
Podemos encontrar deportistas con un
mismo VO2max. pero con distinta VAM
(veremos más adelante que culpa tiene la
economía de movimiento en esto), por lo
tanto, los resultados obtenidos si
utilizamos cualquier ecuación de
estimación deben ser siempre
interpretados en un contexto mucho más
amplio en el que pueden influir muchas
otras variables.
2.2 Umbral anaeróbico y MLSS
2.2.1 Umbral anaeróbico (UAN)
Hoy en día está plenamente
demostrado que la intensidad de
ejercicio a la cual empieza a aumentar
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significativamente la concentración de
lactato sanguíneo en reposo tiene mayor
importancia, y por lo tanto es más
determinante que el VO2max o incluso
la economía de movimiento, en pruebas
de fondo, sobre todo en las de mayor
distancia (10k, 21k y maratón) (Tanaka
et al, 1984; Grant et al 1997; citado en
Santos, J., 2017)
Podemos definir el umbral
anaeróbico como la zona o intensidad
entre la fase II y la Fase III (modelo
trifásico) en la que la glucólisis
anaeróbica comienza a intervenir de
manera relevante como proveedora de
ATP y colapsa el sistema Buffer del
bicarbonato (Mora-Rodríguez, 2009
citado en García Pallarés, 2016)
¿Qué ocurre exactamente en este
punto a nivel fisiológico? Si durante una
prueba deportiva, llegados a este punto,
el atleta continua incrementando la
intensidad, la acidosis metabólica
comienza a elevarse de manera
exponencial debido a que el músculo no
es capaz de reabsorberla y resintetizarla
a la misma velocidad que la genera (el
Sistema Buffer se ve incapaz de
tamponar el exceso de acidez),
produciéndose de esta manera, que la
ventilación se intensifique de manera
desproporcionada con respecto al
oxígeno consumido (Wasserman &
Mcllroy, 1964 citado en García Pallarés,
2016).
Imagen 8: Gráfica test incremental en rampa.
Umbral anaeróbico (Elaboración propia)
4

¿Cuál es el factor limitante si
hablamos de competir cerca de dicha
intensidad? El principal factor limitante
será la acumulación de acidosis
metabólica y el descenso del PH
corporal, provocando a su vez un
descenso en la coordinación
neuromuscular.
El entrenamiento continuado a
esta intensidad o cercano a ella
provocará las siguientes adaptaciones
(García Pallarés & Izquierdo, 2011
citado en García Pallarés, 2016):
- Mejoras en la oxidación de
glucógeno.
- Aumento de los depósitos de
glucógeno.
- Aumento de la difusión
pulmonar y de la afinidad por la
hemoglobina
- Mejora de la volemia y del
volumen sistólico, por lo que
también se consigue mejorar el
gasto cardíaco máximo.
En cuanto a los métodos para
determinar el umbral anaeróbico, aunque
no sea la finalidad de este documento, los
enumeraremos a continuación:
- Análisis de lactato
o Umbral de lactato +1mmol
o Umbral de lactato +2mmol
o OBLA a 4mmol
- Calorimetría indirecta
o Umbral ventilatorio 2 (Gold
Standard)
- Doblemente indirectos
o Talk test
o %FC máxima
o %FC reserva
o %VAM
o %VO2max
2.2.2 Máximo estado estable de
lactato (MLSS)
Podemos definir al máximo
estado estable de lactato como la
intensidad de esfuerzo más elevada en la
que el sistema buffer puede tamponar y
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controlar la acidosis producida por el
metabolismo de la glucólisis anaeróbica,
evitando una acumulación continuada de
acidosis (García Pallarés, 2016).
Localizamos esta zona o
intensidad dentro de la Fase II (entre
umbrales ventilatorios I y II), justo antes
de alcanzar el Umbral anaeróbico (VT2).
A nivel general, podemos localizarlo en
la mayoría de sujetos en torno al 80-86%
del VO2max y a al 93-96% del UAN
(García Pallarés, 2016).
Imagen 9: Localización Máximo Estado Estable
de Lactato
A diferencia del UAN, en el
máximo estado estable de lactato, el
principal factor limitante será la
disponibilidad de glucógeno.
¿De qué manera podemos hallar
el MLSS? Es la intensidad (carga
externa) constante durante 30’ que
produce un incremento en la
concentración de lactato en un 1Mmol
entre los minutos 10 y 30 (Beneke, 2003
citado en García Pallarés, 2016).
Este método tiene un problema, y
es que, si no encuentras a la primera el
MLSS, te ves obligado a volver a repetir
el protocolo tiempo después (tras una
correcta recuperación). Lo que se hace es
que, en función del resultado de la
primera repetición en el primer test, la
carga se incrementa o se reduce para el
siguiente intento en 0,2 watts/kg, en caso
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de que la concentración de lactato durante una maratón va a estar en gran

objetivo no se alcanzase por defecto o medida determinado por el punto en el
por exceso, respectivamente. que se encuentre el UAN y MLSS
(respecto al VO2max). Cuando más
podamos acercar nuestra velocidad a
UAN/MLSS a la VAM, más rápido
seremos capaces de correr la maratón
(Ej.: dos corredores pueden obtener su
VO2max a 21km/h pero un corredor ser
capaz de mantener 2h30’ a 16,8km/h;
que equivale al 80% de la velocidad
asociada al VO2max, y el otro corredor
mantener 17,85, que en esta caso
Imagen 10: Concentración de lactato equivaldría al 85% de la VAM).
equivalente al MLSS
Para poder hacer más fácil su
determinación, y poder empezar con una
intensidad próxima al MLSS (por lo
tanto, mayor probabilidad de acertar y no
tener que repetir el test), podemos hacer
Imagen 11: Ritmo de competición para distintas
uso de una ecuación de estimación pruebas teniendo en cuenta las zonas
propuesta por Llodio y colaboradores fisiológicas. Cuando más a la derecha la flecha
(2016) para determinar el máximo estado de un mismo color, mayor es el nivel del atleta
estable de lactato a partir de la VAM en (Esteve Lanao, 2007)
corredores de fondo. Como podemos comprobar, el
MLSSV = 1.425 + (0.756 x VAM) maratón se corre casi rozando el UAN,
es decir a máximo estado estable de
Teniendo en cuenta esta fórmula
lactato, siempre y cuando el deportista
podemos hilar más fino a la hora de
tengo un alto nivel de entrenamiento. A
determinar la velocidad a la que se
medida que el corredor es de menor
realizará el test de MLSS para tener el
nivel, por lo tanto, su tiempo final en una
valor exacto, o simplemente tener
maratón mayor, la zona fisiológica a la
valores de referencia de por dónde
que correrá será inferior (tiempos
podría estar dicha “zona” en un atleta
límite).
determinado.
2.2.2.1 Máximo estado estable de
lactato y ritmo de carrera en
maratón
A diferencia del consumo
máximo de oxígeno, el cual tiene una
relación directa con la genética, por lo
tanto, su mejora está muy limitada, el
UAN y el MLSS son dos puntos con un
margen de mejora enorme.
Podemos encontrarlo, según el
nivel del atleta, entre el 60% y el 95% del
VO2max. Esto es muy importante puesto Imagen 12: Regla del 6. Tiempos límite en los
que el porcentaje de VO2max que el principales hitos fisiológicos (Esteve Lanao,
2007)
corredor va a ser capaz de mantener

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Teniendo en cuenta los tiempos
límite en cada hito fisiológico y los
tiempos que se suelen ver en maratón
(desde las 2h05’ en élite hasta las 3-5h
de los aficionados), es fácil observar que
se correrá siempre entre umbrales,
cuanto mayor sea el nivel, más cercano a
UAN.
Por lo tanto, en la preparación
hacia el maratón, uno de los aspectos
más importantes será entrenar el
UAN/MLSS buscando llevarlo lo más
cercano al consumo máximo de oxígeno,
lo cual hará que podamos correr a una
mayor velocidad.
2.2.3 Economía de carrera
Si recordamos el punto en el que
hemos hablado sobre la VAM, hemos
comentado que puede estar influenciada
por otros parámetros, como la economía
de carrera. Podemos encontrar dos
deportistas con un mismo consumo
máximo de oxígeno, pero con
velocidades aeróbicas máximas
diferentes. También hemos hablado de
los tiempos límite, mostrando la regla del
6, pero como toda generalidad, debemos
tener en cuenta que siempre
encontraremos deportistas con valores
inferiores o superiores a esa regla
general. ¿Cuál puede ser la razón?, la
respuesta es la economía de movimiento.
Los corredores son más económicos en
aquellas velocidades a las que
normalmente entrenan, por lo tanto, esto
influirá en los tiempos límite a una
determinada intensidad.
Podemos definir la economía de
carrera (EC) de diferentes maneras
(citadas en Santos, J., 2017).
- VO2 relativo a una velocidad
determinada Nummela et al,
2007).
- Requerimiento energético por
distancia (Helgerud et al, 2001)
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2.2.3.1 Economía de carrera y
maratón
Para un mismo nivel de
condición física (mismo VO2max), los
atletas más eficientes pueden llegar a
utilizar hasta un 40% menos de energía
para correr a la misma velocidad, lo cual
es una ventaja sustancial cuando
hablamos de pruebas de larga distancia
como lo es la maratón (Joyner & Coyle,
2008 citado en Jordan, J. 2017).
Una EC promedio (expresada en
relación a la masa corporal) está en torno
a 200ml/kg/min pero puede llegar a ser
tan bajos como 160ml/kg/min en
corredores de alto nivel y superiores a los
240ml/kg/min en corredores de bajo
nivel o noveles (Santos, J. 2017).
Imagen 13: Baremo para la determinación del
perfil fisiológico del corredor de fondo. Valores
de economía de carrera (Esteve Lanao, 2007)
Por lo tanto, queda clara la
importancia de la economía de carrera
cuando hablamos de la maratón. A mejor
economía de carrera, podré llevar una
intensidad superior, o mantener una
misma intensidad un mayor tiempo.
Si observamos un estudio
realizado por Lucia y cols (2006)
podemos ver la influencia que tiene la
economía de carrera en la VAM y por lo
tanto en el rendimiento no solo en
pruebas donde la VAM es determinante,
si no en pruebas de larga distancia, donde
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el objetivo es correr a un % alto del
VO2max.
Imagen 14: Diferencias fisiológicas entre
corredores de alto nivel españoles, eritreos y
marroquíes. (Lucia et al, 2006)
Si analizamos los resultados,
podemos ver como los españoles son el
conjunto que mayor consumo máximo
de oxígeno tienen sin embargo son los
que peor VAM tienen. ¿Y esto porque
ocurre?, fijaos en la economía de
movimiento para una velocidad de
19km/h (velocidades en torno a las que
se corre la maratón en atletas de alto
nivel). Podemos observar como los
atletas africanos son mucho más
económicos, lo cual les permite obtener
valores superiores en VAM y sobretodo
mantener velocidades altas durante un
periodo de tiempo mucho mayor.
Observad este otro estudio de
Andrew Jones, entrenador de Paula
Radcliffe, poseedora del actual record
mundial de maratón femenino.
Imagen 15: Datos fisiológicos de Paula
Radcliffe (Jones, A.; 2006)
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Andrew Jones recopiló los datos
fisiológicos de Paula Radcliffe hasta el
momento en que consiguió batir el
record del mundo de maratón. Vemos
como durante los onces años de
entrenamiento juntos, el consumo
máximo de oxígeno no varió nada, sin
embargo, vemos como mejoró la
economía de carrera a medida que
pasaban los años, repercutiendo
positivamente en la VAM, haciendo que
pasara de 20,5km/h hasta los 23,5km/h.
Con la imagen que mostramos a
continuación podréis comprender como
influye la economía en la velocidad
aeróbica máxima:
Imagen 16: Relación entre el gasto energético y
la VAM para un mismo VO2max (Esteve
Lanao, 2007)
A mayor gasto energético, más
rápido se consumen las reservas
energéticas, por lo tanto, antes llegará la
fatiga, haciendo que sea imposible llegar
a velocidades superiores. En el caso de la
imagen, fijaos como el atleta A tiene un
mayor gasto energético en todas las
velocidades, mientras que el atleta C,
gasta mucho menos, sobre todo a medida
que va aumentando la velocidad.
2.2.3.2 Índice de Resistencia (IR) y
predicción de ritmos
El índice de resistencia (Peronnet
y Thibault, 1987) es la relación entre el
% de la VAM/VO2max y el logaritmo
del tiempo a vVO2max (Tiempo límite a
VO2max) menos el logaritmo de tiempo
de una fracción del consumo máximo de
oxígeno.
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 Documento 1

Estos autores, definen la Atleta 1:

resistencia como el porcentaje del
VO2max que puede sostener un corredor
con aumento de la distancia (o de la
duración) de la carrera. La resistencia se
define como la pendiente de la recta que
expresa la relación entre el porcentaje
del VO2max movilizado y la duración de
la prueba, con una escala no lineal si no
logarítmica
IR = (100-%/VO2max)/Ln(7)-Lnt)
Donde: Atleta 2:

- % de VO2max es la fracción de
utilización del VO2max. Se
utiliza el % de la VAM usado en
carrera
- t es el tiempo de la prueba
- Ln7 es el logaritmo neperiano de
7 (consideran que el TLim a
VO2max por regla general se
encuentra en torno a 6-7min)
Cuanto más pequeño es el valor
obtenido, mejor es la resistencia del
deportista, es decir, menor pérdida de
velocidad tiene a medida que la distancia
de la prueba aumenta. Por lo tanto, puede
ser un excelente indicador de la
resistencia del deportista.
Los corredores más resistentes
tienen un índice entre -2,5 a -4. El índice
de resistencia medio se sitúa entre -7 y -
8 y los corredores menos resistentes
tienen el índice entre -12 y -15.
Observamos dos atletas con una
misma VAM pero con resultados en
competición diferentes. Vemos que el
atleta 2 es más rápido que el atleta 1, pero
a medida que aumenta la duración de la
prueba se vuelve menos “resistente”.
Este dato puede ser una excelente
herramienta para ver cómo va
evolucionando el atleta y corroborar que
el entrenamiento está yendo en la
dirección adecuada.
Por último, también nos puede
servir para predecir marcas en distancias
que van desde el medio fondo hasta la
maratón. Eso sí, el IR siempre debe estar
en torno a -7,5 (las ecuaciones fueron
creadas con esos valores).

Imagen 17: IR en relación al nivel del

atleta
A continuación, veremos cómo
puede afectar la economía de carrera al
rendimiento a medida que la prueba
aumenta en distancia a dos atletas con Imagen 18: Predicción de marcas con
un IR -7,5
una misma VAM:

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Es importante tener este último dato en
cuenta porque si el IR es una cifra
negativa mayor, el tiempo para una
distancia dada aumentaría manteniendo
la misma velocidad, y viceversa, a mejor
IR, las predicciones pueden estar
subestimadas.
2.2.3.3 Aspectos que influyen en la
mejora de la economía de
carrera
No es el objetivo de este manuscrito
detallar los aspectos metodológicos para
la mejora de la economía de carrera, pero
si describiremos cuales son y cómo
afectan en dicho parámetro.
Imagen 19: Factores que mejoran la economía
de carrera
- Fuerza: Algunos autores consideran
que es el elemento con mayor
capacidad de mejorar la economía de
carrera, sobretodo en atletas
altamente entrenados. Un atleta más
fuerte será más económico gracias a
que las fuerzas sub máximas que
desarrollará en cada zancada estarán a
un valor relativo menor sobres sus
valores máximos.
- Técnica: Se puede definir como la
óptima aplicación de la fuerza, es
decir, aplicar la fuerza en la dirección
correcta, buscando obtener el máximo
beneficio con el menor gasto posible.
- Aclimatación al calor: Sobre todo
aquellos deportistas que deban
competir en ambientes calurosos, a
mejor aclimatación, estarán más
adaptados a nivel fisiológico (mayor
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volumen plasmático, mejores
sensaciones en competición, etc.)
- Volumen de entrenamiento: Como
hemos comentado anteriormente, los
atletas son más económicos a aquellas
velocidades que normalmente
entrenan, por lo tanto, se requerirá de
cierto volumen de entrenamiento para
conseguir mejorar los requerimientos
energéticos a una determinada
velocidad.
- Factores antropométricos: Sabemos
que perfiles ectomorfos son los más
adecuados para rendir en pruebas de
larga distancia. Por ejemplo, a menor
peso corporal en los miembros
inferiores, menor gasto energético
para una misma velocidad (menor
inercia a la hora de lanzar la pierna
hacia delante por lo tanto menor gasto
energético en frenarla). Es el único
factor donde es difícil influir, siendo
el peso el único factor modificable,
quedando todo a merced la genética
de cada uno.
3. Aspectos clave
Como resumen, debemos
quedarnos con los siguientes puntos
clave si queremos preparar un maratón
con éxito.
 Se necesitan valores altos de
VO2max si se quiere competir a
alto nivel.
 Más importante que el VO2max,
es la velocidad asociada a éste, es
decir, la velocidad aeróbica
máxima (VAM).
 La VAM puede ser diferente en
dos deportistas con un mismo
VO2max, influenciada por la
economía de movimiento. A
mejorar economía de
movimiento mejores valores de
VAM.
 EL MLSS es el principal
predictor del rendimiento en
pruebas de fondo. Cuando más
cerca este del VO2max, a mayor
10
 Documento 1

velocidad se podrá correr una Astrand, PO & Rodahk, K.

maratón.
 El ritmo de carrera para maratón
estará entre el MLSS y el umbral
aeróbico. Teniendo en cuenta los
TLim y el nivel del deportista
estará más cerca del MLSS o del
umbral aeróbico (o incluso por
debajo de éste en atletas de muy
poco nivel).
 El IR es un buen indicador del
nivel de resistencia del
deportista, a menor valor de IR,
mejor es la resistencia del
deportista a medida que aumenta
la distancia de la prueba.
 Tanto la economía de carrera
como el UAN/MLSS, son dos
aspectos con un gran margen de
mejora por lo que serán los
principales puntos a mejorar en la
preparación para un maratón.
 Los factores que mayor
influencia tendrán en la mejora
de la economía de carrera serán:
o Fuerza
o Técnica
o Aclimatación al calor
o Volumen de entreno a
ritmo específico
Physiological basis of exercise. Editorial
Mc Graw-Hill (New York) 1986
Pérez, C. (2016) Test de Velocidad
aeróbica máxima. Máster Alto
Rendimiento deportivo Universidad de
Murcia
García Pallarés, J. (2016) Valoración y
Entrenamiento de la Resistencia
Cardiorrespiratoria. Máster Alto
Rendimiento deportivo Universidad de
Murcia
Llodio, I.; Gorostiaga, E.M.; García-
Tabar, I.; Granados, C; Sánchez Medina,
L.; (2016) Estimation of the Maximal
Lactate Steady State in Endurance
Runners. Int J Sports Med
Billat, V. (2002) Fisiología y
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teoría a la práctica Editorial Paidotribo

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Universidad del País Vasco UPV/EHU
Esteve Lanao, J. (2007) “Periodización
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Corredores de Fondo”. Tesis Doctoral.
Madrid
Fernández Vaquero, A. (2010)
Fisiología del ejercicio Editorial
Panamericana,
Jones, AM & Carter, H. (2000). The
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parameters of aerobic fitness. Sports
Med Auckl NZ, 29(6):373-86

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